gtemata.com

Cum de a trata durerea în TMJ cu exerciții de falcă

Articulația patologia articulară temporomandibulare, mai bine cunoscut sub numele de ATM-uri, afectează joncțiunea dintre maxilar și mandibulă, și anume, care vă permite să deschidă și să închidă mouth- conexiunile sale, localizate înainte de urechi, conectați maxilarului la craniu și control mișcările gurii. Această condiție dureroasă poate afecta atât articulația reală și corect ca muschii care circondano- cele mai frecvente simptome sunt, printre altele, durere sau dificultate în mișcarea maxilarului, durere la nivelul urechii, la cap, într-o clipă când deschide și închide gura, dureri faciale și amețeli. Exercitarea maxilarului vă permite să măriți circulația și aprovizionarea cu oxigen a articulației și a mușchilor, ajutându-vă să o păstrați și să o faceți mai tânără și mai funcțională.

paşi

1
Antrenează-ți gura cu exerciții de rezistență.
  • Puneți degetul mare sub bărbie, în mijloc.
Imaginea titlului Jawexercises1 1
  • Închideți ușor gura prin coborârea maxilarului, în timp ce apăsați ușor sub bărbie cu degetul mare.
    Imaginea titlului Jawexercises2 1
  • Țineți gura deschisă timp de 3-6 secunde, apoi închideți-o încet.
    Imaginea intitulată Jawexercises3 1
  • Repetați exercițiul de la 3 la 6 ori.
    Imaginea titlului Jawexercises4 1
  • 2
    Exercitați articulația în direcția opusă, făcând rezistență când închideți gura.
  • Puneți degetul mare sub bărbie și indiciile pe articulațiile fălcilor.
    Imaginea titlului Jawexercises1 2
  • Apăsați ușor pe ambele degete și pe degetele index când închideți gura.
    Imaginea titlului Jawexercises2 2
  • Repetați exercițiul de la 3 la 6 ori.
    Imaginea cu titlul Jawexercises3 2
  • Imaginea intitulată Jawexercises3
    3


    Ține-ți limba pe palate când deschizi și închizi gura încet. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.
  • 4
    Exersați maxilarul cu mișcări laterale.
  • Deschideți-vă gura și plasați un obiect între dinți mai mic de un centimetru gros, cum ar fi un creion sau un stick de gheață.
    Imaginea in titlul Jawexercises1 4
  • Mutați maxilarul inferior încet pe o parte, apoi pe celălalt.
    Imaginea titlului Jawexercises2 4
  • Repetați acest exercițiu de mai multe ori, până când o puteți face cu ușurință, apoi alegeți mai des un obiect și începeți din nou.
    Imaginea in titlul Jawexercises3 4
  • 5
    Utilizați același obiect plasat între incisivi pentru a exercita falca cu mișcările înainte.
  • Mutați maxilarul înainte, până când incisivii superioară se află în spatele celor inferiori.
    Imaginea titlului Jawexercises1 5
  • Repetați acest exercițiu de mai multe ori, atunci când o puteți face cu ușurință, începeți mai întâi să utilizați un obiect mai des.
    Imaginea titlului Jawexercises2 5

    • Sfaturi

    • Odihniți-vă limba pe palate, păstrând ușor gura deschisă, acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii dacă aveți tendința de a vă prinde dinții.
    • Căldura umedă a unui prosop umed ajută la durerea TMJ.
    • Pentru a reduce durerea și disconfortul cauzat de patologia TMJ, mâncați numai alimente moi, nu utilizați guma de mestecat și nu vă mâncați unghiile.
    • Setați ceasul deșteptător al telefonului dvs. pentru a suna la fiecare oră, vă va ajuta să vă amintiți să vă mențineți mușchii maxilarului relaxați.

    Avertismente

    • Prea mult stres poate contribui la problemele TMJ, deci faceți o mulțime de exerciții, învățați să meditați, să faceți yoga sau alte activități pentru a reduce stresul.
    • Stoarcerea sau slefuirea dinților poate cauza sau agrava simptomele bolii TMJ: consultați medicul dentist pentru a vedea dacă trebuie să utilizați mușca, adică o protecție pentru dinți dacă suferiți de această afecțiune.
    • Exercițiile pentru maxilar nu sunt dureroase și nu măresc durerea deja prezentă, așa că, dacă se întâmplă, opriți exercițiile și consultați un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit