Cum să vă pregătiți pentru tabăra de pregătire marină

Pregătirea infanteriei navale americane este mult mai dificilă decât cea a celorlalte ramuri militare. Recruții din această ramură militară (denumiți și "poolees") sunt împinși dincolo de limitele lor pentru a avea rezistență fizică extremă și stres mental, ca parte a transformării lor, să fie o marină perfectă. Deși este imposibil să fii 100% pregătit să reziste stresului de antrenament, dezvoltarea unei anumite forțe fizice și mentale cu câteva luni în urmă va fi de mare ajutor în depășirea acestei provocări dureroase.

conținut

Paşi
Partea 1
Standardele de testare marină
Îmbunătățiți calitatea vieții
Partea 2
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă fizic pentru tabăra de antrenament

Standardele de testare marină

Pregătiți-vă pentru testele pe care va trebui să le rezolvați. Forma fizică este pilonul eficienței Corpului Marin. Deci, marinarii trebuie să-și poată demonstra rezistența și rezistența fizică. Recruții trebuie să treacă testul de rezistență inițială (IST) la începutul antrenamentului și testul de fitness fizic (PFT) la final pentru a deveni un marinar. În plus, marinarii trebuie să treacă un test de luptă anual (CFT). Cunoașterea mai bine a acestor teste vă va ajuta să vă evaluați mai bine situația fizică înainte de a ajunge în tabăra de antrenament.

Aflați criteriile testului inițial de rezistență. Acest test are loc după primele 3 zile inițiale ale testului "primire" a marinelor. Cele trei componente ale acestui test sunt tracțiunile la bar, rămânând suspendate în poziție, exercițiile abdominale și o cursă în timp.

Tracțiune la bara / agățat în tracțiune: bărbații trebuie să poată efectua două tracțiuni pe bară înainte de a începe antrenamentul. Femeile trebuie să rămână agățate de tracțiune (pornind direct de la poziția de tragere și ținând-o cât mai mult timp posibil) timp de 12 secunde.

Exerciții abdominale: bărbații și femeile trebuie să poată efectua în 2 minute 44 crampe abdominale (aducând coatele sau antebrațele la genunchi).

Cursa în timp: bărbații trebuie să călătorească 2,5 Km în 1.30pm, în timp ce femeile trebuie să călătorească la aceeași distanță în 15 minute.

Aflați criteriile pentru testul de fitness fizic. Exercițiile din testul PFT și testul IST sunt aceleași, dar criteriile sunt mai dificile. Aceste criterii se bazează pe recruți de 17-26 ani și scad cu vârsta. Vezi mai jos:

Tracțiunea la bara / agățarea în tracțiune: bărbații trebuie să poată efectua 3 tracțiuni la bara. Femeile trebuie să poată să stea în tracțiune timp de 15 secunde. Rețineți că Corpul Marin a vrut să modifice testul femeilor cu trei roți la bar, însă această decizie nu a fost încă aprobată.

Exerciții abdominale: bărbații și femeile trebuie să completeze 50 de coturi abdominale în 2 minute.

Cursa în timp: bărbații trebuie să călătorească 4,80 km în 28 de minute, iar femeile trebuie să călătorească la aceeași distanță în 31 de minute.

Aflați criteriile testului de luptă. Acest test este o cerință anuală pentru toți marinarii. Acesta este folosit pentru a determina capacitatea unui marin sa-si foloseasca abilitatile fizice in lupta. Acest test are 3 faze, fiecare cu un maxim de 100 de puncte. Deci, scorul maxim pentru acest test (CFT) este de 300 de puncte. Scorul minim pentru acest test variază în funcție de sex și vârstă.

Mișcarea pentru a lupta: este un curs de obstacole de 730 de metri care testează viteza și rezistența unui marin. Scorul maxim se obține acoperind-o în 2:45 pentru bărbați și 3:25 pentru femei.

Ridicați muniția: fiecare marin trebuie să ridice o cutie de muniție de 13 kg (până la extinderea coatelor) de câte ori este posibil deasupra capului. Pentru un scor maxim, bărbații trebuie să facă 91 de repetări, femei 61.

Manevre de luptă împotriva incendiilor: acest tip de test include mai multe sarcini, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, târârea, purtarea obiectelor, aruncarea de grenade și multe altele. Scorul maxim este obținut la 2:14 pentru bărbați și 3: 1 pentru femei.

Scopul său este depășirea cerințelor minime. comutator doar testul IST la sosirea dvs. nu este recomandat. Recruții care se luptă cu testul IST vor avea dificultăți să se obișnuiască cu efortul fizic intens al vieții marine. În plus, acești recruți vor fi mai expuși riscului de vătămare și vor trebui să se angajeze în reabilitări cardiovasculare și fizice. Aceste lucruri distrag atenția recruților de la antrenament pentru testul de luptă și complică calea de a deveni un marin (ceea ce nu este imposibil). Deci, este bine să treci cu ușurință testul IST pentru a fi deja pe drumul cel bun pentru testul PFT. Utilizați lunile înainte de înscriere cu înțelepciune!

Îmbunătățiți calitatea vieții

Începeți să mergeți în mod regulat În plus față de trecerea testărilor IST și PFT, marinarii trebuie să fie rapidi și suficient de puternici pentru a-și îndeplini rapid sarcinile. Du-te jogging, alerga regulat și trage pentru a crește viteza. În timpul funcționării, respirați adânc în timp ce mențineți un mers rezonabil și o poziție corectă. Picioarele trebuie să atingă solul de-a lungul călcâiului. Acest punct de contact trebuie atunci "roti" înainte, împingând cu degetele.

Mulți recruți reușesc să folosească un interval de antrenament pentru a dezvolta rezistența aerobă și a alerga mai repede. Iată o rutină de antrenament de la site-ul Military.com. Să presupunem că trebuie să călătorești 1,6 km în 6 minute, ceea ce înseamnă 3 minute pentru 0,8 km, 90 secunde pentru 0,4 km etc.:

Conduceți 0,8 km cu o viteză optimă.

Jog sau plimbare pentru 0.4 km pentru a vă odihni.

Repetați cei doi pași de 4-6 ori.

Conduceți cu 0,4 km cu o viteză optimă.

Jog sau plimbare pentru 0.8 km pentru a vă odihni.

Repetați cei doi pași de 4-6 ori.

Conduceți 0,8 km cu o viteză optimă.

Jog sau mers pe jos 90 de metri pentru a vă odihni.

Repetați cei doi pași de 4-6 ori.

Încercați să vă exersați rutina în mod consecvent timp de 4-5 ori pe săptămână, indiferent dacă este vorba de o antrenament de intervale, de alergare sau de distanțe lungi.

Planificați o rutină de drumeții. Marinarii trebuie să marcheze și să se deplaseze pe un teren dificil în timp ce transportă echipamentul. Du-te drumeții pentru a-ți mări rezistența, pentru a-ți întări picioarele, spatele, gleznele și alți mușchi pe care îi vei folosi pe tot parcursul carierei tale în Corpul Marin. Când te plimbi, ia un rucsac greu cu tine. Umpleți-o cu greutăți pentru a simula transportul de muniție, îmbrăcăminte, echipament etc.

Tren cu tracțiune la barieră sau ședere agățată în tracțiune. Aceste exerciții sunt componente ale testelor IST și PFT, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Ambele exerciții necesită forța fizică a trunchiului, folosind grupuri musculare care sunt esențiale pentru luptă.

Pentru a efectua o tragere la bar, apucați bara cu palmele mâinilor opuse. Suspendat pe bara cu brațe complet extinse. Genunchii pot fi îndoiți sau extenuați, dar nu le puteți ridica peste talie. Din această poziție, ridicați până când bărbia este peste bară, apoi coborâți până când aveți brațele complet extinse, întrerupeți și repetați.

Pentru a vă pregăti pentru testul de tracțiune a barului, va trebui să cumpărați un bar de tracțiune sau să vă alăturați la o sală de gimnastică. Dacă nu puteți nici să trageți, utilizați o mașină asistată sau cereți unui prieten să vă ajute ținându-vă picioarele pentru a vă susține o parte din greutatea dumneavoastră. În cele din urmă, puteți face tracțiunile la bara mai ușoară făcând negative (de exemplu, pornind de sus prin scăderea dvs.) sau lovind cu picioarele pentru a vă da un impuls.

De asemenea, intareste bicepsul, tricepsul si muschii spate prin ridicarea greutatilor.

Femeile trebuie să treacă un test în care trebuie să rămână agățat pe bara de tracțiune. Cu toate acestea, ei pot alege, de asemenea, să facă tracțiune în schimb. Ca și bărbații, femeile trebuie să-și întărească mușchii de spate, bicepsii și tricepii cu haltere, să facă tracțiuni asistate la bar și, bineînțeles, antrenamentul să rămână agățat de tracțiune.

Începeți o rutină de înot sau mergeți la clasă. În plus față de trecerea testelor IST și PFT, marinarii trebuie să fie înotători buni. Dacă nu puteți înota sau nu ați învățat niciodată, acest test ar putea fi dificil de depășit. Trebuie să puteți înota pentru 1,6 km fără oprire. Încercați să înotați de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute pentru a îmbunătăți rezistența pulmonară și pentru a vă întări picioarele, umărul și brațele.

Calificarea în înot a Marinilor este împărțită în 3 părți: Basic, Medium și Advanced. Fiecare navă trebuie să ajungă la calificarea Basilare, care necesită eliminarea echipamentului în apă în 10 secunde, sări de pe un turn în apă și continuați 4 minute și împingeți pachetul de-a lungul unui bazin de 25 de metri. Acest lucru trebuie făcut în uniformă, cu cizme.

Puteți să faceți lecții de înot în multe piscine publice sau școli și săli de sport. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați corect mișcările, mergeți la clasă pentru a vă îmbunătăți.

Faceți exercițiile abdominale în fiecare zi. Rezistența torsului, măsurată prin îndoire abdominală, este una dintre componentele fundamentale ale testelor IST și PFT. Mai mult, prin întărirea trunchiului, veți evita rănile din spate cauzate de o antrenament intensă (mai ales dacă transportați încărcături grele). Asigurați-vă că includeți exercițiile abdominale la rutina dvs. de fitness, lucrați oblique, abs scăzut și șolduri frecvent, în fiecare zi, dacă puteți. Antrenați-vă abdomenul cu coturi, scânduri, șezuturi și ridicați picioarele în timp ce sunteți agățat de un bar.

Îndoirile abdominale de fapt, în testele IST și PFT sunt un test de viteză în cazul în care aveți doar 2 minute pentru a le completa. Faceți exercițiile abdominale cât mai repede posibil, verificând mișcările și postura. Utilizați un cronometru pentru a verifica timpul necesar.

Puterea torsului nu este doar în abdominale. Trebuie să faceți alte exerciții pentru a preveni rănile, cum ar fi squats, lunges și deadlifts. Mențineți poziția corectă atunci când efectuați aceste exerciții pentru a evita rănirea spatelui.

Mananca lumina si sanatoasa. O dieta adecvata este esentiala pentru a construi muschii care trebuie sa fie marin. Trebuie să consumați carbohidrați sănătoși, proteine și grăsimi. Taie (și încearcă să elimine) zaharuri, alimente grase și conservanți din dieta ta. Marinarii trebuie să aibă grăsime corporală adecvată, altfel vor fi înscriși în programe de scădere în greutate. Dacă nu treceți aceste programe, puteți fi descărcați.

Încercați să consumați carbohidrați din legume, fructe și alimente întregi. Evitați consumarea alimentelor care conțin amidon, cum ar fi pâinea și cartofii. Proteinele trebuie să provină din carne slabă în proporții de mărimea palmei. Grasimile sănătoase se găsesc în fructe cu coajă lemnoasă, ouă și ulei vegetal și trebuie servite în porții la fel de mari ca și mingea de golf.

După ce au ajuns în tabăra de antrenament, oamenii considerați prea subțiri vor primi porții generoase pentru a câștiga greutate. Persoanele supraponderale vor avea o dietă calorică limitată. Prin antrenament în avans, va trebui să pierdeți sau să câștigați în greutate pentru a îndeplini criteriile pentru categoria de bază.

În timp ce lucrați, mâncați 3 mese echilibrate pe zi și câteva gustări între ele. Deci, vă veți recupera mai bine după antrenament. În apropierea recrutării, încercați să eliminați gustările, deoarece acestea nu vor mai face parte din instruirea marinarilor.

Stați hidratat înainte, după și în timpul antrenamentului. Hidratarea este esențială pentru antrenamente. Este bine să vă hidrați suficient deoarece antrenamentele marine vor fi cele mai intense din viața ta. Beți o mulțime de apă în fiecare zi, mai ales dacă faceți exerciții fizice. Bea băuturi cu electroliți (de exemplu, Gatorade) în timpul antrenamentelor grele pentru a furniza combustibilului necesar corpului, ceea ce va elimina transpirația. În general, trebuie să beți 0,03 L de apă pentru fiecare 0,90 kg de greutate corporală, sau aproximativ 8-12 cani pe zi pentru un om mediu.

De asemenea, puteți folosi băuturi cum ar fi laptele degresat sau sucul de fructe.

Rețineți că lagărele de antrenament marine se află în Parris Island, Carolina de Sud și San Diego, California. Ambele locații sunt foarte fierbinte în funcție de timpul anului, astfel încât hidratarea este și mai importantă în timpul antrenamentelor, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu o climă ușoară.

Partea 2

Pregătiți-vă Mental

Pregătește-te să fii tratat ca și cum ai fi inutil. Dacă trebuie doar să intrați în formă în Corpul Marin, ar putea fi dificil, dar fezabil pentru toți cu bunăvoință. Dar, în schimb, acest lucru este necesar de asemenea un test intens al abilităților intelectuale ale recruților, al concentrației și al caracterului și, prin urmare, al puterii mentale. Unii recruți atletici ajung în afara marinei, deoarece nu pot face față stresului mental. După sosire, pregătiți-vă pentru o lume în care nu există nici o bunăvoință și respect. Pregătește-te să cercetezi, să insulți, să te respecti, să te jenești și să te tratezi ca un gunoi.

de asemenea, fiți pregătiți să ascultați cu scrupulozitate pe cei care vă certă sau vă insultă dacă doriți să evitați măsurile rigide.

Pregătiți-vă să trăiți numai cu lucruri esențiale. Nu există luxuri într-o tabără de antrenament marinist. Recruții trebuie să lase totul acasă, cu excepția a ceea ce este cu adevărat esențial.

Iată lucrurile esențiale recomandate de site-ul Military.com:

Licență sau carte de identitate valabilă

Aproximativ 10-20 €

haine

S-ar putea să vi se permită alte articole, să discutați cu recrutorul pentru a afla ce puteți să aduceți:

Comenzi și documente emise de recrutor

Card de sănătate

Carte de credit

Dovada cetățeniei (dacă nu ați fost născută în Statele Unite)

Căsătorie sau certificat de naștere pentru angajați

Cartelă telefonică

Detalii bancare

Materiale religioase

Blocare mică (cu combinație)

Bărbați: 3 schimbări de lenjerie de corp

Femeile: chiloți, sutiene, șosete și o cămașă de noapte (toate în culori neutre)

1 pereche de șosete sportive

1 schimbare de haine civile

articole de toaletă

nu aduceți următoarele elemente:

telefon

calculator

ceas

Haine suplimentare

machiaj

alimente

Pregătește-te să lași oamenii pe care îi iubești timp de 13 săptămâni. Formarea militară durează peste 3 luni. În această perioadă, contactele cu prietenii și familia vor fi foarte limitate. De obicei, recruții au dreptul la un apel de 30 de secunde pentru a le spune familiei că sunt bine și că au ajuns la destinație. După aceea, utilizarea telefonului este limitată dacă nu este interzisă. Unii superiori vă pot răsplăti cu un apel telefonic, unii nu. Fii conservator, încearcă să folosești telefonul numai în ultima săptămână de antrenament sau să-ți vezi familia cu o zi înainte de ceremonia de închidere.

Prietenii și familia vă pot trimite scrisori, dar există și clauze diferite în acest caz. Scrisorile trebuie să fie fără decorațiuni sau desene și adresate "Rct. (Recruit) Nume, Nume". Asigurați-vă că familia dvs. nu specifică alte clase decât cele ale unui recrut și că nu trimiteți scrisori sau colete decorate sau decorate. În acest fel, veți atrage prea multă atenție asupra voastră.

Pregătiți-vă să urmați ordinele instructorului fără nici o ezitare. Instructorii marini (DI) sunt renumiți pentru stilul rigid și sever. Vorbesc cu voce tare, sunt răi și îți țipă în față. Cu toate acestea, ei sunt cinstiți și nu favorizează niciodată pe unii în special. Trebuie să înțelegeți că prin împingerea către limite, instructorul vă ajută într-un anumit mod. Viața marină nu este ușoară și ați putea fi sacrificați pentru țara voastră. Pentru a fi eficient marin, trebuie să puteți lua decizii rezonabile pe un câmp de luptă. Dacă te implici vreodată într-un câmp de luptă, îi vei mulțumi instructorilor tăi că ți-au fost atât de greu.

Chiar și cea mai mică greșeală ar putea însemna o pedeapsă. Veți fi pedepsiți dacă uite atât de nesatisfăcător de un instructor sau dacă faci o greșeală în timpul curățării pistolului. În aceste condiții extreme, instructorul te va învăța să fii puternic și să fii atenți la toate detaliile importante.

Pregătiți-vă să trebuiască să redimensionați ego-ul. Unul dintre primele lucruri care se întâmplă adesea cu recruții din taberele de antrenament trebuie să modifice ajustarea coșurilor conform cerințelor militare. Bărbații sunt mai mult sau mai puțin chemi, în timp ce femeile poartă păr scurt sau legat de chinon. Acest lucru se face pentru un motiv important. Marinarii trebuie să-și sacrifice individualitatea pentru dragul unității. Astfel, toată lumea va avea aceeași aparență și aceeași sarcină de a-și sacrifica viața pentru altul. Puneți-vă ego-ul deoparte când alegeți din autobuz. Din acel moment, prioritățile dvs. sunt națiunea voastră și colegii voștri.

Pregătește-te pentru mulți "jocuri minte". Instructorii depun adesea recruților la sarcini care servesc la distrugerea spiritului lor pentru ao reconstrui în aceea a unui marine perfect. Instructorii caută în mod constant oportunități de a stresa, umili și provoca o criză nervoasă recurentă. Ei pot forța recruții să-și îndeplinească sarcini imposibile și apoi să-i pedepsească pentru că nu reușesc. Ar putea chiar să o scoată pe un anumit marin fără un motiv anume. Acțiunile lor pot părea nedrepte și într-adevăr sunt și trebuie să fie! Cu toate acestea, chiar dacă un instructor este crud cu tine, amintiți-vă că acest lucru nu este ceva personal, se întâmplă tuturor recruților. Iată câteva exemple de "jocuri mentale" realizat pe un recrut care este acum un marin real:

O dulap a fost lăsată deschisă, astfel încât toți recruții au trebuit să utilizeze lacăte pe bile și să le arunce pe pământ. În acel moment, toată lumea a avut un minut să-și găsească blocarea personală și să o deschidă. După ce nu au reușit acest test imposibil, au fost pedepsiți cu insulte și pregătire fizică.

După ce a câștigat o competiție, recruții au fost pedepsiți cu formare în noroi pentru că nu au câștigat cu un decalaj mai mare.

Marinarii nu pot să-și lase steagul (guidonul) la pământ. În timp ce stați în atenție, ei nu se pot mișca până nu au ordonat. Un instructor a aruncat steagul la pământ în dezgust de performanță. Deci, după ce au ordonat marinilor să se mute, au fost pedepsiți.

Pregătește-te pentru nopți nedormite. Marinii devin de obicei activi înainte de răsăritul soarelui. Dacă nu sunteți unul care se trezește mai devreme, încercați să vă adaptați la vremurile din perioada anterioară antrenamentului real. În plus, pierderea somnului este o parte a formării personalului marin. De exemplu, în timpul testului marin numit "Crucible", recruții se confruntă cu o misiune de 54 de ore cu doar 4 ore de somn. Acest lucru este folosit pentru a pregăti marinarii de pe câmpul de luptă și de a lupta dacă sunt obosiți sau nu.

Pregătiți-vă să fiți responsabili pentru acțiunile dvs. În timpul acestui antrenament, recruții învață să se depărteze reciproc, ajutându-se unii pe alții. Platonii concurează frecvent pentru trofeele câștigate prin acumularea de puncte în abilitățile de fotografiere, abilități de predare etc. Deoarece plutonele sunt judecate în întregime, membrii trebuie să se sprijine unul pe altul și să facă tot ce este mai bun. Rețineți, de asemenea, că plutonele sunt adesea pedepsite în întregime pentru greșeala unui singur recrut, deci este în interesul fiecărui recrut să fie responsabil pentru acțiunile lor.

Sfaturi

Este esențial să vă pregătiți în avans înainte de antrenament în domeniul marin, mai ales dacă doriți să obțineți scoruri mari. Ghidurile plutonului sunt cei care trec testul PST cu cel mai mare scor.
De asemenea pregătit pentru corpul marin. Pregătește-te pentru oboseală, lipsă și durere. Discutați cu persoanele care au trecut prin aceste momente și adresați-le întrebări pentru sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți stamina mentală.
Dacă cumpărați singur, alegeți alimente din zonele supermarketurilor. În aceste zone veți găsi în cantități mari produse proaspete, carne și produse alimentare. Alimentele procesate pot fi găsite în interior.
Suplimentele cu vitamine nu sunt necesare pentru pregătirea pentru pregătire. În unele cazuri, puteți utiliza vitamine dacă pierdeți greutatea pentru a evita să vă îmbolnăviți sau să pierdeți minerale importante.
Încercați să obțineți cele mai bune rezultate în timpul antrenamentului de o lună. În funcție de opțiunile anumitor recruți, cei care au trecut testul IST la sosire vor suferi mai ușor răniri.

Avertismente

Nu faceți pregătirea fizică prea intensă când ajungeți. Muschii au nevoie de 3 zile de recuperare. Dacă faceți o activitate moderată de 3 ori pe zi, vă puteți întări încet muschii fără a fi nevoie să vă recuperați.