Cum de a crește încrederea în sine

Vrei să ai mai multă încredere în tine? Obținerea de securitate este posibilă. Majoritatea experților sunt de acord că încrederea în sine este o combinație între stima de sine și eficacitatea de sine. Începeți să credeți în voi înșivă, în abilitățile și obiectivele dvs. - luând o atitudine pozitivă vă va ajuta să depășiți obstacolele și situațiile stresante, crescând în același timp încrederea pe care o ai în tine. Stabiliți obiectivele, asigurându-vă că acestea sunt accesibile și preferă compania unor oameni care sunt siguri de ei înșiși și atitudinea lor constructivă. Calea luată vă va permite să dezvoltați încrederea în voi înșivă pe care ați căutat întotdeauna.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Partea 4

paşi

Partea 1

Stabiliți-vă obiectivele

Prezentați-vă punctele tari. Este o sarcină simplă care vă va ajuta să luați o atitudine pozitivă, un element esențial pentru menținerea încrederii în sine. Desigur, există domenii în care trebuie să vă îmbunătățiți, este așa pentru toată lumea, dar adesea o lipsă de încredere provine din stima de sine scăzută. Listează multe aspecte pozitive ale vieții tale, te va ajuta să depășești negativitățile negative. Iată câteva lucruri pe care le puteți include:

Talentele și abilitățile: aceasta nu este o competiție, ci pur și simplu să recunoască faptul că au talent sau de a fi în special capabil în anumite domenii, de exemplu, în artă, în afaceri, în sport sau în activități manuale.
Trasaturi ale personalitatii tale: nota toate acele aspecte ale caracterului tău, care te simti mandru, de exemplu, dumneavoastră fiind un muncitor neobosit, sau capacitatea de a arăta mai atent și imaginație.
Rezultate: sau acele realizări de care sunteți mândri. Poate că ați jucat într-un concert solo, ați vorbit în fața unei audiențe mari, ați pregătit un tort de ziua de neuitat sau ați participat la o cursă.

Înțelegeți lipsa de încredere. Nu vă simțiți susținută sau ascultată de cei apropiați de voi. În mod obișnuit, acest tip de traume survine în timpul copilăriei și provine din interacțiunile cu familia. Poate că părinții tăi erau în mod constant stricți și nu au făcut decât să te critice și să te pedepsească. Drept urmare, ei te-au împiedicat să dezvolți stima de sine corectă și să te transformi într-un adult anxios, ezitant și fricos, cu puțină încredere în sine. În același fel, acei părinți care se dovedesc a fi exagerați cu copiii lor nu fac altceva decât să-i facă rău, împiedicându-i să încerce, să facă greșeli, să încerce din nou și să obțină succesul. În acest al doilea scenariu, copiii se vor transforma în adulți temători de a face orice nouă experiență de teamă de eșec.

De exemplu, dacă părinții v-au criticat întotdeauna eforturile la școală, ați putea fi convinși că nu sunteți suficient de buni și că nu puteți obține succese în viață. De asemenea, ați putea crede că alții nu vă consideră suficient de inteligenți sau hotărâți.

Dacă un copil părinții tăi te-au ținut întotdeauna de a merge singuri, deoarece le era teamă că te-am pierdut, sau aș putea fi răpit, un adult s-ar putea avea un timp greu să vă aduc în locuri necunoscute. Adevărul este că atunci când greșim sau pierdem, avem o oportunitate importantă de a crește.

Descrieți pe o foaie tipul de securitate pe care doriți să îl achiziționați. Vrei să te simți încrezător în conversația cu oamenii sau poate în public vorbind? Listează domeniile în care dorești să dezvolți o mai mare încredere în sine, vei avea o viziune mai clară asupra a ceea ce trebuie să faci.

De exemplu, ați putea dori să vă simțiți mai sigur atunci când trebuie să expuneți un proiect de grup la clasă sau va trebui să luați teren pentru a contribui la echipă.

Creați un plan simplu de acțiune. După ce ați determinat domeniile în care doriți să obțineți mai multă încredere în dvs., creați un plan de acțiune specific care vă permite să vă atingeți obiectivul. Dacă doriți, puneți principalele puncte în scris, începeți cu pași mici pentru a vă pregăti treptat pentru a vă confrunta cu cele mai complexe situații și interacțiuni.

De exemplu, ați putea scrie despre dorința de a începe o conversație cu cel puțin o persoană pe timp de noapte sau doriți să găsiți curajul de a pune o întrebare în timpul unei lecții sau al unei întâlniri de afaceri. În acel moment va fi necesar să se practice vorbind cu mai mulți oameni și să se pună mai multe întrebări. În procesul care te va conduce să câștigi mai multă încredere în tine, practica este o parte fundamentală.

Puteți decide să doriți să aplicați pentru trei noi locuri de muncă în cursul anului sau să trimiteți candidatura dvs. la două școli noi. Alternativ, ați putea stabili un plan de acțiune mai mic - obiectivul dvs. ar putea fi să vă petreceți cu prietenii o dată pe săptămână sau să studiați un subiect care vă interesează.

Stabiliți obiective mici și măsurabile. Împărțiți-vă reperele în scopuri multiple și specifice pentru a urmări progresul dvs. Fiecare realizare, oricât de mică, vă va permite să obțineți o încredere nouă în voi. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt practice și realizabile.

De exemplu, următoarele ar putea fi un obiectiv măsurabil împărțit în mai multe etape: faza 1 - tren pentru șase luni - faza 2 - rulați un maraton semi- faza 3 - trenul pentru alte trei luni - țintă - alerga un maraton.

Scrierea și planificarea obiectivelor sunt esențiale și sporesc șansele de succes. În caz de dificultate, revizuiți-vă planurile analizându-le pe baza cunoștințelor și experienței dvs.

Partea 2

Dobândește încredere în tine

Strângeți informațiile necesare. Căutați sursele pe baza cărora doriți să fiți mai încrezători decât voi înșivă. Uneori, pentru a vă atinge obiectivele, va trebui să beneficiați de o educație formală sau de formare. După cum vă puteți imagina ușor, simțirea în siguranță a unui avion fără a lua lecții de zbor este aproape imposibilă. O educație formală vă va oferi ocazia de a practica foarte mult, un alt element de mare importanță atunci când vine vorba de câștigarea încrederii în sine.

Luați în considerare posibilitatea de a găsi un mentor, de a vă înscrie într-un curs sau de a vă dedica citirea subiectului pe care trebuie să îl studiați pentru a dezvolta abilitățile necesare pentru a reuși.

Fii pozitiv și optimist. Pentru a dezvolta încrederea în tine, trebuie să rămâi concentrat și să ai o atitudine pozitivă. Dacă v-ați simțit mereu criticat sau dacă eforturile dvs. au rămas neobservate, ați fi tentați să vă simțiți descurajați. Transformați orice îndoială sau negativitate într-un stimul sau o declarație pozitivă, creați ritualuri care vă ajută să dezvoltați un dialog intern favorabil și auto-afirmări constructive.

De exemplu, când vă periați dinții în fiecare dimineață, priviți în oglindă și zâmbiți și spuneți-vă "Astăzi voi da cele mai bune din mine, merit să am încredere în mine".

Faceți lucrurile care vă place foarte mult. Ascultați muzică bună, vizitați o galerie de artă, jucați baschet cu prietenii. Aflați ce vă place să faceți într-adevăr și vă dedicați frecvent pentru a preveni reapariția îndoielilor și a gândurilor negative.

Găsiți o rețea de asistență. Un mediu extern negativ ucide stima de sine. Înconjurați-vă cu oameni care știu să vă susțină eforturile de a vă simți liberi să vă exersați și să vă dezvoltați securitatea, fără teama de a fi judecați. Informați-vă cine este lângă dvs. că ați decis să vă îmbarcați într-o călătorie importantă pentru viața voastră.

Dacă vă aflați în dificultate, nu ezitați să cereți ajutor sau sprijin de la un prieten sau un membru al familiei.

Concentrați-vă pe punctele forte. Știind că aveți trăsăturile și calitatea pozitiv este bun, dar mai important este de a sublinia și să se concentreze pe punctele tale forte de zi cu zi nu să cadă înapoi în prostul obicei de a te pune la îndoială și te critica. Arătați talentele într-o notă și păstrați-le într-un loc proeminent pentru a le citi frecvent. Recitați o mantra sau afirmație care vă ajută să vă concentrați asupra trăsăturilor și abilităților pozitive.

De exemplu, de fiecare dată când folosiți baie, uitați-vă în oglindă și complimente pentru calitatea dvs. Îți vei ajuta mintea să-ți memoreze și să-ți amintești ce înseamnă puterea ta și să-ți crezi încrederea în tine. Înainte de a crede, te vei simți mult mai liniștit cu tine și vei fi imun cu opiniile altora, calități esențiale dacă vrei să fii o persoană cu adevărat sigură.

Să presupunem riscurile calculate. După toate probabilitățile, dacă nu aveți prea multă încredere în dvs., nu aveți tendința de a vă asuma riscuri mari. Dimpotrivă, există oameni care se comportă inadecvat și din lipsă de precauție din cauza securității excesive. Căutați echilibrul potrivit, luați apoi riscurile calculate pe baza abilităților dvs. și a realității situației, încrederea dvs. în voi vă va aduce beneficii considerabile și merituoase.

Conceptul de asumare a riscurilor variază de la persoană la persoană. În cazul tău, ar putea fi un eveniment social din care să te simți în mod normal speriat sau să te confrunți cu un prieten cu un comportament petulant. Dați-vă ocazia să vă distrați cu prietenii sau să eliminați o cunoștință enervantă.

Partea 3

Țineți încrederea în situația dificilă

Învățați să gestionați deșeurile. Înțelegeți că, oricât de dureros ar fi, respingerea este o parte a vieții - este întotdeauna posibil să o depășim și să o depășim. Aflați cum să o descurcați grațios, răspunzând cu cuvinte curajoase și acceptând situația. Respectați deciziile celorlalți, veți fi siguri de voi înșivă.

Nu renunta. Doar pentru că ați pierdut ocazia de data aceasta pentru a-ți realiza scopul la locul de muncă sau personal, nu înseamnă că trebuie să încetați să încercați. Transformați deșeurile într-o oportunitate de a învăța și de a întoarce rapid pagina.

Aflați cum să faceți față cu agresorii. Luați-vă apărarea și opuneți abuzului dvs. cu ajutorul rețelei dvs. de sprijin, în caz contrar bătăliile vor continua să vă chinuiască. Faceți-le să vă arătați curajoși și încrezători. Spune-i clar că nu te mai deranjează.

Nu acceptați că abuzul devine o parte a vieții voastre. Agresarea și hărțuirea sunt dăunătoare și periculoase - aveți dreptul să trăiți o viață fără agresiune, chiar dacă înseamnă să discutați cu directorul școlii dvs. sau cu directorul direct al șefului dvs.

Învățați să abordați interviurile de angajare. Când vine vorba de participarea la un interviu, încrederea în sine este esențială. Angajatorii caută mereu oameni care apar în siguranță și capabili. Deși este ușor să vă simțiți anxios și copleșit de o situație atât de importantă, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să fiți sigur că sunteți sigur de tine. Încet, vei putea să te simți mai confortabil și să ai o atitudine cu adevărat relaxată și sigură.

În timpul interviului, afirmați-vă. Nu răspundeți doar la întrebări, încercați să relaționați cu intervievatorul și să vă prezentați în mod clar obiectivele. Vei apărea centrat și sigur de tine.

Învață să vorbești în public. S-au scris nenumărate eseuri despre arta pregătirii și expunerii unui discurs eficient în public. Ca și în majoritatea interacțiunilor umane, unul dintre elementele cheie ale vorbirii publice este încrederea în sine. Evaluați următoarele puncte pentru a obține o mai mare securitate a expunerii:

Fii atent. Umorul va fi capabil să vă relaxeze atât pe dvs., cât și pe public, eliminând majoritatea tensiunilor. În mod evident, publicul se va simți și mai implicat și va fi mai înclinat să-și creadă cuvintele.

Arătați-vă sigur de tine. Chiar dacă nu vă simțiți confortabil, luați un ton încrezător și mișcați cu încredere. Vorbiți clar și cu voce tare și folosiți-vă brațele pentru a evidenția punctele principale ale discursului dumneavoastră. Nu mormăiți, să vă asumați o postură compusă și să evitați să traversați brațele pe piept.

Stabiliți contactul vizual. Publicul tău se va simți mai implicat și vei apărea mai încrezător decât tine. Identificați cei care par a fi cei mai implicați în public și concentrați-vă asupra acestora, neglijând pe cei care par a fi distrasi.

Partea 4

Aveți grijă de voi

Realizați cât de important este să aveți grijă de voi înșivă. Adesea, atunci când o persoană are o încredere scăzută în sine, el ia o atitudine nestăvilită față de propria sa igienă și sănătate. A neglija aceste aspecte înseamnă a asigura o înrăutățire a stimei de sine datorită îndepărtării progresive a idealului pe care cineva dorește să-l atingă.

A avea grija de tine în mod corespunzător vă va permite să opriți acest ciclu negativ și să creșteți încrederea în voi înșivă.

Aveți grijă de igiena personală. În fiecare dimineață, dedicând un pic de timp“pentru îngrijirea dumneavoastră personale: revarsat, se spală fața lui, purtând haine curate și să aibă grijă de toate acele aspecte care vă permit să se confrunte cu încredere noua zi. În momentul în care sunteți gata să ieșiți, va trebui să vă simțiți mai sigur decât de obicei.

Pentru a-ți menține încrederea în tine, repetă rutina în fiecare dimineață.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Cu alte cuvinte, mâncați sănătoși, inclusiv cereale integrale, fructe, legume, produse lactate și proteine slabe în dieta dumneavoastră. Limitați consumul de băuturi alcoolice, alimente grase și nu exagerați porțiunile. Exercitați de mai multe ori pe săptămână.

Opriți fumatul, mai ales dacă tind să utilizați fumatul pentru a vă masca disconfortul în situații sociale. Fiind capabil să renunțe la acest obicei prost vă va ajuta să câștigați mai multă încredere în voi înșivă.

Stabiliți modele de somn regulate. Asigurarea unui somn regulat și de calitate nu este întotdeauna ușor, în special în timpul anilor de liceu și al universității. Strive, totuși, să faci tot ce este mai bun pentru a te trezi și a te culca în același timp în fiecare zi. Rețineți că ar trebui să vă treziți cu cel puțin o oră înainte de a părăsi casa pentru a merge la școală sau de a lucra.

Ziua ta se dezvoltă din momentul în care te trezești când dormi, deci primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru ao organiza este să te asiguri că te ridici în același timp în fiecare zi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit