Cum să oprești procrastination

Dacă sunteți un procrastinator cronic, sunteți conștient de disconfortul și stresul care vin cu amânarea lucrurilor. Chiar și atunci când aveți voința de a face sau de a finaliza o sarcină, este posibil să aveți dificultăți în a face primul pas. Există mai multe tehnici care vă pot ajuta să opriți imediat amânarea lucrurilor (astfel încât acestea sunt ocupate completând citirea articolului). În plus, vă puteți schimba ușor stilul de viață pentru a evita să vă aflați în aceeași situație în viitor.

paşi

Metoda 1

2

Aveți grijă de cele mai importante sarcini timp de 15 minute. În loc să vă gândiți la numărul total de ore pe care va trebui să-l angajați, începeți să faceți ceva. Spune-ti ca va trebui sa te descurci cu ea doar 15 minute. În acest fel, veți evita să fiți impresionați de cantitatea totală de lucru, dar probabil că veți petrece mai mult de 15 minute înainte de a vă decide să renunțați.

3

Împărțiți-vă temele în misiuni mici, ușoare. Vă puteți simți copleșiți de volumul de lucru gândindu-vă că trebuie să scrieți un eseu întreg sau să completați sarcinile unei săptămâni întregi de lucru. În loc să luați în considerare toate lucrurile pe care trebuie să le faceți ca un singur obstacol major, distrugeți sarcinile în multe sarcini mici și lipsite de importanță. În acest fel, puteți începe prin a avea grijă de detaliile minore și de a continua din acest punct.

4

Începeți ziua luând sarcini mai complexe. Organizați angajamentele zilei și începeți cu cel mai greu. Dimineața este momentul în care sunteți mai energic, mai ales după ce ați făcut ceva exerciții, un duș și un mic dejun sănătos. Te vei simți mai bine după ce ai grijă de cea mai dificilă sarcină a zilei și vei avea timp și acuzație să te dedici celor mai simple.

5

Dă un discurs încurajator pentru a te motiva. Vorbind cu dvs. este o modalitate excelentă de a vă liniști, de a vă concentra și de a vă deplasa spre obiectivele dvs. Când faceți asta, sunați după nume. Repetați-vă că puteți să o faceți și apoi veți reuși.

6

Scopul său este de a finaliza lucrarea mai degrabă decât de a realiza perfecțiunea. Imaginați-vă că ați livrat un proiect, un eseu sau o lucrare perfectă ar putea fi motivul pentru care aveți tendința de a vă amâna. Dacă nu termini ceea ce ați început, va fi ca și cum nu faceți nimic, deci puneți deoparte speranța (sau necesitatea) de a produce un rezultat perfect în fiecare detaliu. Amintiți-vă că nu este posibil să îmbunătățiți ceva care încă nu există.

7

Promite-ți că vei ști cum să te răsplătești odată ce ai terminat munca. Probabil sunteți speriați de ideea a ceea ce vă așteaptă în următoarele câteva ore. Pentru a învinge frica, faceți o promisiune: "Când voi termina, voi sărbători într-una din căile pe care îmi place cel mai mult". Utilizați această viziune pentru a găsi puterea de a face față aventurilor iminente.

Metoda 2

2

Descărcați o aplicație care vă permite să nu vă distrageți telefonul. În zilele noastre, smartphone-urile sunt ca niște găuri negre care suge o bună parte din timpul și atenția noastră. Desigur, nu există nicio aplicație pentru a rezolva problema, dar există unele care vă pot ajuta să luptați împotriva dependenței de telefonul dvs., de exemplu:

3

Utilizați un program sau o extensie pentru a evita distragerea de pe internet. Dacă problema principală este că petreceți ore de navigare pe Internet, descărcați o aplicație care vă ajută să vă opriți dependența de internet. Există numeroase programe disponibile pentru Windows și Mac:

4

Dacă este necesar, lăsați telefonul în altă parte. Dacă nu puteți rămâne aproape de ceva care încearcă să o utilizați, puteți rezolva problema oprind-o sau lăsând-o în altă cameră. Această soluție se aplică și altor dispozitive, inclusiv comprimate, comprese și computere.

5

Ascultați piesele muzicale instrumentale. Mulți oameni au dificultăți de a lucra și de a se concentra într-un mediu complet tăcut. Cu toate acestea, dacă ascultați muzică cu cuvinte, este foarte probabil că veți fi distras de text. Este mai bine să utilizați un player de zgomot alb sau să ascultați melodii instrumentale.

Metoda 3

2

Stabiliți priorități pentru obiective diferite prin stabilirea unor termene limită. Utilizați o agendă pentru a organiza timpul disponibil pentru dvs. Grupați pe termen scurt pe o listă pentru ziua sau săptămâna curentă care include un termen limită pentru fiecare intrare. Apoi stabiliți termenele limită pentru obiectivele pe termen lung, listându-le în fiecare lună.

3

Evitați să faceți prea multe lucruri la un moment dat și să vă concentrați asupra unui singur scop. Vreau să fiu "multitasking" dă impresia că este capabil să realizeze multe lucruri diferite, dar de fapt nu este foarte eficient. Păstrați-vă accentul pe un singur țel la un moment dat și concentrați-vă toată energia în acea direcție. În acest fel, veți evita și copleșirea de prea multe angajamente.

4

Găsiți un prieten care să vă ajute să evaluați sincer lucrurile. Este greu să eviți distragerile și să respecti termenele limită când lucrezi singur. Din fericire (sau din nefericire), fiecare ființă umană are tendința să se amâne. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să lucreze împreună pentru a-și monitoriza obiceiurile și acțiunile celuilalt.