gtemata.com

Cum de a reduce gravitatea atacurilor de panică

Atacurile de panică sunt evenimente foarte înfricoșătoare pentru oricine, dar sunt deosebit de dificile pentru cei care suferă de tulburări de panică. Măsurile care trebuie luate pentru a reduce gravitatea sunt adesea un amestec între gestionarea episodului și reducerea factorilor declanșatori. Adesea, o acțiune combinată de droguri și exerciții mentale poate reduce semnificativ un atac puternic și permite pacientului să-și recâștige încet liniștea și să revină la viață cu seninătate.

conținut

paşi

Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 1
1
Aflați cum să știți ce este un atac de panică. Informați-vă pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă în organism înainte, în timpul și după un atac, ce declanșează anxietatea și care sunt tehnicile pe care le puteți experimenta pentru a minimiza severitatea și durata acesteia. Când noi, ca ființe umane, percepem un fel de amenințare la ceva care ne îngrijorează, avem o reacție chimică instinctivă, declanșată de mintea noastră emoțională, chiar înainte ca mintea cognitivă să poată evalua bine situația. Când apar reacții chimice, corpul reacționează rapid și se pregătește să lupte, să scape sau să se prăbușească, accelerarea bătăilor inimii, creșterea adrenalinei și reducerea capacității raționale. Când această reacție devine copleșitoare, acționăm pe impulsurile noastre, luptând, fugind sau imobilizându-ne. În timpul unui atac de panică, senzația poate fi similară cu un bloc, nu se poate gândi în mod clar sau de a acționa într-un mod pozitiv. Un singur atac de panică născut dintr-o situație intensă nu este neobișnuit. Cu toate acestea, dacă atacurile par a fi mai frecvente și mai puțin relevante pentru o situație reală, ar fi recomandabil să vizitați un medic.
  • Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 2
    2
    Luați în considerare factori externi, cum ar fi stresul. Stresul este unul dintre diferitele elemente care pot declanșa un dezechilibru în producerea de neurotransmițători în creier, creând impulsuri frecvente de scăpare sau de imobilizare. Este posibil să aveți un sentiment irațional de moarte iminentă, care este frecventă în atacurile de panică. Încercați metode diferite pentru a reduce expunerea la factorii de stres care par să declanșeze atacuri de panică. Reducerea stresului face mai ușor pentru organism să reechilibreze producția de neurotransmițători, iar atacurile ar trebui să înceapă să scadă atât în ​​funcție de gravitate, cât și de frecvență.
  • Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 3
    3
    Dezvoltați tehnici personale pentru a rezolva problema. Studiile au arătat, de exemplu, că anxietatea generată de teama de moarte poate fi redusă imaginându-se că zboară.
  • Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 4
    4
    Faceți verificări fizice. Dincolo de reactivitatea emoțională normală a creierului, unele atacuri de panică ar putea fi activate datorită unei anumite probleme fizice, cum ar fi, de exemplu, o tiroidă hiper sau hipo-activă. În acest caz, tratarea problemelor fizice poate reduce severitatea atacurilor pe măsură ce corpul începe să se recupereze.
  • Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 5
    5
    Efectuați activitatea fizică. Cercetările au arătat în mod repetat că exercițiile fizice regulate, chiar de mers pe jos timp de 30 de minute pe zi, pot îmbunătăți considerabil sănătatea fizică și psihică.
  • Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 6
    6


    Încearcă să-ți schimbi dieta. Elimină grăsimile pentru a ușura reducerea stresului și, în același timp, stabilește o dietă bogată în nutrienți pe care sistemul nervos trebuie să o funcționeze corect. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitaminele B și unele minerale care pot avea un efect calmant asupra sistemului nervos și pot ajuta la vindecarea în timp. O dietă bogată în aceste alimente poate reduce severitatea și frecvența atacurilor de panică.
  • Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 7
    7
    Reduce consumul de cafeină. Pentru unii oameni, reducerea la minimum a consumului de cafea, ceai și alte băuturi care conțin cofeină evită stresul suplimentar asupra sistemului nervos deja tensionat și reduce șansele de a suferi un atac de panică. Înlocuiți cofeina cu băuturi plăcute, dar lipsite de băuturi, cum ar fi infuzii de plante, sucuri de fructe sau apă aromatizată.
  • Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 8
    8
    Evaluați dacă urmează o terapie. Există diferite tipuri de terapii pentru a ajuta oamenii să depășească anxietatea și tulburările de panică. De-a lungul timpului, o terapie poate reduce severitatea atacurilor de panică, deoarece îi învață pe vicțiu cum să reacționeze la atac. Deși nu toate terapiile sunt potrivite pentru fiecare situație, aproape toți pacienții care suferă de panică beneficiază de un consilier sau terapeut sau de alte tehnici, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă.
  • Image Title Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 9
    9
    Exercițiu și somn suficient. Dacă suferiți de anxietate, vă confruntați adesea cu o scădere semnificativă a energiei, dar dacă faceți zilnic scurte sesiuni de activitate fizică, puteți restabili echilibrul creierului și puteți produce neurotransmițătorii în mod corespunzător. În plus, somnul odihnitor face minuni pentru corp și minte și ajută la reducerea semnificativă a incidenței atacurilor de panică.
  • Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 10
    10
    Luați medicamente. Anxioliticele nu vindecă boala, dar sunt foarte utile în reducerea simptomelor care apar în timpul tulburărilor de anxietate și de panică și de multe ori ușurează severitatea unui atac. Important este să luați medicamentul conform prescripției medicului și să nu depășiți doza zilnică permisă. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice efecte secundare negative, astfel încât să puteți prescrie un medicament diferit și să vă bucurați de beneficiile fără a suferi efecte secundare.
  • Image cu titlul Reducerea severității atacurilor de panică Pasul 11
    11
    Amintiți-vă că oamenii nu mor de la un atac de panică. Chiar dacă inima ta bate sălbatic și simți un sentiment de moarte iminentă, doar nervii obosiți joacă o glumă proastă. Amintiți-vă că ați avut deja atacuri de panică și ați supraviețuit: acest gând vă va ajuta să vă liniștiți și să puneți capăt rapid crizei.

    • Sfaturi

    • Unele medicamente anxiolitice creează mai multă dependență decât altele. Din acest motiv, discutați argumentele pro și contra cu orice medic cu medicul dumneavoastră, pentru a evalua riscurile. Amintiți-vă că doar pentru că altcineva a avut o experiență rea cu un anumit medicament nu înseamnă că trebuie să trăiți și ea.
    • Pentru mulți dintre cei care suferă de anxietate și panică, utilizarea unei singure strategii de multe ori nu funcționează. Nu presupuneți că, dacă luați medicamente, nu trebuie să urmați alte tehnici. Prin încorporarea schimbărilor în stilul de viață, cum ar fi exercițiul fizic și alimentația sănătoasă, vă ajutați să vă recuperați organismul de la daunele provocate de nervii stresați și, în cele din urmă, puteți avea mai puține atacuri de panică care în cele din urmă nu vor arăta nici măcar așa de înfricoșătoare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit