Cum să înveți să nu trăiești în trecut
Viața este imprevizibilă și ne prezintă provocări și probleme. Deseori ne întrebăm trecutul și ne întrebăm ce s-ar fi întâmplat dacă lucrurile ar fi evoluat diferit. Acest gen de gânduri ar putea veni să ne consume și să ne împiedice să mergem în viață. Fossilizing pe trecut riscăm să cădem în anxietate și depresie.
paşi
Partea 1
Faceți ceea ce încercați1
Exprimați-vă durerea. In viata poti suferi din mai multe motive: pentru că a făcut o greșeală, pentru că ei au pocăit de o decizie, pentru faptul că nu a profita de o oportunitate, pentru a rani pe cineva sau de a fi rănit de cineva ... În loc în mod constant preocupat de peste trecut de el, scutura-l.
- Explicați-vă ceea ce vă simțiți prin păstrarea unui jurnal, deschiderea cu un prieten sau membru al familiei în care aveți încredere sau vorbind cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
- Dacă durerea dvs. implică o altă persoană, vă convocați starea de spirit sau scrieți o scrisoare. Dacă nu vrei să vorbești cu ea, poți scrie o scrisoare fără să o trimiți.
- Prezentând ceea ce simți despre trecutul dvs., veți putea, de asemenea, să cunoașteți situația.
2
Acceptați deciziile. Fiecare alegere implică o renunțare sau, cu alte cuvinte: apelați la o ocazie, sunteți forțat să abandonați alte posibilități. Este ușor să te oprești și să te întrebi pe tine însuți "Ce s-ar fi întâmplat dacă ...", dar acest tip de gânduri generează doar frustrare. Imaginația scenariilor alternative nu schimbă ceea ce sa întâmplat. În loc să vă gândiți la ce s-ar fi putut întâmpla dacă ați fi luat o altă decizie, concentrați-vă asupra prezentului și ce puteți face în acest moment.
3
Tu decizi să lași trecutul în urmă. După ce ați reușit să vă exprimați durerea, asigurați-vă că lăsați-o în urmă. Chiar dacă nu aveți posibilitatea de a schimba ceea ce sa întâmplat, puteți decide în continuare să nu rumați asupra trecutului și să vă angajați să progresați. Alegerea de a transforma pagina, în loc să fie prinsă în aceste gânduri, veți fi mai proactivă decât viitorul.
4
Reflectați pe ceea ce ați învățat. Trecutul reprezintă o oportunitate de învățare. Experientele tale te-au invatat ceva mai mult despre tine, despre ceilalti oameni sau despre viata in general. Așa că opriți-vă și gândiți-vă la toate lucrurile pozitive și negative pe care le-ați învățat, concentrându-vă mai mult pe aspectele mai constructive.
5
Nu ezitați să vă iertați. Oricine poate face greșeli și are regrete. Trecutul aparține trecutului, nu este ceva care apare în mod sistematic sau care se va repeta cu siguranță în viitor. Nu rămâneți blocați în ceea ce sa întâmplat.Iartă-te și permiteți-vă șansa să continuați în viață.
6
Iartă-i pe ceilalți. Este probabil că în trecut cineva te-a rănit și vei continua să revii acelei dureri. Desigur, nu poți schimba modul în care te-a tratat, dar ai ocazia ierta. Iertarea vă permite să acceptați ceea ce sa întâmplat și să eliberați toată furia și suferința, făcându-vă să mergeți mai departe. Este un gest care vă privește, nu persoana care vă rănește.
7
Stați departe de relațiile greșite. În cursul vieții, vă puteți înconjura cu oameni care vă subminează bunăstarea, împiedicându-vă să vă dezvoltați și să vă deplasați înainte. Prezența lor ar putea fi dăunătoare dacă vă simțiți speriat, inconfortabil sau rușine când ești cu ei, te simti drenate sau suparat dupa interactiunea cu ei, esti un impact negativ asupra vieții lor personale sau caută în mod constant să-i ajute sau să le corecteze. Prin urmare, trebuie să învățați să gestionați sau să eliminați aceste relații din viața voastră.
8
Căutați un psihoterapeut. Dacă aveți nevoie de ajutor în dezvoltarea trecutului dvs., un psiholog (sau un psihoterapeut) vă poate ajuta să înțelegeți ceea ce întâmpinați. El va putea să vă asculte, să vă ajute să vă depășiți problemele și să vă furnizați instrumente care vă vor permite să vă îmbunătățiți viața. Găsiți un terapeut care are cerințele corecte, vă pune la dispoziție și aveți experiență în tratarea unor probleme ca ale dvs.
Partea 2
Schimbați atitudinea mentală1
Adresați-vă gândurile în altă parte. Uneori amintirile din trecut vin înapoi în minte. Cu cât insistă mai mult să nu te gândești la asta, cu atât vei cădea mai mult în aceste gânduri. În loc să-i opuneți, recunoașteți-i și încercați să-i orientați într-o altă direcție.
- Planificați-vă tot ce vă spuneți atunci când vă vine în minte o amintire. Dacă începeți să vă gândiți la trecut, ce ar trebui să faceți?
- Dacă vă aduceți aminte de ceva care sa întâmplat în trecut, gândiți-vă: "E în regulă. Face parte din trecutul meu, dar acum mă concentrez pe _______".
2
Dobândiți conștiința. conștientizare vă permite să vă concentrați asupra prezentului și să aveți mai mult control asupra gândurilor. Concentrându-ți mintea asupra a ceea ce vrei, nu vei mai putea să te ocupi mai mult de evenimentele trecute. Prin urmare, când vă simțiți prinși în trecutul dvs., încercați să faceți exerciții pentru a vă crește gradul de conștientizare.
3
Dă-ți gândurile o limită de timp. Dacă nu vă puteți abține să vă mulțumiți pentru trecutul dvs., încercați cel puțin să limitați timpul petrecut pe aceste gânduri. Determinați cât timp (de exemplu, 10, 20 sau 30 de minute) și ce oră din zi doriți să aloceți amintirilor, de preferat când sunteți mai relaxat.
4
Întrebați ce credeți. Fosilizându-te pe trecut, poți avea o viziune irațională sau distorsionată asupra a ceea ce sa întâmplat de fapt (convingându-ți că este doar vina ta, că ești o persoană rea și așa mai departe) ... chiar riscând să crezi că aceste gânduri întruchipează realitatea fapte. Dacă, totuși, le puneți în criză de la început, veți avea o viziune mai obiectivă. Prin urmare, încercați să puneți următoarele întrebări:
Partea 3
Luați o comportare sănătoasă1
Distrage-te. Când vă angajați în ceva ce vă place, mintea nu se mai concentrează asupra trecutului. Prin urmare, vă umpleți viața cu activități și oameni care vă permit să uitați evenimentele trecute. Creșteți o nouă pasiune (cum ar fi pictura, o activitate manuală, un sport, citit), petreceți timp cu familia și prietenii, citiți o carte sau vizionați un film. Implicat în tot ceea ce te emoționează și te face să te simți bine despre tine.
- Introduceți activități plăcute și interesante în viața de zi cu zi.
- Dacă aveți nevoie de o atenție deplină (cum ar fi gătit și pentru a rezolva un puzzle de cuvinte încrucișate) sau forța să vă concentrați pe ceva care te distrage de la tine (cum să aibă grijă de un animal de companie și babysitting), acestea vor ajuta să vă distragă mai ușor.
2
Faceți gimnastică. Exercitarea vă ajută să circulați endorfine (așa-numitele "hormoni de umor bun") și stimulează sistemul nervos. Încearcă să te antrenezi cel puțin o jumătate de oră pe zi. Cel mai bine este să puneți ambele mâini și picioare în mișcare (de exemplu, mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul etc.).
3
Eliminați factorii de declanșare. S-ar putea să observați că anumite lucruri, cum ar fi cântece, locuri sau filme, vă vor conduce să vă amestecați în trecut, reaprinând câteva amintiri. Cu toate acestea, aveți șansa de a vă lăsa în urmă prin modificarea comportamentului.
4
Planificați-vă viitorul. Dacă veți continua priviti spre viitor, nu veți avea timp să vă concentrați asupra trecutului. Faceți o listă a lucrurilor pentru care sunteți recunoscători, ceea ce încercați să realizați și ce doriți să faceți. Includeți și pe cele pe care le-ați planificat deja și continuați să faceți noi planuri.
Sfaturi
- Învățarea de a lăsa trecutul în urmă este un proces consumator de timp. În mod inevitabil, vă veți confrunta cu obstacole și dificultăți, dar nu renunțați. Du-te!
Afișați mai multe ... (18)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să înțelegi dacă încă mai iubești pe cineva
- Cum să închideți un capitol al vieții voastre
- Cum să te comporți cu un prieten care te-a înjunghiat în spate
- Cum să te comporți dacă te simți exclus
- Cum să ne ocupăm de pierderea durerii cuiva
- Cum să facem față sentimentului de vină
- Cum de a combate depresia
- Cum să trăiți cu depresia
- Cum să accepți să nu-ți placă cotta ta
- Cum să te comporți cu un părinte alcoolic
- Cum să uitați
- Cum să uiți rănile trecutului
- Cum de a exprima durerea emoțională într-o cale sănătoasă
- Cum să te încrezi în soția ta
- Cum să ierți pe cineva care te-a rănit
- Cum să ierți pe cineva
- Cum să gestionați tristețea
- Cum să începeți o viață nouă cu un trecut negativ
- Cum sa pierzi ceva ce nu poti schimba
- Cum de a reduce anxietatea și depresia
- Cum să încetați să vă repetați alegerile proprii