gtemata.com

Cum să Parkour

Parkour este un mod natural de a antrena organismul să se deplaseze cât mai repede posibil folosind mediul înconjurător. Această "artă de mișcare" nu necesită echipamente sau accesorii specifice: corpul este singurul instrument. Ea necesită perseverență, curaj și disciplină, dar în cele din urmă este foarte plăcută.

paşi

Partea 1

Pregătiți Necesarul
Imaginea intitulată Parkour Pasul 1
1
Investește într-o pereche bună de pantofi. Aveți nevoie de pantofi care să aibă o bună aderență și o absorbție a șocurilor (chiar și la vârf!). Nu aveți pantofi de fotbal, skate sau fotbal. Ele trebuie să fie ușoare și flexibile - sunt mai puțin protejate, dar vă urmăresc mai bine mișcările piciorului. Nike Air Pegasus și Adidas Nova sunt alegeri bune.
  • Acestea ar trebui să aibă, de asemenea, amortizoare bune în vârful pentru a amorti salturile. Și, bineînțeles, trebuie să fie confortabil - dacă nu se potrivesc bine, ei nu își vor face treaba. În caz contrar, creșteți șansele de a vă răni când aterizați.
  • Nu vă concentrați asupra mărcilor. Dacă te antrenezi cât de tare ar trebui, îi vei consuma în câteva luni. De asemenea, din moment ce vă antrenați în aer liber, ei vor fi murdari. Nu aruncați banii uitându-vă doar la apariție.
  • Imaginea intitulată Parkour Step 2
    2
    Purtați haine confortabile. Atâta timp cât poți să te miști repede și hainele tale nu te împiedică, e bine. Asigurați-vă că sunt în picioare și nu pe jumătate goi atunci când vă mutați.
  • Alpinismul, deoarece vă permite să vă mișcați liber și sunteți rezistent, sunt bine. Sunt recomandate marci precum North Face și Salewa. Chiar și Dickii sunt rezistenți și oferă libertate de mișcare. Evitați blugi, sunt prea rigizi și constrictivi. Din nou, dacă aveți o pereche de sweatpants preferate, folosiți-le!
  • Tricourile nu ar trebui să fie ceva excepțional, dar ar fi o idee bună să le poată respira. Magazinele de sport le vând în secțiunea de alergare. Luați în considerare purtarea cu mâneci lungi pentru a evita zgârierea atunci când învățați.
  • Vrei să rămâi răcoros, așa că este recomandabil să purtați bumbac.
  • Imaginea intitulată Parkour Pasul 3
    3
    Nu cădeți în capcana mănușii. Puteți crede că mâinile delicate au nevoie de protecție împotriva suprafețelor dure și murdare pe care le veți urca, dar veți rezista ispitei. Nu trebuie să îndepărtați simțul atingerii, după tot ce trebuie să simțiți suprafața pentru a înțelege cum să urcați. Veți obține niște zgârieturi, dar va fi mai bine în acest fel.
  • În primele câteva săptămâni, vă veți întoarce acasă în căutarea sacului de gheață. În curând, mâinile tale se vor obișnui.
  • Imaginea intitulată Parkour Step 4
    4
    Găsiți un prieten. Aveți nevoie de ea nu numai pentru a rămâne motivați, dar vă va arăta lucruri care nu v-au venit în minte și nu te-au forțat să înveți.
  • Puteți găsi, de asemenea, un antrenor parkour. Cineva care a practicat-o pentru o vreme este o resursă prețioasă care vă va scurta timpul de învățare și vă va ajuta să nu vă răniți prea mult. Dacă nu există sute de traceuri printre prietenii dvs. (așa cum sunt numiți practicanții parkour), faceți niște cercetări - există grupuri de parkour din întreaga lume care caută mereu bătrânii.
  • Imaginea intitulată Parkour Step 5
    5
    Găsiți câteva locuri pentru a lucra. Aveți nevoie de o junglă de asfalt care să arate ca un labirint, dar este mai puțin periculoasă și mai dificilă decât Marele Zid. Când ați găsit unul, găsiți altul. Aveți nevoie de obstacole diferite pentru a vă menține capul și abilitățile proaspete.
  • Înainte de lansarea de la parcare la altul, cu toate acestea, instruiți într-un parc. Locurile de pește sunt mai ușor de tratat decât un femur rupt.
  • Stați departe de proprietăți private. Poliția nu va vorbi cu dvs. spunându-vă: "Doamne! Cum reușești să sari așa? Pot vedea definiția vițeilor ei?". Dacă vă găsește necazuri, fiți politicoși și mergeți în drum. Unii vor înțelege ce faceți mai devreme sau mai târziu.

    • Partea 2

    Păstrați în formă
    1
    Face exerciții aerobice. Trebuie să alergi, să sari și să faci somersaults până la greață, deci având plămânii buni este prioritatea. Utilizați banda de alergare, bicicleta eliptică și începeți înotul sau boxul. În acest fel, când vă confruntați cu obstacolele, nu va trebui să vă faceți griji că trebuie să respirați.
    • Activitățile precum yoga și lacrosse (un sport de echipă) pot fi, de asemenea, utile în pregătirea pentru parkour. Dacă te ajută în rezistență, îi faci! Dacă vă pot menține activ timp de o oră la un moment dat, este greu.
  • 2
    Tineti-va corpul. Când ai plămâni buni, trebuie să te gândești la mușchii tăi. Nu aveți nevoie de construirea caroseriei, să ne confruntăm cu ea, posibilitatea de a vă deplasa cu mașina este o mișcare mai lentă decât sărind peste ea. Cu toate acestea, el lucrează cu greutate al tău corp, ridicându-vă și împingându-vă. Începeți să faceți push-up-urile, tracțiunile de la bar, de squats și picior de ridicare ca și cum ar fi fost al doilea loc de muncă.
  • Se poate părea că trăiești cât mai mult posibil este cel mai bun lucru, dar corpul tau are nevoie de odihnă. Exercițiile de întărire a mușchilor se desfășoară zilnic (chiar și de două ori pe zi, dacă faceți un antrenament ușor) pentru a vă oferi mușchilor timpul necesar pentru a se completa. Pe termen lung este cel mai bun lucru.
  • 3


    Creștere. Dacă ați făcut cele cinci mile de alergare și faceți trei seturi de 15 repetări de două ori pe zi, în fiecare zi, pentru cele patru exerciții menționate mai sus, excelent! Acum faceți mai mult. Nu lăsați corpul să se obosească. Creșteți 10% săptămâna viitoare. Este, de asemenea, bun pentru motivația și spiritul vostru.
  • Adăugați mai multe exerciții sau schimbați rutina antrenamentului. Menținerea corpului în alertă este cheia dezvoltării tuturor grupurilor musculare. Dacă de obicei înoțiți, jucați rugby. Înlocuiți zăpezile de zi cu zi și ascensoarele cu picioarele și scaunele. Capacitatea ta de concentrare se va îmbunătăți, de asemenea.

    • Partea 3

    Aflați mișcările
    1
    Începeți încet. Dacă te rănești, nu mai ai parte de joc. Nu vă confruntați cu un astfel de obstacol tu crezi de putea depășite. Nervozitatea vă poate face mai bine și puteți ateriza. Chiar dacă credeți că nu sunteți răniți, ar trebui să vă gândiți și la efectele pe termen lung pe care le poate avea un exercițiu greșit asupra corpului dumneavoastră. Trebuie să vă adaptați și să vă folosiți corpul pentru a face anumite lucruri fără să vă rupeți sau să vă zdruncinați.
    • Începeți să explorați ceea ce poate face organismul dumneavoastră. Cât de mare poți sări? Cât de repede poți să faci o saltea? Trebuie să înțelegeți ce puteți face și ce tehnici trebuie să învățați. De asemenea, vă va ajuta să obțineți conștientizarea și controlul asupra corpului.
  • 2
    Învață să aterizezi. Există o aterizare de bază pe care va trebui să o introduceți în toate căderile dvs. Principiile acestei tehnici vor fi apoi folosite pentru cele mai avansate (parkour somersaults). Este important, totuși, să învățați și să învățați mai întâi această tehnică. Există patru puncte principale pe care trebuie să le țineți minte:
  • 1) La aterizare, picioarele ar trebui să fie la fel de largi ca umerii.
  • 2) Trebuie să aterizezi pe metatarsal. În acest fel, corpul se comportă ca un izvor atunci când distribuie greutatea. Dacă vă aterizați pe tocuri, corpul dvs. reacționează ca o placă rigidă și vă răniți articulațiile.
  • 3) Nu vă îndoiți genunchii peste 90 de grade. Dacă faceți acest lucru, tensionați articulația prea mult și pierzi prea multă viteză.
  • 4) Când aveți un impuls înainte sau o aterizați de la o anumită înălțime, aplecați puțin și lăsați mâinile să absoarbă o parte a impactului. Acest lucru împiedică genunchii să se îndoaie prea mult și vă permit să continuați să alergați. Utilizați aterizarea de bază numai pentru salturi mici.
  • 3
    Învață să faci tumbă pe umăr. Această mișcare este fundamentală și un instrument foarte util în parkour. Este o saltea pe un umăr și diagonală în spate. Este foarte important pentru că reduce impactul aterizării și transformă energia căderii într-o mișcare înainte, facilitând astfel începerea funcționării.
  • Dacă o faceți în partea dreaptă, ar trebui să țineți brațul drept aproape de corp și să vă trageți bărbia și să vă apropiați de piept. Apoi trebuie să vă răsuciți pe umărul drept și să vă întoarceți la picioare la sfârșit. Motivul pentru care se rotește diagonal în spate este pentru a evita deteriorarea coloanei vertebrale.
  • 4
    Tren în trecătoare. Ele vă ajută să depășiți obstacolele cu mai multă ușurință și viteză. O boltă ar trebui să te arunce în față, în esență, peste obstacol.
  • Găsiți un parapet. Când sari, puneți-vă pe ambele mâini și împingeți picioarele spre dreapta. Când genunchii sunt deasupra parapetului, mișcați brațul drept și rulați ambele picioare peste cealaltă parte. Ar trebui să aveți posibilitatea de a ateriza în echilibru. Dacă balanța este o problemă, căutați un balustradă cu înălțimi diferite.
  • Când ați învățat bine. Antrenează-l să facă în stânga.
  • 5
    Începeți antrenamentul de sărituri de la o înălțime de aproximativ 90 cm. Nu trebuie să vă aruncați niciodată de la o înălțime mai mare decât puteți ajunge prin sărituri. Acest lucru se datorează faptului că, dacă ați ateriza în mod repetat pe picioarele dvs. de la prea înalt, vă deteriorați genunchii. Întotdeauna instruiți cu atenție.
  • Găsiți o scară. Începeți în partea de jos și creșteți treptat. După ce ați făcut un pas de 10 ori într-un mod relaxat și întotdeauna aterizați pe partea din față a picioarelor, mergeți în sus. Repetați de zece ori și întotdeauna aterizați pe partea din față a piciorului. Dacă problema este echilibrată, nu măriți înălțimea până când nu vă simțiți în siguranță.
  • 6
    Antrenează-te pentru a te trage. Cum ai putea urca diferit pereții? Mușchii utilizați pentru a face curbele sunt aceleași pe care trebuie să le folosiți pentru a vă ridica și peste pereți. Găsiți un bar și tren.
  • Începeți prin a vă trage puțin mai sus decât atunci când faceți bara normală trage. Se ajunge la punctul în care coatele sunt linia cu bara. Apoi mergeți mai departe, încercați să vă aduceți pieptul peste bar. Încercați să ajungeți la punctul în care vă puteți trage și puneți pubisul pe bar. Folosește-ți picioarele pentru a te împinge.
  • Repetați și încercați să deveniți mai rapid și mai rapid. Odată ce ați învățat elementele de bază, începeți să calculați timpul petrecut pentru a face același traseu. Cât timp o poți termina?
  • Acesta este momentul în care un prieten vă oferă o mână. Alegeți o zonă și localizați un punct A și un punct B. Apoi măsurați timpul pe care fiecare dintre voi îl duce pentru a merge de la A la B, urmând o anumită cale sau o faceți împreună. Care este cea mai rapidă? O secundă aici și una poate să influențeze rezultatul final și puteți să perfecționați tehnica.

    • Sfaturi

    • Nu începe parkour fără a fi încălzit. Acest lucru se aplică tuturor exercițiilor intense, trebuie să pregătiți mușchii pentru o performanță corespunzătoare.
    • Purtați ceva care nu vă este frică să murdăriți sau să stricați. Asigurați-vă că aduceți ceva pentru a vă înfășura mâinile, ca un bandaj, pentru suprafețe foarte dure.
    • Începeți pe un teren ușor, cum ar fi iarba. Cimentul nu iartă.
    • Încredere-te. Îndoielile conduc doar la răniri.
    • Aduceți o sticlă de apă. Veți mulțumi că faceți acest lucru atunci când vă simțiți ca niște jeleu în vrac pe beton.

    Avertismente

    • Trebuie să fii bine înainte să începi parkour - nu e ceva ce poți evita. Este nevoie de timpul necesar pentru a colecta fructele mai târziu.
    • Nu puteți merge înainte de a vă târî, așa că începeți încet. Parkour nu trebuie să arate misto. Aflați elementele de bază simple înainte de a încerca să fii artist al disciplinei.
    • Probabil, mai devreme sau mai târziu, vei fi rănit. Aceasta este o realitate pe care trebuie să o acceptați pentru a vă familiariza cu mișcările.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit