gtemata.com

Cum să facă sentimentele nedorite să dispară

Toată lumea simte sentimente neplăcute. Poate că nu poți să nu fii obsedat de un gând, poate că vezi întotdeauna partea negativă a lucrurilor sau poate că te duci într-o violență sau te poți deprima ușor. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu sunteți fără putere în fața emoțiilor dvs. și că puteți controla modul în care acestea apar și vă influențează comportamentul.

paşi

Partea 1

Adresându-vă sentimentele
Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 13
1
Identificați ceea ce simțiți. Primul pas în gestionarea sentimentelor nedorite este de a identifica exact ceea ce simțiți. Intreaba-te ce e starea ta de spirit. Sunteți supărat, trist, gelos, rănit, frustrat, dezamăgit? Scrie-o într-un jurnal.
  • Rețineți că, de obicei, furia este un sentiment colateral care ascunde altceva. Când sunteți înfuriați, vă puteți simți răniți dedesubt, vă simțiți rușinați sau aveți o anumită frică.
  • Observând modul în care reacționați fizic (inima dvs. bate, gura este uscată, vă strângeți dinții, umerii sunt întinși și așa mai departe), puteți înțelege ce este starea ta de spirit. De exemplu, s-ar putea să fii supărat dacă inima ta bate ca nebunia și respiri repede.
  • Imagine cu titlul Jurnal pentru Terapie Pasul 9
    2
    Recunoașteți declanșatoarele. Odată ce ați identificat ceea ce vă simțiți, începeți să analizați calea care vă determină să vă maturizați un anumit sentiment. Ce ai făcut? Cu cine te-ai aflat? Unde ai fost când ai început să te simți așa?
  • De exemplu, dacă simțiți gelozie, trebuie să aduceți câteva întrebări mai precise despre situația în care s-a ivit acest sentiment. Ai fost în compania cuiva care te-a făcut să te simți inadecvat? Partenerul dvs. a exprimat un comentariu despre farmecul unei alte persoane? Ai văzut ceva la televizor?
  • O emoție poate fi de asemenea declanșată de un gând sau de o amintire. Dacă începeți să încercați ceva fără intervenția unui element extern, este posibil ca ceea ce simțiți să fie condiționat de starea voastră.
  • Image title Distrați-vă pe sine Pasul 6
    3
    Acceptați sentimentele. Chiar dacă nu doriți să simțiți anumite emoții, trebuie să încercați să evitați să fiți influențați de ei. Recunoașteți că tot ceea ce auziți este real și legitim, dar știți că aveți abilitatea de a alege cum să se ocupe de ea. Gândiți-vă: "Accept că mă simt ____ chiar acum".
  • Amintiți-vă că aveți tot ce aveți nevoie pentru a face față ceea ce vă confruntați. Gândiți-vă: "Sunt puternic, capabil și capabil să se ocupe de acest sentiment".
  • Gândiți-vă la vremurile anterioare când ați simțit acest sentiment și modul în care ați tratat-o.
  • Trebuie să acceptați și să vă recunoașteți sentimentele. Dacă îi mustrați, nu veți face decât să le amplificați.

    • Partea 2

    Gestionați-vă emoțiile
    Imaginea intitulată Make the People Think you are Confident Pasul 1
    1
    Evitați factorii de declanșare. Dacă puteți, evitați circumstanțele și persoanele care declanșează sentimente nedorite. În unele cazuri, nu le veți putea evita. De exemplu, dacă elementul declanșator este de lucru, de școală sau de o rudă apropiată, probabil că nu vă puteți ajuta decât să vă scoateți dintr-o anumită situație. În aceste cazuri, trebuie să utilizați alte tehnici.
    • De exemplu, dacă sunteți nervos cu privire la un examen și un prieten întreabă dacă studiați, spuneți-i că nu doriți să vorbiți despre el și să schimbați subiectul.
    • Dacă sunteți gelos față de fosta iubită a partenerului dvs., nu o căutați în rețelele sociale. Dacă este necesar, blocați-l astfel încât să nu puteți accesa profilul dvs.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă singur Pasul 3
    2
    Mutați atenția. Fiecare situație se caracterizează prin multiple aspecte. Există mai multe lucruri pe care le puteți concentra pentru a evita un anumit factor de declanșare. Dacă vă aflați într-un context care alimentează sentimente neplăcute și nu aveți ocazia să scăpați, încercați să vă concentrați atenția asupra unui alt aspect al situației care, în ciuda dvs. înșivă, trăiți.
  • De exemplu, dacă vorbești cu cineva care te face nervos, încearcă să numeri plăcile tavanului pentru a te distra.
  • Dacă vă aflați într-o cameră și simțiți un sentiment de inferioritate în comparație cu carisma celor din jur, studiați contextul căutând pe cineva care este mai mult "simplu și obișnuit" sau să vă concentrați asupra aspectelor cele mai atractive ale persoanei dvs., cum ar fi zâmbetul, privirea, îmbrăcămintea și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată
    3
    Modificați examinarea unei anumite situații. Cu siguranță nu veți putea schimba cursul evenimentelor, dar puteți schimba importanța pe care o acordați diferitelor situații. Valoarea dată contextului determină sentimentele personale și modul de a se comporta în raport cu circumstanțele. Prin redimensionarea importanței unei anumite situații, veți ajunge să aveți o mai mare stăpânire a reacțiilor dvs. emoționale.
  • De exemplu, în loc să vă fie nervoși sau speriat ori de câte ori cineva vă cere un examen, gândiți-vă: "Este doar un examen. Nici valoarea mea personală, nici succesul meu nu depind de acest proces unic".
  • Obiectivul dvs. este de a înlocui sentimentele nedorite cu alții care sunt mai plăcute sau mai pline de satisfacții.
  • Imagine cu titlul Meditează profund Pasul 7


    4
    Modificați-vă modul de reacție. Evitarea declanșatoarelor, schimbarea atenției și schimbarea gândirii sunt toate strategiile care vă împiedică să simțiți sentimente nedorite. Dacă nu funcționează, există riscul ca aceste sentimente să reapară. În aceste cazuri, cea mai bună soluție este să vă administrați propriul mod de a reacționa.
  • Uneori, pentru a modifica reacțiile, este necesar să se gestioneze anumite senzații fizice și comportamente care rezultă din sentimentele nedorite.
  • De exemplu, dacă într-o furie inima începe să bată din greu și aveți probleme, încercați să faceți ceva exerciții de respirație pentru a vă schimba răspunsul fizic la furie.
  • Dacă în timpul discuțiilor serioase tind să vă agitați prin plâns, încercați să plecați și să mergeți la baie atunci când simțiți că lacrimile sunt pe cale să coboare, pentru a evita acest risc.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 3
    5
    Aruncă-ți sentimentele în gunoi. Scrieți cele mai neplăcute sentimente pe o bucată de hârtie. Dacă le puneți în scris, îi veți transforma în ceva care nu vă aparține. După ce le listați, ridicați bucata de hârtie și aruncați-o.
  • Cu gestul de a-ți arunca sentimentele, îți spui că ceea ce crezi că e lipsit de importanță și lipsit de valoare.
  • Dacă aruncați în coșul de gunoi foaia care conține sentimentele pe care nu doriți să le încercați, veți reduce impactul pe care îl au asupra modului de a vă comporta și a vedea lucrurile.
  • De asemenea, puteți utiliza computerul și îl puteți scrie într-un document electronic. După ce ați terminat, mutați fișierul în coșul de gunoi.
  • Imaginea intitulată Toamna dormi când ai lucruri pe minte Pasul 7
    6
    Ia suficient somn. Când nu dormi suficient, creierul are mai multe dificultăți în a controla emoțiile. Mintea este obosită și nu poate face diferența dintre cele mai importante și cele neglijabile. Situațiile negative pot părea mai mari sau mai dificile decât ar fi dacă ați fi odihnă.
  • Dacă sunteți adult, încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte.>
  • Dacă sunteți adolescent, încercați să dormiți 8-10 ore în fiecare noapte.

    • Partea 3

    Distrați mintea
    Imaginea intitulată Scrie instrucțiuni Pasul 4
    1
    Pregătiți o listă de măsuri care trebuie luate. Mențineți o listă cu lucrurile pe care să le faceți pentru a vă simți mai bine atunci când sentimentele cele mai negative se preiau. Gândește-te la ceva ce poți face singur, în compania altor oameni și când vrei să te miști. Prin elaborarea de soluții care se încadrează în aceste trei categorii, veți avea întotdeauna o modalitate de a scăpa de diferitele situații. Asigurați-vă că utilizați metode fezabile, deja experimentate în trecut.
    • Printre lucrurile pe care le puteți face în mod independent considerați ideea de a păstra un jurnal, de a citi, de a asculta muzică sau de a medita.
    • Printre lucrurile pe care le puteți face cu alte persoane, puteți include un chat cu un prieten care vă poate ajuta sau un sfat psiholog.
    • Printre activitățile fizice, puteți face o plimbare, puteți merge la sala de sport, puteți juca un sport sau puteți viziona un film de exerciții la domiciliu.
    • De exemplu, dacă sunteți nervos, puteți să ascultați o anumită melodie, să discutați cu cel mai bun prieten sau să faceți o plimbare. Cunoscând reacțiile dvs. la o anumită situație, veți evita apariția sentimentelor nedorite.
  • Imagine cu titlul Distrați-vă singur Pasul 10
    2
    Implicați în fiecare zi în ceva pozitiv. Dacă există ceva pozitiv care caracterizează în mod regulat zilele dvs., tot ceea ce veți experimenta la un nivel emoțional va fi mai plăcut. Asigurați-vă că ceea ce alegeți devine parte din viața de zi cu zi. Găsiți ceva ce vă place să faceți, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii, citirea unei cărți, vizionarea emisiunilor TV preferate.
  • Printre alte activități care sporesc optimismul, vă recomandăm să scrieți tot ceea ce sunteți recunoscător la sfârșitul zilei sau să numărați de câte ori ați fost drăguți cu oamenii.
  • Activitățile care necesită cel mai înalt nivel de atenție și concentrare sunt cele mai potrivite pentru a promova emoțiile pozitive.
  • Imaginea intitulată
    3
    Practicați conștientizarea. Când apar, sentimentele nedorite tind să aibă prioritate față de starea voastră de spirit, cu riscul de a te distra sau de a te rupe. Practicarea conștientizare, Veți învăța să vă concentrați asupra prezentului, să vă controlați emoțiile și să reacționați mai puțin impulsiv la tot ceea ce simțiți.
  • Cea mai obișnuită modalitate de a învăța meditația conștientă este de a practica respirația concentrată. Stați în picioare și luați câteva respirații adânci. Concentrează-te pe aerul care intră și iese din corp și toate senzațiile pe care le simți.
  • Cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai bine ai capacitatea de a te concentra pe prezent și de a gestiona emoțiile.
  • Imagine intitulată Tratarea depresiei ușoare Pasul 7
    4
    Căutați ajutor profesional. Dacă nu reușiți să tratăți sentimentele nedorite, încercați să discutați cu un psiholog sau psihoterapeut. Vă poate ajuta să înțelegeți de unde vin și vă va oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a rezolva această problemă. Căutați un profesionist calificat care are experiență în acest domeniu.
  • De exemplu, dacă sentimentele nedorite depind de o traumă în trecut, căutați un terapeut care este specializat în traume psihologice.
  • Găsiți un psiholog care lucrează în orașul dvs. consultând această listă sau acest site.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit