gtemata.com

Cum să dai mai puternic Pugni

Dacă ați fost vreodată într-o luptă, ați observat probabil că nu este o situație ușoară și există multe lucruri de care trebuie să vă faceți griji: atacatorul cunoaște o artă marțială? Ascunde o armă? O altă întrebare foarte importantă de întrebat este: "Atacurile mele vor fi destul de puternice pentru a termina rapid lupta și a-mi câștiga un câștigător?". Citiți mai departe pentru a înțelege cum puteți face fotografiile mai puternice.

paşi

Partea 1

Învățați tehnica pumnului
Imagine cu titlul Punch Harder Step 1
1
Stăpânește tehnica pentru a da pumni mai puternice. Ați văzut vreodată un jucător de golf care zbura mingea pentru sute de metri fără să folosească tehnica corectă? Ați văzut vreodată un scor de fotbal al Serie A din afara zonei folosind o tehnică incorectă de fotografiere? Probabil că nu. Folosirea tehnicii corecte pentru a pumnul unui pumn nu numai că va da mai multă forță loviturii, ci o face mai eficient, pierzând mai puțină energie.
  • 2
    Țineți picioarele și picioarele în poziția corectă. Ele sunt ancorele greutății tale. Vă mențin în echilibru și vă permit să transferați puterea de la corpul inferior spre vârf, până la pumnii dumneavoastră. Iată câteva sfaturi care trebuie luate în considerare pentru a îmbunătăți utilizarea picioarelor și a picioarelor.
  • Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii. Dacă aveți o îndoială între două poziții, alegeți cea mai deschisă poziție.
  • Ridicați-vă tocurile și nu le puneți pe pământ. Nu te prinde cu picioarele bucate pe teren.
  • Îndreptați picioarele spre direcția pumnului. Dacă vă îndreptați picioarele departe de țintă, pumnii dvs. vor fi mai slabi.
  • Țineți genunchii îndoiți. Când vă pumnii, genunchii se pot întinde, oferind împușcării mai multă putere.
  • 3
    Mutați șoldurile și pieptul pentru a genera putere. Încercați: atingeți un obiect fără să utilizați șoldurile sau pieptul. Pumnul tău nu va fi foarte puternic. Acum încercați să încărcați pumnul cu tot corpul. Rezistența fotografiei va fi cel puțin dublată. Ca un jucător de golf sau un jucător de tenis, și tu ar trebui să-ți folosești întregul corp pentru a da mai multă forță mișcărilor tale.
  • Folosește-ți șoldurile pentru a leșina pieptul înapoi. Imaginați-vă că încărcați o armă. Apoi descărcați puterea prin inversarea mișcării șoldurilor, învârtindu-i pieptul spre țintă.
  • 4
    Asigurați-vă că expirați înainte de a lovi. Aruncarea aerului vă va ajuta să vă relaxați mușchii înainte de a contacta. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă expira înainte de a vă sparge, faceți un sunet atunci când faceți. Cei care practică artele marțiale o fac continuu să se asigure că au expirat.
  • 5
    Înclinați ușor capul în față, aduceți bărbia în piept și priviți țintă în timp ce vă loviți. Mișcarea capului servește pentru a evita contra-atacurile - dacă rămâi în pace, ar fi ușor să te lovești. Nu-ți pierde din vedere ținta și o lovești cu pumnul.
  • 6
    Ea are grijă de mișcarea brațului și a pumnului. În plus față de puterea generată de șolduri, brațele și mâinile în mișcare cu tehnica corectă este cea mai importantă parte a unui pumn eficient. Iată câteva sfaturi pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că obțineți maximum de arme.
  • Păstrați-vă brațul și pumnul relaxat până când contactați. De îndată ce simțiți impactul, strângeți pumnul. O lovitură relaxată va călători mai bine în aer, dar un pumn strâns va face mai multe daune.
  • Mișcați-vă brațul într-o linie dreaptă când vă dați pumnul și nu trageți un arc. Ați putea fi tentați, dar nu faceți asta. Amintiți-vă că puterea vine de la șolduri și piept, nu de pe calea care urmează brațul.
  • Nu vă încărcați mâna sau brațul. În acest fel pumnul dvs. va fi previzibil și adversarul dvs. va avea timp să se pregătească.
  • 7
    Uite unde doare cel mai mult. Dacă aveți timp să vă îndreptați, căutați punctele potrivite. Iată zonele în care veți provoca mai multe daune:
  • bărbie
  • templu
  • Plexul solar
  • coaste
  • Imagine cu titlul Punch Harder Step 8
    8


    Aflați câteva tehnici din alte discipline. Boxul și artele marțiale sunt foarte utile pentru îmbunătățirea vitezei, flexibilității și forței.

    • Partea 2

    Consolidați mușchii
    Imagine cu titlul Punch Harder Step 9
    1
    O modalitate de a mări puterea dungilor este de a folosi o pungă de găurit greu. Nu atât de greu ca să-ți distrugi articulațiile în timpul antrenamentelor, dar nu atât de ușor încât să poți zbura cu primul tău pumn. Găsiți greutatea potrivită.
  • Imagine cu titlul Punch Harder Step 10
    2
    Când aveți punga potrivită, începeți antrenamentul. Utilizați sfaturile descrise mai sus pentru a vă îmbunătăți tehnica și a le testa pe geantă. Nu uitați să încărcați foarte mult cu șoldurile pe fiecare pumn.
  • Imagine cu titlul Punch Harder Step 11
    3
    Începeți să încorporați gloanțe ușoare în antrenament. Nu folosiți gantere pe care vă luptați să le ridicați. Începeți cu 2,5 kg și 5 kg - încercați cele de 7,5 kg dacă faceți greutăți regulate.
  • 4
    Practicati lovirea aerului cu ghidonul. Strivirea cu ghidonul vă va permite să creșteți viteza și puterea umerilor, precum și să creșteți puterea pe care o puteți pune în pumn.
  • Începe să faci 12-15 repetări ale loviturilor cu o mână, apoi treci la cealaltă. Încearcă să completezi 10 seturi cu fiecare mâna-falș în fiecare zi.
  • Amintiți-vă să nu instruiți prea mult mâna dominantă în detrimentul celuilalt. Dacă aveți un braț mult mai slab decât celălalt, concentrați antrenamentul pe acel. În luptă, un adversar viclean va încerca să vă exploateze partea slabă. Dacă nu ai nici o slăbiciune, te va face un luptător mai bun.
  • Creșteți treptat greutatea pe măsură ce vă obișnuiți cu ceea ce utilizați. Acest lucru vă va permite să continuați să îmbunătățiți puterea și viteza fotografiilor.
  • Nu pumni niciodată o pungă cu o gantere în mână. Doar loviți aerul.

    • Partea 3

    Vacuum Box

    shadowboxing, cunoscută și ca gol boxă, este un tip de formare utilă pentru creșterea vitezei pumnalelor. Cu cat esti mai rapid, cu atat vei avea mai multa putere la fiecare accident vascular cerebral.

    1
    Încercați să pumni cât de repede poți. Încercați să o faceți timp de 5 minute fără oprire, apoi faceți o pauză de 2 minute. Repetați exercițiul de 5 ori la rând.
  • 2
    Folosește tot felul de pumni pe care știi să le pregătești. Încercați să alterați direcțiile, stâlpii, cârligele și cârligele.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți înainte de antrenament.
    • Dacă vă duceți la piscină, încercați să vă loviți sub apă și veți vedea că creșteți puterea și viteza focurilor.
    • Crede în tine.

    Avertismente

    • Amintiți-vă să nu vă întindeți complet brațele atunci când vă loviți, sau puteți provoca vătămări grave la nivelul coatelor.
    • Țineți ghidonul ferm, sau riscați să ieșiți din mână atunci când vă loviți. Folosiți mănuși dacă transpirați mâinile sau riscați să pierdeți aderența.
    • Învățați să vă cunoașteți puterea. Dacă te antrenezi să lovești mai tare, nu-ți lovești prietenii așa cum ai făcut înainte de antrenament sau vei răni pe cineva.
    • Amintiți-vă: NU dați pumni la ceva cu un ghidon în mână.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit