Cum să ajuți persoanele care suferă de anxietate

Dacă știți pe cineva care suferă de anxietate, veți ști că este o tulburare a stării emoționale, mai degrabă debilitante, care poate aduce o persoană nerăbdătoare să se simtă epuizat și neajutorat. Din fericire, multe pot fi făcute pentru a ajuta oamenii să facă față și să vindece anxietatea.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2

paşi

Partea 1

Obțineți informații fundamentale

Aflați despre cauzele anxietății. Aflați mai multe despre acest subiect. Veți înțelege punctul de vedere al celor bolnavi și veți avea o idee mai clară despre momentul în care le puteți oferi ajutorul. Întreabă-l dacă are un trecut dificil sau o problemă de sănătate și dacă vrea să vorbească despre ceva în special.

Cu toate ca tulburarile de anxietate sunt dependente de cauze nu sunt pe deplin înțelese, prezența unor factori - cum ar fi experiențe de viață dureroase sau traumatice - si unele trasaturi genetice creste riscul de a fi afectat de anxietate.
Alte momente de anxietate apar la persoanele care suferă de afecțiuni cum ar fi sindromul intestinului iritabil, bolile de inimă, astmul, tulburările de stomac sau tulburările tiroidiene.

Aflați despre diferitele tipuri de anxietate. Tulburările de anxietate sunt multiple, fiecare dintre acestea având declanșatoare diferite. Încercați să înțelegeți din ce anxietate o persoană ar putea fi afectată, astfel încât să ofere un ajutor mai precis:

Agorafobie. Aceasta implică o stare de anxietate puternică în locuri în care un subiect se simte blocat sau crede că pierde controlul.

Anxietate cauzată de o patologie. Este legată de anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, bolile cardiace sau problemele tiroidiene. Este posibil să se atenueze starea anxioasă, ajutându-i persoana să-și vindece sănătatea (de exemplu, reamintindu-i să ia medicamente dacă uită).

Tulburare de anxietate generalizată. Se caracterizează prin starea de îngrijorare persistentă a diferitelor evenimente din viața de zi cu zi.

Anxietate datorată abuzului de droguri sau abstinenței. Este legată de consumul de droguri. În acest caz, este necesar să se determine dacă este cauzată de utilizarea substanțelor sau de suspendarea utilizării acestor substanțe (adică abstinența). Puteți sugera să consultați un medic pentru a detoxifia.

Atacurile de panică. Ele se caracterizează printr-un sentiment puternic de anxietate și / sau frică, care durează câteva minute. Acestea pot duce la dificultăți de respirație, la accelerarea bătăilor inimii și la un sentiment de pericol sau dezastru iminent.

Tulburare de anxietate socială. Aceasta generează o mare frică de interacțiuni sociale. Subiectul poate să se simtă excesiv de nesigur, să se stânjenească foarte ușor sau să se teamă să distrugă totul atunci când este în contact cu oamenii.

Rețineți cum este percepută anxietatea. Anxietatea nu este deloc amuzantă. Dacă vrei să ajuți o persoană anxioasă, încearcă să înțeleagă ce trăiește, astfel încât să poată fi mângâiat în legătură cu simptomele pe care le arată. Simptomele de anxietate includ:

nervozitate;

Sentiment de impotență;

Senzația de pericol iminent;

Senzație de slăbiciune;

oboseala;

Dificultate în concentrare.

Ascultați cu atenție. Fiecare persoană trebuie ajutată într-un mod diferit. Poate că cel mai bun mod de a afla cum puteți susține pe cineva care suferă de anxietate este să întrebați. Puteți adopta diferite tipuri de comportament pentru a vă demonstra atenția:

Luați o poziție neutră, de exemplu, spunând "înțeleg" sau "Da, da".

Adaptați ceea ce spuneți tonului emoțional al conversației. De exemplu, în cazul în care cealaltă persoană este vizibil supărată, încercați să le arătați toate înțelegerile dvs. sau să utilizați un ton liniștitor când spuneți "înțeleg", în loc să apară rece sau agitat (riscă să intre în conflict cu starea lui de spirit).

Adresați întrebări deschise. Dacă vrei să știi cum o poți ajuta, în loc să întrebi "Ești nerăbdător?", încercați să le întrebați: "În general, ce fel de lucruri sau situații generează anxietate în tine?".

Acordați atenție încercând să vă puneți grijile deoparte și urmând doar ce gândește și simte cealaltă persoană.

Pune-te în pantofi. Empatia este abilitatea de a simți emoțiile celorlalți și să înțeleagă punctul lor de vedere pentru a obține o idee de ceea ce se poate gândi sau simți emoțional. Aveți capacitatea de a acorda starea de spirit a unei persoane anxioase într-o varietate de moduri:

Concentrându-ți atenția asupra ei.

Ținând cont de valorile și experiențele umane. Amintiți-vă că fiecare dintre noi simte durere, teamă și durere: aceste stări vă pot ajuta să înțelegeți viziunea unei persoane anxioase.

Suspendați temporar judecățile dvs. și luați în considerare punctul dvs. de vedere.

Împărtășiți experiențe care ar putea să le îngrijoreze, dar cu moderare, pentru a nu monopoliza conversația. Secretul este acela de a arăta interlocutorului dvs. că vă puteți referi la experiențele sale.

Observați subiectul anxios. Aflați pentru a identifica cele mai vizibile simptome de anxietate, pentru a înțelege momentul în care aceasta este preluată. În acest fel îl puteți ajuta sau îl pot mângâia în momente când el pare vizibil în dificultate. Simptomele de anxietate includ:

nervozitate;

lipsă de aer;

Transpirația;

Tremor.

Luați în considerare avantajele și dezavantajele. Nu uitați că, dacă o activitate nu oferă multe beneficii, ci, dimpotrivă, trimite o persoană anxietată, poate că este mai bine să o întrerupeți.

Cu toate acestea, pentru a încuraja un subiect anxios să se schimbe, este de preferat să evitați să fiți prea conformi.

Partea 2

Adresați-vă Raportului

Încurajează comportamente sănătoase. Să presupunem că persoana pe care doriți să ajute, care suferă de anxietate socială, merge la o petrecere și nu are probleme cu sedere printre oameni: nu ezita să-i spună că a fost punctul central al serii și a felicitat-o pentru modul în care au interacționat cu celelalte.

O vei ajuta să înțeleagă că nu este așa de rău să te referi la oameni și că interacțiunile sociale o pot îmbogăți.

El evită să o critice când anxietatea își preia modul de acțiune. Este contraproductiv să reproșezi o persoană pentru că arată anxietate în comportamentul său: există riscul ca el să devină și mai îngrijorat.

Dacă sunteți frustrat, în loc să o critică, încercați să scăpați pentru un moment și să vă întoarceți la ea când vă veți liniști.

În loc să vă concentrați asupra aspectelor negative ale comportamentului său, încercați să țineți cont de posibilele aspecte pozitive care ar putea rezulta dacă va schimba comportamentul. De exemplu, dacă evitați să fiți printre oameni, în loc să vă înfuriați, încercați să le spuneți: "Imaginați-vă toate oportunitățile pe care le veți avea pentru a vă familiariza cu petrecerea în seara asta. În trecut, am făcut și mulți prieteni în astfel de circumstanțe".

Să sugerezi un tratament. Încercați să ajutați o persoană care suferă de anxietate, spunându-i că ar putea beneficia prin căutarea unui tratament pentru problema ei. Amintiți-vă că tratamentul pentru a învinge această tulburare este destul de eficient. Ar putea să intre în terapie, să ia medicamente sau să le combine pe amândouă.

Rețineți că tipul de tratament sugerat depinde de tipul de anxietate sau de cauza care declanșează.

De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de folosirea medicamentelor, vă recomandăm să vă recomandați o cale de dezintoxicare. Cu toate acestea, dacă este o anxietate socială, vă recomand să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Pregătește-te pentru atacuri de panică. Uneori, anxietatea provoacă atacuri de panică, care cauzează probleme respiratorii sau cardiace palpitații, anxietate că subiectul crede că are un atac de cord sau de a pierde controlul de sine. Atacurile de panică pot crea frică extraordinară pentru persoanele cu anxietate și pentru cei din jurul lor dacă nu sunt pregătiți pentru această eventualitate.

Dacă persoana care vă ajută are un atac de panică, probabil că nu veți avea puterea de a vă deplasa, de a răspunde sau de a gândi în mod normal. În loc să vă înfuriați sau să vă îngrijorați, încercați să o reasigurați spunând că este un atac de panică și va trece în curând.

Acestea fiind spuse, dacă bănuiți că simptomele dvs. nu depind de un atac de panică, luați măsuri de precauție și sunați la 118.

Încearcă să te relaxezi. Ieșiți și petreceți o seară plăcută împreună sau rămâneți acasă.

Spuneți-i că nu vă deranjează să petreceți ceva timp cu ea făcând ce-i place, atât timp cât se simte confortabil. Poate că cel mai bun mod de a ajuta o persoană anxioasă este să-i ofere toată înțelegerea și disponibilitatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit