gtemata.com

Cum să conduci un morman de vânt

Moara de vânt este o mișcare bine cunoscută, care necesită practică, disciplină și, mai presus de toate, dăruire. Pentru a face o moară de vânt trebuie să rotiți torsul la podea într-o singură mișcare continuă, de-a lungul unui traseu circular, folosind arme și piept ca un suport, în timp ce rotiți picioarele în aer în formă de V. truc pentru a face acest lucru este de a folosi puterea de arme în timp ce produceți energie și impuls cu picioarele.

paşi

Partea 1

Aflați elementele de bază
1
Strângeți-vă pe pământ în genunchi. Înainte de a face moara de vânt, trebuie să vă coborâți la sol. Acest lucru vă ajută să vă poziționați corect mâinile, astfel încât să vă puteți menține în timp ce picioarele se rotesc.
  • 2
    Puneți-vă în poziția de suspendare. Ar trebui să fii deja obișnuit cu această poziție dacă vrei să încerci să conduci moara de vânt. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, trebuie să plasați cotul stâng între încheietura mâinii și gâtul și mâna dreaptă în diagonală în sus și în partea dreaptă a mâinii stângi. Degetele mâinii drepte ar trebui să îndrepte în față, în timp ce degetele mâinii stângi ar trebui să îndrepte spre stânga dvs., astfel încât să facă unghiul drept cu degetele mâinii drepte.
  • Hang-slide este o versiune înghețare, care este o tehnică care necesită mișcări ezitante ale corpului, astfel încât să se creadă că sunteți literalmente „înghețarea“ în aer. Acest lucru este similar cu broasca testoasa congelare diferența este că, în aceasta din urmă ambele coate se potrivesc în abdomen, nu doar unul.
  • Unii numesc această mișcare "congelarea crabului".
  • 3
    Împingeți mâna dreaptă la sol atunci când ridicați picioarele cu genunchii închiși. Acest lucru vă permite să vă aflați în poziția corectă pentru a începe să vă mișcați picioarele. Ar trebui să aveți puterea să vă ridicați picioarele pe măsură ce faceți vertical. Acum, picioarele dvs. vor fi gata să se întoarcă în sens contrar acelor de ceasornic.
  • Puteți face, de asemenea, această mișcare, dimpotrivă, prin plasarea cotul drept în contact cu abdomen și stânga exterior, apoi rotiți în sens orar.
  • 4
    Deplasați piciorul stâng în sens orar. Acum, așezați cotul stâng pe abdomen și împingeți piciorul drept pentru a vă asigura că piciorul stâng se poate mișca în sensul acelor de ceasornic și se taie aerul la un unghi de 45 de grade când se ridică. Acest picior se va roti și va genera energie și împingere pentru a face legătura dreaptă înainte. Genunchiul trebuie să fie ușor îndoit, astfel încât să fie mai ușor să mutați piciorul. Dacă piciorul este prea strâns, veți avea mai puțin control.
  • Pe măsură ce picioarele se ridică, corpul și capul se vor deplasa în jos lângă pământ pentru a vă echilibra greutatea. Trebuie să vă mențineți centrul de greutate, pentru a vă împiedica capul să se apropie prea mult de podea și să aveți suficientă înălțime pentru a ridica picioarele.
  • Chiar dacă ar trebui să știți și să fiți un expert în plimbarea înainte de a vă rula picioarele, amintiți-vă să vă țineți cotul stâng departe de stomac până când începeți să vă mutați piciorul. Odată ce ați împins piciorul stâng, puteți împinge cotul pe abdomen, astfel încât să aveți mai multă înălțime când faceți lovitura. Cineva pornește de la poziția de alunecare, așa că depinde de tine să vezi care funcționează cel mai bine.
  • 5
    Deplasați piciorul drept într-o traiectorie circulară în fața piciorului stâng. Acum, forța venită din piciorul stâng ar fi trebuit să dea suficient presiune piciorului drept pentru a se deplasa în fața acestuia. Piciorul drept ar trebui să coboare puțin în timp ce stânga continuă să se învârtă în față și apoi ar trebui să te ridici singur. Acest lucru poate părea destul de confuz, deoarece vă așteptați ca piciorul din fața dvs. să se deplaseze mai întâi, dar în realitate piciorul stâng vă servește în spatele pentru a genera împingerea pentru piciorul drept.
  • Piciorul drept ar trebui să fie ușor îndoit în timp ce se învârte în fața celui din stânga.
  • Amintiți-vă că, deși se spune că picioarele ar trebui să aibă o formă de V, într-o reală picioare moară de vânt sunt departe unul de altul și pot aminti chiar și o linie, mai degrabă decât un V. Dacă da destul de forța de tracțiune, va arăta aproape palele unui elicopter.
  • 6
    Lovitură, împingeți piciorul stâng sub picioarele drepte când coborâți. Acum, piciorul stâng se va mișca sub piciorul drept, mai mult sau mai puțin ca foarfecele, atunci când vă întoarceți și începeți să vă relaxați corpul. Pentru a elibera poziția, rotiți mâna stângă și apoi antebrațul stâng. Mergeți la umărul din stânga și apoi la spate.
  • Pentru a elibera, cotul stâng se va depărta de abdomen, iar antebrațul se va vindeca împreună cu tricepsul. Acest lucru vă ajută să vă mutați mâna în timp ce vă deplasați pe spate.
  • 7


    Ridicați piciorul stâng în timp ce loviți piciorul drept sub el. În același timp, el se întoarce pe umărul drept și se întoarce la poziția de alunecare. Aceasta este partea cea mai complicată. În esență, trebuie să generați suficientă forță pentru a vă întoarce la poziția de la care ați pornit și apoi să porniți din nou moara de vânt. Dacă nu vă asigurați suficientă presiune, veți fi blocați pe spate fără a avea suficientă viteză pentru a vă roti din nou pe mâini.
  • Puteți încerca să faceți o tură joasă la început, încet, deoarece pentru ao repeta, va trebui să generați o mulțime de energie și să vă stimulați și ar putea fi dificil atunci când învățați încă.
  • 8
    Reluați poziția de alunecare. În timp ce rotirea spate, folosiți mâna stângă pentru a-l împinge departe de tine podea, astfel încât este mai ușor să se întoarcă la o parte, apoi, în timp ce brațul drept se mută la o parte, va fi împins la antebrațul drept, pe care le puteți utiliza pentru a ridicați puțin corpul și reveniți la poziția inițială.
  • Apoi, trebuie să vă întoarceți pe piept, împingând podeaua cu mâinile și aplecându-vă abdomenul într-un unghi, înapoi, spre cotul stâng, cu mâna stângă și cu brațul drept de dedesubt, așa cum ați făcut primul timp.
  • Revenirea la o poziție stabilă de alunecare este crucială pentru a menține împingerea și echilibrarea atunci când repetați moara de vânt. Dacă nu aveți o bază solidă, nu veți putea să vă mișcați picioarele fără să vă dezechilibrați.
  • 9
    Rotiți piciorul stâng și repetați. După ce ați învățat elementele de bază ale morii de vânt, puteți încerca din nou până când înțelegeți cum funcționează. Când sunteți gata, puteți practica oprirea mâinii stângi și apoi răsucirea în jurul taliei cu picioarele îndoite. La inceput veti putea face maximum doi morti de vant unul dupa celalalt, insa cu cat o incercati mai mult, cu atat veti putea sa o faceti fara sa pierdeti forta si echilibrul.
  • De asemenea, puteți trece la o altă mișcare, cum ar fi spatele, dacă doriți.
  • Partea 2

    Fii expert în Windmill
    1
    Îmbunătățiți-vă tehnica. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu moara de vânt, puteți lucra pentru ao face fluidă, blândă și pentru a crea o mișcare completă. La început, vă veți gândi la moară de vânt ca o mișcare pe care o puteți face un pas la un moment dat, dar când o puteți înțelege cu adevărat, o veți vedea ca o mișcare netedă.
    • Puteți practica lovirea și împingerea cu piciorul stâng.
  • 2
    Faceți o moară de vânt. O moară de vânt încă necesită să vă mișcați picioarele într-un cerc, dar vă veți roti în cap, în loc să vă folosiți mâinile. Acest lucru nu este ușor, dar vă va permite să încercați diferite mișcări cu mâinile, pentru a amesteca lucrurile. Dacă vă simțiți bine să vă pivniți pe cap și să încercați mașina de vânt de putere, iată câteva trucuri pe care să le adăugați la repertoriul dvs.:
  • Genie. În această moară de vânt, treci mâinile peste piept.
  • Confuzia. Ia-ți mâinile pe față.
  • The Eggbeater. În această variație puteți plasa mâinile deasupra coapselor.
  • Lotusul. Pentru această mișcare, veți face o moară de vânt cu picioarele în poziția de lotus.
  • 3
    Faceți un halo. Când crezi că e moară e destul de rapidă, poți încerca să faci un halo, care este o mișcare și mai avansată. Aureola este similar cu moară de vânt, deoarece trebuie să utilizați arme și piept dumneavoastră pentru a vă susține și picioarele se rotesc, dar aici cele mai apropiate picioare de rotire la sol în loc de la un unghi, și pot merge în direcția opusă, se deplasează mai mult și mai mult pe verticală în sus care nu va arăta ca și cum ați face un capăt.
  • Poți să te gândești la asta ca la un "halo" (în engleză "halo"), deoarece picioarele tale se vor mișca atât de repede încât vei face o singură mișcare.
  • Sfaturi

    • Practicați-vă în fiecare zi.
    • Un sol alunecos ar putea ajuta.
    • Urmăriți atât de multe videoclipuri pentru a înțelege mișcarea picioarelor.
    • Nu pierdeți speranța.
    • Capul tău nu ar trebui să atingă niciodată solul.
    • Dacă nu puteți face o plimbare, instruiți mușchii antebrațelor și bicepsului.
    • Întindeți înainte de a efectua orice mișcare.
    • Păstrați picioarele drepte și într-o formă V pe toată mișcarea.
    • Bucură-te, nu te stresa. Dacă nu puteți continua, lucrați la altceva.

    Avertismente

    • Rest. Nu faceți prea multă practică, altfel puteți risca răniți și alte daune fizice.
    • Purtați pantofi și șosete - nu doriți să vă răniți degetele de la picioare sau glezne!
    • El poartă un tricou care acoperă umerii sau o cu mâneci lungi, din moment ce strofinerai împotriva sol și nu doriți unele abraziune de frecare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit