Cum să deveniți o bufniță de noapte

Winston Churchill, Voltaire, Bob Dylan, Charles Bukowski. Ce au acești oameni în comun, în afară de a fi geniile politicii, artei sau filosofiei? Sunt faimoase pentru că erau bufnițe de noapte. Studiile arată că bufnițele de noapte tind să aibă un IQ mai ridicat decât cel al persoanelor care se trezesc devreme, iar această diferență se poate datora faptului că există o legătură între producția creativă și orele întunecate ale nopții. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți parte din acest popor de elită, trebuie să știți că bufnițele de noapte sunt mai predispuse la depresie decât cei care se trezesc dimineața devreme, deci încercați mai bine să rămâneți sănătoși atunci când mergeți la acest stil interesant de viață.

paşi

Partea 1

2

Programați câteva noduri, dacă nu vă puteți trezi târziu. Dacă trebuie să te trezești la un moment dat în fiecare dimineață, dar ești hotărât să te culci mai târziu, atunci ar trebui să te asiguri că îți recuperezi somnul pierdut în timpul zilei. Dacă vă faceți mai mult de treizeci de minute, vă puteți trezi mai obosit, dar dacă vă stoarceți câte unul sau două nopți de 10-15 minute în timpul zilei, după prânz sau după-amiaza târziu, atunci veți putea să vă odihniți suficient.

3

Dă-te puțin calm, așa că nu vei avea probleme cu adormirea. Desigur, trecerea la stilul de viață al unei bufnițe de noapte implică să te culci mai târziu, dar ar trebui să-ți pui un timp să te relaxezi înainte de a te culca. Este recomandabil să evitați stimulii vizuale, inclusiv telefonul, computerul și televizorul, cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, astfel încât mintea să înceapă să se pregătească pentru somn. Înainte de a merge la culcare, relaxați-vă făcând o lectură ușoară, beți un mușețel și ascultați muzică ușoară, pentru a intra în lumea viselor în cel mai scurt timp.

4

Spune-i prietenilor și familiei despre ritmurile tale. Este important să îi lăsați pe oamenii cu care știți, dar și pe prieteni, să faceți o schimbare în stilul tău de viață. În acest fel, părinții sau însoțitorii de apartament vor evita face prea mult zgomot în dimineața, nu vei aștepta să li se alăture pentru o gustare în dimineața târziu și să încerce să rămânem la stilul tău de viață. Dacă locuiți singur, poate fi util pentru a consilia prietenii care frecventeaza decizia, astfel încât să nu suna, nu bate la ușa ta în curând și nu vă trimite e-mail la șapte dimineața, așteptând un răspuns imediat.

5

Găsiți un loc de muncă potrivit stilului dumneavoastră de viață. Dacă doriți cu adevărat să deveniți o bufniță de noapte, atunci trebuie să găsiți o cale de a lucra sau de a studia în armonie cu stilul tău de viață. Ai putea lucra pentru o companie internațională care are o fus orar complet diferită, astfel încât să poți comunica cu colegii tăi și să faci munca în mijlocul nopții. Ați putea deveni, de asemenea, un scriitor, un blogger sau aveți un contract de muncă care nu implică programări stricte, atâta timp cât veți completa ceea ce trebuie să faceți. Dacă te duci la universitate, poți stabili un program de studiu care îți permite să fii productiv pe timp de noapte și să te ridici la timp pentru examene.

Partea 2

2

Utilizați aparatele pe timp de noapte - este, de asemenea, mai ieftin. Dacă intenționați să fiți un adevărat animal nocturn, un lucru pe care îl puteți face este să utilizați mașina de spălat vase, cuptorul și celelalte aparate pe care majoritatea oamenilor le folosesc în timpul zilei. Dacă aveți o mașină de spălat și un uscător, puteți chiar să faceți spălătorie noaptea. Nu numai că le puteți folosi fără a fi nevoiți să vă adaptați timpilor altora care locuiesc în casa dvs. cu dvs., dar puteți economisi bani.

3

Profitați de spațiul de acasă cât de mult puteți. Dacă nu locuiți singuri, puteți folosi momente când ceilalți doarme să stea în diferite părți ale casei. Poate vă puteți relaxa în sfârșit în camera de zi singur, fără a fi întreruptă sau să profitați de studiul care este folosit în mod obișnuit de colegii de cameră. Puteți ieși pe balcon sau în grădină pentru a vă bucura de aerul proaspăt. Poți chiar să gătești, poate să pregătești un fel de feluri de mâncare pentru a doua zi, fără să te pui până noaptea târziu.

4

Luați notă de ideile dvs. creative. Noaptea este momentul privilegiat pentru bufnițele de noapte să ajungă să lucreze într-o activitate artistică. Dacă sunteți o persoană creativă, un scriitor de science fiction, un artist vizual, un pictor sau compozitor, puteți folosi acest timp pentru a ajunge la locul de muncă. Găsiți un spațiu liniștit, pune o muzica usoara, în cazul în care ajută la concentrarea ta, aprinde o lumânare, cred că doar despre munca ta si scrie tot ceea ce trece prin cap, fără logică sau de distragere. Poate că va fi important să evitați Internetul sau computerul în general pentru a obține concentrarea potrivită asupra muncii pe care ați stabilit-o.

5

Concentrați-vă pe un singur proiect la un moment dat. Un alt lucru util în stilul tău de viață de bufniță de noapte este că nu vei avea de înfruntat multe distragerile din lumea exterioară pe care le ai în timpul zilei. Nu veți primi apeluri telefonice enervante de la companiile de telemarketing, nu veți primi numeroasele e-mailuri de la serviciu și nu veți avea pe nimeni care să vă bată pe ușă și vă va întreba dacă doriți să cumpărați un aspirator. Fără distragere a atenției, puteți alege să vă concentrați asupra unui proiect la un moment dat și să faceți productivitatea nocturnă.

6

Luați în considerare alternativa de a lua masa, de a lucra și de a ieși noaptea târziu. Cu toate că unul dintre avantajele de a fi o bufnita de noapte este că ești liber să stea doar pe cont propriu și de a lucra pe proiecte fără distragere, nu e nimic în neregulă cu a merge cu alte bufnițe noapte. De fapt, din moment ce ați ales să trăiți în principal în timpul orelor mai slabă, riscurile de trai în singurătate, petrece toată noaptea de unul singur, așa că ar trebui să caute posibilitatea de a avea o gustare sau mese noaptea târziu (mânca sănătos), cu un alt animal nocturn ca tine, du-te la unele bar deschis până la miezul nopții sau chiar întâlniți-vă cu un prieten pentru o plimbare în preajmă, ori de câte ori este posibil. Doar pentru că ești o bufniță de noapte nu înseamnă că trebuie să fii singur pe cont propriu tot timpul.

7

Organizați timpul bazat pe energia dvs. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă bucura de beneficiile unui stil de viață de bufniță de noapte este să urmați un program de la început pentru a fi cât mai eficient posibil. De exemplu, dacă aveți probleme cu obtinerea în dimineața și nu vă simțiți pe deplin operațional până la amiază, atunci nu programați întâlniri solicitante sau de a lua decizii importante până atunci, dacă aveți această posibilitate. Dimpotrivă, dimineața faceți lucruri simple, cum ar fi lucrări de uz casnic sau citiți e-mailuri, și faceți referire la ceea ce are o anumită importanță și / sau valoare artistică.

Partea 3

2

Asigurați-vă că vedeți lumina soarelui. Dacă sunteți o bufniță de noapte, probabil că veți petrece mult timp fără să vedeți soarele. Deși nu este necesar să fie în aer liber pe tot parcursul zilei pentru a obține doza zilnică de vitamina D, lumina soarelui este important să vă proteja de riscul multor boli, cum ar fi bolile de inima, osteoporoza, cancerul de sân și așa mai departe . Soarele vă poate ajuta în același timp împotriva insomniei, depresiei și pentru a promova dezvoltarea unui sistem imunitar puternic.

3

Vorbiți cu alte bufnițe pentru a evita izolarea. Deși unul dintre avantajele de a fi bufnițe de noapte este că poți să-ți termini un loc de muncă fără a fi distras, dezavantajul este că riscați să-și petreacă mult timp singur. În sine, nu este un lucru rău, dar este important să socializați și să fiți printre oameni cel puțin de câteva ori pe zi. În acest fel poți să rămâi sănătos și nu te vei simți singur în lume.

4

Încercați să vă ridicați când lucrați. Dacă sunteți o bufniță de noapte, atunci veți fi înclinați să petreceți cea mai mare parte a nopții la calculator sau în fața televizorului. Ar trebui să încercați să petreceți ceva timp, pentru a vă menține sănătoși și pentru a vă menține spatele drept. Un birou pentru muncă în picioare poate face minuni asupra sănătății dumneavoastră și vă va păstra pasionat de ceea ce faceți. Așezați-vă, riscați să vă răsuciți umerii, să vă distrugeți brațele, spatele și gâtul și, ca rezultat, vă veți simți mai puțin motivați pentru a-ți termina treaba. Chiar dacă nu trebuie să stați tot timpul, puteți încerca cel puțin două ore în fiecare seară pentru a întrerupe rutina.

5

Asigurați-vă că dormiți suficient. Bufnițele de noapte sunt cunoscute pentru că nu dorm suficient. Ei pot sta până târziu noaptea și apoi se ridică destul de devreme, sperând că niște sucuri îi vor păstra treji. Dacă doriți să fie o bufniță noapte reală și rămâne sănătos, atunci nu va cădea în această capcană, dar creați o viață care vă permite să stați până târziu, de odihnă și de dormit din cauza.

6

Nu consumați prea mult cafeină. Sa demonstrat că bufnițele de noapte consumă în general mai mult cafeină decât cei care se trezesc devreme. Chiar dacă beți puțin, vă poate ajuta să începeți ziua, prea mult vă poate face să vă prabusiți, să aveți o durere de cap și să vă împiedicați productivitatea. Persoanele care au un ritm mai tradițional de viață ar trebui să evite consumul de cofeină după amiază, astfel încât acestea să poată adormi mai ușor seara. Dacă stați în afară de miezul nopții, evitați după ora 15:00, altfel veți rămâne mai târziu decât este necesar și vă veți simți nervos când încercați să vă culcați.