gtemata.com

Cum să identificați și să evitați stresul pasiv

Stresul pasiv este o sursă de stres real, dar adesea nerecunoscut în viața noastră. Este cauzată de expunerea la alți oameni stresați - da, stresul este contagios, la fel ca o răceală comună, doar că este mult mai puțin probabil să dai vina pe altcineva pentru ao lua! În acest articol, veți învăța cum să identificați stresul pasiv și cum să începeți să vă imunizați mai eficient.

paşi

Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 1
1
Tratați stresul ca o boală contagioasă. Atunci când altcineva este stresat, este foarte ușor să lăsați anxietatea sau senzația de urgență ale altcuiva să vă sporească sentimentul de stres, cu excepția cazului în care aveți o legătură foarte puternică cu această persoană și sunteți capabil să fiți atenți la sursă extern care te deranjează. Stresul pasiv este absorbția involuntară a emoțiilor negative, insuflată de focul "neuronilor oglindă" din creierul nostru, care încearcă să ne păstreze în sincronizare cu ceea ce ne înconjoară.
  • Observați cum vă simțiți când cineva din jurul vostru se plimbă, se uită în jur, arată nerăbdare, vă atinge piciorul sau face acțiuni similare negative. Observați cât timp este nevoie să începeți să vă simțiți nerăbdător sau nerăbdător ca și cealaltă persoană. Pentru mulți, este nevoie de foarte puțin.
  • De asemenea, este posibil ca feromonii de transpirație ai unei persoane nerăbdătoare și nerăbdătoare să vă determine să reacționați în același mod.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 2
    2
    Identificați oamenii din viața voastră care sunt "bolnavi" de stres. De obicei, este emis de cei mai apropiați de dvs., atât în ​​ceea ce privește relația, cât și timpul petrecut împreună. Deci ar putea fi partenerul tău, copiii tăi, colegii și supraveghetorii dvs. și oricine cu care petreceți mult timp, cum ar fi dragi prieteni sau vecini.
  • În multe cazuri, femeile sunt mai susceptibile la stres pasiv, simțindu-se obligate să fie mereu disponibile pentru a avea grijă de alții și pentru a-și atenua suferința. Indiferent de sex, această dorință de a fi acolo pentru alții, chiar și atunci când cineva se simte supărat în prima persoană, ne poate duce să luăm povara altora și, de asemenea, emoțiile negative cu ea. Cu cât sunteți mai empatici, cu atât va fi mai probabil să suferiți de stres pasiv.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 3
    3
    Recunoașteți situațiile în care poate apărea stres pasiv. De multe ori se poate absorbi stresul celorlalți în mod inconștient, dar unele dintre cele mai frecvente situații includ:
  • Un coleg, un șef sau un client solicită un termen limită care îi este urgent. Nu pari atât de urgent, dar de îndată ce ți-ai simțit stresul, ai intrat în club.
  • Șeful, partenerul sau prietenul dvs. este foarte stresat pentru un eveniment viitoare și vă întreabă în permanență pentru consiliere și reasigurare. În cele din urmă, chiar dacă știți că totul este sub control, veți ajunge prea stresant.
  • Biroul dvs. este un stup de plângeri și preocupări legate de posibile pierderi de locuri de muncă, reducerea salariilor sau reducerea personalului, iar vocile cresc zilnic. Este dificil să nu pierdeți de la acest stres la locul de muncă și, în curând, vă veți simți supus stresului pasiv.
  • Ești pe cale să ai un copil și ești bine, atât timp cât mama, surorile și prietenii tăi care au avut deja copii au început să-și spună poveștile lor de groază despre ceea ce poate merge prost. Deodată temerile lor devin a ta. Cu toate acestea, nu este doar o problemă de sarcină, se aplică oricui care este pe cale să experimenteze un eveniment care schimbă modul, cum să se ocupe de o operațiune, să ajute un iubit în închisoare, să primească un fiu risipitor care "revine la cuib" etc. .
  • Un șef sau un supraveghetor se comportă nervos și este întotdeauna iritat - și, în plus, încearcă să "țină". Este dificil să nu se absoarbă invazia de stres de către cineva pe care îl percepeți ca un model și a cărui comandă vă poate condiționa toate eforturile.
  • Lucrați sau sunteți în legătură cu cineva care este mereu stresat și tensionat. Indiferent de cât de pozitiv vă simțiți înainte de a vă întâlni cu această persoană, ea vă va înclina în momentul în care vă apropiați de ea, întotdeauna. Acest tip de personalitate acută și subtilă transmite cu ușurință emoții negative, dacă nu vă dați seama ce se întâmplă la un nivel conștient - adică, vă ocupați de stresul și de perspectiva negativă a acestei persoane.
  • Lucrați într-un birou de asistență, cum ar fi IT. fiecare apelul este considerat urgent și o situație trebuie "rezolvată" imediat în funcție de apelant. Stresul pasiv care provine de la preluarea de ceea ce alții consideră urgent poate fi copleșitor dacă nu învățați să o faceți bine.
  • Dacă lucrați întotdeauna în situații de urgență reală (dacă sunteți, de exemplu, un paramedic etc.), toată munca dvs. este o sursă de stres pasiv, ceva recunoscut și adresat cu programe adecvate de susținere la locul de muncă.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 4
    4
    Preluați-vă emoțiile. Odată ce ați putea recunoaște momentele în viață în care stresul pare să preia, puteți începe să vă opriți să fii victima altora și stresul lor.
  • Este conștient de faptul că stresul pasiv tinde să rămână. Poate fi mai rău decât stresul cauzat de propriile emoții, pentru că știți că nu aveți control și de multe ori nu înțelegeți sursa. Totuși, aceasta este o parte a drumului de a face față acestei situații - lăsând orice idee de a "controla" sursa stresului. Oricine distribuie acest stres este dincolo de controlul tău, dar reacția ta la stresul lui îl poate controla.
  • Distrați-vă și plasați o barieră fizică sau imaginară între dvs. și stres. Concentrați-vă pe ceva diferit de persoana care trimite semnalele de stres. Concentrați-vă pe respirație, inspirați și expirați numărând până la 10. Prindeți palma mâinii pentru a vă reaminti să vă concentrați asupra problemei pe care o puteți rezolva, nu asupra persoanei care provoacă tensiune. Concentrați-vă pe culoarea preferată. Imaginați-vă un loc frumos în natură care vă place.
  • Observați cum începeți să imitați postura, atitudinea și limbajul corpului de stres. Ți-ai purtat umerii la fel ca și colegul tău stresat? Te îngheți de îngrijorare ca și partenerul tău? Luați o clipă pentru a observa cât de tensionat este corpul dumneavoastră și alegeți conștient să relaxați fiecare parte și să scuturați vibrațiile negative.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 5


    5
    Ea devine cea care schimbă atmosfera. Când simțiți stresul pasiv, încercați să-l evitați. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îndepărtați, rămânând în același timp compasional și angajat:
  • Dacă cineva se plânge de ceva, spune ceva pozitiv despre persoana respectivă sau despre situație.
  • Dacă această persoană este preocupată de îndeplinirea unui termen limită, vă recomandăm să petreceți timpul împreună pentru a planifica și a respecta termenul limită. V-ați putea oferi să le arătați cum acordați prioritate temelor.
  • Dacă sunteți îngrijorat de faptul că un loc de muncă nu va fi satisfăcător, vă oferim să citiți lucrarea, să verificați calculele, să încercați teorii, să criticați eforturile sau să arătați cum să faceți acest lucru mai bine. Nu acceptați îngrijorarea ca motiv pentru a fi negativ.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 6
    6
    Dacă persoana nu se simte liniștită de încercările dvs. de a vedea partea pozitivă a lucrurilor, faceți o pauză. Nu este nevoie să fii într-o atmosferă negativă care să absoarbă totul.
  • Sugerați-vă să pregătiți o ceașcă de cafea sau ceai pentru ambele.
  • Dacă e greu să te furișezi, să spui că trebuie să mergi la baie.
  • Dacă puteți, faceți o plimbare în aer liber sau într-un loc diferit al clădirii, pentru a vă clarifica ideile și a scutura negativitatea care a căzut asupra dumneavoastră. Sa demonstrat că exercițiul descompune stresul atâta timp cât faceți puțin.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 7
    7
    Dacă sunteți la serviciu sau într-o situație voluntară, mai degrabă decât o situație personală, contactați ghidurile, manualele și instruirea. Dacă este vorba de a răspunde la apeluri sau situații de urgență, angajatorul sau organizația dumneavoastră voluntară ar trebui să ofere instruire pentru a face față stresului pasiv. Manualele recomandă adesea abordări treptate pentru a aborda cele mai complicate persoane - asigurați-vă că vă simțiți pregătiți cu aceste strategii de autoapărare pentru a vă proteja în timp ce îi ajutați pe alții. Dacă nu există îndrumare sau instruire, cereți sau organizați un grup de colegi / voluntari care să se adreseze.
  • Dacă există o situație în care stresul include vătămări și poate chiar moarte, cum ar fi medici, asistente medicale, salvatori și poliție, întrebați-vă organizația dvs. pentru un sprijin suficient pentru stres. Situația dvs. este unică și dificil de rezolvat singur.
  • Imaginea intitulată Spot și evitarea stresului secundar Pasul 8
    8
    Recunoașteți și acceptați ceea ce nu puteți schimba. Nu veți fi întotdeauna în stare să dați o impresie pozitivă unei situații sau unei probleme și nu vă veți putea întotdeauna să vă eliberați de prezența unei persoane sau de o situație stresantă. În acest caz, va trebui să vă dați echipamentul mental și să vă pregătiți pentru a rămâne pozitiv și nu va trebui să permiteți unei persoane fizice stresante să influențeze a ta. De asemenea, trebuie să fiți gata să vorbiți cinstit:
  • Opriți încercarea de a proteja și de a mângâia pe cei care sunt factori de stres, deoarece acest lucru crește stresul dumneavoastră. Uneori trebuie să vedeți lucrurile pentru ceea ce este, deoarece este posibil ca persoana care aduce stresul de la domiciliu la serviciu să nu realizeze nici măcar impactul pe care îl are asupra altora. Explicați-i acestei persoane impactul pe care îl cauzează asupra dvs. Utilizați expresii de prima persoană, această persoană trebuie să înțeleagă cât de dăunătoare a devenit situația.
  • Încearcă cu bunătate. Reacționați mai degrabă cu compasiune decât cu iritare sau agresiune. Știind că starea dvs. iritabilă vine de la alții duce la decizia de a trata persoana stresată cu bunătate (și niște zâmbete). S-ar putea să se calmeze puțin, dar dacă nu funcționează, vă va ajuta să vă îndepărtați de stresul altora și să fiți amabili cu voi.

    • Sfaturi

    • Planificați un mic eveniment săptămânal care vă face fericiți și este complet separat de situație sau de persoana stresantă. Ar putea fi un film de o săptămână, o vizită la prieteni, o cina la restaurant, o după-amiază petrecută în bibliotecă citind versiuni noi, o zi pentru o plimbare în partea istorică a orașului, orice ai alege, să ne facă să crească momentul tău sacru de fericire.
    • Practicați meditația sau prezența mentală. Ele vă pot ajuta să vă construiți rezistența față de oameni și situațiile stresante.
    • Deplasați-vă cât mai mult posibil de situații stresante. Dacă persoana stresantă se află în apropiere, o puteți lua cu dvs., excursii de weekend și vacanțe de plajă, vacanțe de peste mări, pauze de week-end fără acces la internet sau telefoane, zile la spa, etc. acestea sunt toate căile de relaxare și de a vă lăsa emoțiile adevărate să ajungă la suprafață.
    • Copiii pot suferi de stres pasiv, mai ales dacă au așteptări de succes pentru ei și au prea multe activități extrașcolare. Dacă un copil trăiește prea repede, încetinește și îi permite să fie copil - responsabilitățile pentru adulți vor veni în curând.

    Avertismente

    • Atunci când stresul provine din nedreptate, discriminare și alte boli sociale, acțiunea este un răspuns excelent. Dacă puteți deveni un activist în legătură cu această cauză, ați putea să faceți bine. Acest lucru ar putea rupe simțul neputinței pe care îl simți când încerci să-i mângâi pe cei dragi sau pe un prieten. De fapt, acționând în locul lor sau ajutându-i să cunoască grupurile de sprijin și activiștii este un răspuns bun. Aveți grijă de dvs. și amintiți-vă că nu sunteți parte a acestui grup, nu vă simțiți vinovați pentru că vă pasă de sentimentele voastre înainte de ai ajuta pe alții să schimbe lumea.
    • Acordați atenție "prietenilor" care constau numai în faptul că celălalt vă spune problemele sale și vă plânge. Cu cât vor mai fi celelalte discuții, cu atât trebuie să fiți mai precaut. În cele din urmă, absorbția acestei negativități vă va face să vă simțiți rău și nu doar îngrijorați de cealaltă.
    • Dacă stresul pasiv vă trezește conștientizarea problemelor personale din viața dvs., cel mai bun mod de a gestiona este să acționați. Dacă sursa acestui stres este de a vorbi despre o situație similară cu a ta, stresul tău nu este complet pasiv. Uită-te sincer la tine și la ceilalți pentru a înțelege de unde vine stresul. Înțelegerea diferitelor surse de stres îi face mai ușor să se ocupe de ele unul câte unul.
    • Unele dintre efectele secundare ale stresului pasiv includ hipertensiunea arterială, dificultatea digestiei, insomnia, depresia, oboseala, tensiunea și memoria deficitară.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit