Cum să te motivezi să te antrenezi

Self-motivat pentru a instrui. Probabil, repetați propozițiile de genul "Ar trebui să fac o activitate fizică acum. Dacă nu mă antrenez, nu voi fi niciodată potrivit". Această pretenție aparent inofensivă ascunde multe obstacole. Mai întâi de toate, simțirea obligatorie de a instrui face să pară ca o activitate automată sau o constrângere. Și acest lucru nu este deloc amuzant. De asemenea, gândiți-vă la ce s-ar întâmpla dacă nu faceți sport. Cu alte cuvinte, vă amenințați să vă gândiți la pedeapsă (imaginea de a nu mai avea formă). În mod inconștient, îți îneci mintea în negativitate. În loc să vă gândiți la modul în care arăți dacă nu vă antrenați, imaginați-vă schimbările fantastice din corpul dumneavoastră dacă ați făcut-o.

Stabiliți un obiectiv de aspirație. Nu trebuie să determini doar scopul tău final, poți foarte bine să creezi macroverse treptate pentru a atinge rezultatul dorit. Dacă doriți să vă instruiți de două ori pe săptămână, setați obiectivul de a face acest lucru de două ori pe săptămână, la finalul povestirii. Apoi, te poți răsplăti mai târziu. Dacă doriți să rulați 15 km pe săptămână, atunci acesta va fi obiectivul dvs. Scopurile mai mici (de exemplu, cele mai mici, în scopul de a pierde 20 kg) fac o lumină la capătul tunelului și speranța se formează, obiectivul devine mai accesibil.

Configurați recompense. Care este sentimentul de a avea scopuri dacă, după ce le-ați atins, nu vă răsplătiți? Trebuie să rambursezi eforturile depuse! Din nou, stimulentul nu trebuie să fie vag, nu trebuie să te răsplătești la sfârșitul unei lungi călătorii (ar fi crud). Dă-ți mici premii din când în când pentru a rămâne constant.

Nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Nu vă dați un slăbit, de fapt antrenamentul este dificil. O persoană instruită care rulează opt kilometri pe zi nu înțelege un lucru: energia pe care o folosește să o facă este mult mai mică decât cea folosită de o persoană care nu sa mișcat de ani de zile. Deci, nu vă etichetați: tocmai începeți, asta-i tot.

Utilizați auto-hipnoza. Hipnoza este o stare de concentrare intensă, care este creată atunci când mintea este extrem de receptivă. Tehnica Cel mai bun Meu este o metodă bazată pe hiperimperie, o experiență transmisă prin sugestie care vă încurajează să experimentați în avans realizarea unui scop. Căutați videoclipuri online pentru a afla mai multe despre auto-hipnoză și despre modul în care aceasta vă poate motiva să faceți o activitate fizică.

Cumpărați haine și echipamente noi. Cheltuirea banilor și apoi nefolosirea a ceea ce ați cumpărat cauzează sentimente neplăcute și o anumită demoralizare. Deci, când cheltuiești sute de euro pe pantofi, pantaloni și alte articole sportive, atunci ești obligat să le folosesc. Ca rezultat, ieși și mergi să cumperi un costum nou pentru a te antrena. O parte dintre voi nu vă puteți aștepta să vă prezentați aceste costume în sala de gimnastică.

Înlocuiți activitățile sedentare și neproductive cu cele mai sănătoase. De exemplu, în loc să opriți să vizionați un program de televiziune pe care nu-l placi la final, dar care este transmis imediat după ce vreți să vă placa, mergeți la sală. Veți simți motivați să practici de fiecare dată când vă gândiți la acele activități sterile și se termină în ele însele. Mai mult decât atât, datorită noilor obiceiuri sportive, nu veți pierde timpul.

Faceți lucrurile în mod progresiv. Dacă doriți să mergeți la sala de sport, dar nu vă simțiți deosebit de motivați, conduceți acolo. Promite să plecați acasă dacă nu doriți să vă antrenați după ce ați intrat. Este într-adevăr probabil că, odată, nu veți mai dori să vă întoarceți. Apoi, promiteți că veți merge doar 10 minute pe banda de alergare, chiar dacă cartea dvs. de antrenament include multe alte exerciții. Pentru a te încuraja treptat să faci încă un lucru, fără a trebui să faci alte angajamente, vei face lucrurile mult mai ușor. Înainte de a ști, endorfinele vor fi câștigat mâna superioară.

Încearcă să devii responsabil. Ființa umană este cel mai rău critic al lui însuși, dar este și cauza propriei sale lene. Luni se pune ceva în minte, iar dimineața de marți se duce la altceva. De aceea, este necesar să cerem încurajarea celorlalți pentru a avea o bună responsabilitate. Discutați despre planul dvs. cu familia, prietenii și colegii: cunoașterea faptului că vă vor pune întrebări despre acest lucru vă va da cu siguranță impulsul de a ajunge la lucru.

Citiți reviste, bloguri și povestiri de succes. Dacă, pe de o parte, teme care vă vor face verde cu invidie, s-ar putea să fiți plăcut surprinși. Citirea acestui subiect ar putea să vă ofere exact motivația de care aveți nevoie. Nu vă distrag atenția de la antrenament și vă arată că este perfect fezabilă. De asemenea, învățați din ceea ce citiți, astfel încât veți avea mai multe cunoștințe și resurse.

Opriți totul. În zilele noastre, se simte gol atunci când cineva se desprinde de tehnologie. De câte ori te-ai mutat la mai mult de trei metri de telefonul tău mobil? Poate când ești în duș? Deci, opriți-l. Într-adevăr, opriți-vă toate. În acel moment, ce mai este de făcut? Du-te la tren.

Înconjura-te cu oameni care te motivează. Lumea este plină de oameni care vor să te vadă pierduți. Ei sunt nesiguri, nefericiți și pur și simplu oameni mici. Evita-le. Știi cine sunt. Ele vor face procesul mult mai greu de urmărit. Ei nu sunt vrednici de timpul tău.

Schimbă kilogramele pierdute cu bani. unul studiu 2007 a arătat că persoanele plătite pentru pierderea în greutate pierd mai multe kilograme în trei luni. Nu vă faceți griji, nu știința rachetelor. Dacă există cineva care continuă să vă chinuiască cu pierderea în greutate, cereți-i să vă plătească pentru fiecare lire pierdută! El va avea două opțiuni înaintea lui: să vă dea niște bani sau să rămâneți tăcuți.

Faceți antrenamentul plăcut. Dacă o persoană vă oferă o carte despre un subiect care vă interesează foarte puțin, veți arunca o privire la copertă, pe coperta din spate, poate că veți răsturna paginile și o veți întoarce la un raft pentru a colecta praf. În mod similar, dacă implicați mintea și corpul într-un antrenament stimulator, nu vă așteptați la rezultate diferite. Faceți ceva ce vă place, care vă încurajează să continuați și va trebui să ajungeți la linia de sosire.

Faceți antrenamentul fezabil. Luați în considerare în continuare metafora cărții. Dacă o persoană ți-a dat o versiune integrală a Bibliei în latină, ce ai face tu? S-ar putea să fiți fascinați pentru o vreme și promiteți să citiți totul. După două lecții latine, însă, decideți că este mai bine să vă alăturați clubului de lectură al prietenilor dvs. Practic, atunci când este vorba de sport (și de lectură), nu trebuie să faceți cel mai lung pas al piciorului pentru a menține o bună motivație. Trebuie să fie toate fezabile, la scară umană.

Faceți sportul practic. Scriitorul dvs. preferat tocmai a publicat un roman care pare a fi foarte interesant. Problema? Se poate găsi numai într-un magazin din cealaltă parte a orașului în zilele de joi, între orele 1:30 și 2:00. În această zonă nu există locuri de parcare. Veți cumpăra cartea aia? Probabil că nu. Același lucru este valabil și pentru un antrenament. Dacă e incomod, nu o vei face. Alege activitățile pe care știi că le poți face, care nu interferează în ziua ta și care pot fi terminate (altfel vei ajunge să te simți agitat).

Angajați un prieten. Acest pas este similar cu cel în care v-am sugerat să vorbiți despre programul dvs. cu cineva. Când o altă persoană depinde de tine (pentru o plimbare în mașină, companie sau altceva), sentimentul de vinovăție pe care îl vei avea în caz de dezamăgire te forțează să-ți ții promisiunile. Din moment ce știți cu siguranță cel puțin o altă persoană care se pregătește, este o resursă ușor de invocat.

Faceți o antrenament scurtă, dar intensă. Eliminați scuza "Nu am timp" dezvoltând o rutină care implică fiecare mușchi în organism în câteva minute. Un antrenament lung nu este neapărat sinonim cu calitatea - în mod similar, formarea într-un timp scurt nu înseamnă să-l faci greșit. Scapă de aceste credințe greșite.

Modificați-vă obiceiurile. Dacă în ultimii doi ani și jumătate ați mers la o plimbare în parcul obișnuit de trei ori pe săptămână, rutina probabil că te-a săturat și ai pierdut motivația de a continua. Nu vă faceți griji: este o problemă ușor rezolvată. Faceți ceva nou. Descoperirea unei noi activități vă va da sarcina și va stimula pozitiv creierul.