gtemata.com

Cum să stai treaz toată noaptea

Starea trează toată noaptea nu este niciodată ușoară, fie atunci când trebuie să studiezi pentru un examen, fie când vrei doar să ai o petrecere de somn. Dacă chiar vrei să stai toată noaptea, trebuie să începi să te pregătești cu ceva timp înainte, după o dietă adecvată și să-ți stimulezi corpul și mintea în mod corect. Urmați acești pași simpli pentru a vă atinge obiectivul.

paşi

Partea 1

Pregătiți un plan de acțiune
Imaginea intitulată Stai trezește toată noaptea Pasul 1
1
Restul la fel de mult ca în noaptea precedentă. Va fi mai ușor corpul tău să se confrunte cu o noapte albă dacă ești bine odihnit. Prin urmare, încercați să dormi la fel de mult ca și cu o zi înainte.
  • Stai până târziu cu o zi înainte. Dacă te trezești în jurul pranzului, nu vei fi foarte obosit și te vei ține bine târziu.
  • Cu o seară înainte, încearcă să se culce puțin mai târziu decât de obicei. Dacă te duci la culcare la ora 21:00, a doua zi corpul tău va începe să se simtă obosit deja la acel moment.
  • Dacă puteți, luați un pui de somn lung în după-amiaza. În acest fel, veți fi bine odihnă și plină de energie pentru restul nopții.
Imaginea intitulată Stai Awake All Night Step 1Bullet3
  • Imaginea intitulată
    2
    Mâncați bine în timpul zilei. Dacă doriți să rămâneți în picioare toată noaptea, trebuie să mâncați trei mese sănătoase și echilibrate, altfel vă veți simți în formă din cauza alimentelor junk sau chiar mai obosiți pentru a vă hrăni pe cale greșită. Iată ce ar trebui să mănânci cu o zi înainte:
  • Savurați un mic dejun sănătos și abundent. Încercați să obțineți carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele sau fulgi de ovăz, proteinele din turcia sau șunca cu conținut scăzut de grăsimi și, în final, unele fructe și legume. Nu uitați să adăugați un mic iaurt sau brânză proaspătă la micul dejun.
  • Luați un prânz sănătos. Mănâncă un sandwich cu pâine integrală, un ou fiert sau o salată imensă cu avocado, morcovi, castraveți și roșii. Indiferent de alegerea dvs., mâncați un vas care vă oferă energia de care aveți nevoie pe parcursul zilei, fără a vă face să vă simțiți lenți.
  • Cina este foarte importantă pentru a rămâne treaz. Aceasta este ultima masă înainte de a se confrunta cu o noapte lungă, deci alegeți cu atenție ce să mâncați. Evitați alimentele grase și grase, deoarece vă cântăresc și vă fac să vă simțiți umflați. În schimb, încercați să mâncați carne de pui sau curcan, couscous, paste integrală, fructe și legume. Nu uitați carbohidrații pentru a obține un impuls de energie și proteinele de soia, pui sau șuncă.
  • Evitați tot ce conține zaharuri și cafeină în cantități mari. Dacă beți cafea toată ziua sau exagerează cu dulciuri, la sfârșitul zilei vă veți simți epuizat și veți dori doar să vă culcați.
  • Image cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Pasul 3
    3
    Umpleți-vă cu gustări sănătoase pentru noapte. În acest fel, foamea nu vă va prinde nepregătită. Lăsați ceva sănătos în frigider dacă petreceți noaptea acasă. Iată ce puteți să vă pregătiți:
  • Unele legume. Morcovul și țelina de țelină sunt perfecte pentru o gustare târzie pentru că nu vă cântăresc. Puteți adăuga și unt de arahide.
  • Un fruct. Merele și bananele sunt perfecte dacă trebuie să vă petreceți noaptea departe de casă și să vă păstrați plini de energie.
  • Fructe uscate. Migdalele, nucile și casheurile sunt o sursă delicioasă de proteine.
  • Dacă stați acasă, asigurați-vă că pregătiți niște pui, tofu sau curcan pentru a rămâne în frigider - poate că puteți face și niște paste sau couscous pe care le puteți găti într-un timp foarte scurt.

    • Partea 2

    Stai treaz
    1
    Stimulează organismul. Există câteva trucuri pentru a stimula corpul și pentru a vă ține treaz noaptea. Dacă rămâi activ și ocupat, va fi mai greu să renunți la somn.
    • Împărțiți-vă puțin brațele, vijelile și încheieturile, astfel încât să vă simțiți mai activi și mai puțin obligați.
    Imaginea intitulată Stai Trezeste All Night Step 4Bullet1
  • Rotiți-vă umerii înapoi și înainte - rotiți-vă și capul dintr-o parte în alta.
  • Încercați să obțineți un masaj de mână.
    Imaginea intitulată Stai Trezește-te toată noaptea Step 4Bullet3
  • Mutați picioarele pe podea.
  • Dacă sunteți pe cale să vă dați să dormiți, dați un vârf sau vă mușcați limba.
    Imagine cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Step 4Bullet5
  • Scoateți ușor lobile urechii.
  • Mestecați o gumă sau mâncați o menta pentru a vă menține gura activă.
    Imagine cu titlul Stai Trezeste All Night Step 4Bullet7
  • Dacă începeți să vă simțiți obosiți, încercați să observați vederea în afara ferestrei sau să schimbați mediul pentru a vă uita la ceva diferit.
  • Stimularea simțurilor. Porniți lumina pentru a obține o lumină puternică și a pune un pic de "muzică, de volum mediu-mare, pentru a menține simțurile în alertă.
  • Imaginea intitulată Stai Trezeste Toata Noaptea Pasul 5
    2
    Stimulează mintea. Este la fel de important ca stimularea corpului. Pentru a-ți păstra mintea în alertă, trebuie să te miști de la o activitate la alta, concentrându-te și concentrându-te asupra a ceea ce faci. Iată cum să stimulați mintea:
  • Fiți atenți la ceea ce vă înconjoară. Încercați să observați detaliile mediului, întrebați-vă întrebările dacă nu înțelegeți ceva (mai ales dacă studiați și un paragraf vă pare neclar).
  • Începeți o conversație. Dacă studiați pentru un examen cu alți oameni, cel mai ușor lucru este să vorbiți cu ei. Dacă sunteți acasă singuri și aveți probleme să rămâneți treaz, chemați un prieten bufniță de noapte sau alăturați-vă unui chat online.
  • Fii ocupat. Dacă vizionați un film, întrebați-vă întrebări despre punctele neclar ale complotului.
  • Nu-ți lăsa mintea să cadă. Dacă vă uitați la televizor sau participați la o discuție, încercați să rămâneți concentrată, nu începeți să visezi.
  • 3


    Continuă să te miști. Dacă doriți să rămâneți în picioare toată noaptea, trebuie să împiedicați corpul dumneavoastră să cadă într-o transă prin menținerea activă, schimbarea mediului și a activității destul de des. Iată ce puteți face:
  • Schimbați activitatea la fiecare jumătate de oră. Dacă vizionați un film în timpul somnului, mergeți la baie sau luați o gustare din când în când. Dacă studiați pentru un examen, puneți notele deoparte și începeți să repetați cu cartonașele.
    Imaginea intitulată Stai Treziți-vă toată noaptea Step 6Bullet1
  • Schimbați mediul. Dacă puteți merge într-o altă cameră, faceți-o pentru a vă menține mintea mai activă. Dacă studiați pentru un examen, treceți în altă zonă a bibliotecii sau căminului. Dacă participați la o petrecere de pijamale, încercați să organizați diferite activități în diferite părți ale camerei.
  • Treceți de la un punct la altul în cameră. Dacă mori de somn la o petrecere de un an al unui prieten, ridică-te de pe canapea și mergi la bucătărie, continuând să vorbești cu alții. Dacă trebuie să rămâneți așezat, schimbați locurile.
  • 4
    Faceți niște exerciții ușoare. Cu un exercițiu prea greu s-ar ajunge să te simți și mai obosit, dar un exercițiu ușor, de aproximativ zece minute, poate fi util pentru a trezi corpul și mintea. Va fi ca și cum ar spune creierul "Hei, nu e timpul să dormi încă!". Iată ce ați putea face:
  • În timpul unei petreceri puteți urca scările pentru a merge la baie în loc să utilizați cea mai apropiată.
  • Faceți o plimbare de 10 minute pentru a vă trezi simțurile. Dacă nu puteți ieși, intrați în casă sau oriunde vă aflați.
  • Dacă ești singur, în camera ta, poți să faci cam treizeci de hamei sau să alergi în loc de două minute.
    Imagine cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Step 7Bullet3

    • Partea 3

    Urmați o dietă adecvată
    1
    Luați foarte puțină cafeină. Cafeina, în cantități mari, vă poate face să vă simțiți mai obosiți decât înainte. Cu toate acestea, dacă trebuie să stați toată noaptea și să începeți să vă simțiți pleoape grele, poate că ar fi util să aveți niște băuturi cu cofeină.
    • Începeți cu o ceașcă de ceai negru. Efectele sale adverse sunt mai puțin intense decât cafeaua.
    Imaginea intitulată
  • Dacă sunteți deja un consumator de cafea mare, puteți bea chiar și câteva cesti.
    Imaginea intitulată
  • Dacă sunteți cu adevărat disperați, încercați o băutură energizantă. Acesta vă va da o explozie de energie pentru câteva ore, după care vă puteți simți rupt. Dacă nu ați mai băut niciodată băuturi, poate că nu este momentul potrivit pentru a începe.
    Imagine cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Step 8Bullet3
  • 2
    Mănâncă alimentele potrivite. Când încerci să stai toată noaptea ar trebui să mănânci suficient pentru a te simți puternic, dar nu exagerați, altfel te vei simți cântărit și leneș. Dacă ați mâncat deja trei mese sănătoase în timpul zilei, nu trebuie să vă simțiți prea foame noaptea - în orice caz, iată câteva gustări pentru a pregăti dacă foamea vine brusc:
  • Mănâncă un ou fiert fiert sau ou prăjit, dacă ești acasă.
    Imaginea intitulată
  • Mănâncă o mână de migdale, cashews sau pecans.
  • Mănâncă un măr mărunt, măr de țelină sau morcov. Crunchingul de genul asta te va face treaz.
  • Faceți un pâine prăjită cu unt de arahide.
  • Dacă într-adevăr aveți nevoie de o altă masă, încercați să obțineți carbohidrați sănătoși cu orez brun sau proteine, poate făcând unele curcani. Dacă nu puteți evita consumul, evitați alimentele grase și grase.
  • Imaginea intitulată
    3
    Bea multă apă. Păstrați-vă hidratat vă ajută să rămâneți treaz. Beți un pahar de apă cu gheață pentru a vă scutura corpul. Amintiți-vă să beți frecvent pentru a vă împrospăta și pentru a vă menține corpul hidratat.
  • Dacă beți multă apă, va trebui să mergeți adesea la baie, ceea ce este util pentru combaterea somnolenței.

    • Sfaturi

    • Strângeți ceva în mod continuu.
    • Căutați un mod de a vă menține ocupat.
    • Concentrați-vă asupra motivelor pentru care trebuie să rămâneți treaz: este ceva la care doriți să vă lăudați? Trebuie să studiezi pentru un examen? Țineți cont de acest lucru pentru a rămâne motivat.
    • Mananca alimente sanatoase - alimentele procesate nu te vor face sa te simti foarte bine.
    • Nu uitați să beți apă cu gheață. Dacă vă deshidratați, vă veți simți mai obosit.
    • Uita-te la televizor sau filme pentru a rămâne treaz. Un film de groază este excelent pentru a vă menține senzația de alertă. Dacă este posibil, alegeți un film străin, astfel încât veți fi nevoit să vă concentrați asupra subtitrărilor.
    • Dacă aveți un smartphone, puteți descărca un joc, cum ar fi Temple Run.
    • Ia-ți suflarea de aer proaspăt pentru a te trezi și pentru a scăpa de orice dureri de cap - chiar și o mică mișcare este bună pentru că nu te lași să dormi.
    • Spray puțin apă pe fața ta. Dacă este rece afară, luați aer curat în cameră sau faceți o plimbare în grădină. Dacă vă simțiți obosiți, frigul vă va trezi imediat.
    • Luați un duș rece.
    • Mutați puțin pentru a vă păstra trează.

    Avertismente

    • Dacă rămâi treaz prea mult, vei avea câteva efecte negative asupra sănătății tale. Dacă întrerupeți ciclul de somn, veți trece de asemenea faza REM și este posibil să aveți halucinații. Nu o faceți deseori!
    • Nu beți prea multe băuturi energizante. Te doare inima, trupul in general, si in cele din urma te vei simti mai obosit decat inainte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit