gtemata.com

Cum de a îmbunătăți viteza de execuție a pumnilor

Cu cat sunt mai rapide loviturile tale, cu atat vei avea mai multe abilitati in box, in arte martiale sau in antrenamente grele. Puteți îmbunătăți viteza în mai multe moduri. În mod ideal, ar trebui să încercați cât mai multe metode posibil pentru a adăuga varietate la antrenament. Urmați pașii din acest articol pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți viteza.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei de împingere Pasul 1
1
Relaxați-vă corpul și mintea atunci când vă loviți. Adesea, atunci când vă pregătiți pentru o pumn sau o lovitură, vă întindeți mușchii și această tensiune încetinește mișcările. Luați câteva respirații profunde pentru a vă liniști înainte de a începe exercițiile.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei de împingere Pasul 2
    2
    Evitați încărcarea imaginilor și viteza se va îmbunătăți. Încărcarea manetei de timp pe care ați putea folosi pentru a efectua acțiunea în sine. Învățarea de a pumnii fără a le încărca este importantă atât pentru tehnică, cât și pentru viteză.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei de împingere Pasul 3
    3
    După fiecare pumn, retrageți repede mâna. Puteți accelera viteza pumnilor în cazul în care mișcarea de revenire este la fel de rapidă ca cea de ieșire.


  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei de împingere Pasul 4
    4
    Îmbunătățiți viteza pumnilor cu coturi inversate. În loc să coborâți corpul și să-l împingeți în sus, porniți de la poziția din apropierea solului și împingeți corpul în sus. Obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a împinge corpul cu o intensitate suficientă pentru a vă ridica mâinile de pe podea.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei de împingere Pasul 5
    5
    Practicati-va pumnii si viteza va creste in mod natural. Fă-o prin antrenament cu o pungă grea sau lovind aerul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea vitezei de împingere Pasul 6
    6
    Acoperiți-vă pumnii și veți observa o creștere a vitezei. Acest lucru va fi mai evident cu combinațiile. Puteți practica lovirea aerului sau o mulțime. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât vei deveni mai repede.

    • Sfaturi

    • Instruiți tehnica înainte de a îmbunătăți viteza. Tehnica este mai importantă decât viteza de-atât, pentru fiecare pumn, ar trebui să îmbunătățească tehnica prin efectuarea mișcărilor încet, pentru a le face perfecte, și apoi crește treptat viteza. Rețineți că va fi ușor să măriți viteza odată ce tehnica este învățată, deoarece corpul și mintea vor recunoaște mișcările și le vor executa fără ezitare.
    • Integrați-vă în exercițiul de exerciții pentru a mări viteza loviturilor. Puteți cere unui prieten să vă ajute cu un joc cu o monedă. Puneți o monedă în palma prietenului dvs. El o va lăsa și va trebui să o luați înainte de a atinge pământul. Trageți brațul înapoi după ce ați luat moneda. Puneți moneda înapoi în palma prietenului dvs. și repetați exercițiul. Dacă puteți apuca întotdeauna moneda, creșteți viteza exercițiului. Incetiniti-va daca inca mai doriti.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit