gtemata.com

Cum de a crea un dormitor Zen

O minte neliniștită face o pernă agitată. ~ Charlotte Bronte



Un dormitor Zen stimulează somnul și regenerarea și este un spațiu în care activitățile desfășurate înainte de a dormi permit ca cineva să fie dus de torpură și o odihnă plăcută și neîntreruptă pe tot parcursul nopții.

Există mai multe modalități de a îmbunătăți dormitorul și rutina de seară pentru a crea o atmosferă zen și ospitalitate prietenoasă. Iată câteva sugestii.

paşi

Imagine cu titlul Creați un dormitor Zen Pasul 1
1
Eliberați mesele. Noptiera nu ar trebui să fie o coș de gunoi pe care să se arunce mărunțișuri și stive de obiecte neidentificate. Nu ar trebui să fie chiar o extensie a biroului dumneavoastră. Îndepărtați-vă documentele, telefonul, jurnalul, marcajele, jucăriile pentru copii și drogurile. Păstrați numai lucrurile esențiale de somn și odihnă: o carte, un hidratant, o imagine, un pahar de apă. Cu cât mai puțin lucruri pe care le aveți lângă pat, cu atât mai puțin vor fi distragerile. În acest fel, veți avea o predispoziție mai bună spre somn.
  • Imagine cu titlul Creați un dormitor Zen Pasul 2
    2
    Transformați-l într-un cocon liniștit. Dormitorul ar trebui să fie un adevărat paradis. Ar putea fi dificil să realizați acest lucru dacă puteți auzi tot ce fac vecinii prin pereți. În cele mai multe cazuri, este foarte scump să ia în considerare Izolat fonic camera, dar puteți înveli zgomotul exterior de rafturi plasarea și umplerea de cărți, care vor absorbi o parte din noutățile. Cu toate acestea, amintiți-vă cuvintele maestrului Zen Su T`ung Po: "Toate zgomotele aparțin lui Buddha". Încercați să vă gândiți la această expresie atunci când auziți un câine latrat pe stradă.
  • Imagine cu titlul Creați un dormitor Zen Pasul 3
    3
    Elimină perturbațiile electromagnetice. Radioul ceasului, televizorul, telefonul mobil, computerul și toate celelalte dispozitive emit o anumită poluare electromagnetică, chiar dacă acestea sunt în stand-by sau oprite. Acest lucru poate tulbura somnul și opri producerea de melatonină, fără a mai menționa lumina intermitentă sau prea puternică emisă de anumite echipamente. Mai bine să le mutați pe toți într-o altă cameră. Și ia-ți un ceas cu alarmă de mână!
  • Imagine cu titlul Creați un dormitor Zen Pasul 4
    4
    Lăsați grijile din dormitor. Nu aduceți gândurile vieții de zi cu zi. În schimb, faceți o listă de lucruri de făcut sau vă deranjează, în ordinea priorității, să știți ce vă veți confrunta a doua zi. Această listă vă va ajuta să vă clarificați ideile și să vă dați impresia că aveți un anumit control asupra situației. Ca rezultat, stați departe de stresul inutil atunci când trebuie să adormiți.
  • Imagine cu titlul Creați un dormitor Zen Pasul 5


    5
    Accesați dormitorul Zen luând o stare de spirit relaxată. Acest lucru necesită eliberarea tensiunii înainte de a înfrunta. Pregătiți o baie bazată pe săruri de mare. Utilizați câteva mâini și lăsați-le să se amestece cu apa, care ar trebui să aibă o temperatură de aproximativ 36 ° C. Având în vedere că apa favorizează relaxarea fizică, acest moment va garanta relaxarea. Ca și cum acest lucru nu este suficient, sarea de mare penetrează bariera pielii pentru a stimula sistemul circulator și relaxează mușchii obosiți. Vă veți simți bine și somnoros la ieșirea din cada.
  • Imagine cu titlul Creați un dormitor Zen Step 6
    6
    Introduceți obiceiurile zen în interiorul dormitorului. Meditația este absolut permisă și același lucru se aplică masajului: nimic nu induce mai bine somnul. În conformitate cu medicina tradițională chineză, doar masaj cavitatea situat în spatele lobului urechii timp de 5-10 minute pentru a stimula pleoapele pentru a închide. Încearcă-l!
  • Imagine cu titlul Creați un dormitor Zen Pasul 7
    7
    Păstrați temperatura camerei rece. Vara, puneți păturile departe și presărați puțină apă peste corp înainte de a merge la culcare. Chiar și în timpul iernii este preferabil să nu se odihnească într-o cameră excesiv de caldă.
  • Imagine cu titlul Creați un dormitor Zen Pasul 8
    8
    Adoptați o poziție zen pentru a dormi. Situată lângă tine, este ideală pentru promovarea somnului și digestiei odihnitoare. vă aruncați pe spate tinde să facă sforăi și de a provoca dureri de gât, și se întindă pe stomac poate inhiba respirația și pune presiune pe stomac, ceea ce face digestia mai dificilă.

    • Sfaturi

    • Luați o pisică în loc să utilizați un ceas cu alarmă. O poveste citește "O pisică flămândă funcționează ca cel mai bun ceas deșteptător" (autor necunoscut).
    • Utilizați foi de calitate și, dacă este posibil, fibre naturale pentru a dormi. Acest lucru va crește dorința de a merge la culcare și vă va permite să nu transpirați sau să aveți mâncărime în timpul odihnei.
    • Noțiuni de bază mai devreme decât de obicei este o idee bună - în acest fel, va fi mai ușor pentru a obține somn seara, du-te la culcare mai devreme și adormi rapid, pentru că vă veți simți obosit. citit acest articol pentru a afla mai multe.
    • Adăugați o cascadă interioară sau alte accesorii zen pentru a crea o atmosferă mai plăcută în camera dvs.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Curatarea generala
    • Foi de bună calitate, compuse probabil în principal din bumbac sau alte fibre naturale
    • Sare de mare pentru baie
    • Pen și notebook pentru a face lista lucrurilor de făcut și preocupările care te afectează
    • Sticlă de apă cu distribuitor de pulverizare (opțional)
    • O pisică (opțională)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit