gtemata.com

Cum de a îmbunătăți memoria cu meditația

Este dovedit științific că meditația permite îmbunătățirea atenției și a memoriei. Tehnicile de meditație sunt multe, sunteți destul de norocoși pentru a putea alege cea pe care preferați să o măriți. De exemplu, meditația conștientă învață cum să se concentreze mintea. Când vă puteți concentra în mod eficient atenția, veți avea și mai puține dificultăți în consolidarea conceptelor în memoria pe termen scurt. Prin urmare, meditația vă poate ajuta să vă amintiți mult mai multe informații cu ușurință.

paşi

Partea 1

start
Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 1
1
Începeți astăzi fără să mai așteptați. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că nu va dura mult timp pentru a începe să observați primele beneficii. Oamenii de știință au realizat un studiu pentru a examina reacțiile unui grup de elevi la meditație. După numai două săptămâni de practică meditativă (10 minute pe zi, plus 4 lecții de 45 de minute în fiecare săptămână), toate s-au îmbunătățit în mod semnificativ scorul lor în testul GRE (test standard de admitere cerute de universitățile americane).
  • Într-adevăr, unele studii arată că meditația pentru doar 4 zile poate îmbunătăți memoria și atenția.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 2
    2
    Meditează frecvent. Idealul ar fi să o faci în fiecare zi. Beneficiile includ îmbunătățirea reală a memoriei. În special, se consideră foarte utilă meditarea de câteva ori pe zi, de exemplu 10 minute dimineața, 10 minute la prânz și 10 minute seara. Cu toate acestea, dacă nu aveți ocazia de a medita în fiecare zi, cel puțin încercați să o faceți cât mai des posibil.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 3
    3
    Practicați conștientizarea. Pe lângă faptul că este o parte substanțială a meditației, este un comportament pe care îl puteți încorpora în fiecare moment al vieții de zi cu zi. În termeni simpli, conștientizarea înseamnă a acorda atenție la ceea ce face sau mai degrabă, pentru a trăi pe deplin momentul prezent, fără a lăsa mintea să rătăcească în altă parte.
  • Pentru a vă oferi un exemplu practic, data viitoare când faceți duș, încercați să nu vă gândiți la situațiile care tocmai s-au încheiat sau pe cale să trăiți. Încearcă să te concentrezi pe sentimentele pe care le simți în acel moment, cum ar fi cele provocate de apă caldă sau săpun în contact cu pielea. Acordați atenție parfumului provenit de la șamponul sau baia cu bule. Fă-ți corpul să simtă orice senzație.
  • Puteți practica conștientizarea oriunde v-ați afla. De exemplu, atunci când spălați vasele, faceți o clipă pentru a vă concentra pe ceea ce faceți. Fiți conștienți de apa caldă care vă acoperă pielea, de greutatea vasului pe care îl aveți între mâini, în timp ce vă concentrați în timp ce frecați vasele, asigurându-vă că eliminați orice pete.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 4
    4
    Efectuați pași mici graduali. Desigur, ați putea încerca să meditați din prima zi timp de o oră, dar majoritatea oamenilor nu pot face un test similar dacă nu au meditat niciodată înainte. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să începeți meditația pentru intervale scurte de timp, apoi să prelungiți treptat durata. Nu este nimic în neregulă cu începerea cu numai 3 minute pe zi.

    • Partea 2

    Învață să folosești meditația conștientă
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 5
    1
    Găsiți un loc de meditat. Nu există nicio îndoială că o puteți face oriunde, dar este mai bine să alegeți un loc fără distragere, mai ales dacă începeți. Opriți televizorul și îndepărtați-vă de alte distracții. De asemenea, puteți dedica un colț al casei pentru a practica meditația într-un mod permanent, decorându-l, de exemplu, cu lumânări, tămâie sau obiecte pe care vă puteți concentra.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 6
    2
    Așează-te în mod corespunzător. Puteți folosi un scaun sau vă puteți pune pe podea, așa cum preferați. Ce contează este că te simți confortabil. Asigurați-vă că nicio parte a corpului dumneavoastră nu este supusă unei presiuni sau exerciții excesive. Ar trebui să încercați să vă țineți spatele drept, dar relaxat în același timp.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 7
    3
    Pregătiți-vă. Doar petreceți câteva minute încercând să intrați în starea mentală corectă. Ar putea fi util să vă concentrați asupra flacării unei lumânări. Nu vă faceți griji că sunteți în mod particular absorbit în practică, doar încercați să vă aduceți mintea înapoi în momentul de față ori de câte ori un gând vă distrage atenția.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 8


    4
    Se concentrează pe respirație. Când te simți gata, încearcă să-ți concentrezi mintea exclusiv asupra aerului care intră și iese din corpul tău. Nu trebuie să modificați ritmul de respirație, ci doar să urmăriți. Acordați atenție numai modului în care inhalați și expirați. Dacă mintea începe să se abată, aduceți-o ușor în respirație.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 9
    5
    Continuați să atrageți atenția asupra momentului prezent. Cu cât stați mai mult, cu atât este mai probabil ca mintea să se gândească la altceva. Nu vă faceți griji, este normal să se întâmple. Ceea ce contează este să vă dați seama că v-ați distras atenția și vă aduceți atenția înapoi la respirație. Încercați să dați un nume fenomenului care se întâmplă în mintea dvs. atunci când începe să se dedice în altă parte, de exemplu prin afirmația mentală "gândire", astfel încât să vă concentrați încă o dată asupra respirației.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 10
    6
    Încercați tehnica de respirație profundă. Este o metodă simplă de a aborda practica meditației. Puneți o mână pe piept și pe cealaltă pe abdomen, apoi respirați în mod normal - pentru a face acest lucru corect, burta trebuie să se extindă mai mult decât pieptul, deci încercați să respirați adânc. Încercați să vă închideți ochii în timpul exercițiului. Inspirați încet prin nas, țineți-vă respirația în timp ce vă ridicați mintal până la șapte, apoi eliberați aerul din gură, încet, în timp ce numărați până la opt.
  • Încercați 5 respirații profunde de fiecare dată.
  • Când inhalați, asigurați-vă că goliți plămânii complet.

    • Partea 3

    Îmbunătățiți practica meditativă
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 11
    1
    Moneda pentru a lua lecții. Chiar dacă sunteți printre cei care nu-ți place să meditezi într-un grup, un ghid poate fi util să faci primii pași în domeniul meditației, facilitând practica zilnică. Dacă nu sunteți clar de unde să începeți, cea mai bună soluție este de a lua parte la lecții.
    • Căutați un centru de meditație lângă casa dvs. Multe centre de yoga organizează, de asemenea, meditații de grup sau ghidate. Adesea, centrele budiste sau studiul disciplinelor orientale oferă și momente de meditație.
    • Puteți găsi, de asemenea, lecții de meditație prin biblioteci, gimnazii, centre de recreere în parc sau studii de psihoterapie.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 12
    2
    Nu vă faceți griji dacă vă distrați. Se întâmplă oricui să renunțe la meditație. Inițial s-ar putea să fiți afectați sau supărat pe voi în mod inutil. În schimb, încercați să nu fiți deranjați, pur și simplu observați ce vă gândiți, apoi reveniți să vă concentrați asupra meditației.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 13
    3
    Înțelegeți că chiar meditația pentru câteva minute este încă utilă. Poate că ești convins că, pentru a profita de avantajele este necesar să mediteze în fiecare zi, la un moment dat, dar de gândire în acest fel este posibil să se încheie până renunța imediat ce va fi forțat să rateze câteva sesiuni, din cauza sarcinilor de zi cu zi. Adevărul este că pentru a îmbunătăți memoria nu este suficient, încercați să meditați cât de des puteți, chiar dacă nu găsiți timpul să faceți acest lucru în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 14
    4
    Încercați să ascultați o meditație ghidată. Dacă nu doriți să participați la lecții, puteți totuși să beneficiați de experiența celor care meditează mult timp. Datorită internetului puteți găsi mai multe meditații ghidate pentru a descărca gratuit, de asemenea, sub forma unei aplicații. O voce vă va conduce prin practică, explicând ce este mai bine să faceți.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 15
    5
    Încercați diferite tehnici. Nu este necesar să meditezi întotdeauna în același mod. De exemplu, unii oameni apreciază tehnica meditației pe jos. Încercați să mergeți timp de 10 minute încercând să vă concentrați asupra sentimentelor pe care le simțiți. Observați-i pe cei care vă transmit corpul în timp ce mergeți, acordând atenție mișcărilor individuale. Observați cum percepeți aerul care intră și iese din plămâni. În acest moment, vă îndreptați atenția asupra stimulilor pe care îi simțiți prin simțuri: căldura soarelui de pe piele, lucrurile pe care le vedeți, sunetele pe care le auziți sau mirosurile pe care le miroși.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit