Cum să începi să te iubesc după ce ai trăit o relație dăunătoare

Deciderea de a pleca nu este niciodată ușoară, dar este posibil ca aceasta să fie una dintre cele mai importante decizii pe care le-ați făcut vreodată. Nu ați ratat curajul de a merge atât de departe, dar un procent bun de relații bazate pe abuz poate trage mult mai mult decât prima pauză. Nu lăsa să se întâmple. Învață să rămâi pe drum și să întreŃi întregul proces de vindecare psihofizică pentru a evita căderea într-o astfel de situaŃie. Află cum să te ajuți.

paşi

Partea 1

2

Pampered. Dedicat pentru lucrurile care vă plac, mari sau mici, pentru a începe procesul de vindecare. Faceți o pauză. Fie că este vorba de o baie fierbinte, de un maraton de televiziune sau de o vacanță lungă, este important să vă acordați premii mari și mici în timpul vindecării.

3

Evitați contactul cu ex. Pentru a vă consolida din punct de vedere emoțional, este necesar să mergeți mult și persoana cu care ați fost probabil să încercați să vă recâștigeți. Este important să puneți capăt oricărui contact, atât cât acțiunile și cuvintele dvs. par convingătoare sau sincere. Dați-vă ocazia să vă vindecați și să evitați complet manipularea acestei persoane.

4

Ia suficient somn. Primele semne de probleme, cum ar fi anxietatea severă și depresia asociată cu stresul, sunt toate exacerbate de dieta proastă, lipsa exercițiilor fizice și insomnia. Acești factori pot începe să repete și să creeze o spirală descendentă, împiedicând procesul de vindecare de la început. Probabil că ești epuizat și trebuie să te odihnești bine. Așteptați cât timp aveți nevoie.

5

Căutați un grup de ajutorare. Vorbind și învățând de la oameni care ți-au trăit propria experiență poate fi un pas important spre vindecare. Pentru toți cei care au supraviețuit violenței domestice, este recomandat să se refugieze într-un loc sigur și tolerant, să poată vorbi, să dobândească cunoștințele necesare pentru a face față situației și a întoarce pagina. Online puteți găsi cu siguranță un grup de ajutorare în zona dvs.

Partea 2

2

Exorciza comentariile negative. Afișează toate criticile făcute de ex, care continuă să te bântuie și care te împing să te subestimezi. Puneți negrul pe alb. Nu încercați să le raționalizați, să le respingeți sau să manifestați dezacord. Nu merită. În schimb, luați hârtia și lăsați-o să ardă de pe o lumânare sau să o rupă și să o arunce în toaletă. Distruge toate comentariile negative ca și cum ar fi fost un ritual. Lăsați-i să plece și să nu vă mai gândiți la asta.

3

Evaluați aspectele pozitive pentru a găsi un echilibru. Poate că tu crezi că ai fost victima abuzului pentru că nu ești atrăgător, interesant sau demn, dar nu este deloc adevărat. Ați fost victima abuzului, deoarece o persoană crudă a hotărât în ​​mod voluntar să vă trateze rău.

4

Utilizați o mantra. O mantra este un memento mic, un fel de simbol, talisman sau farmecul norocos alcătuit din cuvinte. Atunci când se confruntă cu luptele interioare pentru că te îndoiești de tine sau ești dezamăgit, puteți găsi confort scandând o mantra de auto-îmbunătățire, în scopul de a găsi confort și calm. Rugăciunile, aforismele și versurile cântecului sunt excelente mantre. Nu trebuie să fie complicate, poate fi suficient să repetați "merit".

5

Dacă este necesar, contactați un psihoterapeut. Terapia poate ajuta la elaborarea caruselului emoțiilor generate de o relație tumultoasă. Vorbind cu prietenii este utilă, dar este, de asemenea, important să contactați o persoană care nu are prejudecăți, nici o legătură emoțională cu dvs. sau cu ex. Încercați să căutați un centru de psihoterapie sau un adăpost în zona liberă sau la un cost redus.

6

Contactați-vă pe cineva atunci când vă simțiți rupt. Căutați grupuri de ajutorare pentru persoane care au prezentat o situație similară. Încă o dată, trebuie să discutați cu persoane care s-au confruntat cu aceleași experiențe și care vă înțeleg, pentru a vă ajuta să vă reconstruiți identitatea. Faceți prieteni cu oameni cunoscuți în acest context și ieșiți împreună cu ei, dedicându-vă-vă ceea ce vă place.

Partea 3

2

Redescoperiți ceea ce vă place. Unul câte unul, recuperați activitățile și interesele distruse de persoana care te-a rănit, spunându-ți că nu ești suficient de bun. Probabil că este exact ceea ce faci cel mai bine, lucrurile care te fac să te simți bine despre tine. Puteți să vă dați fără decizii personale, cum ar fi cum să mâncați sau să organizați haine, și le puteți aprecia fără teamă sau conflict.

3

Dezvoltați noi obiective. Începeți să rotiți pagina și să setați obiective ușor de gestionat care vă permit să vă îmbunătățiți într-o anumită zonă și să le întâlniți în mod regulat. Indiferent dacă este cariera, sănătatea sau fericirea dvs., este important să lucrați din greu pentru a vă simți confortabil și pentru a trăi pe deplin. Propuneți un obiectiv mare și unul mai mic și înlocuiți-le pe măsură ce ajungeți la ele.

4

Faceți noi experiențe. Începe să înlocuiască amintirile toxice cu amintiri noi și experiențe pozitive. Mutați din ce în ce mai mult de vechea relație, petrecând mai mult timp cu oameni noi, vizitând locuri noi, fără întoarcerea înapoi, dacă nu vindecați.

5

Jucat. Abuzorul poate submina securitatea victimei și îi poate distruge capacitatea de a-și controla viața. Tu esti singurul care are viata in mainile tale. Nu trebuie să dovedești nimic nimănui, doar tu. Nu trebuie să trăiți pentru a satisface alte persoane, doar pentru voi. Ascultați-vă inima și bucurați-vă de luarea deciziilor voastre.