Cum să devii bun la sport

Dacă vă place sportul, probabil că sunteți interesat să excelați în acest domeniu. Pentru a avea succes, sunt necesare abilități dezvoltate cu răbdare și determinare. Totuși, trebuie să luați în considerare și alte aspecte pentru a deveni un mare sportiv. Singurele abilități tehnice și fizice vă pot face să vă deplasați mult, dar nu veți atinge niciodată obiectivele fără o atitudine corectă și un spirit de echipă.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Dezvoltați mentalitatea corectă

Stabiliți obiective ambițioase, dar realiste. Pentru a excela în sport, trebuie să te concentrezi pe mare. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să fii realist sau că trebuie să crezi că poți deveni un profesionist într-un an. Dimpotrivă, ar trebui să te uiți în oglindă și să afli cine ești, să înțelegi unde vrei să ajungi. Permiteți-vă tot timpul necesar atingerii obiectivelor dvs. și subdivizați țintele foarte îndepărtate în câțiva pași mai mici.

Învață să fii sportiv. Forța fizică și viteza nu sunt suficiente pentru a excela în sport. Pentru a deveni foarte minunat, trebuie să aplicați atitudinea dvs. pozitivă față de modul în care tratați alți jucători, chiar dacă aceștia sunt adversari. După o înfrângere, sunteți de acord să vă pierdeți și să vă arătați respectul față de câștigători. Oferind exemplul potrivit al sportivității, veți primi același tratament când câștigați.

Fii răbdător. Indiferent de disciplina dvs., este nevoie de timp pentru a dezvolta abilități fizice și tehnice. Întotdeauna va fi cineva mai bun decât tine, cel puțin la început. Fermierii nerăbdători eșuează adesea. Fără răbdarea potrivită, veți încerca să treceți la tehnici mai avansate înainte de a fi într-adevăr pregătite și motivația dvs. va eșua atunci când nu veți vedea progrese imediate. Păstrați-vă obiectivul pe termen lung și nu renunțați niciodată până când nu-l atingeți.

Acceptați criticile. Hotărârile negative sunt inevitabile atunci când joci un sport. Indiferent dacă vin din antrenor, alți jucători sau spectatori, trebuie să le consideri cu bun-simț. Cine vă reproșează este supărat pe tine pentru că ai pierdut un pasaj sau chiar vrei să te ajuți să te îmbunătățești? Învață să distingi critica constructivă de comentariile ofensive. În multe cazuri, puteți folosi critica ca o motivație pentru a vă îmbunătăți punctele slabe.

Nu intra în defensivă. Modul tău de gândire devine mai limitat dacă accepți critici cu prea multă emoționalitate.

Creșteți prietenia cu alți jucători. Unul dintre principalele motive care îi împing pe oameni să se alăture unei echipe este acela de a găsi noi prieteni. Fiind parte a unei echipe, veți întâlni fără îndoială mulți oameni. Probabil că veți dezvolta prietenii cu cel puțin unii dintre colegii tăi. Prioritizarea acestor prietenii este o alegere înțeleaptă dacă dorința dumneavoastră este să deveniți buni la un sport. De fapt, puteți să vă antrenați cu prietenii în timpul liber și jucând cu ei moralul dvs. va fi mult mai mare.

În sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul, unele fundamente pot fi instruite singure, dar pentru alții (cum ar fi parade și pasaje) este nevoie de ajutorul unei alte persoane. Dacă colegii tăi vor deveni prieteni, antrenamentele vor fi mult mai plăcute.

Distrează-te. Poți transforma într-o obsesie dorința de a excela într-un sport, până la punctul de a pierde din vedere motivele care te-au determinat să încerci să te îmbunătăți. Dacă nu apreciați sportul pe care îl practicați, veți pierde motivația într-un timp foarte scurt. În timpul cursei sau în timpul antrenamentelor, încercați să vă amintiți motivele pentru care faceți sport, cum ar fi satisfacția naturală cauzată de activitatea fizică și timpul petrecut cu prietenii.

Metoda 2

Dezvoltați abilitățile corecte

Alăturați-vă unei echipe. Dacă doriți să deveniți o stea de sport, cel mai bun mod de a începe este să faceți parte dintr-o echipă. Chiar dacă în momentul în care abilitățile tale nu sunt excelente, poți îmbunătăți mult prin participarea la o ligă de amatori. Veți găsi echipe în toate orașele și în cele mai multe cazuri vă puteți înscrie gratuit. Dacă mai mergeți la școală, încercați să urmați programele sportive școlare sau abordați unul dintre cluburile sportive locale.

Dacă nu mergeți la școală, puteți căuta cluburi sportive pe internet sau creați unul.

Căutați un antrenor excelent. Este imposibil să definiți trăsăturile specifice ale formatorului perfect. Unele personalități sunt mai potrivite pentru dvs. decât altele. Cel mai bun scenariu este acela de a avea un antrenor care vrea cu adevărat să vă vadă succesul. În fazele incipiente ale carierei tale, entuziasmul este adesea mai util decât cunoștințele tehnice.

În general, abilitatea de a comunica este cea mai importantă aptitudine pentru un antrenor.

Există diferite niveluri de autocare. Aproape toți antrenorii echipelor de tineret ale cluburilor sportive locale sunt voluntari, care cunosc bine sportul și își iubesc disciplina. Dacă aveți o mulțime de bani, puteți angaja un antrenor profesionist care a făcut studii și instruire pentru a ocupa poziția respectivă.

Nu vă limitați domeniul de acțiune. Dacă într-adevăr doriți să excelați în sport, puteți nu numai să practicați câteva discipline. Este important să faceți antrenamente foarte variate. Nu vă specializați într-o singură capacitate dacă nu sunteți deja un atlet excelent și încercați câteva metode pentru a face ca toate părțile corpului să funcționeze. Indiferent dacă decideți să practicați multe sporturi sau să urmați un program de antrenament complet, exercitarea întregului corp vă va îmbunătăți performanțele mult.

Multe dovezi empirice demonstrează că cei mai buni sportivi practică mai mult de un sport.

Începeți de la elementele de bază. O greșeală obișnuită a tinerilor sportivi este aceea de a trece imediat la tehnici avansate. Cu toate acestea, aceasta nu este o modalitate eficientă de a instrui. Înainte de a trece la aspecte mai complexe, aveți nevoie de o bază solidă. Dacă tocmai ați început să practicați un sport, luați tot timpul ce trebuie să învățați fundamentele. Pe termen lung, va fi mult mai ușor să înveți cele mai avansate tehnici.

Unii oameni cred că mișcările de bază (cum ar fi salturile și loviturile) ar trebui să fie bine stăpânite înainte de a le aplica sportului.

Lăsați loc pentru flexibilitate. În timpul unui joc real, lucrurile nu merg exact așa cum vă așteptați. În formare, veți juca, de obicei, în situații optime. Pentru a vă pregăti pentru provocări neprevăzute, trebuie să puteți anticipa condițiile cursei. Întrebați-vă dacă învățați o abilitate sau dacă învățați să o utilizați efectiv în competiția în care veți participa.

Amintiți-vă acest cuvânt: "Angajat în formare ca în joc".

Nu există nicio modalitate de a aplica perfect condițiile de antrenament în formare, ci de a te juca cu alți oameni care te pot obișnui cu scenariile care te așteaptă.

Creșteți dificultatea de antrenament în timp ce învățați abilitățile. Corpul nostru are capacitatea de a se adapta la nivelul efortului, astfel încât progresul dvs. va încetini dacă nu veți continua să creșteți intensitatea. Culturistii si atletii care au nevoie de multa rezistenta depasesc aceasta problema prin cresterea numarului de repetari sau a greutatii pe care o ridica. Dacă participați la concursuri, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a continua să faceți progrese este de a practica sub stres. Studiile au arătat că tehnica este mai puțin în fața oboselii, deci este o idee bună să se antreneze în aceste condiții.

De asemenea, îmbunătățirea vitezei dvs. este importantă. De obicei, viteza de execuție se îmbunătățește cu practica, dar nu ar trebui să vă gândiți imediat la acest lucru înainte de a fi învățat elementele de bază.

Practicați-vă într-o capacitate până când devine a doua natură. Dacă vă întrebați când o abilitate poate fi definită ca fiind stăpânită, răspunsul este atunci când sunteți în stare să o faceți automat și fără să vă gândiți. În sport, aceasta se numește o fază autonomă și este statul pe care trebuie să-l atingi dacă vrei să devii un profesionist. Dedicând o anumită cantitate de timp și repetări la o capacitate, veți ajunge în cele din urmă în această categorie. În frenezia unui joc, nu veți avea timp să vă gândiți la toate, astfel vă antrenați până când gesturile pe care trebuie să le faceți devin automate, pentru a fi pregătite pentru competiție.

În timpul unui meci de fotbal, s-ar putea să vă aflați nevoiți să trageți cu mulți adversari care vă urmăresc. Nu este posibil să recreați această situație stresantă în formare, așa că asigurați-vă că sunteți capabili să loviți perfect înainte de a lua terenul.

Continuați să vă antrenați. Nu trebuie să încetați niciodată să faceți asta. Chiar dacă sunteți deja un sportiv excelent, puteți oricând să vă îmbunătățiți. Dacă decideți să opriți practicarea, probabil cineva mai hotărât decât vă va învinge.

Metoda 3

Dezvoltarea fizicianului potrivit

Alăturați-vă în sală. Cei mai buni sportivi știu că antrenamentul nu se oprește la fundamentele disciplinei lor. Corpul dvs. trebuie să fie în cea mai bună stare posibilă. În timpul liber, când nu vă antrenați, păstrați-vă fitness-ul la sala de gimnastică. Deși poate părea provocator sau costisitor, merită să faceți această investiție dacă doriți cu adevărat să excelați în sport. De fapt, instruirea la sala de sport oferă multe beneficii. După cum ați înțeles deja prin a face parte dintr-o echipă, desfășurarea activității fizice cu alte persoane oferă o motivație excelentă.

Cercetarea pentru a găsi cea mai bună sală de gimnastică înainte de a plăti pentru înscriere. Cereți un tur al hotelului și obțineți informații despre detalii. Asigurați-vă că alegeți soluția care se potrivește cel mai bine situației dvs. personale înainte de a plăti prima tranșă.

Adormiți suficient. Acest sfat va părea trivial pentru dvs., dar s-ar putea să fiți surprins de cât de des este neglijat somnul. Acest lucru se întâmplă în special în momente de antrenament intens, în care zilele devin atât de pline de angajamente pe care nu le pot face cu toții. Cu toate acestea, corpul are nevoie de odihnă. Șase ore pe noapte pot fi suficiente, dar sunt necesare cel puțin opt ore pentru a se asigura că organismul a avut suficient timp să se recupereze pe deplin.

Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Toată lumea trebuie să se angajeze să dezvolte un program alimentar care să beneficieze de organism. Acest lucru este de două ori important dacă doriți să excelați în sport. Consumul de alimente nesănătoase vă face să pierdeți tot timpul petrecut în sala de gimnastică. Bazați-vă pe legume și leguminoase. Evitați caloriile goale (cum ar fi băuturile) și înlocuiți-le cu alimente care vă favorizează sănătatea.

Dacă sunteți intolerant la lactoză, încercați să eliminați produsele lactate din dieta dumneavoastră. Va părea dificil, dar în decurs de o lună veți începe să vedeți beneficiile.

Bea multă apă. Nu puteți subestima apa ca parte a unei vieți sănătoase. Ca regulă generală, cu cât beți mai mult, cu atât simți mai bine. De fapt, apa reglează toate funcțiile organismului și veți pierde o mulțime de ea prin transpirație în timpul antrenamentelor. Regula celor 8 pahare pe zi pe care le-ați auzit de multe ori nu este obligatorie, dar trebuie să păstrați întotdeauna o sticlă la îndemână. În timpul antrenamentului este deosebit de important să se umple cu apă.

Păstrați o sticlă de apă din plastic la îndemână. Umpleți-l din nou când este gol. Veți observa că beți mult mai mult dacă aveți întotdeauna apă disponibilă.

Evitați intoxicantele. Dacă doriți să excelați în sport, utilizarea de droguri și alcool nu este recomandată. Acesta din urma este un diuretic, deci deshidrateaza organismul. Corpul tau trebuie sa cheltuiasca resurse pentru a scapa de alcool si acest lucru poate avea consecinte negative asupra performantelor tale sportive chiar si dupa zilele de consum.

Pe termen lung, caloriile consumate cu bere și vin pot avea un impact negativ asupra greutății tale.

Metoda 4

Pentru a reuși în competiții

Se odihnește bine noaptea înaintea unui joc. Chiar dacă este recomandabil să dormiți întotdeauna în aceleași ore, odihna este deosebit de importantă înainte de o competiție. Cursa va fi deja destul de stresantă, deci nu riscați să pierdeți doar pentru că nu sunteți dispus să dormiți cel puțin 8 ore.

Completați cu carbohidrații înainte de o cursă. Deși acest lucru nu este un sfat bun pentru toate dietele, sportivii ar trebui să-și mărească aportul de carbohidrați mult. De fapt, acestea sunt transformate în energii de către corp și în timpul unui joc veți consuma o mulțime de ele.

Evitați zaharurile în orele care preced imediat jocul. Zaharurile și amidonurile vă deshidratează, deci trebuie să le evitați înainte de o competiție.

Păstrați ritmul cu o gustare. Corespondențele lungi testează rezistența dvs., astfel încât o mâncare simplă ca o bară de energie poate face o mare diferență.

Încălziți-vă. Incalzirea muschilor este foarte importanta inainte de orice activitate fizica intensa. Chiar și mișcările ușoare vă vor ajuta să preveniți rănile și sosirea timpurie a oboselii. Încearcă să te încălzi cu aproximativ o jumătate de oră înainte de începerea unei curse. Întindeți-vă brațele și picioarele, alergați în loc și transpirați. Aceasta pregătește organismul pentru competiție.

Încălzirea ajută și la lupta împotriva anxietății. Unii jucători suferă de această problemă, deci urmați sfatul dacă sunteți, de asemenea, parte din acea categorie.

Luați în considerare concurența. Este important să aveți o idee clară despre ce adversar veți fi împotriva, indiferent dacă este vorba despre un sport individual sau de echipă. Pentru a ști ce tehnici ar trebui să utilizați în timpul unei competiții, este o idee bună să studiați metodele adversarului în zilele dinaintea cursei. Dacă aveți șansa, vizionați videoclipuri ale jocurilor celeilalte echipe.

Analiza științifică a performanței sportive transformă abilitățile coechipierilor și adversarilor într-o formulă precisă. Pentru a obține succesul în sportul de echipă, este esențial să identificați punctele forte ale fiecărui jucător. Există profesioniști care sunt capabili să analizeze tendințele sportive atletice.

Rămâi concentrat asupra jocului. Nu veți putea să vă oferiți cele mai bune rezultate din partea dvs. dacă sunteți îngrijorați de ceva care se întâmplă în viața voastră. Viața nu este niciodată ușoară și există întotdeauna aspecte ale sferei tale personale care te enervează. Cu toate acestea, cel puțin pe durata jocului, nu puteți permite ca aceste gânduri să te condiționeze. Este mai usor de zis decat de facut, dar daca castigi cu adevarat importanta pentru tine, nu trebuie sa ai probleme sa iei pasul in concentrare.

Împingeți-vă unde alții nu sunt dispuși să ajungă. Mulți dintre cei mai de succes atleți au un talent natural, dar motivul pentru care au crescut au fost că vor să câștige mai mult decât adversarii lor. Nu este ușor să dezvolți acest sentiment în tine, dar dacă dorința ta este suficient de puternică, vei putea să faci totul pentru a-ți transforma visele în realitate. Acest concept poate fi aplicat mentalității care trebuie păstrată în timpul antrenamentului, dar este incredibil de importantă în timpul unei curse. Dorința de a câștiga are o influență decisivă asupra limitelor fizice pe care sunteți dispus să le depășiți. În unele cazuri diferența dintre victorie și înfrângere este foarte mică, deci determinarea de a avansa este un factor decisiv. Pasiunea este baza succesului, chiar și în sport.

Sfaturi

Încearcă să înveți în timpul antrenamentului și a timpului liber. Dacă doriți să vă îmbunătățiți, vizionați videoclipurile celor mai buni sportivi din disciplina dvs. Dacă nu altceva, vă puteți inspira din afacerile lor.
Pentru a obține rezultate, aveți nevoie de timp. Tu nu vei deveni un as de sport într-o zi, dar dacă vei petrece timpul în mod constant de formare, veți vedea progrese excelente.

Avertismente

Nu simțiți gelozie pentru performanța altora. Este posibil să vă descurajați de starea dvs. de fitness după ce vedeți modul în care adversarii dvs. joacă, dar acest lucru nu vă va ajuta pe termen lung. Țineți capul în sus și nu vă loviți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit