gtemata.com

Cum să facem față atacurilor de panică

Trăiți în frică constantă și suferiți de atacuri de panică? Crezi că timpul tău sa terminat? Citiți acest articol pentru a putea evita aceste gânduri în viitor.

paşi

1
Înțelegeți că atacurile de panică sunt o stare de spirit. Ele pot fi o experiență foarte înfricoșătoare și incomodă, dar ele nu sunt absolut periculoase. Sunt o stare de spirit si nu o boala. Doar în unele cazuri, un atac de panică este un simptom al unei alte boli.
  • 2
    Realizați că nu sunteți singuri. Acțiunea de panică este o tulburare de anxietate pe care o împărtășesc mulți alți oameni.
  • 3
    Înțelegeți ce este panica. Este doar un exces de adrenalina care trece prin corpul tău atunci când se confruntă cu o posibilă situație pune în pericol viața poate fi, de asemenea, cauzate de ceva ce a trezit un eveniment din trecut în cazul în care ai fost într-o situație amenințătoare. Atacurile de panică sunt fiziologice. Sentimentul de panică poate fi foarte înfricoșător, dar sentimentul pe care îl primești este acela al corpului tău care îți spune să lupți sau să scapi de un potențial pericol. Sunt mecanisme care au evoluat pentru a vă proteja, dar acum, în acest moment, nu există nici un pericol real. Închideți ochii pentru o secundă, respirați profund și raționalizați gândurile.
  • 4
    Vedeți un doctor. Mergeți la un psiholog calificat, dacă este necesar. Cu toate acestea, evaluați cu atenție șansele înainte de a lua medicamente. Acestea pot crește ratele de sinucidere și, de fapt, pot face ca problema să fie mai gravă. Uneori, anumitor persoane li s-au administrat doze mai mari, deoarece s-au plâns de o înrăutățire a problemei, când în realitate medicamentul le provoca agravarea problemelor. Ele pot fi, de asemenea, dependente și pot modifica permanent capacitatea creierului de a-și genera sentimentele de bunăstare proprii, indiferent de medicamente.
  • 5
    Lăsați oamenii apropiați să știți că aveți o problemă. Unii pot fi iritați dacă întotdeauna se comportă ciudat fără a da un motiv. Cei care nu suferă de aceasta uneori găsesc dificil să înțeleagă ce demonstrează că cei care au grijă de tine au mai multe șanse să știe cum să facă față problemei tale dacă știu cum te simți. Încercați să explicați situația cât mai clar posibil - dacă este necesar, accesați Internetul și tipăriți câteva informații despre atacurile de panică pentru a le face să le citească. Veți fi surprins de modul în care acestea vor fi de susținere.
  • 6
    Nu încercați să evitați acele situații în care vă faceți panică. Evitarea acestora întărește numai panica dvs. - cu cât evitați mai mult, cu atât mai multă panică veți genera. Când atacurile sunt dezlănțuite, nu încercați să luptați cu starea de spirit. În schimb, permiteți-vă sentimentele de panică să vină și să vă atace și vor trece în curând dacă îi lăsați să se elibereze. Concentrați-vă pe respirație în situații dificile.


  • 7
    Încercați să reduceți viteza respirației cât mai mult posibil, încercând să vă relaxați. Acest lucru ar trebui să contribuie, de asemenea, la asigurarea cantității potrivite de oxigen care ajunge la creier. Ca rezultat, acest lucru ajută la trecerea mai rapidă a anxietății sau a atacurilor de panică.
  • 8
    Faceți un efort de a integra activitatea fizică în viața de zi cu zi. În plus față de a vă ajuta cu sănătatea dumneavoastră generală, vă ajută să faceți față atacurilor de panică mult mai bine.
  • 9
    Uită-te cu atenție la stilul tău de viață general. În plus față de exercițiile fizice regulate, trebuie să analizați dieta: consumați prea multe alimente procesate (mâncare nedorită)? Dieta dvs. include cantitatea potrivită de legume și fibre?
  • 10
    Rest. Leul din noi are nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pentru a se simți revigorat. Acest lucru ne protejează mult mai mult de stresul vieții de zi cu zi.
  • 11
    Obțineți medicamente prescrise: medicamente, cum ar fi antidepresivele triciclice, beta-blocante, benzodiazepine, inhibitori ai monoaminoxidazei (IMAO) și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) poate reduce semnificativ riscul de episoade de atac de panica. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă vreuna dintre aceste medicamente poate fi potrivită pentru dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Când vă simțiți mai bine, ajutați pe altcineva oferind ajutor. Sunt atât de mulți oameni înspăimântați de toate vârstele, încât ai putea spune povestea ta. Puteți să îi ajutați pe ceilalți pur și simplu vorbind și împărtășind experiențele voastre.
    • Relaxare. Relaxarea poate face minuni pentru o persoană care suferă de atacuri de panică. Trăind timpul cu voi înșivă și vă gândiți mai întâi la aceste momente și nu vă concentrați asupra altora, puteți accelera recuperarea și vă puteți proteja de alte boli. Învață să nu mai gândesti la cele mai grave scenarii. Este întotdeauna bine să recunoaștem că circumstanțele actuale nu sunt cele mai bune, ci puneți lucrurile în perspectivă și amintiți-vă că este doar o clipă instantanee.
    • Când începe un atac de panică, mișcați. Asigurați-vă de curățare este una dintre cele mai bune activități pe care le puteți face-da un sentiment de satisfacție în a face ceva, un sentiment de control situația imediată și va folosi adrenalina, care este în creștere în corpul dumneavoastră. O reacție "lupta sau fugi" când este înăbușită de la o poziție de odihnă, poate lăsa încă multe toxine în mușchi, provocând crampe și dureri fizice. Ia imediat activitatea fizică, astfel încât să vă puteți recupera mai repede folosind energia atacului de panică într-un loc de muncă fizic. A face ceva fizic oferă un impuls suplimentar psihologic în controlul situației. Deci, este un moment bun pentru a curăța dulapul și a face o altă curățare intensă intensă.
    • Semnalele pe care le experimentați vă pot face să credeți că sunteți pe cale să aveți un atac de cord. Este de înțeles că pacienții pot ajunge în spital. Cu toate acestea, atunci când aveți simptome cum ar fi dureri în piept, este întotdeauna cel mai bine pentru a obține un medic pentru a vă vizita.
    • Uneori, vă ajută să încercați să spuneți alfabetul înapoi și vă distrage atenția din momentul panicii.
    • Calmează-te și gândește-te la lucruri pozitive. Încercați să ascultați sunetele relaxante ale naturii sau să luați un somn calmez.

    Avertismente

    • Evitați cofeina. Poate crește anxietatea.
    • Nu luați alcool sau droguri pentru a vă ajuta să faceți față crizei de panică. Ele vă împiedică doar să vă recuperați și să adăugați alte probleme. Acceptarea, ajutorul profesional și educarea dvs. sunt mult mai productive.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit