gtemata.com

Cum să ai grijă de sine

Îngrijirea dvs. este utilă pentru combaterea stresului și pentru creșterea bunăstării generale. În special, este important atunci când trebuie să vă confruntați cu o varietate de responsabilități în fiecare zi, cum ar fi îngrijirea unui iubit, mersul la școală sau munca stresantă. O modalitate bună de a avea grijă de tine este de a afla care sunt nevoile tale mentale, fizice și profesionale. Știind cum să vă recunoașteți nevoile și să vă prioritizați când este necesar vă va permite să faceți față mai eficient nu numai nevoilor dvs., ci și celor din jurul vostru.

paşi

Partea 1

Îngrijindu-vă propria bunăstare mentală
Imaginea intitulată Manifest Anything Pasul 2
1
Mențineți stresul sub control. Faceți tot posibilul pentru a gestiona și a reduce stresul din viața dumneavoastră. Sursele de stres pot include faptul că sunteți foarte ocupați din cauza angajamentelor de lucru, a școlii sau pentru că trebuie să aveți grijă de unul iubit. Identificați aspectele pe care le puteți controla, de exemplu modul în care reacționați la stres. Folosirea tehnicilor de relaxare este o modalitate excelentă de a vă simți mai energic și motivat, devenind astfel mai productiv. Unele practici simple pentru a scuti de stres sunt:
  • Meditați-vă sau rugați-vă în fiecare dimineață timp de 5-30 minute.
  • Închideți ochii și folosiți-vă imaginația pentru a construi un cadru liniștit și confortabil în mintea voastră, încercând să îl percepeți ca fiind cel mai real posibil prin toate simțurile. Vedeți un loc care vă oferă emoții pozitive și relaxante.
  • Utilizați tehnica de relaxare musculară progresivă, contractând și relaxând toate mușchii corpului alternativ.
  • Faceți niște exerciții de respirație profundă.
  • Încercați să faceți tai-chi sau yoga.
  • Păstrați un jurnal.
  • Luați un duș sau o baie fierbinte.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 6
    2
    Înconjurați-vă cu oameni care doresc să vă ofere sprijinul. Petreceți timp cu prietenii, familia sau oricine vă poate face să vă simțiți bine despre voi înșivă. Participați la cei care sunt capabili să vă respecte nevoile și granițele. Asigurați-vă că persoanele cu care vă petreceți timpul sunt considerate, demne de încredere și vă motivează să vă atingeți obiectivele. Evitați cei care tind să vă discrediteze, să vă facă să vă supărați sau să vă scurgeți toată energia.
  • Imaginea intitulată Fii atent fără a spune glumele Pasul 12
    3
    Găsiți timpul să svagarti. Este important să găsiți timp să râdeți și să vă distrați, mai ales când sunteți stresat. Nu uitați să planificați diverse activități recreative, de preferință în compania unor oameni pozitivi și spirituali. Iată câteva sugestii utile:
  • O dată pe săptămână, petreceți o seară cu partenerul sau cu prietenii;
  • Revedeți cartea dvs. preferată;
  • Este vorba despre filmul tău favorit;
  • Găsiți un hobby care vă place;
  • Ascultați muzică relaxantă;
  • Cumpără o carte de colorat pentru adulți.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 15
    4
    Luați în considerare solicitarea de ajutor de la un psihoterapeut. Recunoașteți momentele când vă simțiți copleșiți de stres și nu vă fie frică să contactați un expert. Simțind nevoia de a lăsa aburi cu cineva nu te face să fii slab, te face om. Încercați să găsiți pe cineva cu care puteți stabili o legătură emoțională și care poate inspira încredere. Dacă nu reușești să creezi un acord cu terapeutul, discuțiile nu vor fi benefice. Obținerea unui psihoterapeut care să vă ajute este o modalitate eficientă de a vă îngriji de dvs. deoarece:
  • Vă oferă un loc sigur în care vă puteți analiza și exprima emoțiile;
  • Vă ajută să gestionați mai bine factorii de stres și îngrijorările zilnice;
  • Vă permite să obțineți o opinie obiectivă;
  • Te motivează să trăiești o viață mai bună.
  • Imaginea intitulată Eliberați pasul de stres 11
    5
    Utilizați afirmații pozitive. Motivați-vă și forțați-vă prin repetarea expresiilor care vă ajută să vă schimbați viața spre bine. Încercați să formulați expresii fericite, puternice, personale și precise în fiecare zi. Unele exemple pe care le puteți încerca sunt:
  • "Pot să o fac";
  • "Cred în mine";
  • "Îmi place și mă accept";
  • "Fac tot ce pot";
  • "Orice rău trece".

    • Partea 2

    Îngrijirea bunăstării fizice
    Imagine cu titlul Build Bones Stronger Step 13
    1
    Exercițiu în mod regulat. Activitatea fizică aduce nenumărate beneficii și poate fi efectuată și în interiorul pereților casei. Faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, chiar și la intervale de 10 minute. Dacă nu vă puteți exercita zilnic, încercați cel puțin să vă mențineți activ în majoritatea zilelor săptămânii. Puteți alege activitatea pe care o considerați cea mai interesantă și mai distractivă. Pentru a evita să te plictisești, faci multe lucruri diferite. De exemplu, puteți:
    • Urcați cu câinele dvs.;
    • Pierde-te în ritmul muzicii din pereții casei tale;
    • Făcând grădinărit;
    • Înregistrați-vă pentru un curs care vă place în sala de gimnastică;
    • Faceți stretching sau yoga.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în etapa de după-amiază 11
    2
    Mănâncă bine. Alimentele care sunt bune pentru sănătatea dvs. vă ajută să vă mențineți energici, sănătoși și fericiți. Când sunteți suprasolicitat, capacitatea de a planifica și de a pregăti mese sănătoase poate fi dificilă. Amintiți-vă, totuși, că alimentele convenabile de a mânca atunci când vă grăbiți, vă scurg energia, mai degrabă decât să o furnizați și, adesea, provocând un sentiment de disconfort. Iată câteva sugestii pentru a vă îmbunătăți dieta și, în consecință, pentru bunăstarea fizică:
  • Preferați boabe întregi;
  • Mănâncă mai multe legume verzi verde;
  • Mâncați o mare varietate de fructe proaspete sau congelate;
  • Preferați produse lactate lipsite de grăsimi sau lipsite de grăsimi;
  • Încercați o mare varietate de surse de proteine ​​slabe;
  • Mănâncă la ore regulate.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 13
    3
    Asigurați-vă cantitatea potrivită de odihnă pentru corp. Este foarte important să dormim în fiecare noapte destul de multe ore. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pentru a se simți bine în ziua următoare. Adesea, când sunteți stresați sau împovărați de numeroase angajări, școli sau angajamente personale, nu este ușor să dormiți și să vă treziți la ore regulate. Urmați aceste sfaturi:
  • Decideți la ce oră doriți să mergeți la culcare și să încercați să respectați planul.
  • Eliminați orice distragere a atenției de la dormitor, de exemplu televizorul.
  • Utilizați o aplicație care vă ajută să monitorizați zilnic exercițiile pe care le faceți, alimentele pe care le consumați și calitatea somnului (cum ar fi aplicația Fitbit).
  • Faceți dormitorul într-un loc relaxant și plăcut, de exemplu cu lenjerie curată, iluminat moale și pijamale confortabile.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un EKG Pasul 2
    4
    Monitorizați-vă sănătatea fizică. Un alt mod de a vă îngriji de bunăstarea fizică este monitorizarea sănătății. Când vă îmbolnăviți, faceți o pauză de la școală sau de la locul de muncă. Program de controale regulate la medic. Asigurați-vă că luați medicamente care vă prescriu cu precizie și în mod regulat.
  • Apreciați fiecare gest pe care îl face corpul vostru. Amintiți-vă că este în mod constant de lucru pentru a vă menține în viață, face tot posibilul pentru a menține sănătoși. Acordați atenție senzațiilor fizice care vă transmit și observați atunci când aveți nevoie de atenție.
  • Imaginea intitulată Salvați bani rapid Pasul 8
    5


    Du-te în vacanță. Faceți o pauză de la angajamentele zilnice. Vacanța nu este doar despre vacanța clasică pe litoralul de vară, care poate fi stresantă și costisitoare. O vacanță poate fi, de asemenea, o scurtă pauză de relaxare care durează una sau două zile (o dată pe săptămână sau o lună) sau poate o oră pe zi pentru a petrece în pace făcând ceea ce preferați. Găsiți un loc, în interiorul sau în exteriorul pereților casei, unde vă simțiți confortabil.
  • Dacă aveți șansa de a face o călătorie, asigurați-vă că programul nu este prea strâns, pentru a nu risca să vă accentuați în continuare. Nu organizați prea multe activități, altfel veți ajunge să vă simțiți mai epuizați decât ați lăsat.
  • Imagine intitulată Construiți încredere într-o relație Pasul 1
    6
    Ia ceva timp să te relaxezi. Contactul fizic vă liniștește, vă calmează și reduce stresul. Îmbrățișează-ți un prieten sau cedați sau țineți mâinile cu partenerul. Nu neglijați viața sexuală.

    • Partea 3

    Asigurați-vă de bunăstarea profesională proprie
    Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 7
    1
    Planificați diferite pauze la ore regulate. Din când în când, îndepărtați-vă de birou pentru a vă plimba și a vă elibera mintea de griji. Nu așteptați timpul de prânz pentru a vă reîncărca energia, pentru a vă întinde muschii sau a discuta pe scurt cu colegii. De asemenea, amintiți-vă să beți un pahar de apă de multe ori.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 11
    2
    Faceți locul de muncă plăcut. Încercați să creați o atmosferă care să vă mențină calmă, productivă și motivată. Lucrul într-un mediu confortabil reduce solicitarea de sarcină și îmbunătățește performanța. Iată câteva sugestii:
  • Decorați camera sau stația dvs. de lucru cu plante;
  • Păstrați biroul tău ordonat;
  • Utilizați un scaun confortabil și funcțional;
  • Izolată de distragerea atenției cu ajutorul dopurilor pentru urechi;
  • Stați lângă o fereastră pentru a vă bucura de lumina naturală.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 10
    3
    Recunoaște când este timpul să negociezi. Pentru a face munca mai plăcută și a reduce stresul, este important să înțelegeți când este timpul să negociem și când este cel mai bine să cereți ajutor. În acest fel, vă veți simți mai încrezători și mai capabili. Nu vă fie teamă să faceți un pas înainte dacă considerați că meritați o creștere sau o promovare. Nu vă fie frică să întrebați un coleg, un superior sau un client pentru ajutor. Acceptați orice ocazie de a învăța, de a vă confrunta sau de a lua controlul.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 8
    4
    Nu vă duceți acasă. Pentru a reduce stresul și pentru a menține echilibrul corect între viața personală și cea profesională, ar trebui să evitați să vă duceți la serviciu acasă. În plus față de munca fizică, el încearcă să-și lase gândurile și preocupările în birou.
  • Chiar dacă lucrați acasă, planificați momente specifice pentru angajamentele de lucru și nu le lăsați să interfereze cu viața personală. De exemplu, evitați să verificați mesajele de poștă electronică sau să răspundeți la telefon după ora 17, chiar dacă sunteți tehnic posibil. De asemenea, asigurați-vă că spațiul de lucru este separat de celelalte.

    • Partea 4

    Îmbunătățiți abordarea cu propria bunăstare
    Imaginea intitulată Convinge-te pe tine`re Happy Being Alone Step 6
    1
    Puneți-vă nevoile în lumina reflectoarelor. Acordarea priorității nevoilor dvs. nu este același lucru cu comportamentul egoist. Dimpotrivă, veți putea ajuta pe alții mult mai bine după ce vă concentrați asupra bunăstării fizice și mentale.
  • Imagine cu denumirea Be Mature Step 16
    2
    Cereți ajutor atunci când este necesar. Uneori vă poate fi dificil să întrebați sau să acceptați sprijinul celorlalți, chiar și atunci când aveți cu adevărat nevoie de el. Cu toate acestea, atunci când vă simțiți stresați și trebuie să faceți față mai multor responsabilități, prefaceți-vă că faceți totul singur vă va face să vă simțiți și mai rău. Lăsați-vă prietenii sau membrii familiei să vă ajute. Pentru a găsi curajul de a întreba alții pentru ajutor, încercați:
  • Faceți o listă a lucrurilor pentru care aveți nevoie de colaborarea unei persoane;
  • Definiți-vă cererile într-un mod specific, evitându-le să le micșorați;
  • Luați în considerare aptitudinile și interesele altor persoane;
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 7
    3
    Învață să spui "nu" și să stabilească limite. Nu este posibil să fiți întotdeauna la dispoziție pentru a ajuta pe oricine, sunteți o ființă umană și, ca atare, puteți face doar un anumit număr de lucruri la un moment dat. Antrenează-te să spui "nu" atunci când nu poți să-ți asumi responsabilitatea pentru alte responsabilități și să spui "da" când apare ocazia de a se distra și de a petrece timp de calitate cu alte persoane.
  • Nu uita să nu-ți ceri scuze când trebuie să spui "nu". Adesea luăm prea multe îngrijorări. Nu vă simțiți obligați să vă cereți scuze când refuzați o sarcină prea împovărătoare, ceea ce ar putea compromite bunăstarea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 4
    4
    Aflați cum puteți gestiona mai bine vremea. Pentru a fi mai puțin stresați și mai productivi, este esențial să știți cum să planificați și să utilizați eficient timpul disponibil la dispoziție. Este important să mențineți echilibrul corect între diferitele domenii ale vieții dvs. pentru a vă îngriji în cel mai bun mod posibil. Iată câteva sfaturi utile:
  • Creați liste cu lucruri de făcut;
  • Organizați agenda dvs. zilnică în avans, inclusiv activități profesionale și personale;
  • Stabiliți obiective precise și realiste;
  • Opriți procrastinarea;
  • Creați un ritual de dimineață pentru a vă ajuta să ajungeți la un început bun.

    • Sfaturi

    • Poate vă simțiți vinovată de fiecare dată când vă petreceți timp pe voi înșivă. Îndepărtați aceste gânduri negative din minte! Îndeplinirea nevoilor dvs. este esențială pentru a vă simți fericit și mulțumit.
    • Ține un jurnal de recunoștință. Este știut științific că în fiecare zi te gândești la zece lucruri pe care te simți recunoscători și le aduce multe beneficii, inclusiv făcându-te să te simți mai fericit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit