gtemata.com

Cum să executați distanțe lungi

Te întrebi cum să fugi pe distanțe lungi? Vreți niște sugestii? Acest ghid vă va ajuta să vă îmbunătățiți călătoriile pe distanțe lungi.

paşi

1
Purtați pantofii ușori în stare bună, astfel încât să nu aveți prea multă greutate pentru a vă mișca în timpul călătoriei și purtați haine confortabile.
  • 2
    Faceți o turul de încălzire în jurul blocului, al școlii, al traseului sau în alte locuri care durează câteva minute pentru a face o plimbare.
  • 3
    Faceți puțină întindere pentru a slăbi musculatura piciorului, astfel încât să nu rămână dureroasă la sfârșitul cursei.
  • 4
    După întindere, decideți ce distanță doriți să rulați.
  • 5
    După ce ați decis, călătoriți această distanță.
  • 6


    În timpul funcționării, asigurați-vă că nu vă mențineți corpul de sus în sus, ceea ce vă va face mult mai rapid.
  • 7
    De asemenea, asigurați-vă că alergați de la mijlocul piciorului la vârful (aterizați pe picior și detașați de la sol de la degetele de la picioare)
  • 8
    Respiratia este importanta in alergarea pe distante lungi si invatarea de a respira in mod corespunzator in timpul exercitiilor poate ajuta foarte mult.
  • 9
    După ce ați alergat, odihniți-vă și beți multă apă.

    • Sfaturi

    • Nu umbla până nu termini să fugi! De asemenea, după terminarea rundei, nu vă opriți și nu îngenuncheați, ci puneți ambele mâini pe cap și respirați.
    • Asigurați-vă că vă odihniți suficient în fiecare noapte pentru a vă asigura că aveți suficientă energie pentru a alerga a doua zi.
    • Trebuie să fii bine hidratat înainte de a alerga! Bea multa apa inainte de a incepe nu este buna. Trebuie să beți 8 cesti pe zi timp de cel puțin o săptămână înainte de începerea cursei.
    • Dacă sunteți începător, ar fi mai bine să începeți cu distanțe scurte până când vă stăpâniți pe cele lungi.
    • Dacă alergi mai mult de 75 de minute, va trebui să realimentezi energiile în timpul cursei. Consumați 30-60 de grame de carbohidrați pentru fiecare oră de călătorie, folosind o combinație de băuturi sportive și baruri de energie, fructe uscate, bomboane gumă sau geluri energetice.
    • Există creme care pot ameliora crampele musculare sau pot încălzi picioarele, astfel încât să puteți simți mai puțină durere în timpul alergării.
    • Dacă sunteți începător nu conduceți distanțe lungi. Deplasați-vă câte un pas, mărind treptat distanța parcursă. El merge, bucle, apoi încet începe să alerge.
    • Pentru băieți, dacă ești incomod și nu prea există "mișcare" în timpul cursei, utilizați elastan pentru a păstra totul în loc.
    • Dacă picioarele dvs. încep să devină foarte rău, poate fi osul care se separă de mușchi și este posibil să aveți nevoie de o perioadă lungă de odihnă.
    • Dacă alergi în frig, este mai bine să poarte haine de elastan pe partea superioară a corpului.
    • Dacă sunteți foarte obosit și dureros în ziua următoare cursei, alerga mai puțin decât de obicei.

    Avertismente

    • În anumite condiții medicale, poate fi dăunător pentru a rula distanțe lungi.
    • Rularea în jos poate părea ușor și distractiv la început, dar poate provoca probleme cu genunchii.
    • Dacă aveți dureri la nivelul picioarelor, dar continuați să alergați, riscați vătămări grave, cum ar fi ruperea unui os, deci aveți grijă.
    • Asigurați-vă că aveți aprobarea medicului înainte de a vă deplasa pe distanțe lungi.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Condiție fizică bună, pantofi de alergare ușori
    • Haine confortabile pentru a alerga cu
    • apă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit