gtemata.com

Cum să scapi de dureri musculare

Tulburările musculare sunt un simptom foarte frecvent întâlnit după o antrenament intensă. Mușchii pot fi bolnavi chiar și după ședința sau culcat pentru o lungă perioadă de timp în aceeași poziție sau greșit. În general, este o tulburare pe care o puteți vindeca acasă. Dacă durerea nu trece sau este însoțită de alte simptome, cum ar fi febra, este recomandabil să consultați un medic.

paşi

Partea 1

Eliberați durerea
Imagine intitulată Îndepărtați durerea Pasul 1
1
Încercați să alternați căldura și frigul în duș. Combinația de apă caldă și rece poate fi utilizată pentru a calma durerea musculară, în special dacă aceasta a fost cauzată de un antrenament foarte intens. Luați un duș de cinci minute alternând 20 secunde de apă rece cu 10 secunde de apă fierbinte.
  • Inițial, poate părea o soluție neplăcută, dar încercați să rezistați deoarece poate fi foarte benefică pentru muschii inflamați.
  • Dacă nu puteți suporta alternanța frigului și a căldurii, încercați să luați o baie fierbinte prin adăugarea, de exemplu, a sărurilor Epsom pentru ameliorarea durerii.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea Pasul 2
    2
    Utilizați metoda RICE (din engleză "Odihnă, gheață, compresie și înălțime"). Tradus în italiană, R înseamnă odihnă, eu pentru gheață, C pentru compresie și E pentru înălțime. Această metodă este foarte utilă pentru ameliorarea membrelor dureroase, de exemplu atunci când aveți gât rău sau spate. Presupunând că boala este cauzată de o antrenament foarte dificilă, metoda RICE poate fi utilă.
  • Restul înseamnă a odihni mușchii bolnavi. Încercați să nu depuneți eforturi până când durerea nu a trecut.
  • Gheață vă cere să tratați partea dureroasă cu o pungă de gheață. Lăsați-l la locul ei timp de aproximativ douăzeci de minute. Repetați tratamentul de mai multe ori pe zi.
  • Comprimarea înseamnă utilizarea unui bandaj de compresie pentru a reduce umflarea datorată inflamației.
  • Ridicarea înseamnă ridicarea părții inflamate a corpului deasupra nivelului inimii pentru a ușura durerea.
  • Imaginea cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 3
    3
    Masaj în care doare. Un masaj ușor poate fi de ajutor în ameliorarea durerii. Faceți ușor masajul părții care vă doare cu degetele. Această metodă vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să reduceți durerea. Dacă masajul provoacă o creștere a suferinței, opriți imediat.
  • Dacă fondurile o permit, ar putea fi util și plăcut să ai un masaj făcut de un profesionist.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați durerea Pasul 4
    4
    Încercați să folosiți o rolă din cauciuc spumă. Puteți să-l cumpărați în magazine sportive, online sau în cele mai furnizate supermarket-uri. Este un obiect cilindric, cu o consistență tare, care se rostogolește pe părțile corpului care vă doare pentru a ușura durerea. Este o soluție deosebit de eficientă atunci când este practicată imediat după antrenament.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 5
    5
    Luați un antiinflamator. Dacă vă mușcați mușchii, puteți încerca să luați o contraindicație comună antiinflamatorie, de exemplu, pe bază de ibuprofen. Prin atenuarea inflamației, va reduce și durerea.
  • Urmați cu atenție instrucțiunile de dozare de pe ambalaj.
  • Dacă luați în mod regulat alte medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru recomandări înainte de a lua orice medicament antiinflamator.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 6
    6
    Mergeți la medic dacă este necesar. În unele cazuri, poate fi esențial ca medicul să vă viziteze. În general, durerea musculară nu este o problemă serioasă, dar în următoarele condiții este mai bine să cereți ajutor:
  • Dacă durerea musculară poate fi cauzată de o erupție cutanată sau o mușcătură de căpușe.
  • Dacă există semne de infecție, cum ar fi pielea umflată sau înroșită.
  • Dacă durerea musculară poate fi cauzată de administrarea unui medicament nou.
  • Dacă simptomele nu dispar după ce le-ați tratat independent.

    • Partea 2

    Obțineți scutirea de la mișcare
    Imagine intitulată Îndepărtați durerea Pasul 7


    1
    Întindeți mușchii bolnavi. Concentrați-vă mai întâi pe cele pe care le-ați încercat cel mai mult, dar nu uitați să faceți exerciții de întindere pentru gât și spate. Extinderea muschilor vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, mai ales dacă boala dumneavoastră este cauzată de o pregătire intensă.
    • Întinderea la sfârșitul antrenamentului vă ajută să preveniți durerea musculară. Un program complet de întindere ar trebui să dureze aproximativ 25-30 de minute.
  • Imaginea cu titlul Îndepărtați durerea
    2
    Fii atent la deplasarea pieselor care te doare. În ziua următoare unei practici intense trebuie să faceți doar exerciții de lumină, care vor îmbunătăți circulația și vor reduce durerile musculare. Dacă vă simțiți rău, nu-l exagerați - idealul este de a face doar exerciții ușoare care vă vor ajuta să vă ușurați durerea.
  • De exemplu, să presupunem că aveți picioare proaste. În ziua următoare unei alergări intense, încercați să mergeți sau să mergeți la un ritm moderat timp de 30-90 de minute. În acest fel părțile dureroase vor avea posibilitatea de a se mișca, dar nu vor fi supuse unor eforturi excesive.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 9
    3
    Încercați să faceți niște exerciții aerobice ușoare pentru a calma durerea gâtului și a umărului. Activitatea aerobă intensă moderată vă poate ajuta cu adevărat să eliminați durerile de gât și umăr. Activități cum ar fi înotul, săriturile și alte exerciții de lumină care implică mușchii gâtului și spatelui pot ajuta la reducerea durerii acestor părți ale corpului.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 10
    4
    Nu vă faceți exerciții dacă bănuiți că aveți o boală. Dacă credeți că simptomele dvs. pot fi cauzate de o anumită boală, de exemplu o erupție cutanată sau o mușcătură, nu încercați să ușurați durerea prin mișcare. Nu trebuie să riscați să vă răniți corpul care este deja într-o stare compromisă. Contactați un medic pentru a afla cum se poate trata cel mai bine problema.

    • Partea 3

    Prevenirea durerii musculare
    Imaginea intitulă Îndepărtați durerea 11
    1
    Identificați cauzele posibile. Dacă te rănești adesea în mușchii tăi, încearcă să înțelegi care sunt motivele. Este posibil să trebuiască să schimbați unele dintre obiceiurile dvs. pentru a vă putea simți mai bine în viitor. Analizați evenimentele care preced declanșarea durerii.
    • În unele cazuri, cauzele ar putea fi evidente. Boala musculară care urmează unui antrenament foarte intens, de exemplu, este aproape sigur cauzată de exerciții fizice. În acest caz, îl puteți împiedica, făcând întinderea înainte și după antrenament, încălzirea și apoi golirea musculaturii.
    • În alte cazuri, cauza ar putea fi un comportament incorect. Dacă faceți o slujbă sedentară, așezarea orelor la birou poate provoca dureri în mușchii dumneavoastră. Aceasta este o ipoteză deosebit de adevărată dacă aveți obiceiul să stați într-o poziție incorectă. Soluția ar putea fi de a face pauze frecvente prin ridicarea și mersul pe jos pentru câteva minute, încercând, de asemenea, să mențină o poziție mai bună.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea Pasul 12
    2
    Rehidratează-ți corpul după antrenament. Lipsa de apă înainte, în timpul sau după exercițiu poate fi cauza durerii musculare. Amintiți-vă să beți aproximativ la fiecare 15 minute când vă antrenați. Când faceți eforturi intense, ar trebui să luați în considerare consumarea unei băuturi care conține electroliți, cum ar fi Gatorade.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați durerea Pasul 13
    3
    La scurt timp după terminarea antrenamentului, faceți o masă echilibrată. Așteptarea prea lungă înainte de a mânca poate agrava durerea musculară. Încercați să faceți o masă bine echilibrată într-o oră până la două ore după terminarea antrenamentului - ar trebui să fie făcută din proteine ​​slabe, carbohidrați, fructe și legume.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit