gtemata.com

Cum să înțelegeți dacă suferiți de depresie

Depresia nu dispară singură și, de obicei, durează luni sau ani în caz de neluare. Poate suferiți dacă aveți probleme în a trăi în mod normal viața de zi cu zi sau auziți frecvent emoții negative (știind sau nu cauza imediată). Nu toți oamenii afectați trăiesc în același mod, deci nu vă așteptați să aveți fiecare simptom pe care îl veți găsi în acest articol. Citiți totul pentru a înțelege modul în care depresia se manifestă și ce rezultă din ea. Dacă după ce ați citit semnele suspecte de depresie, continuați să determinați cauzele posibile și modalitățile de vindecare a tulburării.

paşi

Metoda 1

Înțelegerea simptomelor depresiei
1
Încercați să înțelegeți legătura dintre depresie, anxietate și tulburare bipolară. Majoritatea persoanelor cu depresie sau tulburare de anxietate au simptome ale ambelor. Cu toate acestea, înțelegerea problemei principale vă poate ajuta să vă ocupați de aceasta. Tulburarea bipolară, pe de altă parte, este o afecțiune ușor de înșelat pentru depresie și necesită un tratament specific. Citiți cu atenție aceste descrieri înainte de a continua:
  • Depresia este o tulburare medicală care se manifestă prin emoții negative copleșitoare sau în absența lor. Aceasta persistă mai mult decât tristețea comună și interferează cu modul normal de viață. Dacă este lăsată netratată, aceasta poate să apară într-o formă ușoară sau moderată, dar cronică (distimie) sau în episoade severe cu o durată de aproximativ șase luni (depresie acută).
  • Persoanele anxioase se simt zdrobite de grijile și teama. Simptomele depresiei enumerate mai jos includ adnotări pentru a vedea dacă acestea sunt semnale de anxietate. În plus, atacurile de panică, mâinile reci sau transpirați și gândurile obsesive sunt simptome ale unei tulburări de anxietate, nu depresiei. Dacă aveți o combinație a ambelor probleme, puteți citi în continuare secțiunea de tratament.
  • Tulburarea bipolara provoaca aparitia unei depresii severe timp de câteva săptămâni, dacă nu mai mult, dar apoi se transformă treptat în frenezie, cu un comportament imprudentă, gânduri care se execută rapid și o mulțime de energie. Dacă trăiți acest ciclu, trebuie să vă adresați imediat unui medic. Tulburare bipolară nu trebuie tratați cu antidepresive.
  • 2
    Examinați stările persistente. Depresia este o tulburare medicală care împiedică creierul să-și reglementeze emoțiile. Ocazional, toți ne simțim în jos, dar persoanele cu depresie se confruntă frecvent cu una din următoarele emoții sau condiții psihice sau o combinație a acestora:
  • tristețe. Sunteți adesea trist sau deprimat?
  • Somnitate sau toropeală. Simți că nu ai emoții, sau ai avut probleme cu auzul ceva?
  • deznădejde. Ați fost tentați să renunțați sau ați avut dificultăți în a vă imagina îmbunătățiri? Ați devenit mai pesimist când bănuiți că sunteți deprimat?
  • Dacă acestea sunt cele mai frecvente condiții psihice și vă împiedică să vă trăiți rutina zilnică, veți beneficia probabil de tratament.
  • Dacă încercați să faceți un "diagnostic" altor persoane, amintiți-vă că poate ascund aceste emoții sau chiar nu le recunosc chiar cu ele însele. În acest caz, este mai bine să trăiești mai mult decât de obicei pe simptomele externe enumerate mai jos, în special în ceea ce privește schimbările de dispoziție și iritabilitatea.
  • 3
    Încercați să înțelegeți dacă aveți gânduri legate de moarte, auto-vătămare sau sinucidere. Depresia sau anxietatea acută provoacă adesea fanteziile morbide, dar fiecare pacient le poate manifesta sub diferite forme. Dacă întâmpinați emoțiile enumerate mai jos, ar trebui să începeți tratarea problemei:
  • Mai degrabă ai fi mort.
  • Crezi că lumea poate fi un loc mai bun fără tine.
  • Te rănești intenționat.
  • Aveți fanteziile legate de auto-vătămare sau sinucidere și planificați să le implementați. Persoanele cu anxietate au uneori experiențe similare, își imaginează decesele de care se tem, sau teama de a se sinucide.
  • 4
    Faceți o listă a activităților pe care le-ați lăsat sau nu mai faceți distracție. Persoanele depresive renunță adesea la hobby-uri, nu mai sunt prieteni sau se confruntă cu o scădere a libidoului. Dacă prietenii tăi nu te mai invită nicăieri, ei ar putea răspunde la lipsa de interes sau deșeuri continue.
  • Dacă nu sunteți sigur dacă această descriere se potrivește situației dvs., faceți o listă a activităților pe care le-ați făcut în mod regulat înainte de a vă înrăutăți. Calculați asiduitatea cu care v-ați dedicat fiecăruia dintre aceste experiențe. În următoarele două săptămâni, atunci când faceți una dintre aceste activități, raportați-o și vedeți dacă frecvența a scăzut considerabil.
  • 5
    Identificați alte modificări legate de energia și starea dumneavoastră de spirit. Depresia poate avea efecte diametral opuse în rândul oamenilor. Ești neliniștit, în imposibilitatea de a te concentra și în mod deosebit iritabil? Sau sunteți din ce în ce obosit, nu vă puteți îngriji de activitățile dvs. zilnice și tind să evitați mișcările care necesită mai multă energie?
  • În ultimul timp, asaltați verbal alții sau începeți să argumentați fără un motiv valid? Mâncarea este un alt exemplu de schimbare a dispoziției, uneori cauzată de depresie, mai ales între bărbați și adolescenți.
  • 6
    Vedeți dacă tind să plângă des sau apetitul vostru sa schimbat. O îngrășare bruscă sau pierderea în greutate ar putea fi un semn al numeroaselor probleme medicale. Deși depresia nu este cauza, ar trebui să consultați un medic. Frecventul plâns împreună cu unele dintre simptomele menționate mai sus pot indica depresie, mai ales dacă nu sunteți sigur de ce plângeți.
  • 7
    Luați în considerare dacă vina sau impotența dvs. este comparabilă cu cea a altora. Este greu să fii obiectiv cu emoțiile tale, ci să compari comportamentul tău cu cel al oamenilor din jurul tău. Te simti incredibil de vinovat de greselile banale, evenimente pentru care nimeni nu ti-a dat raspundere sau lucruri pe care nu le-ai controlat? Actiunile de zi cu zi te fac sa te simti inept sau inutil?
  • Dacă ați răspuns da la aceste întrebări, dar simptomele enumerate mai sus nu vă descriu cu exactitate situația, trebuie să consultați un medic pentru a afla dacă suferiți de o tulburare de anxietate.
  • 8
    Cereți un diagnostic pentru durerile și supărarea naturii dubioase. Dacă aveți frecvent dureri de cap sau alte tulburări inexplicabile, consultați un medic. Probabil, acestea sunt din cauza unei probleme psihologice, iar depresia este o opțiune comună, în special în rândul preadolescenți sau adolescenților care arată, de asemenea, unele dintre simptomele enumerate mai sus.
  • 9
    Dacă aveți încă incertitudini, observați prezența altor simptome. Încă nu sunteți sigur că sunteți deprimat? Există și alte probleme care trebuie incluse printre simptome. Cu toate acestea, pot avea multe alte cauze, așa că nu vă îngrijorați prea mult dacă sunt ușoare sau singurele semne pe care le-ați observat:
  • Aveți probleme cu somnul sau trezirea mai devreme decât de obicei, mai ales dacă acest lucru adaugă neliniște și iritabilitate.
  • Mai dormiți mai mult decât este necesar, mai ales dacă aveți prea puțină energie și evitați multe activități.
  • Dificultate în luarea deciziilor mici, mai ales dacă această încercare vă copleșește și vă face să vă simțiți fără speranță. Mai mult, acest lucru se poate manifesta și sub forma unei incapacități de concentrare suficient de lungă pentru a decide ceva.

    • Metoda 2

    Identificați cauza depresiei
    1
    Încercați să înțelegeți cauzele tipice ale depresiei. Este o tulburare complexă și nu există un simplu test pe care să-l puteți înțelege dacă sunteți afectat. Oricum, se confruntă cu unul dintre următorii factori în viața ta, aceste informații pot ajuta, un prieten care suferă sau terapeutul dvs. pentru a lucra la vindecare:
    • Traume și durere. Experiențele abuzului sau violenței care au avut loc recent sau în trecut pot cauza depresie. Durerea după moartea unui prieten sau a unui alt eveniment traumatic poate evolua într-o boală acută.
    • Situații stresante. Schimbările bruște, chiar cele pozitive, cum ar fi căsătoria sau începerea unei noi activități profesionale, pot fi responsabile. Tensiunile care durează mult timp, cum ar fi îngrijirea unei persoane bolnave sau care se confruntă cu un divorț dificil, sunt alte declanșatoare comune.
    • Condiții de sănătate. Durerea cronică, tulburările tiroidiene și multe alte probleme fizice pot declanșa depresia, mai ales dacă ați luptat mult timp.
    • Droguri și consumul de alcool sau droguri. Citiți salata de medicamente luate pentru a cunoaște efectele secundare. Evitați alcoolul și medicamentele pentru a vedea dacă simptomele se diminuează. Persoanele deprimate abuzează adesea cu droguri, ceea ce face ca problema să fie mai gravă.
    • genetică. Dacă membrii familiei cu care aveți o legătură de sânge suferiți sau ați suferit de depresie, sunteți mai probabil să vă îmbolnăviți.
  • 2
    Aflați cum diferite grupuri sociale răspund la depresie. Anumite grupuri demografice sunt mai expuse riscului de îmbolnăvire decât alții și prezintă anumite semne. Aflați în profunzime cum se manifestă tulburarea între grupurile sociale care suferă de obicei de aceasta, mai ales dacă încercați să observați simptomele cuiva vizibile:
  • Femeile sunt de două ori mai multe șanse ca bărbații să sufere de depresie, iar acest lucru se datorează în parte schimbărilor hormonale acute. Analizați semnalele tulburării specifice pentru a înțelege dacă acestea sunt legate de menstruație, menopauză, sarcină sau naștere.
  • Bărbații sunt mai puțin susceptibili de a se îmbolnăvi, dar sunt mult mai probabil să se sinucidă. În multe culturi, aceștia nu au nici o educație pentru a învăța cum să recunoască schimbările emoționale. Depresia poate fi, prin urmare, diagnosticată prin examinarea altor simptome, în special a creșterii iritabilității și a violenței, a abuzului de alcool sau a drogurilor și a problemelor de insomnie.
  • Chiar și adolescenții au mai puține șanse să-și arate sau să-și admită tristețea. În general, ele reacționează la depresie prin furie, iritabilitate și / sau abuz de alcool sau droguri.
  • Persoanele în vârstă se plâng deseori de probleme fizice, non-mentale sau emoționale, astfel încât depresia poate fi ascunsă pentru o lungă perioadă de timp. Acordați atenție posibilelor modificări externe, deceselor prietenilor și lipsei de independență: toți aceștia sunt factorii care ar putea declanșa această tulburare.
  • 3


    Dacă ați născut recent, încercați să înțelegeți când ați început să vă simțiți deprimat. Noile mame prezintă adesea schimbări de dispoziție, iritabilitate și alte simptome, care pot varia și pot fi mai mult sau mai puțin severe. Dacă problema a început după naștere sau în următoarele luni, este posibil să aveți depresie postpartum.
  • Cele mai multe mame noi suferă de această depresie pentru câteva zile, apoi se vindecă. Probabil, se datorează schimbărilor hormonale și stresului care urmează livrării.
  • Dacă aveți gânduri suicidare, depresia vă împiedică să vă îngrijiți copilul sau dacă simptomele persistă mai mult de două săptămâni, contactați imediat medicul.
  • Psoriazisul postpartum este o tulburare rară care poate apărea în două săptămâni de la naștere. Dacă simptomele depresiei sunt acute și însoțite de schimbări de dispoziție semnificative, simțiți nevoia de a vă răni copilul sau dacă aveți halucinații, mergeți imediat la spital.
  • 4
    Observați dacă depresia are legătură cu toamna sau iarna. Dacă simptomele apar atunci când zilele devin mai scurte și mai întunecate înainte, depresia are un nume specific: sindromul afectiv sezonier. Este cauzată de scăderea luminii solare. Exercitați în aer liber în timpul zilei pentru a vedea îmbunătățiri sau consultați un medic pentru a afla mai multe despre tratamentele bazate pe lumină artificială.
  • Nu toate depresiile temporare se încadrează în această categorie. Mulți oameni au episoade depresive care apar la fiecare câteva săptămâni, luni sau ani.
  • Dacă sunteți deosebit de agitat și energic când nu vă simțiți deprimați, consultați un medic pentru a diagnostica tulburarea bipolară.
  • 5
    Nu lichidează depresia dacă nu observați nici una din aceste cauze. Multe episoade au un trigger predominant biologic sau hormonal sau un motiv greu de identificat. Aceasta nu înseamnă că este mai puțin gravă sau că nu merită tratată. Depresia este o boală reală, nu este ceva de rușine pentru că nu credeți că aveți motive să fii trist.

    • Metoda 3

    Tratamentul depresiei
    1
    Cereți ajutor. Trebuie să înțelegeți un lucru: sentimentele de disperare fac parte integrantă din tulburare, nu corespund realității, iar izolarea combină aceste emoții. Prietenii și familia vă pot ajuta să vă ascultați problemele, încurajându-vă să interveniți și să vă sprijiniți în cele mai grave momente.
    • Dacă aveți probleme de a vă activa sau de a ieși acasă, spuneți prietenilor dvs. că sunteți deprimat și încurajați-i să vă invite în continuare să faceți activități care vă plac, chiar dacă nu reușiți întotdeauna să participați.
  • 2
    Cultivă relații bune. Dacă nu aveți pe cineva care să vă poată sprijini în viața voastră, învățați să veniți și să vă împrieteniți cu alții. Există cineva care vă stresează sau te face nefericit? De evitat.
  • Este important să găsești un grup de asistență, deci fă-o prioritate. Dacă te ridici și vezi că trăiești o zi mai bună decât de obicei, anulează-ți angajamentele și cheltuiți-o participând la un eveniment social sau contactând vechi prieteni.
  • Încearcă să te înscrii într-un club frecventat de persoane cu care îți împărțiți un interes sau un grup despre care nu te-ai gândit niciodată înainte. O întâlnire regulată, cum ar fi o clasă de dans săptămânală sau un club de carte, este suficientă pentru a facilita dezvoltarea unor obiceiuri bune, cum să participi în mod constant la ceva.
  • Dacă sunteți prea timid să vorbiți cu străini la oricare dintre aceste evenimente, doar să zâmbiți și să priviți oamenii în ochi pentru o conversație. Găsiți un grup mai mic sau alcătuiți din oameni care vă pot ajuta în cazul în care anxietatea ar trebui să fie acută în aceste situații.
  • 3
    Faceți schimbări sănătoase în stilul dvs. de viață. A dormi bine și în mod regulat, exercitând în mod constant și urmând o dietă sănătoasă sunt toți factorii esențiali pentru a reduce stresul și a încuraja condițiile mentale sănătoase. Luați în considerare meditație, masaje sau alte metode de relaxare.
  • Serviți-vă rețeaua de asistență. Cereți sfaturile de fitness de la instructori la sala de sport, discutați metodele de relaxare cu un consilier religios sau mergeți în direct cu un prieten pentru a vă ajuta să dezvoltați un program și să îl urmați.
  • 4
    Aveți grijă de cauză. Dacă unul dintre pașii listați în secțiunea "Găsirea cauzei depresiei" reflectă experiențele dvs., încercați să abordați în mod direct declanșatorii și să tratați depresia. Eliminarea cauzei care stă la baza poate fi extrem de eficientă în vindecarea acestei tulburări.
  • Dacă vă confruntați cu o perioadă dureroasă, discutați cu prietenii, familia și mentorii. Cereți unui psihoterapeut să vă ajute pe drum.
  • Dacă ați experimentat recent o mare schimbare, încercați să înțelegeți ce aspecte ale acestei experiențe v-au făcut profund nefericite și le-ați transformat. Te-ai mutat într-un oraș în care nu cunoști pe nimeni? Sunați-i pe vechii dvs. prieteni, căutați pe cei noi sau vă mutați într-un loc în care aveți mai multe persoane de contact. Credeți că această schimbare vă poate face bine și nu înțelegeți această reacție negativă? Vorbiți cu un psihoterapeut.
  • Dacă bănuiți că depresia este legată de ciclul menstrual sau menopauza, informați-l pe medicul dumneavoastră și să-l întrebați despre tratamente.
  • Consultați un medic, un psihoterapeut sau un grup de asistență specializat în cazuri de boală cronică sau abuz de alcool sau de droguri.
  • 5
    Solicitați un diagnostic sau două. Încercați să fiți deschis și cinstit cu medicul dumneavoastră când descrieți simptomele. Luați legătura cu el în caz de schimbări. Dacă prescrieți medicamente pentru a trata depresia fără o analiză atentă, este mai bine să cereți oa doua opinie, mai ales dacă acest medic pare distras sau ia puțin timp.
  • Medicul nu vă va prescrie în mod obligatoriu medicamente. Dacă credeți că există o cauză specifică pentru depresia dvs., puteți recomanda în schimb un curs de acțiune sau schimbări de stil de viață. De asemenea, este destul de frecvent ca un medic să-și trimită pacienții la un psihoterapeut. Nu vă faceți griji într-un astfel de caz: este perfect normal, nu credeți că sunteți nebuni.
  • Dacă depresia durează doar câteva săptămâni și se înlocuiește treptat cu perioade în care situația se schimbă drastic și vă confruntați cu o energie agitată, cereți medicului dumneavoastră să ia în considerare diagnosticul de tulburare bipolară înainte de a lua medicamente prescrise.
  • 6
    Participați la sesiunile cu psihologul sau psihiatrul. Există diferite tipuri de psihoterapeuți sau psihiatri care vă pot ajuta în timpul recuperării. Dacă în prezent nu aveți una sau sesiunile nu sunt utile pentru dvs., căutați un specialist în psihoterapia cognitiv-comportamentală sau cereți unui medic să-l recomande. Acest tip de terapie a dat rezultate excelente în tratamentul și depășirea depresiei.
  • Încearcă să ignori stigmele împotriva psihoterapiei. Este o soluție eficientă pentru a vă sprijini în timpul vindecării, nu pentru un semn de slăbiciune.
  • Psihoterapeuții specializați în psihoterapia cognitiv-comportamentală vor lucra împreună cu dvs. pentru a identifica procesele și comportamentele mentale care alimentează depresia și apoi vă vor învăța cum să le modificați. Procesul poate lua mai multe sesiuni, dar va fi mai rapid și mai eficient dacă vă arăți deschis și doritor de a participa.
  • 7
    Luați antidepresive. După ce sunteți sigur de diagnostic și faceți calea de a lupta împotriva depresiei, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă luați medicamente. S-ar putea să vi se prescrie antidepresive în timp ce credeți că problema principală este o tulburare de anxietate: de fapt, acestea pot fi, de asemenea, eficiente în tratarea depresiei.
  • Permiteți medicamentelor să ia tot timpul necesar pentru a funcționa. Dacă nu observați nicio modificare după câteva săptămâni sau dacă nu puteți suporta efectele secundare, cereți-i medicului să prescrie alte persoane.

    • Sfaturi

    • Pregătește-te să vezi îmbunătățiri treptate. Nu vă așteptați să vă îmbunătățiți imediat după definirea problemei, recunoașteți că progresele și realizările mici sunt esențiale pentru a ajunge la linia de sosire.
    • Depresia nu trebuie subestimată. Este o boală reală și ar trebui tratată și tratată ca orice altă tulburare, febră tifoidă sau gripa. Doar pentru că nu este neapărat fizic, aceasta nu înseamnă că poate fi depășită numai prin forța voinței. Cereți ajutor și faceți tratament.

    Avertismente

    • Dacă sunteți deprimat, unii dintre prietenii dvs. ar putea încerca să elibereze simptomele și să vă spună că le puteți trata. Explicați-vă că este o boală și că nu puteți exercita controlul absolut asupra emoțiilor. Insistă să spui opusul? De evitat.
    • Dacă bănuiți că un prieten se gândește la sinucidere, nu vă fie frică să vorbiți direct cu el.
    • Dacă vă gândiți la sinucidere sau nu puteți controla evenimentele auto-vătămătoare, vizitați acest site.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit