Cum să pierzi cincisprezece chili în nouă săptămâni

Calculați câte calorii aveți nevoie pentru a arde pentru a pierde în greutate. Există 7.000 de calorii într-o lira. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi 7000 de calorii în plus pentru a pierde un kilogram de greutate. Sunt foarte multe calorii.

Aflați ce alți factori sunt implicați în pierderea în greutate. Din fericire, ființele umane pot să piardă în greutate în moduri diferite. Există: pierderea de mușchi, grăsimi și apă. O mare parte din greutatea pe care vă puteți aștepta să o pierdeți în timpul acestor două luni va veni din pierderea apei și asta e bine. Dacă combinați un stil de viață sănătos cu exerciții regulate și cu un obicei de antrenament spartan, veți fi în măsură să vă atingeți obiectivul.

Identificați obiective personale săptămânale sau lunare pentru a vă menține motivat. Mulți oameni încep să se antreneze și nu pot vedea rezultate imediate. Când ei vor pierde șapte sau mai multe lire sterline, ca un fel de impas este incredibil de descurajatoare: da în curând, deoarece obiectivele lor sunt prea mari, iar rezultatele sunt prea mici. În loc de a cădea victimă la această dilemă prin dieta, se rupe obiectivele în bucăți mai ușor de gestionat, astfel că, dacă nu vedeți rezultate imediate, nu va fi descurajat și nu va abandona programul.

Nu sari peste mese. Deși cheia succesului dietei este de a ingera mai puțin decât ceea ce este consumat, modul de a face acest lucru nu include postul. Scăderea meniunilor riscă să declanșeze răspunsul la foamete (vezi mai sus), precum și să inducă consumul de alcool ulterior.

Luați pe proteinele slabe. O dietă bogată în proteine ​​este esențială pentru scăderea în greutate. Studiile au arătat că participanții care urmează o dietă bogată în proteine ​​consumă mai puțin calorii, raportează o mai mare satisfacție și se simt mai mulțumiți și mai puțin foame decât au fost înainte de a începe dieta. Importante surse de proteine ​​includ:

Acordați prioritate carbohidraților complexi în locul celor simple. Există o lume a diferenței între carbohidrații simpli și complexi. Primele, cum ar fi pâinea albă, băuturile carbogazoase și biscuiții, au o structură chimică simplă și sunt digerate de corpul nostru relativ repede - excesul este deseori pus sub formă de grăsime. hidrati de carbon complexe, cum ar fi cartofii, orezul și dovlecei, au o structură chimică mai complexă, și sunt tratate de organism pe o perioadă prelungită de timp: acest lucru înseamnă că te simți sătul mai mult și că există mai puține șanse ca hidrați de carbon sunt depozitate ca grăsime. Când puteți alege între carbohidrați simpli și complexi, ar trebui să preferați acesta din urmă:

Alegeți grăsimi sănătoase și nesanatoase. Nu trebuie evitate toate grăsimile. În general, există două grăsimi "sănătos" și două "insalubru". Includerea unor grăsimi de primul tip în dieta dvs. vă poate ajuta să rămâneți sănătoși în timp ce pierdeți în greutate.

Urmați o dietă echilibrată. Chiar dacă mâncați sănătos, este posibil să supraîncărcați un anumit tip de hrană, dacă neglijezi beneficiile sănătoase ale altor elemente nutriționale. Dacă încercați să scăpați în greutate, mențineți un echilibru bun în dieta dvs., consumând legume și fructe proaspete, cereale integrale, legume și nuci, pește și carne slabă. Evitați consumarea alimentelor suprapuse, alimentației rapide, în special a alimentelor grase, gustărilor, deserturilor și produselor coapte.

Urmați dieta South Beach. Deși este foarte asemănător cu cel precedent, are două diferențe notabile:

Distrează-te ușor cu dieta mediteraneană, care promovează acele alimente consumate în mod obișnuit în țări precum Spania, Italia, Grecia și Creta. Multe popoare din aceste regiuni mănâncă regulat:

Încercați cei de la Weight Watchers în puncte. Este un program popular de pierdere în greutate care trebuie înregistrat. Punctele sunt atribuite fiecăruia, pe baza unor factori diferiți, cum ar fi vârsta, sexul și greutatea - punctele bazate pe o scală sunt, de asemenea, alocate alimentelor. Persoanelor fizice le este permis să mănânce orice fel de mâncare, atâta timp cât acestea rămân în scorul permisului lor.

Luați în considerare posibilitatea de a deveni un vegetarian. Deși nu este o dietă în sens strict, vegetarianismul are și avantajele sale în ceea ce privește scăderea în greutate. Studiile au arătat că, pe o perioadă de cinci ani, vegetarienii cântăresc mai puțin decât cei care mănâncă carne. Veganii cântăresc și mai puțin. În același timp, a fi vegetarian nu înseamnă neapărat să mănânci bine. Există o mulțime de alimente junk care pot provoca creștere în greutate, în timp ce sunt strict vegetarieni. Luați în considerare posibilitatea de a deveni vegetarian dacă credeți că vă va ajuta să mâncați mai sănătos.

Exercițiu cu un prieten. Practica cu un prieten este o modalitate excelentă de a vă menține motivația puternică. Este mai greu să ignori o zi dacă prietenul tău te așteaptă la sala de gimnastică. Nu numai asta, dar este o mare oportunitate de a consolida relația cu prietenul tău. Nimic nu te face să te simți mai bine decât sudoare și lacrimi.

Încercați cu formare în interval: acestea sunt activități fizice scurte și intense, diseminate pe o perioadă mai lungă. Se pare că este deosebit de eficient în arderea caloriilor. De exemplu, în loc de a alerga în jurul traseului cu o viteză constantă de patru ori pentru a finaliza plimbarea de mile, faceți traseul de trei ori la viteză regulată și, în al patrulea rând, accelerați cât poți.

Jucați sport atunci când aveți mai multă energie. Unii oameni revin ca niște păsări dimineața - alții sunt noctambulas și durează mai mult să se trezească. Indiferent ce fel de persoană sunteți, încercați să faceți o activitate fizică ori de câte ori aveți carburi. Nu are sens să lucrați când rezervorul este gol - veți avea mult mai mult succes dacă alegeți să lucrați la momentul potrivit.

Asigurați-vă că luați ceea ce aspirați la inimă. Doriți să pierdeți în greutate și doriți să o faceți rapid. Indiferent de motiv, luați pierderea în greutate la inimă și lăsați-o să vă motiveze să continuați să încercați chiar și atunci când credeți că nu puteți. Va veni momentul când vreți să renunțați la toate: veți simți că nu mai aveți putere și dorința de a vă scuti de program va fi mai puternică decât oricând. Apoi va trebui să găsiți motivația de a continua. Motivația dvs. poate consta în:

Asigură-te că dormi destul. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că persoanele care dormeau 8,5 ore pe noapte au putut să piardă cu 55% mai multe grăsimi corporale decât cei care au dormit doar 5,5 ore. Insuficiența somnului poate crește hormonul ghrelin, ceea ce face ca persoanele să fie mai înfometați și afectează depozitarea grăsimilor în organism. Pentru a profita la maxim de antrenament, asigurați-vă că ați petrecut suficient timp în somn.

Încercați sporturile de echipă: ele sunt foarte eficiente în a motiva oamenii să meargă la extra mile în ceea ce privește exercitarea. De cele mai multe ori, oamenii se pierd complet în aspectul competitiv al sportului, arzând o mulțime de calorii timp de mai multe ore. Încercați să vă alăturați echipei unei organizații locale sau să vă creați propria ligă, jucând cu prietenii sau colegii de muncă. Iată câteva sporturi populare foarte potrivite pentru arderea caloriilor:

Încercați sporturile individuale. Testați-vă hotărârea și perseverența prin competiția într-un sport individual. În multe privințe, ei testează cât de dispuși să lucrați pentru a-ți atinge scopul. Acestea sunt teste pentru a vă pune corpul în linie, dar și pentru a obține ceva foarte tangibil: glorie sau, în cazul nostru, mai multe calorii mai puțin.

Dacă sunteți pregătiți, conduceți un maraton de jumătate sau un maraton complet. După cum sa menționat mai devreme în articol, este o modalitate foarte bună de a pierde kilograme. Da, este obositor. Și, la sfârșitul zilei, este un test de voință mai degrabă decât fizic. Dar dacă termini un maraton, pregătește-te să te simți incredibil de ușurat și aproape omnipotent.

Introduceți exercițiile de putere în antrenament. Combinați cu o dietă eficientă și exerciții aerobice vizate, vă pot ajuta să pierdeți în greutate în mod semnificativ, motiv pentru care mulți experți în fitness le încorporează în regimul lor de antrenament. Nu numai că veți arde grăsime cu acest tip de antrenament, dar veți chiar înlocuiți-o cu un muschi slab și sexy. De asemenea, vă va ajuta să lucrați la mușchi chiar și după ce ați terminat exercițiul.

Aflați că nu puteți pierde în greutate într-o zonă. Ideea că puteți pierde în greutate, de exemplu, numai pe stomac, fără a pierde în greutate în altă parte, se numește "reducere localizată". Sa demonstrat că acesta este doar un mit. Grăsime arsă din organism, deoarece combustibilul poate proveni din orice zonă. Nu ridicați un eșec sigur în speranța că veți pierde grăsime numai din coapse și din stomac și nu din alte părți ale corpului.

Beți în cea mai mare parte apă. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți cincisprezece kilograme, nu veți putea să o faceți fără sursa preferată de hidratare din natură. Apa este curată, răcoritoare, abundentă și - mai presus de toate - fără calorii. Înlocuirea apei cu băuturi, băuturi energizante, sucuri de fructe și alte băuturi calorice poate face diferența dacă vă atingeți obiectivul.

Consuma un mic dejun complet, un prânz decent și o cină ușoară. Ați auzit vreodată această frază "Mănâncă la micul dejun ca un rege, mănânci ca un prinț și cină ca un om sărac "? Efectuarea unui mic dejun complet vă va ajuta organismul să-și reînceapă metabolismul, pregătindu-l pentru ziua în care acesta începe. Scăderea micului dejun înseamnă că vă cereți corpului să se grăbească timp de 15 până la 20 de ore. Când se întâmplă acest lucru, organismul nu poate produce enzimele necesare pentru a metaboliza grăsimile în mod eficient, pregătindu-vă astfel pentru eșec.