gtemata.com

Cum să-ți recapeți încrederea în tine după o perioadă de criză

Adevărul este că momentele de criză sunt în mod inevitabil o parte a vieții. Când ceva te aruncă la pământ, poate fi tentat să nu te ridici. Știți că adevărata provocare nu este să nu cădeți niciodată, ci să vă întoarceți pe picioare după fiecare cădere. Învață să consideri fiecare reluare ca o ocazie suplimentară de a-ți întări caracterul și de a avansa cu mai multă perseverență.

paşi

Partea 1

Faceți un moment de criză
Imaginea intitulată Recuperați încrederea dvs. după căderi Pasul 1
1
Acceptați obstacolele cu demnitate. Se întâmplă să nu fie în măsură să accepte mici înfrângeri care sunt suferite în unele zone ale vieții. În loc să vă demoralizați, încercați să rămâneți liniștiți. Este adevărat în special dacă perioadele de criză implică alte persoane, cum ar fi partenerul dvs., șeful sau orice altă cunoștință. Dacă gestionați aceste relații rău, încrederea în sine poate fi afectată. Cu toate acestea, acționând cu demnitate și diplomație, veți fi în măsură să vă dovediți că sunteți o persoană capabilă cu o mare putere de voință.
  • Să presupunem că un coleg a obținut promovarea pe care ați sperat-o. În loc să vă loviți, apropiați-l să vă felicite. Procedând astfel, aveți ocazia să obțineți o imagine respectabilă și demnă. De asemenea, este o modalitate excelentă de a reuși, pentru că mângâierea peste o pierdere este la fel de dezavantajoasă ca și cum o să câștigați.
  • Chiar dacă nu aveți ocazia să interacționați cu "câștigător" (sau dacă un astfel de scenariu nu reflectă cazul dvs.), încercați să nu vă ocupați prea mult de înfrângerea dvs., evitând, de asemenea, să vă manifestați starea de spirit. Acceptați dezamăgirea dvs. și reluați situația.
  • Imaginea intitulată
    2
    Evitați să arătați cu degetul. Chiar și o atitudine acuzatoare arată că nu reușești să gestionezi situația sau să îți asumi responsabilitățile. Dacă lucrurile nu au mers așa cum ați sperat, cu siguranță nu este bine să dați vina pe alții, precum și contraproductive - chiar dacă persoana pe care o acuzați este parțial responsabilă.
  • În primul rând, prin învinuirea altcuiva, vă diminuați rolul într-o anumită situație. Această atitudine vă permite să îndreptați degetul spre el fără să-și asume responsabilitatea de erori sau erori de evaluare pe care le-ați făcut. În al doilea rând, vă simțiți îndreptățit să respectați sau să tratați rău oamenii.
  • Nu fi influențată de jocul de vină. Recunoașteți că toate ființele umane fac greșeli (inclusiv pe tine însuți) și încearcă să înveți de la a ta.
  • Asumându-vă responsabilitățile, aveți șansa de a depăși resentimentele și de a găsi o soluție sau de a elabora un plan alternativ.
  • Imaginea intitulată
    3
    Bucurați-vă bine corpul. Atunci când oamenii devin demoralizați sau se află într-o situație specială în viața lor, aceștia tind să neglijeze sănătatea și bunăstarea, iar încrederea în sine (precum și starea lor de spirit) suferă o lovitură gravă. Împiedicați alte momente de criză, îngrijindu-vă corpul. În ciuda circumstanțelor, încercați să urmați o dietă echilibrată, bogată în vitamine și nutrienți, să vă antrenați în mod regulat și să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte.
  • Imaginea intitulată
    4
    Răspunde bine minții tale. Mâncând în mod corespunzător, păstrându-vă activ și suficient de adormit, vă puteți îmbunătăți starea de spirit și puteți construi încredere în voi înșivă. Dedicată activităților relaxante, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau meditația, pentru a promova claritatea mentală și pentru a reflecta asupra celui mai bun mod de a se reface după o perioadă de criză. Faceți tot ce vă poate ajuta mintea și vă va permite să vă recâștigi calmul și pacea. Du-te la curent. Joacă-te cu câinele tău. Citiți acel roman care se află pe birou timp de câteva săptămâni.
  • la practică relaxarea musculară progresivă, stați confortabil pe un scaun, cu coapsele paralele cu podeaua și cu mâinile de lângă tine. Luați câteva respirații adânci și purificatoare, inhalând cu nasul și expirând cu gura. Începeți de la mușchii feței. Contractează-le și țineți-le timp de cinci secunde. Observați cum vă simțiți când contractați. Apoi relaxați-vă și vedeți cum vă simțiți. Continuați să respirați adânc și repetați acest exercițiu cu toate grupurile musculare.
  • Există diferite tipuri de meditație, dar meditația compasională se poate dovedi mai utilă în astfel de situații. Găsiți o poziție confortabilă și faceți câteva respirații adânci, închizând ochii. Încercați să vă concentrați asupra aerului care intră și iese din corp, apoi observați dacă vă simțiți tensiune undeva pe corpul dvs. sau dacă tind să vă concentrați asupra gândurilor și îngrijorărilor stresante. Adresați cuvinte amabile care sunt pline de înțelegere, de exemplu: "Pot să fiu bună cu mine" și "Pot să mă accept ca și mine". Dacă mintea începe să rătăcească în altă parte sau vă simțiți copleșiți, concentrați-vă asupra respirației din nou.

    • Partea 2

    Învață să te întorci
    Imaginea intitulată


    1
    Cereți o opinie. În acest moment sunteți supărat, dezamăgit sau nemotivat. Probabil va părea dificil să cereți ajutor, mai ales dacă ați pierdut încrederea în tine. În realitate, este momentul cel mai potrivit să căutați sprijin după ce ați întâmpinat un obstacol. Adresați-vă șefului, un coleg mai experimentat, un mentor sau un consilier spiritual. Puteți obține o opinie de la oricine, dar va fi mai util să discutați cu cineva care vă poate înțelege pe deplin situația.
    • Explicați (sau explicați) circumstanțele și cereți persoanei pe care ați ales să o spuneți să fiți sincer cu dvs. Puteți să le întrebați: "De ce crezi că sa întâmplat?" sau "Cum credeți că ar trebui să mă comport să împiedic să se întâmple din nou?".
    • Nu permiteți starea actuală de vulnerabilitate să vă împiedica să primiți sfaturi practice. Ascultați răspunsul interlocutorului dvs. și puneți întrebări pertinente pentru a înțelege mai bine. Abțineți-vă de la a face judecăți și nu vă puneți în defensivă (amintiți-vă că ați apelat la el pentru ajutor). Luați note pentru a vă putea reflecta mai târziu răspunsurile și pentru a decide calea de urmat.
  • Imaginea intitulată
    2
    Observați-i pe alții sau învățați de la ei. Privind cu atenție sau informându-te despre modul în care alții se comportă în situații similare, puteți învăța și crește. Uită-te îndeaproape la oamenii care ți-au depășit propriul obstacol sau ai o ocolit complet. Acordați atenție modului în care se comportă, interacționează cu ceilalți și se confruntă cu momente de criză. De asemenea, ar putea fi util să citiți câteva cărți autobiografice sau de auto-ajutor concentrate pe ceea ce treceți prin.
  • Citiți sau ascultând experiențele altora, puteți să vă recăpătați încrederea în voi înșivă, pentru că vă veți da seama că fiecare are propriile sale neajunsuri. Acestea nu sunt obstacole care apar doar în viața ta: la un moment dat toată lumea trebuie să se ridice și să se întoarcă pe pistă.
  • Imaginea intitulată
    3
    Revedeți-vă definiția falimentului. Există o propoziție care spune cu înțelepciune: "Eșecul trebuie să fie profesorul nostru, nu gravatorul nostru. Falimentul este întârziere, nu înfrângerea ...". Sunteți de acord? Sau ați pus falimentul în aceeași categorie ca dezastrul? Încercați să reformulați semnificația sa și veți avea imediat o injecție de respect de sine. Încercați următoarele strategii:
  • Aflați cum să gândiți pozitiv. În loc să interpretați un eșec ca un eșec, încercați să îl vedeți ca o rampă de lansare spre succes. Când te găsești scufundat în gânduri negative, provocați-i. De exemplu, dacă credeți "Compania mea nu va reuși niciodată să se stabilească în acest sector", căutați câteva soluții pentru a reuși - indiferent cât de mici - și urmați-vă ideea. Un gând mai pozitiv ar putea fi: "Am creat o mică listă de clienți și vând produse excelente. Am totul sub control. Trebuie doar să rămân în continuare și să continuați de-a lungul acestei linii".
  • Eliminați expresii negative din vocabularul dvs. Faceți totul pentru a schimba modul în care vorbiți. Nu mai spune "Nu pot". "Nu o voi face" sau "Nu ar trebui". În acest fel, veți fi încurajați să vă exprimați cu un optimism mai mare.
  • Amintiți-vă de punctele forte și regândiți momentele în care ați obținut rezultate pozitive datorită energiei voastre. Rețineți că aveți deja instrumentele potrivite și că trebuie să încercați din nou.
  • Imaginea intitulată Recuperați încrederea dvs. după căderi Pasul 8
    4
    Concentrați-vă mai curând pe schimbare decât pe rezultate. Oamenii se predispun, deseori, la dezamăgiri, deoarece își limitează atenția numai la rezultate. Decideți pentru o zi sau o săptămână să nu acordați importanță acestui aspect. Doar credeți că singurul lucru care contează este ceea ce faceți în acea zi sau în acea săptămână. Amintiți-vă că călătoria este importantă, nu destinația.
  • Un exemplu excelent al modului în care puteți să vă concentrați este tratamentul pentru pierderea în greutate. Dacă acordați atenție doar numerelor scărilor, veți fi fericiți pentru câteva zile, dar veți fi dezamăgiți în altele. Pe de altă parte, dacă reflectați asupra altor aspecte ale pierderii în greutate, cum ar fi cum purtați blugi sau creșteți energia, veți observa toate progresele pe care le-ați făcut.
  • Imaginea intitulată Recuperați încrederea dvs. după căderi Pasul 9
    5
    Să presupunem riscurile calculate. După un moment de criză, poate fi deranjant să te întorci pe pistă, dar trebuie să o faci. Faceți pași mici pentru găsiți-vă încrederea în voi înșivă. Presupunând riscuri mai mici și mai mult calculate, veți putea să vă simțiți capabil să acționați din nou fără a exporta prea mult.
  • Analizați toate elementele unei situații date și evaluați argumentele pro și contra. Luați în considerare ceea ce vă puteți permite să pierdeți. Dacă avantajele depășesc dezavantajele și aveți multe de câștigat, nu ezitați să mergeți mai departe. Expunându-vă într-un mod inteligent și calculat, vă veți întoarce să credeți în voi înșivă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit