gtemata.com

Cum să vă reconciliați după un cătuș

Nimeni nu este perfect. De aceea, discuțiile se întâmplă și în cele mai puternice și mai fericite relații. Iată câteva sfaturi care vă vor permite să vă împăcați, în ciuda tuturor lucrurilor, că ați avut o luptă cu un prieten, un membru al familiei sau o altă persoană foarte importantă pentru dvs. Scopul cardinal este întotdeauna același: să-l faci pe celălalt să înțeleagă că îți pare rău pentru ce sa întâmplat, încercând să-ți explici cât de important e pentru tine.

paşi

Partea 1

Așteptați starea de spirit potrivită
Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 1
1
Așteaptă să vorbești. În ciuda unei vechi zicale: "Niciodată nu te duci în pat supărat"uneori este mai bine să așteptăm să discutăm ceva. Dacă încercați să discutați cu cineva în timp ce cineva este încă supărat, nimeni nu va fi dispus să asculte.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 2
    2
    Domina impulsurile tale. Este perfect normal să se simtă supărat pe cineva după un argument și ar putea fi mai normal să vrea să rănească într-un fel, cum ar fi un atac verbal cu comentarii maligne și sarcastice sau rinfacciandole eșecuri. Aceste acțiuni nu sunt constructive și trebuie evitate atunci când încercați să vă împăcați cu cineva.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 3
    3
    Sentimentele și problemele sunt două lucruri diferite. Orice sentiment vă face să simțiți ce a cauzat ceartă este diferit de problema reală sau de problemele care au declanșat discuția. Menținerea lor separată vă va permite să deveniți realistă cu privire la emoțiile dvs. și vă puteți confrunta cu o conversație constructivă despre ceea ce sa întâmplat cu adevărat.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 4
    4
    Evitați sentimentele altora ". Nu ignora sentimentele celeilalte persoane cu expresii precum: "Nu ar fi trebuit să o luați așa" sau "Nu este corect". Acceptați modul în care celălalt a reacționat.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 5
    5
    Evitați luarea gândurilor altora. În momentul în care vă apropiați pentru a discuta cu cineva, nu luați sentimentele celuilalt. Încercați să abordați situația fără idei preconcepute despre ce gândește celălalt sau cum se simte. De asemenea, încercați să nu "citiți între linii" a ceea ce ți-a spus.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 6
    6
    Scrieți sentimentele. Dacă sunteți încă supărat după ce ați avut cearta sau ați simțit că aveți ceva important de spus, mai întâi încercați să îl scrieți, fără a le împărtăși neapărat cu celălalt. Trebuie să explorați sentimentele și să încercați să le clarificați înainte de a le comunica cu cineva.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 7
    7
    Alege timpul potrivit cu bunul simț. Încercați să evitați rezolvarea conflictului în timp ce cealaltă persoană este stresată sau copleșită de emoții (de exemplu, datorită unui proiect important de lucru, unei probleme personale sau în timpul unei vacanțe semnificative). Așteptați momentul în care aveți mai puține îngrijorări.

    • Partea 2

    Vorbind cu cealaltă persoană
    Image cu titlul Alcătuiesc după un argument Pasul 8
    1
    Atunci când este posibil, stabili o întâlnire personală. Este important să fii în poziția de a discuta unul cu celălalt față în față. Deși nu este în întregime corectă faptul că 90% din comunicarea umană este non-verbală, acest tip de comunicare joacă încă un rol fundamental în modul în care sunt interpretate cuvintele și acțiunile altora. Ea ajută foarte mult să vorbească în persoană pentru a clarifica ceea ce sa spus și pentru a ține cont de reacțiile celuilalt.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 9
    2
    Exprimați invitația ca și cum ar fi o ofertă mai degrabă decât o revendicare. Trebuie să împiedicați cealaltă persoană să se simtă nevoită să vorbească cu dvs. În schimb, exprimați-vă nemulțumirea pentru ceartă și invitați-i să-și exprime sentimentele în timpul unei conversații.
  • De exemplu, ai putea trimite un e-mail sau o carte sau o scrisoare scrisă de mână, spunând că îți pare rău argumentul tău, ai vrea să vorbești să înțeleagă mai bine sentimentele lui și apoi să vă întreb dacă el ar vrea să vorbească cu tine.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 10
    3
    Dați celălalt șansa de a vorbi. Deși doriți să vă exprimați sentimentele despre ceartă, va trebui să lăsați pe celălalt să se exprime. Dați spațiu persoanei pentru a împărtăși impresiile despre ceartă.
  • În acest fel, puteți înțelege partea pe care ați avut-o în luptă din punctul său de vedere, ceea ce vă va ajuta să vă scuzați.
  • De exemplu, îi puteți spune că vă pare rău că l-ați rănit și l-ați întrebat dacă vă poate ajuta să înțelegeți cum se simte.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 11
    4
    Ascultă ce are de spus cealaltă persoană. Dacă sentimentele dvs. au fost rănite în timpul luptei, este corect să spunem. Cu toate acestea, ar trebui să ascultați mai întâi ce vrea să vă spună celălalt. Ascultându-l, îi vei spune că îți pasă de sentimentele lui.
  • Nu întrerupeți cealaltă persoană în timp ce vorbiți. Așteptați până ați terminat de vorbit și apoi cereți clarificări. Nu-l contraziceți: reconcilierea constă mai întâi în acceptarea responsabilităților și nu în a determina cine este greșit sau corect.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 12
    5
    Exprimați ce ați înțeles despre sentimentele voastre. După ce persoana și-a exprimat sentimentele, încercați să le repetați cuvintele. În acest fel, nu numai că veți clarifica faptul că ați acordat atenție, dar veți avea, de asemenea, posibilitatea de a clarifica toate neînțelegerile cu care vă vorbește celălalt. După ce ați terminat, întrebați-l dacă ați înțeles totul corect.
  • De exemplu, dacă prietenul tău îți spune că sa simțit rău și a renunțat când nu a fost invitat la petrecerea ta de Halloween, el reafirmă ceea ce a spus în propriile tăi cuvinte: "Dacă am înțeles corect, te-ai simțit ofensat pentru că nu te-am invitat la petrecerea mea de Halloween".
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 13
    6
    Amintiți-vă "regula celor trei R-uri". Potrivit căsătoriei și a terapeuților de familie unul pare rău include "trei R": remușcare, responsabilitate și remediere.
  • Remorse: Acest element reflectă nemulțumirea reală de a fi rănit sau de a face pe cineva nefericit. De exemplu, ați putea spune: "Îmi pare rău că ți-am rănit sentimentele prin faptul că nu te-am sunat când ar fi trebuit să o fac".
  • Responsabilitate: o scuză simțită ar trebui să ia în considerare numai propriile acțiuni și să nu caute scuze în această privință (chiar dacă credeți că există). De exemplu, nu spuneți fraze precum: "Îmi pare rău că ți-ai rănit sentimentele, dar întotdeauna uiți să mă suni". În schimb, încercați să spuneți: "Îmi pare rău că ți-am rănit sentimentele prin a nu suna când ar fi trebuit. Știu că a fost important pentru tine".
  • Remediu: o scuză simțită se concentrează asupra modului în care puteți remedia ceea ce ați greșit. Aceste elemente arată nu numai că vă pare rău pentru ceea ce ați făcut, ci că sunteți dispus să împiedicați acest lucru din nou. De exemplu, ați putea spune: "Îmi pare rău că ți-am rănit sentimentele uitând să te sun. Știu că a fost important pentru tine. Data viitoare, voi lua o notă pentru a vă reaminti".


  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 14
    7
    Exprimă empatia pentru cealaltă persoană. Puneți-vă în sentimentele altora când vă scuzați. În acest fel, veți permite celuilalt să înțeleagă că scuzele dvs. sunt într-adevăr simțite. De asemenea, arată că încercați să vă imaginați consecințele acțiunilor dvs. și ce vă interesează.
  • De exemplu, încercați să spuneți: "Înțeleg de ce, atunci când am ieșit împreună cu fosta ta iubită, fără să-ți spun, aș fi putut să te rănesc. V-ați oprit brusc și se pare că ați simțit că ați acționat pe spate în loc să fiți cinstiți cu voi. Vreau să vă spun că prietenia noastră înseamnă mult pentru mine".
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 15
    8
    În loc de a spune de multe ori "tu" încercați să spuneți "eu". Păstrați-vă accentul pe ceea ce ați făcut și cum vă simțiți, în loc să faceți acuzații celeilalte persoane. Dacă celălalt se simte acuzat, va fi mai ușor să înceapă din nou lupta.
  • De exemplu, dacă o ceartă a fost cauzată de ceva neplăcut pe care i-ați spus unui prieten, nu spuneți "îmi pare rău că "ați auzit-o" rănit de comentariile mele ". Acest lucru pune din nou responsabilitatea asupra celeilalte persoane pentru că s-au simțit rănite, în loc să accepte responsabilitatea pentru a face comentarii neplăcute.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 16
    9
    Nu spuneți doar "Îmi pare rău". Pur și simplu spunând "îmi pare rău" s-ar putea să pari aproape indiferent. În schimb, încercați să ascultați celălalt și apoi să faceți scuzele dvs. cât mai specifice posibil.
  • Nu te opri la "Nu am vrut să spun". Acesta nu este cel mai important lucru. Ceea ce contează este că ai rănit sentimentele celuilalt. Ați putea spune că nu ați vrut să-l răniți, dar ar trebui să completați fraza spunând că ați înțeles ce sa întâmplat și că vă pare rău.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 17
    10
    Evitați "dar". S-ar putea să fii ispitit să faci scuze, urmat de o respingere: "Îmi pare rău că ți-am rănit sentimentele, dar ai fost foarte crudă pentru mine". acest "dar" ar putea invalida toate scuzele făcute. Ține-ți scuzele separate de declarațiile despre sentimentele tale.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 18
    11
    Nu rămâneți ferm în credințele voastre. Unul dintre cele mai periculoase lucruri pe care oamenii nu le împacă este hotărârea de a pretinde că are dreptate. Este corect să recunoști că ai rănit pe cineva, dar asta nu înseamnă că ai făcut-o intenționat.
  • De exemplu, dacă prietenul tău este trist deoarece ai uitat aniversarea ta, recunoști vinovăția ta: "Înțeleg de ce te simți rănit. N-am vrut să-ți rănesc sentimentele și îmi pare rău că am făcut-o".
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 19
    12
    Vorbește despre viitor. În afară de a spune că îți pare rău, scuzele tale ar trebui să conțină declarații orientate spre viitor, pentru a lăsa celălalt să înțeleagă că ești ferm convins că vrei să-ți păstrezi relația fermă. Puteți spune: "În viitor, voi face totul pentru a împiedica să se întâmple din nou".
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pas 20
    13
    Evitați făgăduințele pe care nu le puteți păstra. Să jurați că nu veți răni niciodată pe cineva nu este adevărul. Este firesc ca conflictele să apară. În schimb, puteți spune că veți încerca să vă comportați într-o manieră mai conștientă pentru a nu-l răni din nou.

    • Partea 3

    Cultivați relația
    Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 21
    1
    Sugerați o activitate plăcută de făcut împreună. Odată ce v-ați scuzat, propuneți o activitate pe care ați putea să o faceți împreună. În acest fel, veți arăta că participați la relația dvs. și că doriți să o faceți să se simtă apreciată și fericită. Dacă este posibil, faceți o activitate semnificativă pentru ambele.
    • De exemplu, dacă iubiți ambele filme din seria B, vă propuneți o noapte proastă de film doar pentru voi doi.
    • Încercați să faceți activități care încurajează conversația și interacțiunea, deoarece oferă atât oportunitatea de a reveni, cât și de a avea sentimente pozitive care interacționează unul cu celălalt. Acest tip de interacțiune, de fapt, servește la completarea relației dvs. și va tinde să consolideze acest comportament în viitor.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 22
    2
    Vorbiți despre ce a cauzat ceartă. Odată ce ați făcut scuze și v-ați întors la o relație bună, s-ar putea ajuta să vorbiți despre ce a cauzat ceartă. În mod obișnuit, certurile sunt o expresie a unor probleme mai profunde și, dacă aceste probleme rămân nerezolvate, ele pot reapărea în viitor.
  • În timp ce vă exprimați sentimentele, evitați cuvintele care tind să generalizeze. Cuvinte ca "vreodată" și "vreodată" ele nu permit nuanțe. Generalizarea este adesea inexactă și pune imediat cealaltă pe defensivă.
  • De exemplu, în cazul în care cearta se datorează unei uitare a partenerului dvs., cum ar fi ziua de naștere, nu spuneți: "Întotdeauna uitați lucruri importante" chiar dacă crezi că e așa! În schimb, încercați să spuneți: "Ștergeți sentimentele când vă uitați ziua de naștere". În acest fel, faceți doar o declarație despre ceea ce simțiți și cum vă simțiți și nu intențiile celuilalt.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 23
    3
    Acordați prioritate comunicării. Se întâmplă adesea căderi, dar îmbunătățirea comunicării clare poate ajuta la reducerea lor și facilitarea reconcilierii. Vorbește deschis despre sentimentele tale și cere-le să facă același lucru.
  • Nu confunda direcționarea cu ceea ce vă vine în minte. Efectuarea unei liste lungi de defecțiuni a altor persoane sau chemarea altora în acțiune va răni doar sentimentele celeilalte persoane și va spori frustrarea.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pasul 24
    4
    Clarificarea. Clarificați unele cu altele din când în când, mai ales dacă adesea discutați despre ceva în mod special și întrebați cum se schimbă acțiunile dvs.
  • Imaginea intitulată Alcătuiesc după un argument Pas 25
    5
    Trebuie să înțelegeți că un anumit tip de conflict este normal. Toate relațiile, fie că este vorba de prietenie, de familie sau de dragoste, implică să te ocupi de cineva care de multe ori e diferit de tine. De aceea este normal să avem conflicte uneori. Lucrul important nu este să le ignorăm sau să ne prefacem că nu există, ci să le confruntăm.

    • Sfaturi

    • Dacă vă cerți adesea cu cineva pentru ceva în special, o consultare ar putea fi o idee bună. Terapia individuală vă poate ajuta să aflați modalități mai bune de abordare a interacțiunilor cu alte persoane sau terapia cuplurilor vă poate ajuta să învățați să comunicați mai eficient.
    • Dacă într-adevăr doriți să vă împăcați cu cineva, trebuie să înțelegeți că sentimentele sale sunt i "lui" sentimente, indiferent dacă sunteți de acord sau nu. spune "Înțeleg că te-ai simțit rănit" nu înseamnă să-i dai 100% dreptate. Dovedeste ca ai dreptate sau nu este mai putin important decat sa incerci sa iei pe cineva.

    Avertismente

    • Dacă ați avut o luptă cu partenerul dvs., ați putea fi tentați să faceți ceva "sexul reconcilierii". Cu toate acestea, cercetările sugerează că nu este o idee bună, pentru că ar putea duce la obținerea unei recompense de la interacțiunile negative: de fapt, ai putea provoca în mod special o dramă emoțională pentru a avea sentimente puternice de la ceartă. Studiile pe această temă sugerează de asemenea că ar fi mai bine să se concilieze înainte de reluarea activității sexuale normale.
    • Conflictele sunt naturale, la fel și furia. Cu toate acestea, dacă cealaltă persoană vă face adesea supărată, dacă în mod constant te face să te simți ca și cum ai greșit sau nu-ți exprimi empatie și nemulțumire atunci când ți-o doare sentimentele, ar putea fi semne ale unei relații de abuz. Dacă bănuiți că vă aflați într-o astfel de situație, solicitați ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit