gtemata.com

Cum se dezvoltă un sistem imunitar mai puternic

sănătate

este unul dintre cele mai prețioase lucruri pe care le deții. Deși există modalități de depășire mai rapidă a bolii, una dintre cele mai bune modalități de combatere a acesteia este de a preveni aceasta. Folosind strategii care contribuie la dezvoltarea sistemului imunitar și reducând acele obiceiuri care vă slăbesc, veți reuși să aveți o viață mai sănătoasă și, prin urmare, mai fericită.

paşi

Metoda 1

Promovați un corp sănătos
Image titled Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 1
1
Exercitarea zilnic. Stabilirea unei rutine moderate de exerciții va încuraja bunăstarea generală. Creșterea căldurii încurajează imunitatea naturală și vă poate ajuta să depășiți rapid boala.
  • Încercați să faceți o plimbare rapidă de cel puțin 30 de minute aproape în fiecare zi.
  • Găsiți un partener pentru a merge cu pentru a vă menține motivat și responsabil. Chiar și un câine entuziast se poate dovedi a fi un excelent partener de mers pe jos.
  • Dacă nu vă place să faceți exerciții, încercați să vă implicați într-un sport de agrement sau să găsiți un hobby care vă poate mișca în timp ce vă bucurați de tine. Câteva exemple? Racquetball, alpinism, patinaj cu role, caiac, drumeții sau chiar observarea păsărilor în natură.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 2
    2
    Expuneți în lumina soarelui. Mulți occidentali au o deficiență de vitamina D, o afecțiune care afectează sănătatea umană pe termen lung. Cel mai bun mod de a vă menține nivelul ridicat al vitaminei D este să fiți expuși direct la lumina soarelui într-un mod moderat. Chiar și aerul proaspăt nu te va face rău!
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 3
    3
    Așteptați cel puțin 7-8 ore pe noapte. Lipsa somnului vă poate face mai expusă riscului de îmbolnăvire. O cantitate adecvată de somn de noapte contribuie la îmbunătățirea sănătății corpului, ajutându-i să-și dezvolte apărările naturale. În plus, permițându-vă să dormiți suplimentar la primele simptome ale bolii, vă veți favoriza recuperarea mai rapidă.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 4
    4
    Evitați fumatul. Cu siguranta ar trebui sa evitati fumatul pentru multe motive de sanatate, dar tineti cont de faptul ca si fumul pasiv emis de oamenii din jurul dumneavoastra poate slabi sistemul imunitar.
  • Dacă erai fumător, ar fi trebuit stop.
  • Dacă prietenii sau familia dvs. sunt fumători, încercați să le convingă să se oprească. Dacă nu le puteți convinge, atunci când sistemul imunitar trebuie să fie mai puternic, ca în timpul sezonului de răceală și gripa, el evită compania lor în timp ce fumează.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 5
    5
    Reduceți consumul de cofeină și alcool. Cofeina și alcoolul pot fi luate doar cu moderare, deoarece consumul excesiv al ambelor poate afecta sistemul imunitar. Amintiți-vă că apa este cea mai buna sursa de hidratare sanatoasa pentru organism, și ascultarea de cerințele unui somn mai bun și pentru a reduce nivelul de stres, s-ar putea găsi că nu mai au aceeași nevoie de a bea alcool si cofeina.

    • Metoda 2

    Promovați o minte sănătoasă
    Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 6
    1
    Evitați stresul. Stresul, în special cel cronic, se poate dovedi a fi unul dintre cei mai răi dușmani ai sistemului imunitar. Cercetarea a demonstrat în mod constant existența unei relații între persoanele care se identifică ca stresate și un sistem imunitar slăbit / creșterea bolii.
    • Meditați sau faceți yoga pentru a vă încuraja să aveți o perspectivă mai liniștită asupra vieții.
    • Când este posibil, abordați sursa stresului. Dacă există o persoană sau un aspect al muncii dvs. care vă provoacă o mare tensiune, încercați să reduceți cât mai mult posibil contactul cu persoana sau activitatea în cauză.
    • Încercați să discutați cu un terapeut dacă simțiți nevoia de orientare în tratarea tensiunilor profund înrădăcinate sau de lungă durată.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 7
    2
    Râzi mai mult. Persoanele care se simt mai fericite și petrec mai mult timp râzând și zâmbind au sisteme imune mai sănătoase. Găsirea unui lucru care să vă facă să vă distrați și să vă permiteți umorul să iasă, chiar dacă sunteți în general o persoană sensibilă, vă poate îmbunătăți sănătatea emoțională și imunitatea naturală.
  • Găsiți un film amuzant sau un program TV care vă poate face să râdeți și să vă relaxați.
  • Vizionați videoclipuri de pe web despre copii sau animale care fac lucruri amuzante.
  • Alege un comedian care îți place mai ales și urmărește cele mai bune performanțe.
  • Citiți benzi desenate sau povestiri pline de umor.
  • Petreceți mai mult timp în compania acelor prieteni pe care îi considerați hilari. Dacă doriți, spuneți-le de ce faceți acest lucru, îi veți face mândri de simțul umorului de simpatia lor.
  • Imagine cu titlul Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 8
    3
    Petreceți timp cu alți oameni. Socializarea poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și, prin urmare, abilitățile sistemului dumneavoastră immunitario.Sebbene poate părea o alegere cu risc ridicat, deoarece contactul cu alte persoane, precum și cu germeni lor, vă expune la boli potențial, beneficiul senzației de satisfacție socială este mai relevant decât orice expunere potențială la bacterii.
  • Timpul petrecut cu cei pe care îi considerați prieteni este de preferat, dar și discuțiile cu colegii sau cunoștințele ocazionale vă vor ajuta.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 9
    4
    Afectiv la un animal. Dacă suferiți de anxietate socială sau locuiesc sau lucrează într-o situație în care aveți acces la alte persoane limitate, pentru a stabili o legătură cu un animal special poate dovedi destul de eficient substitut pentru contactul uman. Faceți tot posibilul pentru a identifica un animal cu o personalitate puternică care interacționează cu dvs. și vă poate face să râdeți, maximizând beneficiile sistemului imunitar.

    • Metoda 3

    Îmbunătățiți obiceiurile alimentare
    Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 10
    1


    Bea multă apă. Păstrați-vă hidratat prin a bea apă curată simplu, este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă susține sănătatea și sistemul imunitar. Trebuie să vă angajați să beți 8 pahare (câte 250 ml fiecare) de apă pe zi și să creșteți în continuare cantitatea de apă ingerată la primele semne de boală iminentă pentru ao elimina.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 11
    2
    Evitați zaharurile simple. Zahărul vă poate face să câștigați în greutate, să vă simțiți apatic din prăbușirea zaharurilor care urmează consumului și, de asemenea, să reduceți eficacitatea sistemului imunitar.
  • Amintiți-vă că mulți oameni, prin băuturi, iau mai mult zahăr decât cred. Verificați cu atenție informațiile nutritive despre băuturile carbogazoase și alte băuturi, notând conținutul de zahăr și cantitățile ingerate, pentru a vă asigura că cunoașteți cantitatea de zahăr pe care o beți.
  • Chiar și alimentele dulci pot conține zahăr sau sirop de porumb. Citiți etichetele produselor pregătite cu atenție, numai atunci veți ști cu adevărat ce introduceți în corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 12
    3
    Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Cea mai bună modalitate de a vă asigura organismului o gamă completă de vitamine și minerale imunostimulante este de a lua o mare varietate de fructe și legume proaspete și sănătoase.
  • Fructele cu culori strălucitoare conțin adesea mai multe substanțe nutritive decât cele cu tonuri mai moi. De exemplu, varza și spanacul conțin mai multe substanțe nutritive decât salata iceberg.
  • Corpul tău absoarbe mai bine substanțele nutritive de la alimentele reale decât de la suplimente, deci este important să asigurăm vitaminele corecte prin alimente chiar și atunci când sunt luate sub formă de pastile.
  • În special, fructele citrice conțin vitamina C care poate susține sistemul imunitar dacă este consumat zilnic.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 13
    4
    Creșteți dozele de usturoi luate. Multe surse promovează usturoiul pentru proprietățile sale antibacteriene, antivirale și chiar anticancerogene. Deși aceste afirmații nu au fost pe deplin demonstrate de știință, unele cercetări susțin teza că usturoiul poate ajuta la lupta împotriva bolii.
  • Este recomandabil să folosiți usturoiul proaspăt. Încercați să folosiți un spremiaglio sau să-l tăiați foarte fin și apoi adăugați-l la rețetele dvs. la sfârșitul gătitului.
  • Imagine cu titlul Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 14
    5
    Luați proteine. Adesea, alimentele bogate în proteine ​​conțin, de asemenea, doze mari de zinc. Proteinele vă pot ajuta corpul să funcționeze corect și, de asemenea, vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a face față întregii zile. Asimilarea regulată a zincului poate aduce beneficii semnificative sistemului imunitar, iar organismul absoarbe zincul din surse de proteine ​​mai bine decât în ​​suplimente sau plante.

    • Metoda 4

    Utilizați suplimente alimentare
    Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 15
    1
    Consumați probiotice. Probioticele sunt "bune bacterii" care vă ajută digerarea stomacului și absorbția eficientă a alimentelor. Conceptul de probiotice este relativ nou, iar întreaga gamă de efecte ale acestor bacterii bune asupra corpului uman este încă destul de necunoscută. Cu toate acestea, este clar că reintroducerea bacteriilor bune ale unui probiotic poate ajuta corpul dumneavoastră să lupte împotriva bacteriilor dăunătoare.
    • Înainte de a alege unul, efectuați o cercetare aprofundată a eficacității diferitelor probiotice. Există o mare diversitate în calitatea diferitelor produse.
    • Adresați-vă farmacistului sau medicului dumneavoastră de încredere pentru consiliere cu privire la calitatea diferitelor probiotice de vânzare.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 16
    2
    Luați multivitamine zilnic. În timp ce în general mâncarea este cea mai bună sursă de vitamine, suplimentarea dietei cu multivitamine vă poate ajuta să nu treceți cu vederea unul sau mai mulți nutrienți importanți.
  • Puteți alege să căutați un multivitamine care să susțină în mod special persoanele de vârsta, sexul și nivelul de activitate.
  • Adresați-vă farmacistului sau medicului dumneavoastră de plante medicinale pentru sfaturi privind un multivitamin de calitate.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pas 17
    3
    Testarea suplimentelor naturale de plante. Eficacitatea suplimentelor pe bază de plante nu a fost pe deplin dovedită de comunitatea medicală, dar unele studii au sugerat că unele sau toate dintre următoarele suplimente sunt suporturi eficiente pentru sistemul imunitar:
  • Echinacea
  • ginseng
  • astragal
  • Unele ciuperci (shiitake, reishi și maitake)
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic Pasul 18
    4
    Păstrați nivelul vitaminei C Mulți oameni cred că luarea de vitamina C atunci când sa răcit poate ajuta la depășirea bolii mai repede. Cu toate acestea, nivelurile stabile și constante de vitamină C pe parcursul sezonului rece par să fie mai benefice pentru sănătate.
  • Luați în fiecare zi alimente bogate în vitamina C, cum ar fi fructele citrice.
  • De asemenea, luați un supliment cu vitamina C.
  • Beți sucuri de portocale proaspete, în timp ce acordați atenție conținutului de zahăr din sucuri gata preparate.

    • Sfaturi

    • Evitați utilizarea insecticidelor și a substanțelor chimice dure pentru curățarea casei. Unele substanțe sunt toxice pentru organism și extrem de nocive pentru mediu.
    • În timpul sezonului de influențe și răceli aduceți stiloul dvs. cu voi, veți evita intrarea în contact cu germenii și bacteriile prezente pe cele utilizate în comun.
    • Evitați laptele neecologic prin adăugarea de antibiotice. Utilizarea excesivă a antibioticelor reduce eficacitatea și bacteriile devin mai rezistente la apărarea dumneavoastră.

    Avertismente

    • Nu te baricadezi într-un mediu extrem de curat. Expunându-vă la germeni, veți dezvolta anticorpi care vor face sistemul imunitar mai puternic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit