Cum să depășească moartea unei persoane iubite

Așteptați să treceți prin cele cinci etape ale doliului. Deși toată lumea suferă de durere diferit, oamenii care trec prin această experiență o depășesc adesea prin aceleași etape. Nu toți psihologii susțin această teorie, dar studiile recente demonstrează eficacitatea sa în analiza a ceea ce oamenii experimentează atunci când sunt îndurerați. Dacă învățați să recunoașteți aceste faze, vă veți pregăti să vă confruntați cu emoțiile puternice care le însoțesc. Cunoscându-le în avans, cu siguranță nu veți face durerea să dispară, dar vă puteți dota când trebuie să vă ocupați de ea.

Pregătiți-vă pentru respingere sau necredință. Imediat după pierderea celui iubit, s-ar putea să vă simțiți amorțit și chiar în imposibilitatea de a crede că într-adevăr a dispărut. Aceste sentimente sunt mai frecvente printre indivizii care suferă de pierderea bruscă a cuiva. Din cauza necredinței, probabil că nu vei ajunge să plângi sau să te superi. Nu înseamnă că nu vă pasă: în realitate, acest comportament indică faptul că această dispariție vă provoacă dificultăți considerabile. Refuzul vă poate ajuta să depășiți primele zile de doliu, permițându-vă să organizați înmormântarea, să vă contactați alți membri ai familiei sau să gestionați probleme de natură patrimonială. Funeralele contribuie de multe ori la moartea mai reală.

Așteptați să vă simțiți mâniați. Odată ce ați acceptat realitatea, s-ar putea simți nervos și direct furia pe nimic: tine, familia ta, prietenii, persoanele care au suferit o pierdere grea, medicii, serviciul funerar sau chiar iubit pe cel care a plecat. Nu te simți vinovat pentru că ești supărat. Este normal și sănătos.

Pregătește-te să te simți vinovat. Dacă tocmai ați pierdut o persoană iubită, ați putea începe să fantezizați despre tot ceea ce ați fi putut face pentru a evita moartea. Cu siguranță veți simți remușcări și veți încerca "negocia" întoarcerea lui. Dacă te gândești: "Dacă aș fi acționat diferit" sau "Promit să fiu o persoană mai bună dacă se va întoarce"Probabil că treceți prin această fază de doliu. Îți amintești că dispariția lui nu este o pedeapsă divină împotriva ta: nu ai făcut nimic pentru a merita această durere. Moartea poate fi un eveniment aleatoriu, brusc și fără nici o logică.

Pregătește-te să te simți trist și să te simți deprimat. Această fază ar putea fi cea mai lungă dintre toate procesele îndurerate. Aceasta poate fi însoțită de simptome fizice, cum ar fi pierderea apetitului, insomnia și plânsul. Probabil că veți simți nevoia să vă izolați pentru a vă plânge de pierderea și pentru a vă face față tristeții. Este destul de normal să se simtă trist și deprimat, dar dacă îți dai seama că încep să-și asume auto-vătămare sau de a pierde capacitatea de a trăi viața ta, trebuie să consulte un medic sau un psihoterapeut.

Învață să accepți moartea celui draguț. Acesta este de obicei ultimul pas în procesul de doliu și indică faptul că ați învățat să trăiți în absența celor care au murit. Chiar dacă întotdeauna ți-e dor de ea, poți stabili unul "noua normalitate" fără prezența lui. Uneori oamenii se simt vinovați de posibilitatea de a reconstrui o viață normală după moartea unui iubit și de a crede că mișcarea înainte este oarecum o trădare. Cu toate acestea, amintiți-vă că cei care au plecat nu vor să vă fie mereu în jale. Este important să vă trăiți viața apreciind memoria și darurile pe care le-a dat persoana iubită înainte de a muri.

Nu te uita la vreme. Adesea, procesul de durere durează aproximativ un an. Cu toate acestea, durerea poate reapărea brusc mulți ani după moarte: în timpul sărbătorilor, aniversărilor sau chiar o zi deosebit de tristă. Rețineți că nu puteți depăși doliu la o anumită dată. Fiecare persoană se confruntă cu durere diferită și poate continua să sufere pe tot parcursul vieții.

Pentru a primi sprijin, relaționați cu alte persoane care suferă. În multe faze de doliu se va simți izolat și singur. Deși o mare parte din acest proces se întâmplă în singurătate, puteți găsi confort în compania altor oameni care plâng când dispari de la cel iubit. Distribuiți-vă durerea și amintirile fericite ale celor decedați cu cei care vă susțin. El va fi capabil să înțeleagă ce simțiți ca nimeni altcineva nu poate face. Comunică-ți durerea astfel încât toată lumea să poată începe să meargă înainte.

Cereți ajutor celor care nu suferă. În timp ce oamenii care sunt îndurerați pot să vă împărtășească durerea, ceilalți chiar și prietenii care nu sunt direct afectați de durerea celui lipsit vă pot ajuta să vă luați înapoi călcâiele din viața voastră. Nu ezitați să intrați în legătură cu aceștia dacă aveți nevoie de ajutor cu copiii dvs., având grijă de casă sau unele distragere a atenției.

Căutați ajutor profesional. Deși majoritatea oamenilor suferă în singurătate sau cu sprijinul prietenilor și rudelor, în jur de 15-20% din persoanele rănite au nevoie de ajutor suplimentar. Dacă te simți izolat, trăiești departe de prieteni și rude sau ai dificultăți în a te întoarce la viață, poate că ar trebui să cauți ajutorul unui profesionist. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un specialist în durere, un grup de asistență sau un psiholog care să vă ajute să-ți rezolvi durerea.

Faceți trei mese sănătoase pe zi. Chiar dacă nu sunteți înfometat, încercați să mâncați bine la intervale regulate. Consumând alimente hrănitoare la momente precise, vă veți îmbunătăți starea de spirit și veți regăsi un sentiment de normalitate după un eveniment traumatic.

Antrenează regulat. Exercitarea poate acționa ca o distragere plăcută împotriva durerii. Concentrându-vă atenția asupra corpului, mintea va putea să ia pauza de care are nevoie, chiar dacă numai pentru câteva minute. De asemenea, activitatea fizică vă poate menține spirited, mai ales dacă vă antrenați în aer liber într-o zi însorită.

Dormiți 7-8 ore pe noapte. Deși veți avea probleme în a dormi bine în timpul unei decese, există metode pe care le puteți încerca să vă odihniți mai bine pe timp de noapte și să restabiliți ciclul somnului.

Stabiliți noi modele. Dacă obiceiurile vechi te împiedică să avansezi cu viața ta, găsește modele noi pentru o vreme. Aceasta nu înseamnă abandonarea memoriei celui iubit. Dimpotrivă, te conduce să reflectezi asupra viitorului tău.

Întoarce-te pentru a-ți dedica activitățile tale preferate. După pierderea și durerea inițială, încercați să vă reluați obiceiurile vechi. Veți avea nevoie să vă distrați atenția de durere, permițându-vă să creați una "noua normalitate". Ele sunt importante, mai ales dacă vă permit să vă faceți prieteni noi și să rămâneți în companie bună.

Du-te înapoi la serviciu. După un timp, probabil că doriți să vă întoarceți la muncă, probabil pentru că vă place munca dvs. sau pentru că trebuie să faceți față cu costurile vieții de zi cu zi. Deși impactul inițial poate fi dificil, lucrarea vă va permite să vă concentrați asupra viitorului, îndepărtându-vă mintea de trecut.

Nu luați deodată decizii care ar putea schimba permanent viața. Poate după pierderea unui iubit veți dori să vindeți o casă sau să schimbați orașul. Cu toate acestea, acestea nu sunt decizii care trebuie luate ușor, mai ales dacă sunteți tulburat emoțional. Înainte de a face o alegere importantă care vă va afecta permanent viața, permiteți-vă timpul necesar evaluării consecințelor acestor decizii. Luați în considerare și discutarea acestuia cu terapeutul.

Acceptați experiențe noi. Dacă există un loc pe care ați dori să-l vizitați sau un hobby pe care ați dorit întotdeauna să îl întreprindeți, acum este momentul potrivit pentru a ajunge la locul de muncă. Prin realizarea de noi experiențe, nu veți face durerea să dispară, dar veți avea ocazia să întâlniți oameni noi și să găsiți alte căi spre fericire. De asemenea, puteți lua în considerare ideea încercării mâinii tale la ceva nou cu alți oameni rătăciți, pentru a vă ajuta reciproc să avanseze.

Iertată. După o pierdere, vă puteți simți mereu distras, puteți face o greșeală la locul de muncă sau puteți lăsa lucrurile în jurul casei. Iartă-te pentru orice greșeală. Este normal și previzibil. Nu puteți preface că nu sa întâmplat nimic și poate veți avea nevoie de timp înainte de a reveni la normal după durerea pe care ați suferit-o. Prin urmare, nu ezitați să ne dați.

Realizați că durerea nu va dispărea complet. Chiar și după ce ați preluat frâiele din viața voastră, s-ar putea reapărea când vă așteptați cel mai puțin. Considerați-o ca un val care uneori subsidează și se întoarce. Nu vă luptați cu aceste sentimente atunci când preiau și, dacă este necesar, întrebați-vă prietenii pentru ajutor.

Stabiliți-vă ritualurile personale. Conform unor studii, prelungind un comportament ritual, mai ales după înmormântare, aceasta poate ajuta pe cei care au suferit o pierdere pentru a merge mai departe cu viata. Adesea, aceste gesturi speciale, partajate între persoana care este doliu la moartea cuiva și străpunși, dar ele sunt importante pentru ca cinsti memoria defunctului și, în același timp, permite celor care au supraviețuit pentru a recupera de la durere. Ai putea lua în considerare un ritual personal:

Păstrați amintirile celor dragi. Pe măsură ce avansați cu viața voastră, puteți găsi o bucurie în a vă gândi cine a plecat, mai degrabă decât să vă simțiți trist sau întristați. Acceptați acest sentiment de bucurie și fericire și gândiți-vă înapoi la tot ceea ce a făcut bine celui pe care-l iubiți. Pentru a ușura amintirile tristă și a le transforma în emoții mai plăcute, găsiți o cale de a păstra amintirea celui decedat. Puteți, de asemenea, să trăiți în memorie și să o împărțiți cu alți oameni.

Creați un album de amintiri. Discutați cu prietenii și familia despre experiențele lor cele mai bune cu cei care au dispărut. Avea vreo glumă sau anecdotă pe care îi plăcea să le spună? Există fotografii care l-au capturat în timp ce râde? Colectați imagini, amintiri și citate într-un album. În cele mai triste zile puteți să-l căutați și să vă amintiți bucuria pe care a adus-o în viața voastră.

Puneți câteva fotografii ale iubitului dvs. acasă. Luați în considerare suspendarea pe un perete a unei fotografii care vă portreteze împreună sau pregătește un album foto. Amintiți-vă că moartea lui nu a fost un moment care ia definit viața. Timpul petrecut cu tine era mult mai important.

Adunați-vă prietenii și familia pentru a vă împărtăși amintirile. Nu aveți nevoie de un obiect material pentru a păstra amintirea celui iubit. Mai degrabă, încercați să reuniți toți cei care v-au iubit, astfel încât să puteți împărtăși experiențele voastre. Amintiți-vă de vremurile bune, de râsul și de sfaturile voastre înțelepte.

Păstrați un jurnal. Când te gândești la persoana iubită, scrie într-un jurnal tot ce îți vine în minte. Acesta poate fi amintit de o experiență minunată care nu amintesc o lungă perioadă de timp, sau un moment în care te-ai supărat pe ea, iar acum simt nevoia de a procesa acea furie. Nu îndepărtați aceste gânduri, ci acceptați-le ca parte a vieții și a viitorului dumneavoastră.