gtemata.com

Cum se pregătește pentru o cursă de rasă

Dacă alergi pe distanțe medii sau lungi sau vrei doar să alergi, va trebui să știi cum să te pregătești cel mai bine pentru o cursă.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă Pasul 1
1
Hidratate. Cu două sau trei zile înainte de cursă, beți multă apă. Urina ta trebuie să fie complet transparentă. Întotdeauna purtați o sticlă de apă cu dumneavoastră. Este unul dintre cele mai importante etape, deoarece evită crampe și deshidratare.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă Pasul 2
    2
    Ia echipamentul. Veți avea nevoie de multe lucruri pentru a fi bine echipate pentru o cursă. Dacă concurezi într-un campionat oficial, probabil vei primi o uniformă de curse. În caz contrar, veți avea nevoie de pantaloni scurți, pantofi de alergat, o sticlă de apă și o cămașă cu mâneci scurte.
  • Pantofii de alergare Nike sunt foarte populare și de încredere, dar puteți folosi orice pereche de pantofi care vă convine.
  • Puteți găsi pantofi de alergat în magazinele de produse sportive. Este important să fii confortabil, dar precis. Ele pot costa foarte mult, dar nu uitați că ele sunt un element fundamental pentru performanța dvs.
  • Veți avea nevoie și de o sticlă de apă. Buteliile de sport sunt cele mai bune, deoarece sunt mai rezistente la șocuri și pierderi.
  • În cele din urmă, veți avea nevoie de o cămașă cu mâneci scurte sau un capac de rezervă. Există numeroase tipuri de tricouri de curse, inclusiv blaturi de rezervă, pulovere cu cărucioare (recomandate) sau tricouri simple. Toate hainele confortabile vor merge bine și nu vor fi prea calde.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă Pasul 3
    3


    Urmați o dietă corectă. Saptamana sau luna inainte de concurs, este important sa mananci sanatos. Două treimi din dieta dvs. ar trebui să constea din fructe și legume. Cu o zi înainte de cursa, mâncați mai multe carbohidrați (pentru a avea mai multă energie). Mananca paste făinoase și orez. De asemenea, evitați dulciurile, băuturile și înghețatele.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă Pasul 4
    4
    Tren. Dacă alergi ca un sport, bineînțeles că va trebui să urmezi sesiuni de antrenament pentru curse. În caz contrar, va trebui să fugi singur. Șase zile pe săptămână, va trebui să vă deplasați la aceeași distanță pe care o veți desfășura în cursa. În timp și încercați să obțineți timp constant. Cu o zi înainte de cursă, nu vă întoarceți și nu faceți o alergare ușoară.
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Pasul 5
    5
    Asigurați-stretching. Rularea este un sport foarte intens pentru muschi. Pentru a vă asigura că nu vă întindeți și nu vă deplasați mușchii, întindeți-vă bine înainte de cursa.

    • Sfaturi

    • Nu fi intimidat de alți alergători sau de aspectul traseului. Începerea unei curse importante poate fi intensă, pentru că știți ce vă așteaptă, dar păstrați-vă calmul.
    • Când alergați, acordați atenție tehnicii. Brațele nu trebuie să traverseze în fața corpului.
    • Tren cu un prieten dacă poți.
    • Distrează-te! Rularea nu ar trebui să fie înfricoșătoare sau stresantă. Antrenează-te cu un prieten și încurajați-vă unul pe altul.
    • Dacă aveți păr lung, legal într-o coadă de cal. Chiar dacă părul tău este slăbit, ești mai bine, va trebui să zboare în față și să te irită. De asemenea, nu purtați machiaj dacă nu este impermeabil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit