gtemata.com

Cum să vă dezvoltați rezistența

Rezistența, în psihologie, este capacitatea de a recupera

din situații dificile și să scape de riscul de a deveni victima unei impotențe. A fi elastic ne ajută să menținem stresul sub control și reduce probabilitatea apariției unor stări depresive - sa dovedit, de asemenea, că favorizează o viață mai lungă. S-ar putea să credeți că ați fost așa de ghinion că nu aveți nici o șansă să vă găsiți întăriți de dificultățile cu care vă confruntați, dar lucrurile trebuie să se schimbe. Când ați învățat să vă controlați viața și să vă confruntați cu neașteptate, vă puteți spune despre obiectivul de a deveni o persoană rezilientă, cu avantajul de a trăi o viață mai fericită și mai împlinită. Pentru a crește nivelul de rezistență, trebuie să învățați să depășiți situațiile și emoțiile dificile într-un mod sănătos, să luați acțiuni ferme, să gândiți într-un mod elastic și să vă mențineți rezistența pe termen lung.

paşi

Metoda 1

Adresați-vă situațiilor dificile
Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 1
1
Gestionați stresul. Fiind capabil să rămână calm în momente de îngrijorare și dificultate mai mare nu este ușor, dar trebuie să înțelegeți că stresul vă împiedică să rămâneți rezilienți. Menținerea stresului sub control înseamnă a fi capabil să lupte cu adversitățile cu o mai mare seninătate și concentrare, mai degrabă decât încercarea de a scăpa sau de a le ascunde. Atât cât poți fi ocupat, este important ca managementul stresului să devină prioritatea ta.
  • Dacă sunteți suprasolicitat și lipsiți de somn, faceți tot ce puteți pentru a reduce numărul de activități cu care trebuie să vă ocupați.
  • Răsfățați-vă cu acele activități care vă permit să vă relaxați complet. Dați-vă timp și ocazie să vă recâștigeți calmul, dând mai mult spațiu creșterii rezistenței.
  • Puneți-vă în câteva activități pozitive care vă pot ajuta să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
  • Învață să consideri stresul o provocare sau o oportunitate. A fi stresat vine din a acorda o atenție specială la ceea ce faci. Când vă dedicați la ceva ce vă interesează, vă faceți griji. Utilizați stresul ca informator, vă va ajuta să aflați mai multe despre prioritățile și obligațiile dvs. Învață să reformulezi gândurile legate de stres, de exemplu "Nu am timp suficient" va deveni "Știu că o pot face, trebuie doar să-mi ordonez mai bine responsabilitățile".
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 2
    2
    Meditează. Meditația vă poate ajuta să vă clarificați mintea și să reduceți stresul, permițându-vă să vă îndepliniți provocările zilnice cu o mai mare energie și hotărâre. Studiile au arătat că, cu doar 10 minute de meditație putem obține același nivel de bunăstare garantat de o ora de somn, de asemenea, senzație de mai relaxat și gata pentru a depăși situații dificile. Dacă vă simțiți copleșiți sau epuizați, meditația vă poate ajuta să vă încetiniți și să vă faceți din nou să vă simțiți stăpâniți de situație.
  • Localizați un loc liniștit pentru a vă așeza și a închide ochii, concentrați-vă atenția asupra respirației, senzația că pieptul și abdomenul se extind și se contractă ritmic. Relaxați o parte a corpului după altul. Pentru un rezultat ideal, elimină orice fel de zgomot sau distragere a atenției.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 3
    3
    Faceți yoga. Un studiu efectuat de către Școala Medicală Harvard a arătat că persoanele care practică yoga, spre deosebire de cele care se angajează în alte discipline fizice, sunt mai puțin predispuse la mânie și mai abilitate la abordarea și depășirea dificultăților. În timpul practicii de yoga, veți învăța să vă ocupați de poziții provocatoare, dezvoltând forța și rezistența necesare pentru a le menține chiar și în situațiile în care corpul vă pare să vă ceară să vă opriți. Ca rezultat, capacitatea dvs. de a "conforme" situațiile dificile se vor îmbunătăți și veți putea găsi resursele necesare pentru a rămâne calm și hotărât.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 4
    4
    Hrăniți-vă simțul umorului. Uneori, pentru a putea depăși vremurile grele, este necesar să ne bazăm pe neatenția noastră. Umorul ne ajută să luăm o perspectivă diferită asupra lucrurilor și să ne îmbunătățească bunăstarea prin creșterea nivelului de dopamină din creier - în cele din urmă nu crește sănătatea noastră generală.
  • Urmăriți o comedie, citiți o carte distractivă și petreceți ceva timp cu oameni cu adevărat vrăji. Când timpul devine greu, este important să echilibrați filmele, cărțile și gândurile melancolice cu material extrem de amuzant și hilar, pentru a evita auto-scufundarea în cea mai completă disperare.
  • Învață să râzi de tine. Abilitatea de a nu vă lua prea în serios vă va ajuta să vă confruntați cu dificultățile cu mai multă ușurință.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 5
    5
    Căutați un sprijin. Lipsa suportului social poate limita rezistența. Din cauza frenezii vieții noastre, avem tendința să ignorăm relații importante, dar este important să găsim o cale de a avea grijă de ei așa cum merită. Relațiile sănătoase reprezintă o bază de rezistență și o sursă importantă de sprijin în perioadele grele. Nourish relațiile cu prietenii și familia, în orice ocazie puteți conta pe o rețea de sprijin gata și de încredere.
  • Un studiu efectuat la 3.000 de femei cu cancer de sân a constatat că, pentru cei care pot conta pe 10 sau mai mulți prieteni de încredere, șansele de supraviețuire au fost de patru ori mai mari.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 6
    6
    Găsiți un mentor. Având în vedere că lipsa de sprijin social poate împiedica rezistența, având un mentor vă poate ajuta să depășiți problemele mai ușor. S-ar putea să aveți senzația de a fi fără speranță și că viața se ruinează în jurul vostru, caz în care sprijinul unei persoane înțelepte și înțelepte vă poate face să vă simțiți mai puțin singuri și să vă convingem că aveți tot ce este necesar pentru a face față provocărilor vieții. .
  • Ar putea fi o persoană care a obținut succes în domeniul dvs., un bunic, un prieten mai în vârstă sau oricine vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să găsiți echilibrul de care aveți nevoie pentru a face față dificultăților.
  • Dacă sunteți student de orice vârstă, vă puteți baza pe un tutore, un antrenor sau un profesor care vă poate oferi sprijinul necesar.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 7
    7
    Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Descriindu-ți problemele cu cineva care are experiența necesară pentru a vă ajuta să decideți dacă să profitați sau nu de un terapeut, medicamente sau orice altă formă de sprijin poate fi foarte importantă. Deși dificultățile pot fi soluționate pe cont propriu, uneori este esențial să se vorbească cu un medic pentru a se asigura că calea luată este cea mai bună.
  • Contactați un medic nu înseamnă să te arăți slab - să recunoști că ai nevoie de ajutor este de fapt o expresie a puterii extreme.

    • Metoda 2

    Acționează pentru a promova rezistența
    Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 8
    1
    Fiți o persoană care acționează. Indolența poate duce la o rezistență scăzută, în timp ce este activă, iar abordarea problemelor direct poate promova abilitatea de a depăși situațiile complicate. Încercați să nu vă opriți să vă gândiți la idei și gânduri negative. În schimb, acționați în mod voluntar pentru a rezolva situația.
    • De exemplu, chiar dacă nimeni nu dorește să vă publice romanul, nu acceptați ca alții să atribuiți valoare lucrării dvs. Simțiți-vă mândru de munca dvs. și continuați să căutați pe cineva care dorește să o publice sau să încerce un drum nou.
    • Dacă ați fost concediat, reveniți în joc și căutați un loc de muncă nou, ar putea fi oportunitatea potrivită de a găsi un loc de muncă care să știe să vă facă cel mai mult și să vă facă mai fericiți, chiar dacă vă forțează să începeți o nouă carieră. Deși pare greu de crezut, această concediere se poate dovedi a fi cel mai bun lucru care ți sa întâmplat vreodată. Încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale schimbării și să încercați să găsiți o soluție.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 9
    2
    Găsiți-vă scopul în viață. Având vise și obiective pentru a urmări creșterea rezilienței. Dimpotrivă, lipsa scopului te face mai puțin rezistentă și te expune la riscul de a fi manipulat și exploatat de alții. O viață fără scop conduce la alegeri fără sens și vă face să vă simțiți o victimă neajutorată a evenimentelor, o condiție care poate duce la anxietate și depresie.
  • Evaluați-vă obiectivele, mari sau mici. Obiectivele pe care le-ați stabilit dau sens vieții voastre, menținându-vă concentrat și determinat. Afișați un set de lucruri pe care doriți să le finalizați, apoi puneți lista într-un loc sigur și revizuiți în mod regulat progresul.
  • Învățați să recunoașteți lucrurile care vă pot inspira și pe cele care vă distrag atenția de la obiectivele dvs. Trăiți-vă viața în deplină respectare a valorilor și convingerilor voastre.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 10
    3
    Angajați-vă pentru atingerea obiectivelor. Dacă doriți să fie o persoană mai rezistente, nu doar vă dau obiectivele, ar trebui să depună eforturi pentru a le câștiga peste. Planul de punerea în aplicare a obiectivelor dvs., fie că este vorba de a obține un certificat de spate în formă sau le obține printr-o separare, vă va ajuta să rămânem concentrați și să se simtă stăpânul vieții tale.
  • Afișați toate scopurile pe care doriți să le atingeți în luna următoare, semestrul și anul următor. Asigurați-vă că toate obiectivele dvs. sunt realiste și realizabile. Un exemplu al unui scop fezabil este să pierdeți 5 kilograme în 3 luni. În schimb, pierderea a 10 kg într-o lună este un scop nerealist și dăunător pentru sănătate.
  • Creați un plan săptămânal sau lunar care vă permite să vă îndepliniți dorințele. Deoarece viața este imprevizibilă și este aproape imposibil să o planificați în detaliu, stabilirea unui plan generic vă va ajuta să vă simțiți mai mult în controlul situației, sporind șansele de succes.
  • Asigurați-vă că persoanele apropiate vă cunosc obiectivele. Chiar vorbind despre asta și discutând-o, vă veți permite să vă simțiți mai responsabili pentru realizarea lor.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 11
    4


    Continuați cunoașterea. Oamenii rezilienți tind să fie mai curioși și mai entuziasmați de viață. Ei salută ceea ce este necunoscut și doresc să se simtă bine informați cu privire la ceea ce le înconjoară în lume. Ei consideră alte culturi fascinante și doresc să-și aprofundeze cunoștințele. Ei sunt bine informați, sigur de ei înșiși și de punctele lor de vedere - dacă este necesar, se simt capabili să admită că nu știu nimic. Setea ta de cunoaștere este ceea ce te poate face entuziasmat de viață și îți dă puterea de a continua în ciuda adversității. Cu cat stiti mai mult, cu atat veti simti mai pregatiti sa faceti fata principalelor provocari si dificultati ale vietii.
  • Aflați o limbă străină, dedicată citirii cărților și revistelor, urmăriți filme interesante și transmiteți entuziasmul pentru viață.
  • Când se confruntă cu o nouă situație, oamenii rezilienți nu se tem să pună întrebări. În loc să fiți de acord să vă simțiți neajutorați și incapabili să gestionați ceva ce nu știți, întrebați și continuați să vă întrebați până când aveți o idee clară despre situație.

    • Metoda 3

    Modificarea modului tău de gândire datorită rezilienței
    Imaginea intitulată Dezvoltați etapa de rezistență 12
    1
    Dezvoltați o atitudine pozitivă. Gândurile pozitive provoacă nașterea emoțiilor pozitive, mărind astfel rezistența globală. Desigur, nu este ușor să obțineți pozitiv după ce ați rupt un braț într-un accident de mașină provocat de un șofer imprudent sau când ați fost refuzat de ultimele cinci fete pe care le-ați cerut pentru o întâlnire. Vă confruntați cu o situație dificilă, dar asta nu înseamnă că este imposibil de depășit. Ce vă va permite să obțineți unde doriți este capacitatea dvs. de a fi optimist și de a considera obstacolele ca incidente izolate, mai degrabă decât ca indicatori ai eșecurilor viitoare. Vă asigurăm că, prin urmare, importanța de a avea o atitudine proactivă, acesta va fi dvs. foarte pozitiv pentru a vă ajuta să profite de mai multe oportunități, pentru a găsi noi modalități creative de a îmbunătăți viața și să se simtă mai mulțumiți de ansamblu.
    • Găsiți calea de a tăia gândurile negative despre naștere. Ori de câte ori realizați că aveți sentimente sau gânduri negative, încercați să formulați trei considerații pozitive care vă vor ajuta să le contracarați.
    • Știți ce vă poate ajuta să fiți cu adevărat mai pozitivi? Participați la oameni care sunt în mod egal. De asemenea, comportamentul pozitiv, precum și negativul, sunt extrem de contagioase, petrecând astfel mai mult timp cu oameni capabili să profite de oportunități, departe de cei care se dovedesc a fi victimizați și plânși, vă va permite să vă bucurați de unele schimbări pozitive aproape imediat, chiar și în comportamentul tău.
    • Evitați catastrofa. Chiar și atunci când împrejurările par a fi chiar oribile, există întotdeauna posibilitatea de a privi mai departe și de a merge mai departe. Reflectați și încercați să obțineți un rezultat mai pozitiv.
    • Concentrați-vă pe realizările anterioare. Ce ai făcut bine? La ce obiective ați ajuns? Faceți o listă a tuturor lucrurilor pozitive pe care le-ați realizat în viața voastră. Acest exercițiu vă va permite să vedeți cât de mult sunteți deja rezilienți și capabili.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 13
    2
    Acceptați schimbarea. Una dintre cele mai mari calități ale unei persoane reziliente este capacitatea sa de a gestiona și accepta schimbarea. Unele studii au arătat că, pur și simplu schimbând perspectiva noastră și luând în considerare provocările care până în prezent am considerat amenințări, ne sporește capacitatea de a le gestiona și de a le depăși. A învăța să se adapteze la situații noi, fie că este o schimbare de reședință sau nașterea unui nou copil, aceasta înseamnă dobândirea unei capacități cheie care ne va ajuta să găsească noi soluții creative la problemele și de a face cu adversitate într-o stare de calm relativ și bunăstarea.
  • Încercați să păstrați o minte deschisă. Nu judecați oamenii pentru aspectul lor, credințele lor sau acțiunile lor. Nu numai că veți avea ocazia să învățați ceva nou, dar veți afla, de asemenea, mai multe perspective noi care vă vor ajuta să vedeți lumea într-un mod diferit atunci când vă confruntați cu situații neobișnuite.
  • O modalitate de a învăța să îmbrățișeze schimbarea este de a experimenta lucruri noi în mod constant, de exemplu, sa cunoasca oameni noi, înscrierea la un curs legat de un subiect studiat niciodată înainte de a citi sau un alt fel de carte. O viață plină de noutate vă va transforma într-o persoană mai tolerantă la schimbare.
  • Învață să consideri schimbarea drept o ocazie de a evolua, de a crește și de a te transforma. Schimbarea este pozitivă și necesară. Repetați-vă singur "Accept această schimbare, mă poate ajuta să cresc și să devin o persoană mai puternică și mai rezistentă".
  • Dacă sunteți o persoană religioasă sau spirituală, rugăciunea sau o altă practică tradițională vă pot ajuta să primiți schimbarea. Încredeți-vă că totul va fi cel mai bun, exact așa cum ar trebui, deși nu diferă de ceea ce ați imaginat. Cereți entității dvs. superioare să vă ajute să acceptați schimbarea.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 14
    3
    Aflați cum să rezolvați problemele. O parte din motivul pentru care le este greu să devină rezilienți este lipsa lor de pregătire față de probleme. Dacă puteți dezvolta o modalitate practică de a face față provocărilor, veți fi mai probabil să vă simțiți pregătiți să îi depășiți și să îndepărtați sentimentele de ineptitudine. Iată o abordare adecvată care vă poate ajuta să faceți față problemei pe care o aveți înainte:
  • Mai întâi de toate, recunoașteți ce este adevărata problemă. Pur și simplu, s-ar putea crede că nu sunt mulțumiți de munca dumneavoastră, deoarece vă simțiți că nu plătit suficient, dar analizând profund problema s-ar putea găsi că adevărata cauză a nefericirii este faptul de a nu urmăresc pasiunea. O reflecție asemănătoare ar putea evidenția o serie de probleme neexplorate până acum și ar nega acest proiect considerat inițial.
  • Identificați mai multe soluții. Fii creativ și să căutați mai mult de o soluție cât vă convingă că există doar un singur mod de a face cu o problemă (de exemplu, să renunțe la locul de muncă și să încerce să se dedice tot timpul muzică) vă pot aduce probleme din cauza unei abordări nepractică și realizabile, sau uneori incapabile să te facă mulțumiți pe termen lung. Faceți o listă cu toate soluțiile posibile și alegeți cele mai bune 2-3.
  • Puneți planurile în acțiune. Evaluați-vă soluția pentru a analiza probabilitatea succesului. Nu vă fie teamă să căutați sfaturi de la alții. Dacă planurile dvs. nu funcționează, considerați întreaga experiență ca fiind o oportunitate de învățare, mai degrabă decât un eșec.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 15
    4
    Aflați de la greșelile dvs. Concentrați-vă pe aspectele pe care le puteți controla. O altă calitate a oamenilor rezilienți este abilitatea lor de a învăța din greșelile făcute, considerându-le drept oportunități de creștere și nu ca eșecuri. Persoanele reziliente găsesc timp să reflecteze asupra acțiunilor și greșelilor lor pentru a evita repetarea aceluiași comportament în viitor.
  • În loc să vă simțiți deprimați sau supărați de a fi respins, încercați să înțelegeți cum vă poate permite această experiență să crească. Motto-ul dvs. ar trebui să fie după cum urmează: "Ceea ce nu mă ucide mă întărește".
  • După cum spune expresia "Un om inteligent învață din greșelile sale. Un om înțelept știe cum să-i evite"Evitarea primelor greșeli nu este întotdeauna posibilă, dar aveți ocazia să dobândiți înțelepciunea necesară pentru a nu le repeta în viitor. Concentrează-te pe soluții sau cum să eviți din nou situația în aceeași situație.
  • Evidențiați modelele comportamentale. Poate că ultimele trei rapoarte nu au fost un eșec doar o chestiune de ghinion, mai degrabă nu au fost în măsură să dedice timpul necesar sau continuă să dorească să participe la același tip de persoană poate, chiar dacă faptele vă arată că nu sunteți compatibile. Identificați toate modelele repetate pentru a le putea preveni în viitor.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 16
    5
    Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Oamenii care simt că au un control al evenimentelor va arăta mai rezistente la provocările viitoare, ceilalți tind să se dea vina în fața fiecărui obstacol, gândindu-se că cauzele reale ale tiranți sunt imuabile și din cauza inadecvare și nedreptate a lumii lor.
  • În loc de a gândi că nu am nici un control asupra vietii tale, reflecta asupra obstacolelor din trecut și nota dacă a fost situații nefericite simplu, în loc complet atribuite erorilor persoanei sau confirmarea faptului că lumea este un loc crud. Concentrați-vă asupra posibilității ca lucrurile să nu trebuiască să meargă în mod necesar vreodată în acest fel.
  • Lasati-va de lucrurile pe care nu le puteti controla si incercati sa le adaptati.

    • Metoda 4

    Menținerea rezilienței
    Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 17
    1
    Ai grijă de tine zilnic. Ați putea fi atât de ocupat să depășiți o separare dureroasă, un sacrificare sau un alt eveniment semnificativ în viața voastră, încât nici măcar nu aveți timp să faceți duș sau să dormiți mai mult de câteva ore pe noapte. Dar dacă vrei să fii puternic mental, trebuie să fii în mod necesar și fizic. Un corp neglijat nu este un aliat valid cu care să facă față provocărilor. Nu contează cum te simți trist sau supărat, trebuie să te forța să aibă grijă de igiena, obtinerea de somn suficient si relua rutina de zi cu zi, pentru a fi în măsură să se întoarcă cât mai mult posibil, într-o stare de normalitate.
    • În plus față de îngrijirea sănătății fizice, este important să decideți să nu neglijezi mintea. Unele studii au arătat că se bucură de pauză mentală, în care, de exemplu, visează cu ochii deschiși și relaxați-vă la sunetul de melodiile preferate, ajutând la eliminarea substanțelor chimice din cauza stresului și previne sentimentul de opresiune.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 18
    2
    Consolidați-vă respectul de sine. Printre alți factori, stima ta de sine depinde de valoarea pe care ți-o dai. Pentru a fi rezistent este important să aveți o viziune pozitivă asupra dvs. și asupra vieții în general. Dobândirea de competențe și responsabilități, crește stima de sine și, prin urmare, în loc să sentirtene frică și să rămână blocat în tine, este esențial să vă decideți să vă cufunda în fluxul de viață. Având percepția că nu meritați respect, vă veți face să nu vă confruntați și să depășiți provocările zilnice.
  • Acordați-vă mai multă atenție calităților dvs. pozitive, încercând să minimalizați cele negative. Puteți începe prin a face o listă cu toate lucrurile care vă plac despre dumneavoastră.
  • Sporiți-vă respectul de sine expunând talentele și abilitățile dvs. la întregul lor potențial, atât în ​​domeniul profesional, cât și în cel personal.
  • Ori de câte ori aveți șansa, extindeți-vă abilitățile și dobândiți noi abilități. Stima ta de sine va fi intarita si temerile tale vor fi slabe. De exemplu, dacă vă temeți că, într-o bună zi, copiii dvs. ar putea fi răniți, participați la un curs de prim ajutor pentru a-ți spori abilitățile și a păstra frica de a nu ști cum să se ocupe de o astfel de eventualitate.
  • Cursuri, seminarii, ateliere de lucru etc. sunt toate oportunități bune pentru a vă extinde cunoștințele și pentru a extinde rețeaua de oameni pe care vă puteți baza în caz de nevoie.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 19
    3
    Hrăniți-vă creativitatea. Creativitatea este o expresie a ființei tale și a modului tău de viață. Creativitatea vă permite să exprimați ceea ce nu puteți comunica, sau uneori chiar înțelege, cu cuvinte. Hrăniți vă va ajuta să fie mai imaginativ în găsirea de soluții la problemele și vă va oferi o modalitate de ocazii pentru a observa că lumea poate fi văzută cu alți ochi.
  • Alăturați-vă unui curs de fotografie, scrieți un poem, experimentați cu utilizarea acuarelă, redecorați-vă camera într-un mod original sau încercați să vă creați propria dvs. haine.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pas 20
    4
    Păstrați în formă. Deși nu este necesar să avem abs sculptat pentru a face față crizelor cele mai frecvente, având un corp viguros este cu siguranță un ajutor valid. Având în vedere legătura strânsă minte-corp, să fie mijloace frumos fizic au dezvoltat puterea și forța necesară pentru a avea o minte puternică și apoi ne putem aduce să se bazeze în vremuri dificile. Un corp în formă bună și de sănătate promovează buna stima de sine, gândirea pozitivă și capacitatea de a simți maestru de evenimente, calități care vă vor ajuta să fie mai rezistente.
  • Începeți cu un pic „de activitate fizică ușor de făcut, mai ales cu plimbările zilnice de douăzeci de minute, în lumina soarelui, în curând vei da seama că pot conta pe o minte mai deschisă și se simt pregătiți să facă față unor noi provocări.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați rezistența dvs. Pasul 21
    5
    Faceți pace cu trecutul vostru. Renunțarea la motivațiile din trecut care alimentează stilul tău de viață actual este de o importanță capitală. Până când nu ați lăsat în urmă dificultățile anterioare, acțiunile dvs. actuale vor continua să fie influențate direct și indirect. Amintiți-vă că greșelile și problemele trebuie luate în considerare pentru ceea ce sunt: ​​oportunități pentru creștere și învățare. Nu vă așteptați ca schimbarea să se întâmple de la o zi la alta, dar stați hotărâți, rezultatul final va fi un incredibil mai rezistent. Scrierea unui jurnal pentru a înregistra ceea ce sa întâmplat și ceea ce ați învățat din fiecare situație vă va ajuta adesea să faceți pace cu trecutul. Dacă, în ciuda eforturilor depuse, trecutul dvs. continuă să vă chinuiască, contactați medicul sau un terapeut experimentat.
  • Reflectați asupra dificultăților care te-au făcut să crezi că viața ta a ajuns la capăt. Realizați modul în care ați fost capabili să vă ocupați de ele și să le depășiți și cum ați devenit mai puternici datorită eforturilor necesare.
  • Dacă credeți că un eveniment în trecut este lăsat peste, încercați să identifice ceea ce este necesar să-l aducă la nivelul următor, de exemplu, o comparație cu o persoană sau o vizită dintr-un loc care nu vede o lungă perioadă de timp. Nu este întotdeauna posibil să scrieți sfârșitul cuvântului, dar poate exista o modalitate de a schimba modul în care vă gândiți la trecut, pentru a vă putea simți mai puternic în a face față provocărilor viitoare.

    • Avertismente

    • Dacă nu vă simțiți capabil să depășiți emoțiile negative și opresive, întrebați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru ajutor. Tulburările și tulburările psihice necesită deseori îngrijirea profesioniștilor experimentați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit