Cum să scapi de dependența de o persoană

Dragostea poate da un sentiment de intoxicare precum cel cauzat de droguri, care provoaca iluzii si insomnie si te face sa treci cu vederea alte aspecte ale vietii tale. O relație de dependență este caracterizată de necesitatea de a continua să fie implicată în cealaltă persoană, în ciuda dovezilor consecințelor negative care derivă din ea. Pentru a vă elibera de modelele atașamentului obsesiv, ar trebui să identificați natura relațiilor dvs. cu alte persoane și apoi să faceți pașii fizici și psihologici necesari.

paşi

Partea 1

2

Examinați relațiile anterioare. Mulți oameni care dezvoltă dependență față de ceilalți au avut relații de familie inadecvate. În multe cazuri, membrii familiei nu erau oameni de încredere sau nu oferă hrană de bază, protecție sau sprijin emoțional.

3

Păstrați un jurnal al raportului. Scrieți regulat despre felul în care relația te face să simți și care sunt comportamentele, speranțele și fantezile pe care le hrănești. Un jurnal zilnic vă poate ajuta să evitați să înghițiți vremurile proaste pe care le ascundeți pentru a vă proteja relația.

5

Dacă găsiți dovezi de manipulare obsesivă, despotică și arogantă, acceptați faptul că relația nu este sănătoasă. Pentru a putea să o întrerupeți, veți avea voința de a vă confrunta cu o puternică durere emoțională.

Partea 2

2

Stabiliți legăturile fizice care vă unește cu cealaltă persoană, cum ar fi cele referitoare la finanțe și locuințe sau proiecte de lucru. Trebuie să înțelegeți că va trebui să vă acordați timp suplimentar pentru a întrerupe aceste legături. Întrebați-vă dacă dependența de relații se bazează pe beneficiile pe care le-ați combinat.

3

Planificați activități în compania oamenilor pozitivi din viața dvs. Este posibil să trebuiască să înlocuiți feedback-ul negativ la care ați fost expus într-o relație proastă cu alte pozitive, din medii diferite. Reînnoiți obligațiunile imediat.

4

Stabiliți obiective personale. Dacă v-ați neglijat din cauza unei dependențe personale, încercați să vă dedicați unui hobby, să începeți să vă antrenați pentru un eveniment sportiv sau să încercați să obțineți o promovare a locului de muncă. Puteți găsi alte mijloace pentru a primi o armare pozitivă, în plus față de cele din cadrul unei relații.

5

Creați o listă a dorințelor dvs. personale. Începeți fiecare intrare cu "vreau" sau "mi-ar", pentru a putea separa dorințele personale de cele ale unui cuplu. Pe măsură ce vă eliberați de dependență, vă concentrați asupra dvs.

Partea 3

2

Așteptați să suferiți simptome de sevraj. În loc de euforie, entuziasm și pasiune, puteți să vă simțiți frică, nesiguranță, singurătate și panică. Acestea sunt consecințele normale care rezultă din ruperea unei legături care ți-a dat sentimente pozitive.

3

Nu înlocuiți apropierea de dramă. Atunci când o relație se dizolvă, puteți simți dorința de a vă implica în melodrama, pentru a nu rupe legăturile cu persoana care ți-a dat acea emoție intensă și pozitivă. Pentru a face pauza mai rapida si mai putin dureroasa, scapa de ispita sa te abandonezi dramei.

4

Luați notă de gândurile obsesive pe care le simțiți față de cealaltă persoană. Aduceți un jurnal cu dvs., astfel încât să puteți descrie în mod adecvat fanteziile, sentimentele obsesive și durerea pe care o puteți hrăni.

5

Faceți sentimentele de singurătate sau depresie pe care le puteți încerca. Dacă vă simțiți deprimat cronic, discutați cu un consilier sau discutați cu prietenii. Senzațiile de inutilitate nu pot fi eradicate din relații, ci doar amânate.

6

Introduceți un grup de asistență care vă adresează dependența de sex sau iubire. Ai putea vedea cum alții se descurcă cu endorfinele și comportamentul obsesiv asociat dragostei.

7

Nu pierdeți speranța. Un studiu realizat de Universitatea Northwestern indică faptul că oamenii subestimă cât de răi se simt după o rupere. Separarea de la care ești atât de înspăimântată ar putea fi mai ușor de depășit decât crezi.