gtemata.com

Cum să opriți hiperventilația

Hyperventilarea este un exces tehnic de respirație în comparație cu nevoile corpului nostru. Acesta este, de obicei, legat de simptome cum ar fi respirația rapidă și profundă și este, de obicei, cauzată de atacuri de panică sau anxietate datorită stresului sau excitației excesive. De asemenea, poate fi indusă voluntar (luând multe respirații adânci) sau fiind cauzată de acidoză metabolică. Deși experiența hiperventilației poate părea terifiantă și poate provoca panică, există modalități de ao gestiona și de ao controla.

paşi

Partea 1

Identificați simptomele
1
Recunoașteți simptomele de hiperventilație. Acestea pot include una dintre cele enumerate mai jos:
  • râgâit
  • umflătură
  • Dureri toracice
  • confuzie
  • amețeală
  • Gură uscată
  • uluitor
  • Spasme musculare la nivelul membrelor superioare și inferioare
  • Amorțeală și furnicături în brațe sau în jurul gurii
  • palpitaţii
  • Respirație scurtă
  • Tulburări de somn
  • Slăbiciune.

Partea 2

Respirația diafragmatică
1
Exersați respirația diafragmatică sau respirația abdomenului în timp ce stați sau culcați pe podea cu îndoit genunchii.
  • Puneți o mână pe stomac sub coaste, cealaltă pe piept.
  • Respirați profund cu nasul. Lăsați aerul să vă umfle în stomac în timp ce țineți pieptul.
  • Expirați prin buzele strânse și folosiți-vă mâna stând pe stomac pentru a împinge aerul încet. Repetați procedura de 3-10 ori, lăsându-vă timp să respirați și să expirați.
  • 2
    Numărați încet până la 7, în timp ce inhalați adânc și încet începeți să numărați până la 12 în timp ce expirați. Dacă pare dificilă, numărați până la 4 și, respectiv, 7 când inhalați și expirați adânc.
  • 3
    Ține buzele strâmte ca și cum să fluiere și expirați prin gură. De asemenea, puteți ține o nară închisă și puteți respira cu cealaltă. Atâta timp cât fluxul de aer și oxigen este redus, simptomele de hiperventilație vor fi mult mai probabil să scadă.

    • Partea 3

    Utilizați un sac de hârtie
    1
    Cu mâinile, țineți un sac de hârtie peste gură și nas.
  • 2
    Faceți 6-12 respirații naturale în plic. Când respirația pare a fi sub control, scoateți plicul și ar trebui să puteți respira normal în mod normal.
  • 3
    Dacă nu se oprește, alternați cu respirația diafragmatică până când puteți respira din nou.

    • Partea 4

    Chew Something Sweet
    1
    Chews orice gumă.
  • 2
    Mestecați o dată și apoi expirați încet.
  • 3
    Mestecați din nou și respirați încet.
  • 4
    Repetați procedura.

    • Partea 5

    Ajutați cine este în hiperventilație
    1


    Ai observat o persoană în hiperventilație. Este ușor de înțeles de la respirația rapidă sau de la unul dintre celelalte simptome enumerate mai sus.
  • 2
    Tranquilizează persoana care pare a fi hiperventilată. Încercați să o liniștiți, oferindu-vă ajutorul.
  • 3
    Stați lângă el.
  • 4
    Invitați persoana să respire mai încet și mai adânc.
  • 5
    Cereți-le să vă urmeze respirația în timp ce luați respirații lente și profunde.
  • 6
    Cereți ajutor dacă credeți că simptomele nu se îmbunătățesc.
  • Dacă subiectul se prăbușește, verificați dacă respira și se relaxează pe o parte. Verificați funcțiile vitale până când ajunge ambulanța.

    • Partea 6

    Tăiați palma mâinii și planta picioarelor

    Aceasta este o metodă de eficacitate nedovedită.

    1
    Tăiați palma mâinii. Mai întâi frecați palma stângă pe palma dreaptă. Repetați procedura în sens invers. Efectuați această practică de 10-12 ori.
  • 2
    Tăiați talpa piciorului. Așezați planta stângă cu mâna dreaptă. Repetați, apoi frecați planta dreaptă cu mâna dreaptă. Fă-o de 10-12 ori.
  • 3
    Așteptați să vă încetiniți respirația. Frecarea va reduce hiperventilația și vă va ajuta să vă distrageți atenția.

    • Sfaturi

    • Dacă hiperventilație a fost cauzată de frecvente de anxietate și atacuri de panică, contactați un psiholog pentru a vă ajuta să identificați cauza bolii dumneavoastră și de a găsi un tratament pentru a remedia problema.
    • Dacă nu aveți o pungă de hârtie, puteți încerca să vă îmbinați mâinile într-o ceașcă.
    • Stați liniștiți. Ați putea ajuta prezența unui prieten care vă va liniști cu fraze de genul acesta "Vei fi bine, relaxează-te", și dacă faci doar invocarea de sine.
    • Gândiți-vă la alte lucruri: încercați să reduceți respirația excesivă, respirați profund și regulat până când vă recâștigați încet respirația naturală. Amintiți-vă că panică nu va îmbunătăți situația.
    • Practicati meditatia si tehnicile de relaxare. În acest fel veți reduce foarte mult frecvența viitoarelor episoade de hiperventilație.

    Avertismente

    • Nu utilizați o pungă de plastic sau ceva care poate provoca sufocare.
    • Dacă simptomele de hiperventilație durează mult timp (mai mult de 30 de minute) sau dacă sunt însoțite de alte simptome precum durerea sau pierderea senzației de picioare, solicitați asistență medicală imediat.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un plic de hârtie
    • Orice fel de gumă de mestecat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit