gtemata.com

Cum să dormi mai mult

Un somn bun de noapte este ceea ce doresc toți oamenii din lume. Este corect spus că somnul este o artă și că oamenii ar trebui să știe cum să o stăpânească. Tipurile de somn variază de la individ la individ și, cu puțin efort, toată lumea poate să doarmă mai bine!

paşi

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 1
1
Utilizați un pat de bună calitate. Acesta este unul dintre aspectele care merită mai multă atenție. Un pat bun nu trebuie neapărat să fie moale - obțineți un pat care oferă suportul potrivit pentru spate.
  • Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 2
    2
    Ia-ți dormitorul în aer, ca să poți respira aer curat. Setați temperatura camerei la o valoare corespunzătoare - Nu prea rece sau prea cald.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați să vă păstrați întotdeauna camera întunecată, deoarece creierul produce semnale și vă ajută să adormiți mai repede.
  • Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 4
    4
    Verificați că în cameră nu există insecte sau alte insecte.
  • Imaginea intitulată Somn mai lung Pas 5
    5
    Spălați un deodorant ușor de cameră care vă relaxează starea de spirit.
  • Imaginea cu titlul Sleep Longer Pasul 6
    6
    Ascultați muzică odihnitoare timp de aproximativ 10 minute înainte de a merge la culcare. Dacă ascultați muzică mai mult timp, este posibil să vă pierdeți somnul - continuați să ascultați 10 minute.
  • Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 7


    7
    Termină cina cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 8
    8
    Înmuierea picioarelor în apă călduță timp de aproximativ 2 minute înainte de a merge la culcare va fi foarte utilă.
  • Imaginea intitulată Somn mai lungă Pasul 9
    9
    Așezați-vă și respirați profund pentru a vă curăța nările și pentru a vă împiedica închiderea nasului în timp ce dormiți.
  • Imaginea intitulată
    10
    Utilizați un pulover simplu pentru a vă acoperi și utilizați o pernă care susține bine capul.
  • Imaginea intitulată
    11
    Mai presus de toate, urmați un program strict de somn.
  • Imaginea intitulată
    12
    A terminat.

    • Sfaturi

    • Utilizați o pernă confortabilă.
    • Asigurați-vă că mergeți la baie înainte de a merge la culcare, deci nu trebuie să mergeți acolo în timpul nopții.
    • Utilizați haine confortabile și ușoare, de preferință o cămașă de bumbac și pantaloni scurți Nu folosiți niciodată haine prea groase sau de mătase pentru a dormi. Hainele ușoare încurajează respirația corpului și vă fac să vă simțiți mai bine.
    • Asigurați-vă că perdelele sau jaluzelele sunt bine închise, deoarece o singură rază de lumină este suficientă pentru a vă trezi.
    • Păstrați o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să nu trebuie să vă ridicați, și apoi să pierdeți somnul.
    • O baie fierbinte înainte de a merge la culcare poate fi foarte utilă.
    • Dacă vă treziți, întoarceți celălalt și închideți ochii.
    • Nu utilizați dispozitive electronice. Ar putea fi un obicei prost pentru a utiliza dispozitive electronice în fiecare seară înainte de a merge la culcare.
    • Dormiți-vă cu un ursuleț de pluș să vă simțiți mai confortabil.
    • Fiind în pat cu ochii închiși, meditând asupra evenimentelor din zi, poate fi o modalitate bună de a adormi.
    • Beți ceva cald pentru a vă relaxa.

    Avertismente

    • Nu stați treaz până târziu, astfel încât să nu vă simțiți obosiți și în stare proastă în dimineața următoare.
    • Evitați să dormiți cu lumina, deoarece aceasta vă poate afecta negativ somnul și sănătatea.
    • Nu utilizați mai mult de o pernă pentru a vă menține capul ridicat. Ar putea să vă provoace nu doar pierderea somnului, ci și durerile de spate și entorse ale gâtului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit