gtemata.com

Cum să aveți o formă de Bell în sala de gimnastică

Dacă nu ați mai fost în sala de gimnastică pentru mult timp, găsirea în fața noilor cărți de antrenament poate fi descurajantă. Nu numai că sunteți tensionat, deoarece nu știți dacă veți putea atinge obiectivele pe care le-ați impus, și vă faceți griji cu privire la aspectul pe care îl aveți în timp ce încercați să jonglați între unelte și greutăți diferite. Să nu mai vorbim de "faună" pentru sala de sport: nu puteți vedea fizica uscată în jurul vostru. Nu stresați, nu sunteți singurul care se confruntă cu acest moment, toți am trecut imediat după înregistrare. Cu puțin sfat, nu este greu să fii prezent și senzual, chiar și în timpul pregătirii.

paşi

Metoda 1

Aveți un Bell`Aspetto în timp ce faceți sport
1
Rochie confortabil. Când trebuie să alegi hainele pe care le vei purta pentru tren, nu uita că confortul este primul factor de luat în considerare. Selectarea țesăturilor care vă permit să vă deplasați, îndoiți, transpirați și ridicați greutățile este întotdeauna preferabilă - simțiți-vă confortabil în timp ce antrenați, veți arăta mai bine. In loc de a semnala țesături incomode și puțin elastice, cum ar fi denim, vinil, poliester și așa mai departe, se optează pentru materiale care vă permit să respire, cum ar fi bumbacul, bambus si fibre artificiale, special concepute pentru a face activitate fizică. Ele vă mențin răcoroase și vă oferă un sentiment de confort în timp ce vă mișcați și transpirați.
  • Țesăturile respirabile sunt o alegere deosebit de bună pentru antrenament. Aceste fibre (de obicei, artificiale) transferă transpirația în exteriorul țesăturii, unde se poate evapora, în loc să o prindă între îmbrăcăminte și piele.
  • În îndoială, haine de ceapă. Purtați diferite tipuri de articole de îmbrăcăminte respirabilă și îndepărtați straturile exterioare atunci când începeți să vă încălziți și transpirați.
  • 2
    Îmbunătățiți figura dvs. naturală. Când vă aflați la sala de sport, aveți mai puțină libertate decât de obicei, astfel încât să puteți alege haine mai strânse care să dezvăluie mai multe cozi de piele. Ia-le. De exemplu, dacă sunteți o femeie natural curbată, un sutien sport de mărimea ta și o pereche de pantaloni de yoga care îmbrățișează curbele pot accentua cele mai frumoase trăsături. Pe de altă parte, dacă sunteți subțiți prin natura, puteți lăsa burta goală pentru a evidenția tonul ei. Pe scurt, tinuta ideala se bazeaza pe tipul de corp, pe de alta parte suntem cu totii diferiti!
  • Fără îndoială, îmbrăcarea într-o singură culoare nu îmbunătățește corpul - de fapt, acest lucru poate da virtual oricui un aspect zdrobit, ca și cum ați purta pijamale. Este recomandabil să purtați o haină cu o culoare neutră (negru, gri, etc.) și una mai luminată. Acest lucru creează un contrast frumos, subliniind fizicul.
  • 3
    Utilizați accesorii pentru a absorbi transpirația. Există oameni care tind să transpire mult, astfel încât obiectele care vă permit să controlați problema vor fi confortabile. Panglicile de păr, benzi de încheietura mâinii, glezne, bandane și alte accesorii vă pot ajuta să gestionați transpirația, permițându-vă să aveți un aspect elegant în timp ce lucrați.
  • Pentru a spori utilitatea acestora, puteți aplica și un deodorant antiperspirant pentru a minimiza transpirația și a nu da un miros rău.
  • 4
    Încercați să aveți o bună igienă personală. Pentru a face o impresie bună în sala de sport, nu trebuie doar să purtați haine la modă: modul în care vă așezați, mirosul care emană și postura joacă un rol important. De exemplu, deoarece toate problemele de igienă devin deosebit de evidente atunci când vă mișcați și transpirați, este esențial să aveți grijă de acest lucru din motive proprii și să îi respectați pe cei din jurul vostru. Iată câteva sfaturi de bază privind igiena personală, astfel încât să vă puteți simți minunat și să arăți fantastic în sala de gimnastică:
  • Spălați-vă fața în fiecare zi, în timp ce puteți șampon zilnic sau în fiecare zi.
  • Luați un duș imediat ce vă întoarceți din sală.
  • Acoperiti taieturile, zgarieturile sau iritatiile cu bandaje si patch-uri adecvate.
  • Eliminați excesul de transpirație folosind șervețele dezinfectante după ce ați terminat exercițiul.
  • 5
    Profitați de beneficiile întinderii. Pentru mulți, întinderea înainte și / sau după exerciții este enervantă. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este de a arăta senzual, nu ratați această mare oportunitate! De fapt, întinderea vă permite să vă îndoiți, să vă întoarceți și să vă răsuciți, luând poziții care îmbunătățesc corpul. Nu vă fie rușine: nu există nici un motiv să nu arătați bine atunci când vă încălziți.
  • Dacă sala de gimnastică la care participați oferă cursuri de yoga, vă puteți înscrie. Flexibilitatea este unul dintre beneficiile garantate de această disciplină, de fapt veți întinde și prelungi corpul. Asanele sporesc natural corpul. De asemenea, purtarea de îmbrăcăminte bine fixată este destul de comună pentru a face yoga.
  • 6
    Determina obiectivele realizabile. Să recunoaștem: aproape nimeni nu este senzual în timp ce se străduiește să facă mișcări dificile. Când încercați să încheiați o serie de exerciții pe bancul plat sau să rulați ultimii kilometri de jumătate de maraton, probabil transpirați, transpirați și emiteți sunete neplăcute. Pentru a avea un aspect prezentabil, alegeți obiective care cu siguranță nu vă vor determina să faceți prea mult efort pentru a obține un rezultat. Efectuați o serie de repetări care vă fac să înțelegeți că ați fost tensionați, dar că totul este sub control vă permite să faceți o impresie bună, să vă accesați cu crawlere până la linia de sosire sau să faceți ultima repetare nu.
  • Dar acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să stați departe de exercițiile de intensitate ridicată. Dacă doriți un aspect prezentabil, trebuie să găsiți un echilibru bun între alegerea exercițiilor deosebit de ușoare, ceea ce va da impresia că nici măcar nu vă luptați și cele care sunt incontestabil complexe.
  • 7
    Încercați să înțelegeți exercițiile care îmbunătățesc anumite părți ale corpului. Ești deosebit de mândră de una dintre caracteristicile tale și o găsești foarte sexy? În acest caz, puneți-l pe ecran. Mai târziu, veți găsi câteva dintre zonele care sunt de obicei evidențiate, cu exercițiile aferente care îi ajută să le arătați:
  • Arme: buclă cu gantere, extensii triceps, bucle cu mreanță inversată.
  • Fâșii: alunecări, loviți în picioare.
  • Picioarele: ghemuite, lunges, alergare, pedalare.
  • Piept: Bancă plat, traversează pe bancă plată, prese de banc înclinate cu gantere și presă franceză pe bancă refuzată.
  • Belly: abs, scaune.
  • Înapoi: tracțiune spre bară, rower cu ghidon.
  • 8
    Încearcă să-ți asumi poziția corectă. Indiferent cât de atractiv sunteți pentru natura, veți arăta ca un pivot dacă pozițiile pe care le luați pentru exerciții sunt incorecte. Mai presus de toate, dezorganizarea modului greșit poate fi periculoasă și, eventual, poate cauza vătămări care vă vor forța să vă opriți mult timp. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că efectuați fiecare exercițiu cu o poziție și o poziție perfectă. Dacă nu știți cum să faceți una în siguranță, contactați un instructor. Deoarece puteți face nenumărate tipuri de exerciții în sala de sport, este imposibil să vă ocupați de acest subiect în profunzime într-un articol, dar aici sunt câteva sugestii de bază pentru o bună poziție. Desigur, amintiți-vă că această listă nu este completă:
  • La ridicarea greutăților, utilizați numai uneltele pe care le puteți ridica și coborî într-un mod neted și confortabil.
  • Păstrați o poziție în picioare în picioare când stați, stați și mutați, dar nu extindeți complet genunchii.
  • Nu vă grăbiți și nu vă așteptați prea mult din corp.
  • Nu vă bateți sau îndoiți gâtul și umerii, mai ales atunci când vă exercitați aceste mușchi.
  • 9
    Nu luați o mașină să vă odihniți. Această atitudine enervantă este destul de comună și este ușor să o uiți. Cu toate acestea, poate face membrii nervosi in timp ce asteapta eliberarea unui instrument. Odihna pe o mașină de antrenament cardio sau de forță nu este adesea încruntată, în special de "șoareci de gimnastică" - de fapt, împiedică oamenii să continue formarea, cu excepția cazului în care vă cer direct să te mut. Acest lucru vă poate da ideea că sunteți un novice sau un egoist, deci dacă puteți, evitați și amintiți-vă să fiți atenți.
  • În schimb, faceți o pauză între seturi prin ridicarea în picioare, mersul pe jos și, dacă doriți, întinderea. Dacă sunteți de planificare pentru a relua practica cu o anumită mașină, lăsând schimbul sau alt element personal următor: în acest fel, nu înțelegeți că este „ocupat“, nu împiedica alte persoane să folosească o septembrie rapidă

    • Metoda 2

    Au un Bell`Appetto dacă ești femeie
    1
    Utilizați un sutien sport. Aceasta este prima regulă fundamentală pentru femeile care intenționează să se înscrie în sala de sport. Investiți într-un sutien sport confortabil și dimensiunea dvs. Acest cap sprijină în mod adecvat pieptul și previne salturile nedorite. De fapt, este deosebit de util pentru activități cum ar fi jogging, alergare, coardă de sărituri și așa mai departe. În orice caz, sutienul trebuie să aibă o dimensiune perfectă pentru a vă putea oferi beneficii. Unul prea strâns sau larg va fi incomod și nu va spori corpul.
    • Beneficiile sutienelor de sport nu se limitează la estetică. Unele dintre aceste articole de îmbrăcăminte pot oferi un confort sporit în timp ce vă mișcați și nu lăsați transpirația să rămână în corpul dumneavoastră, menținându-vă răcoroase. Unele sutiene moderne au chiar buzunare pentru a-și stoca lucrurile.
  • 2
    Purtați cămăși de sport largi sau strânse. O femeie are multe opțiuni când trebuie să cumpere haine pentru a merge la sală. În general, ambele pulovere largi (cum ar fi tricourile) și vârfurile potrivite sunt absolut potrivite. În cazul în care obiectivul dvs. este, în principal pentru a arata bine, poate doriți să se îmbrace în straturi (de exemplu, care combină un tricou deschis sau hanorac cu un top) și culori potrivite cu precizie, dar amintiți-vă că nu este obligatorie.
  • Dacă aceste articole de îmbrăcăminte nu sunt interzise de codul de îmbrăcăminte al sălii de sport, s-ar putea chiar să țineți cont de topurile sexy, cum ar fi cele americane. Alegeți îmbrăcămintea care vă va permite să respirați și să vă simțiți confortabil. Cu toate acestea, nu este esențial să aveți haine sexy pentru a vă antrena corect.
  • 3
    Purtați pantaloni scurți sau pantaloni sport. Femeile au o mare varietate și în acest caz, de fapt, ele pot opta între transpirații (largi sau strâmți), yoga, jambiere, pantaloni scurți și așa mai departe. Acestea sunt soluții valabile, deci alegeți cele mai confortabile pentru dvs. În general, pantaloni scurți sunt mai răcoroși, deci sunt foarte potriviți pentru activitățile cardio, ceea ce vă face să transpirați mai mult.
  • Dacă vă faceți griji cu privire la petele de transpirație jenant care se pot forma pe pantalonii dvs., alegeți-le în culori închise, cum ar fi negru sau albastru închis. În acest fel, nu veți observa nici o claritate.


  • 4
    Nu purtați haine transparente. Dacă obiectivul dvs. principal este de a arăta bine, este ușor să uitați că transpirația este de fapt bună, pentru că înseamnă că muncești din greu. Cu toate acestea, transpirația excesivă poate face unele articole de îmbrăcăminte (în special cele albe) semi-transparente. Acest lucru poate cauza o supraexpunere jenantă, deci încercați să optați pentru culori mai întunecate sau țesături mai groase pentru a contracara acest efect, mai ales dacă știți că veți transpira mult.
  • Dacă doriți să purtați haine albe pentru a merge la sala de sport, din motive evidente, va trebui să vă asigurați că purtați un sutien.
  • 5
    Nu purtați machiaj. De obicei, ar trebui să evitați make-up-ul pentru a merge la sală. Cel greu, în special, poate fi orice altceva decât practic în timpul antrenamentului, mai ales dacă începeți să transpirați. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, transpirația poate face scurgeri, oferindu-vă un aspect murdar și dezordonat. Din moment ce în mod normal te duci la sala de sport pentru a te antrena din greu (nu pentru a-ți arăta talentul în machiaj), machiajul nu are nici un beneficiu în general.
  • Credeți-vă sau nu, îmbrăcând machiajul înainte de a merge la sala de gimnastică, vă poate agrava aspectul pe termen lung. Produsele de machiaj ocluzionează porii pielii atunci când transpirați, provocând cosuri, puncte negre, blistere și alte imperfecțiuni, care vor dura mult timp să dispară.
  • 6
    Nu vă lăsați părul slăbit. Dacă le aveți lungi, lăsându-le liberi în timp ce faci activitate fizică poate fi o problemă. Parul slab poate acoperi fața în timp ce alerga sau face sport, împiedicându-vă să vedeți bine. În afară de asta, te vor deranja, să nu mai vorbim de faptul că te vor face să arăți dezordonat și dezordonat. Deși rare, pot fi prinși în anumite tipuri de echipamente, cum ar fi mașinile de ridicare a greutății, astfel încât acestea riscă să vă rănească. Pentru a evita aceste probleme și a le păstra la locul lor, alegeți o coafură funcțională și curată, cum ar fi o coadă de cal sau un bun.
  • Dacă nu doriți să pierdeți timpul cu o recoltă, o altă opțiune este să folosiți accesorii, cum ar fi capacele, bandanele și benzile, pentru a le îndepărta de pe față. Acest lucru vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a avea un stil mai creativ în sala de gimnastică.
  • 7
    Nu aduce bijuterii. La fel ca părul înțepenit, uneori accesoriile vă pot provoca probleme în sala de gimnastică. În timp ce cerceii și inelele mici și discrete nu cauzează în general dificultăți, cerceii, brățările, colierele și gleznele pot fi periculoase, mai ales dacă vă împiedică să vă antrenați corespunzător sau să vă blocați într-o mașină. În principiu, soluția cea mai potrivită este să-i lăsați acasă, astfel încât nu numai că nu trebuie să vă faceți griji, dar puteți evita să arătați ca pe cineva care este mai interesat de aspectul dvs. decât de formare.
  • Un alt motiv pentru care ar trebui să evitați să aduceți bijuterii la sală de gimnastică? Le-ar putea fura. Dacă le lăsați în vestiarul unei vestiare publice, este posibil ca acestea să fie luate de cineva, chiar dacă o închideți bine. Lăsându-le la recepție este cu siguranță o alegere mai înțeleaptă, dar singura modalitate de a vă asigura că accesoriile nu sunt pierdute sau furate este de a le duce acasă.
  • 8
    Pregătește o pungă funcțională. O geantă plină de lucruri inutile poate fi o minge reală la piciorul din sala de gimnastică. Nu numai că veți avea probleme în a găsi ceea ce aveți nevoie, de asemenea, va trebui să vă faceți griji că ați pierdut ceva sau l-ați murdărit. Dacă aveți nevoie de o pungă de gimnastică, încercați să folosiți un sac mic și util. Cu toate acestea, acestea oferă de obicei mai mult spațiu decât pungile obișnuite și arată curat chiar dacă se murdăresc sau poartă haine îmbibate.

    • Metoda 3

    Au un Bell`Appetto dacă ești bărbat
    1
    Purtați o cămașă confortabilă care permite pieții să respire. Când merg la cumpărături, bărbații au aceeași varietate de femei (sau aproape) în ceea ce privește tricourile (în mod evident însă nu poartă tocuri americane și așa mai departe). Pentru a arăta bine în sala de gimnastică, optează pentru tricouri funcționale, confortabile și respirabile. Mulți decid să poarte acele bumbacuri, foarte frecvente, deși, ca întotdeauna, țesăturile anti-transpirație sunt o soluție hotărâtă preferabilă și apoi vă permit să aveți un aspect la modă.
    • Dacă doriți să vă arătați brațele, puteți purta, de asemenea, un capac de rezervă sau o cămașă fără mâneci. Aceste articole de îmbrăcăminte au, uneori, fante laterale mai profunde pentru a arăta absul și coloana vertebrală. Cu toate acestea, dacă, pe de o parte, trebuie spus că acest stil nu este uneori apreciat de toată lumea, oferă ventilație excelentă și este de obicei acceptat de săli de sport.
  • 2
    Nu purtați pantaloni scurți care sunt foarte scurți. În principiu, spre deosebire de femei, este mai puțin acceptabil ca bărbații să poarte pantaloni scurți foarte scurți în sala de gimnastică. Afișarea coapsei poate fi considerată o greșeală la modă, cu excepția cazului în care persoana care o alege, aparține unei echipe de cross-country. În general, atunci când purtați pantaloni scurți, este mai bine să alegeți cele mai lungi. Chiar și modelele care depășesc genunchii nu sunt largi sau inconfortabile, așa că încercați-le și cumpărați-le dacă se potrivesc.
  • 3
    Nu-ți scoate cămașa. Dacă, pe de o parte, unii le place să se dezbrace pentru a se răcori pe termen lung sau în timp ce ridică greutăți, nu se încruntă în sala de gimnastică. Este ceva neobișnuit, iar apoi este considerat atitudine deșartă și superficială, mai ales într-un mediu în care nimeni nu o face. De asemenea, dacă transpirați mult atunci când faceți o activitate fizică, scoaterea cămășii va lăsa urme de transpirație pe scule, ceea ce este dezgustător pentru ceilalți.
  • În orice caz, trebuie să ne amintim că unii cred că este cu siguranță mai bine să se antreneze fără cămașă, declarând că este un factor puternic motivator. Nu știi regulile sala de sport pe care le frecventezi? Discutați cu un membru al personalului sau pur și simplu urmăriți-i pe ceilalți câteva zile.
  • 4
    Nu emite sunete neplăcute și nu striga. La fel ca și scoțarea cămășii, practicarea zgomotoasă (mai ales atunci când ridicați greutăți) vă poate face să arătați ca o atenție în zadar. În plus, este cu siguranță lipsită de respect față de ceilalți, deoarece într-un fel sau altul, sunetele emise pot fi jenante sau intimidante. În timpul celor mai dificile exerciții, ghinionul ușor poate fi inevitabil, dar încercați să nu vă grăbiți sau să țipați, astfel încât să nu faceți o cifră proastă.
  • 5
    Nu aduceți cu dumneavoastră echipament sau accesorii inutile doar pentru a le arăta. Du-te la sala de sport pentru a muta și practica, nu pentru a arăta ultimele achiziții și concura pentru a vedea cine are cel mai recent telefon de moda. În timp ce este perfect acceptabil să folosiți mănuși, benzi de cap, benzi pentru încheietura mâinii, reviste, dispozitive de ascultare a muzicii și orice alt accesoriu, faceți formarea mai confortabilă și profitabilă, nu ar trebui să vă râvniți aceste obiecte pentru a vă defini statutul. Punctul de a merge la sala de sport face activitate fizică, totul altceva este un instrument simplu care vă va ajuta să faceți acest lucru mai ușor.
  • Una dintre cele mai recente tendințe este utilizarea de măști care simulează efectul antrenamentelor de mare altitudine. Acest instrument scade parțial fluxul de oxigen în plămâni în timp ce face activitate fizică, doar pentru a se obișnui cu mișcarea de mare altitudine, când oxigenul este limitat în aer. Deși unii spun că dau rezultate excelente, există puține (sau inexistente) dovezi că aceste dispozitive permit plămânilor să utilizeze oxigenul mai eficient. Mai mult decât orice, ele sunt o alegere estetică bizară și deseori pierd bani.

    • Sfaturi

    • Oglindită după ce ați îmbrăcat-o: dacă o purtați, o veți lua și ea o plimbare, atunci ați ales hainele potrivite. Dacă nu purtați aceste articole de îmbrăcăminte chiar și sub tortură în afara sală de gimnastică, alegeți mai bine altele!
    • Nu vă învinovățiți dacă într-o zi apariția dvs. nu este cea mai bună. Având o privire perfectă la sala de sport este cu siguranță preferabilă și vă face să vă simțiți mai bine, dar se întâmplă pentru toată lumea să nu aibă zile nu. Și, atunci, amintiți-vă că, după toate, mergeți să piardă în greutate și să tonifici.

    Avertismente

    • Nu știți dacă veți merge în mod constant la sala de sport? Nu cheltuiți prea mult pe îmbrăcăminte sport. Se știe că această rezoluție se estompează adesea după ceva timp. Dacă utilizați cumpărături pentru a vă convinge să jucați sport, acest truc nu va dura deloc. Veți cheltui o avere pentru nimic, pentru că va fi o schimbare trecătoare. De asemenea, nu cumpărați în magazinele cele mai scumpe: faceți o plimbare pentru a găsi oferte.
    • Asigurați-vă că aveți o pereche bună de pantofi de sport. Merită să cheltuiți mai mult pe pantofi de alergat sau să faceți sport, astfel încât să puteți fi siguri că vă susțin bine corpul și că nu vă dau probleme.
    Afișați mai multe ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit