gtemata.com

Cum să fii mai puțin teamă de noapte

Când ești obosit, cu greu poți identifica și îndepărta temerile cele mai absurde. Anxietatea pe care o puteți păstra în mod normal la bay reapare, uneori în forme noi. S-ar putea să vă fie frică de lucruri despre care știi că sunt ireale sau puțin probabile, cum ar fi prezența hoților acasă sau puteți considera întunericul sau simțul singurătății, în special înspăimântător. Cu toate acestea, învățându-vă să numiți orice vă îngrijorează, vă puteți liniști și, dormind pașnic, veți fi mai puțin frică când se cade noapte.

paşi

Partea 1

Abordarea anxietății
1
Identificați factorii de stres în timpul zilei. Stresul care se acumulează în timpul zilei poate provoca anxietate și panică atunci când vine noaptea. Copiii și adulții sunt mai predispuși să se teamă noaptea dacă există ceva care le subliniază în viața reală. Urmăriți-vă starea de spirit în timpul zilei, notând circumstanțele, momentele și locurile în care vă stresați cel mai mult. Ce gânduri sunt dezlănțuite?
  • Esti stresat mai ales cand lucrezi, esti la scoala sau esti printre oameni?
  • Cei care suferă de tulburări post-traumatice de stres sunt în mod special predispuși să se teamă în timpul nopții, având coșmaruri și dormind prost. Dacă ați experimentat o experiență șocantă, cum ar fi violența, abuzul sau pericolul, obțineți sfatul unui terapeut care este specializat în tulburarea de stres post-traumatic.
  • 2
    Dă-ți vocea temerilor tale. Când te temi noaptea, exprimi starea ta de spirit. Dacă simțiți nevoia, spuneți cu voce tare: "Sunt speriat". "Sunt anxios" sau "Sunt speriat". Apoi faceți același lucru cu ceea ce declanșează acest sentiment, spunând de exemplu: "Sunt înspăimântată de umbra pe care noaptea îl aruncă copacul pe peretele camerei mele" sau "Mă simt vulnerabilă noaptea, pentru că sunt singură și mă tem că nimeni nu este aici să mă protejeze".
  • 3
    Numit după nume. Vorbind cu tine însuți, te poți calma și recâștiga controlul emoțiilor tale. În a vă oferi comenzi simple și iubitoare, va fi de mare ajutor să utilizați numele dvs. în loc de "eu" sau "mă".
  • Ai putea spune: "Carla, liniștește-te acum. Pune-te în pace. Trageți în sus capacele și închideți-vă ochii. Știi că e vânt în afară și te sperie întotdeauna".
  • 4
    Păstrați un jurnal. Puteți să vă depășiți temerile făcându-le să le scrieți. Annotați într-o carte specială "jurnal despre temeri" sau să păstrați un jurnal normal în care să puteți descrie preocupările dvs. printre altele. Încercați să o actualizați înainte de a merge la culcare, luând notă de tot ce vă îngrijorează.
  • 5
    Discutați cu un prieten sau un membru al familiei. Nu trebuie să suferi în tăcere. Încrezându-te cu un iubit, poți să-ți limitezi mintea. Poate fi incredibil de terapeutic pentru a voce cu voce tare ceea ce simți. În acest fel, aveți și posibilitatea de a primi sfaturi utile.
  • 6
    Consultați un terapeut. Anxietatea pe timp de noapte este o formă de anxietate care devine mai greu de vindecat dacă o ignori. Discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră și întrebați-l cu ce psihoterapeut puteți contacta. Revelați temerile nocturne și cereți ajutor în gestionarea stresului.

    • Partea 2

    Hrăniți sentimentul de securitate
    1
    cugeta sau rugați-vă. Îngenunchează lângă pat sau se culcă și, pentru un moment, încercați să vă puneți grijile înapoi în mâinile universului. Dacă te rogi, încearcă să menționezi ceea ce te înspăimântă cel mai mult în rugăciunile tale. Dacă meditați, încercați să nu vă gândiți la nimic sau să repetați o mantra, cum ar fi: "Sunt speriat, dar nu mă voi îndoi" sau "Sunt în siguranță. Sunt acasă". Stați jos pentru a vă simți confortabil și pentru a lua tot timpul de care aveți nevoie.
  • 2
    Respirați adânc. Te vei relaxa. În timp ce respirați, concentrați-vă asupra senzației de intrare și ieșire a plămânilor. Percepeți părțile corpului care sunt ridicate și coborâte. Concentrați-vă pe respirație și atunci când începeți să vă sperie, amintiți-vă să o faceți așa.
  • 3
    Luați în considerare patul ca un spațiu sigur. În loc să te ridici când te sperii noaptea, încercați să vedeți patul ca o oază. Considerați-o drept un loc unde vă puteți relaxa și odihni. Dacă vă culcați, faceți altceva decât să dormiți, asigurați-vă că este extrem de relaxant. Dacă preferați să vizionați un film, evitați cele care vă pot supăra. Lăsați filmul de dramă și acțiune la momentele pe care le petreceți pe canapea.
  • Când dormi, ia ceva timp să te uiți la pat. Atingeți țesăturile care o acoperă. Își plimba mâinile în perne și mângâie foile. Încercați să rămâneți ancorați în prezent, acordând atenție tuturor sentimentelor pe care le simțiți.
  • Ajustați patul dimineața.
  • 4
    Utilizați o lampă de noapte ușoară. Dacă vă este frică de întuneric, puteți adormi în timp ce țineți o sursă de lumină. Rețineți că, dacă este puternică, aceasta poate deranja somnul, deci alegeți unul care se stinge automat. Dacă ți-e teamă să te trezești în întuneric total, pentru a primi o lumina de noapte foarte slabă, sau să încerce să păstreze luminile aprinse în hol sau în camera alăturată în loc de dormitor.
  • 5
    Găsiți un confort. Sentimentul de singurătate în timpul nopții poate fi unul dintre cei mai mari factori care declanșează temeri iraționale. Pentru a remedia acest lucru, lăsați accesul în camera dvs. deschis. Dacă locuiți cu alți oameni, țineți ușa deschisă în timpul nopții. Dacă locuiți singur, puneți pe noptieră fotografiile celor pe care îi iubești și le apelați seara. Dacă te poți baza pe cineva ca un părinte, pe un frate sau pe cel mai bun prieten al tău, cere-i să te sune în același timp în fiecare noapte.
  • A dormi cu un animal de companie vă va face să vă simțiți mai siguri. Uneori, câinii și pisicile îi place să stea pe pat cu proprietarul lor. S-ar putea să găsiți că doar un animal de companie vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri.
  • Somnul cu o jucărie moale, pătură preferată sau un obiect care îți amintește de o persoană pe care o iubești.
  • Purtați o pijamă moale în care vă simțiți confortabil.
  • Decorați dormitorul cu obiectele care vă plac și eliminați tot ce ar putea spori temerile dvs. în timpul nopții.

    • Partea 3

    Să dormi toată noaptea fără să te trezești
    1


    Un program normal de somn regulat. Obiceiuri înainte de a merge la somn promovați somnul și, de asemenea, pregătiți corpul pentru a vă relaxa. Deci, du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și se trezește în același timp în fiecare dimineață. Periați-vă dinții, curățați vezica și faceți tot ce trebuie să faceți în aceeași ordine în fiecare noapte.
  • 2
    Protejați-vă de coșmaruri. Frica de noapte poate depinde de coșmaruri care fac tot ce are de-a face cu întunericul și somnul terifiant. Pentru a vă proteja de riscul coșmarurilor, încercați să dormi adânc fără a fi întrerupt. Adulții ar trebui să doarmă șapte până la opt ore pe noapte, în timp ce copiii și adolescenții au nevoie de aproape nouă până la unsprezece ore de somn.
  • Treceți la ora siestei. Sugari și copii mici trebuie să facă un total de aproximativ trei ore de pui de somn in timpul zilei, dar pentru adulți, copiii mai mari în vârstă și acest obicei este de natură să perturbe noaptea.
  • Du-te la baie înainte de culcare. Dacă vezica este prea plină, vise rele vă pot ajuta.
  • Evitați să mâncați, să beți alcool sau să consumați băuturi cu cofeină chiar înainte de a adormi. Acestea pot interfera cu somnul și pot cauza coșmaruri.
  • 3
    Luați o baie fierbinte, o oră sau două, înainte de a merge la culcare. Veți încălzi corpul și vă veți simți mai bine. Când părăsiți cada, temperatura corpului va scădea treptat, permițându-vă să dormiți. Prin urmare, încercați să rămâneți răcoroși. Nu utilizați prea multe pături, altfel veți avea dificultăți de a adormi dacă vă simțiți cald.
  • 4
    Păstrați-vă activ. Exercitarea promovează somnul și, de asemenea, reduce stresul, permițându-vă să nu vă îngrijiți de temerile nocturne. Faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta în timpul zilei. Nu antrenați puțin înainte de a merge la culcare, altfel vă veți simți plini de energie și veți avea dificultăți în a adormi.

    • Partea 4

    Mai puțin frică dacă sunteți copil
    1
    Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Așteptați 9-11 ore în fiecare noapte. Dacă dormiți suficient pe timp de noapte și vă urmați regulile de somn obișnuite, veți putea adormi mai ușor.
  • 2
    Întreabă pe cineva să te ia în pat. Nu ești niciodată prea mare pentru ca cineva să ne întoarcă păturile. Dacă vă culcați singur, vă puteți simți mai singuri și mai speriați. Deci, cereți-i tatălui sau mamei să stea lângă tine și să spună noapte bună. Rugați-vă să citiți o poveste, să cântați o cântare sau să vă vorbiți puțin.
  • Cereți o noapte bună cu o îmbrățișare.
  • 3
    Faceți aceleași lucruri în fiecare noapte. Obiceiurile care preced momentul să se culce ajuta corpul să se relaxeze. Deci, pregătește-te să te culci făcând ceea ce preferi în aceeași ordine. De exemplu, puteți să vă spălați dinții, să faceți o baie și să citiți o carte înainte de a adormi.
  • 4
    Nu urmăriți filmele de groază. Filmele de groază, jocurile video violente și povestile minunate vă pot speria seara. De aceea există! Dacă sunteți întotdeauna speriat noaptea, elimină tot ceea ce vă sperie. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, nu alegeți filme de groază sau jocuri video violente.
  • 5
    Imaginați-vă o scenă relaxantă. Când te duci la culcare, închideți ochii și cred că de un loc frumos: ar putea fi locul tau preferat, cum ar fi casa copac sau o plaja, sau un loc fantastic, cum ar fi un castel sau o pădure fermecată. Imaginați-vă cât de multe detalii puteți.
  • 6
    Amintiți-vă că coșmarurile nu sunt reale. Dacă vă este frică, amintiți-vă că este doar un sentiment. Gândiți-vă: "Nu este o fantomă, este teama mea" sau "Mi-e teamă, dar nimic nu mă va face rău". Mai degrabă, concentrați-vă asupra scenariului care vă relaxează cel mai mult.
  • Dacă vă gândiți la ceva care vă sperie în viața reală, cum ar fi moartea oamenilor pe care îi iubești, gândiți-vă: "Sunt speriată noaptea, dar nu înseamnă că există pericole".
  • 7
    Faceți-vă patul mai primitoare. Asigurați-vă că patul este un loc primitor, cu cearceafuri curate și moi și pături calde. Pentru a vă simți confortabil, adormiți cu jucăria preferată sau împachetate în pătura dorită. Dacă doriți, puteți activa o lumină de noapte pe coridor sau în dormitor. Obțineți o lumină de noapte specială care se oprește automat, astfel încât să nu vă supărați în timp ce dormiți.
  • Rămâi în pat atunci când ești speriat. Dacă aveți nevoie de ajutor, chemați pe cineva, dar rămâneți sub coperți, așa că veți realiza că patul este un loc sigur.
  • 8
    Vorbește despre temerile tale. Nu trebuie să-ți fie rușine dacă te sperii noaptea. Toată lumea se teme. Chiar și adulții au nevoie de confort pentru a adormi. Nu ezitați să aveți încredere în prietenii și familia dvs. când sunteți speriat. Dacă te trezești din cauza unui coșmar, te îmbraci înainte de a te culca din nou.
  • Dacă un coșmar te trezește, poți să te simți bine după un timp și să te întorci să dormi. Spuneți părinților dvs. în dimineața următoare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit