gtemata.com

Cum să faci dansurile de dans

Luptătorii profesioniști și vedetele de film de acțiune știu să se intimideze numai prin contractarea mușchilor. Dacă doriți să învețe să danseze PECS ca Hulk Hogan și Arnold Schwarzenegger, citiți acest articol, va ajuta, de asemenea, să se concentreze pe formarea muschilor pieptului.

paşi

Partea 1

Contractați Bibele
Imagine cu denumirea Bounce Pecs Pasul 1
1
Faceți niște exerciții pentru a circula sângele. Dacă doriți să încercați imediat să dansați bavetele, faceți douăzeci de coturi. De fiecare dată când vrei să-ți faci pectoralii să arate mai mari și tonici, lasă-i să funcționeze pentru un minut. Acest lucru va crește fluxul de sânge către mușchi, determinând-o să se umfle și să vă permită să o contractați mai vizibil.
  • Dacă tocmai v-ați terminat antrenamentul, este momentul potrivit pentru a ajunge în fața oglinzii și a verifica dacă puteți face deja bavetele dvs. dans. Va dura ceva timp, dar veți avea întotdeauna rezultate mai bune după un antrenament.
  • Imagine cu denumirea Bounce Pecs Pasul 2
    2
    Du-te la oglindă. Pentru a face dansurile pectorale nu trebuie decât să le contractați, dar acestea trebuie să fie suficient de mari pentru ca spasmul să fie vizibil. Dacă doriți să practice, fă-o în mod corect: du-te în fața oglinzii în sala de greutate sau la domiciliu și a ridicat tricoul, astfel încât să puteți vedea mai bine piept.
  • Pentru a menține memoria musculară, este o idee bună să practicați întotdeauna în fața oglinzii, pentru a combina senzația de contracție cu efectul dorit. S-ar putea să aveți sentimentul că mușchii dans foarte mult, dar oglinda vă poate spune altfel.
  • Imagine cu denumirea Bounce Pecs Pasul 3
    3
    Contractați mușchii pectorali. În fața oglinzii, după formarea bine a mușchilor, stați cu brațele pe șolduri și încercați să vă contractați mușchii pieptului. Va fi ușor dacă le-ați instruit. Dacă îi auziți arderea, veți putea înțelege foarte repede dacă o faceți bine.
  • Aduceți partea superioară a brațului (humerus) spre piept și ar trebui să simțiți contractul de pieptene. Aceasta este una dintre funcțiile musculare: rotiți partea superioară a brațului.
  • Nu vă faceți griji cu privire la contractarea mănușilor unul câte unul, învățați să le contractați atât la comandă. Acest lucru va fi dificil la început.
  • Majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să contracteze bavete cu scopul. Dar când ați învățat să identificați acești mușchi, va fi la fel de ușor ca și contractarea bicepsului.
  • Imaginea intitulată Bounce Pecs Pasul 4
    4
    Încercați să izolați fiecare pieptar. Cu cât practici mai mult și cu cât antrenezi mai mult bavetele, cu atât mai mult îi vei putea simți până la punctul de a le contracta separat. Încercați să le izolați și să le contractați unul câte unul. Când puteți să faceți acest lucru, continuați să încercați până când îi puteți face să danseze.
  • Continuați să practici. Unii oameni trebuie să ridice greutățile pentru o lungă perioadă de timp înainte de a reuși în această tehnică. Dacă puteți ajunge la punctul de a contracta numerele pieptului în mod independent, sunteți deja într-un punct bun.
  • Imagine cu titlul Bounce Pecs Pasul 5
    5
    Țineți bavetele. Odată ce ați înțeles cum să faceți acest lucru, este important să lucrați pentru a vă menține pieptul puternic și proeminent. Efectuarea dansului pentru bavete nu depinde foarte mult de tehnica, ci mai mult de masa musculară. Dacă puteți face acest lucru, felicitări. Acum, continuați să antrenați pieptul.

    • Partea 2

    Efectuarea pectoralelor mai mari
    Imagine cu titlul Bounce Pecs Pasul 6
    1
    Începeți să vă antrenați regulat pieptul. Dacă nu poți face ca bavetele ca tine să-ți placă, probabil că nu sunt destul de mari. Nu este nici o rușine. Aveți nevoie de un pieptene destul de mare pentru a face să sări așa cum fac culturistii. Aceasta este ceea ce face ca tehnica să fie impresionantă. Vrei să faci dansurile? Continuă să-i antrenezi.
    • Integrați exerciții în piept în programul dvs. de formare. Chiar și un singur exercițiu dedicat pe săptămână vă poate permite să vă umflați bavetele în doar câteva săptămâni. Continuați instruirea!


  • Imagine cu denumirea Bounce Pecs Pasul 7
    2
    Asigurați-lifturi. Formarea părții superioare a brațelor și a pieptului este cea mai bună cale de a obține pectorali suficient de mari pentru a dansa. Este cel mai bun exercițiu pentru acest scop, este liftul vechi bun. Indicați un număr mare de repetiții cu o greutate ușor de manevrat pentru a începe să ardeți bavetele.
  • În funcție de nivelul dvs. de experiență, va fi mai bine să începeți cu mai mult sau mai puțină greutate. În mod ideal, ar trebui să alegeți o greutate care vă pune probleme în toate repetițiile, dar nu vă oprește să le finalizați pe toate. 3 seturi de 10 sau 15 repetări cu o scurtă pauză între serie sunt o alegere comună.
  • De asemenea, tren la banca înclinată pentru a lucra în toate zonele pieptului. Utilizați cantități similare de greutate și repetiții.
  • Imagine cu titlul Bounce Pecs Pasul 8
    3
    Faceți coturi. Nu ai echipament de ridicare? Fă ca George Foreman și antrenează bavetele cu coturile. Exercițiile de tip pliometric ca acestea, în care utilizați greutatea corporală ca rezistență, reprezintă o modalitate excelentă de a mări masa musculară, iar fibrele de răspuns rapid au trebuit să o facă să danseze. Completați o serie de curbe, cât mai lent posibil, pentru a simți cu adevărat arderea muschilor.
  • Lentarea îndoită și îndoirea înclinată sunt exerciții excelente pentru a pregăti toate zonele pectorale. Dacă doriți mușchi puternici cu o formă plăcută din punct de vedere estetic, nu vă limitați la îndoirea tradițională.
  • Imagine cu denumirea Bounce Pecs Pasul 9
    4
    Faceți zbura cu ghidonul. Acesta este, fără îndoială, cel mai bun exercițiu de a mări masa de bavete. Lie pe o bancă cu două gantere de aceeași greutate în mâinile, el ridică brațele drepte de mai sus, apoi se scurge pe la partea laterală a corpului, păstrând brațele ușor contractate. Întoarceți brațele în sus pentru a finaliza o repetare. Utilizați greutățile care vă provocă în întreaga serie.
  • Dacă puteți utiliza o sală de greutate, puteți utiliza aparatul toracic pentru a efectua un exercițiu similar dintr-o poziție așezată.
  • Imaginea intitulată Bounce Pecs Pasul 10
    5
    Este, de asemenea, trenurile tot restul corpului. Antrenamentele pentru bavete vor trebui să facă parte dintr-un antrenament complet al corpului sau nu vor fi foarte utile.
  • Fiți foarte atenți să nu instruiți prea mult bavetele. Exercițiile pe piept trebuie să facă parte dintr-un antrenament complet al corpului și nu o activitate izolată. Nu există comenzi rapide pentru a face ca bavetele ca dansul lui Arnold.
  • Imaginea intitulată Bounce Pecs Pasul 11
    6
    Urmați o dietă bogată în proteine ​​slabe și bogate în grăsimi. Pentru a întări mușchii din piept, formarea și o dietă care preferă proteinele sunt esențiale. Puiul, leguminoasele, legumele bogate în vitamine și boabele integrale vor trebui să facă o mare parte din dieta ta.
  • Puteți să vă antrenați pieptul cât doriți, dar dacă veți continua să mâncați pizza și sandvișuri în fiecare zi, mușchii dvs. vor fi ascunși de un strat de grăsime.

    • Sfaturi

    • La început, ridicați-vă brațele și îndoiți-le în fața pieptului pentru a vă putea contracta mușchii pieptului mai ușor. Când pectoralii sunt mai mari, nu va mai fi necesar. Când reușiți să contractați pectorali cu brațele pe șolduri, atunci veți putea, de asemenea, să le dansați.
    • Când faceți curbele, urmați tehnica tradițională.

    Avertismente

    • Aveți grijă să nu instruiți prea mult bavetele. Nu veți putea să le dansați dacă aveți o pauză.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit