Cum să evitați durerile de cap

Obțineți mai mult exercițiu. Puterea activității fizice este enormă și, printre diversele lucruri pe care le poate face, reușește să prevină și să trateze durerile de cap. Încercați să vă antrenați cel puțin 30 de minute pe zi, făcând și exerciții cardio. În timpul sportului, corpul eliberează endorfinele care îmbunătățesc starea de spirit: nu numai că capul va fi mai bun, dar vă veți simți mai fericit.

Nu vă deshidratați. Dacă nu luați fluidele necesare, veți avea multe probleme fizice, iar cea mai frecventă este durerea de cap. Beți toată ziua, în special apă. Este nevoie de aproximativ 24 de ore pentru ca organismul sa revina la nivele normale de hidratare, astfel incat apa potabila nu face prea mult pe o durere de cap deja prezenta. Cu toate acestea, dacă evitați deshidratarea corpului, puteți preveni cefaleea. Încercați să beți 8 pahare de apă pe zi și să vă bucurați de beneficiile pe termen lung.

Du-te la culcare. Nimeni nu se poate simți bine dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte, dar dacă devine un obicei sau dacă petreceți o noapte complet nedormită, șansele de a avea dureri de cap tremurând sunt foarte mari. Încercați să vă odihniți cel puțin 8 ore în fiecare noapte, chiar dacă aceasta înseamnă reorganizarea jurnalului: veți vedea că durerea de cap va începe să dispară. Ai un atac de cap chiar acum? Încercați să luați un pui de somn de 30 de minute pentru a vă da creierului o pauză.

Urmați o dietă sănătoasă. Nutriția are două efecte: dacă mâncați în fiecare zi în momente diferite sau dacă nu urmați o dietă echilibrată, este posibil să aveți o durere de cap în cele din urmă. Începeți aranjarea pentru a respecta orele standard de masă - cina trebuie consumată cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare. De asemenea, adăugați la dieta dvs. o mulțime de fructe, legume, nuci, cereale integrale și acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul). În acest fel vă asigurați organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie și reduceți șansele de migrenă.

Încercați aromaterapia. Dacă sunteți înconjurat de mirosuri neplăcute toată ziua (sau de parfumuri prea intense), acest tratament ar putea fi decisiv. Adăugați arome ușoare acasă și la locul de muncă, cum ar fi lavanda și eucalipt - ambele și-au dovedit eficacitatea în ceea ce privește durerile de cap. De asemenea, puteți prepara un amestec de ulei esențial (sau scorțișoară) și apă pentru a vă masca pe temple. Ajută la scăderea durerii și a aromelor sale în aer, ajută la prevenirea viitorului.

Faceți sex, dacă puteți. Deși nu toată lumea poate urma acest sfat, sexul ajută la eliberarea endorfinelor și scade nivelul de hormoni de stres (responsabili pentru durerile de cap). Dacă nu puteți face dragoste, chiar și răsfățarea cu un iubit poate ajuta.

Încercați să nu beți cofeina. Motivele sunt două: cafeina este un diuretic și accelerează procesul de deshidratare (care cauzează dureri de cap). De asemenea, dacă sunteți dependent de cofeină, aveți o durere de cap atunci când vă retrageți. Eliminați-o complet din dieta dvs. sau cel puțin încercați să vă limitați cât mai mult posibil, să nu dezvoltați o dependență pe care va trebui să o rezolvați. Luați multă apă de fiecare dată când beți cofeină.

Limitați mâncarea junk. Acest termen se referă nu numai la alimentele fast-food, ci și la toate alimentele prăjite, alimentele preamestecate și cele bogate în sodiu, zahăr și grăsimi saturate. Printre diversele repercusiuni asupra sănătății alimentului nesolicitat există și o durere de cap. Un consum ocazional de aceste alimente poate totuși să fie tolerat de corpul dvs., dar dacă devine fundamentul pe care se bazează, nutriția dvs. este cu siguranță vinovată de durerile de cap. Încercați să urmați o dietă echilibrată și stați departe de alimentele junk cât mai mult posibil.

Du-te la soare și evitați zonele ploioase. Deși poate părea ciudat, schimbările în presiunea barometrică (cum ar fi în timpul ploii) pot provoca dureri de cap. Mai mult, dacă locuiți într-o regiune unde vremea rea ​​este constantă, ați putea dezvolta depresie din cauza vremii nefavorabile care include dureri de cap printre diferitele simptome. Dacă sunteți într-adevăr obosit de durerile de cap constante și se pare că nimic nu vă poate ajuta, ia o vacanță într-un loc însorit.