gtemata.com

Cum să rezistă ispitelor

Te poți rezista ispitei? Din când în când, toată lumea tinde să se laude cu lingușirea vieții, dar unii oameni par să aibă mai multă auto-control decât alții. Temptările sunt adesea legate de dorința pentru ceva care nu este sănătos sau drept. A fi tentat puternic înseamnă a fi gata să-și satisfacă dorința imediată, fără a lua în considerare consecințele viitoare. Din păcate, tentațiile se pot transforma în obsesii. În plus, uneori, dăruirea la ispită poate provoca un sentiment de nemulțumire, de tristețe sau de vină. Acest articol vă va învăța cum să vă păstrați capriciile în gol și vă veți ajuta să vă consolidați auto-controlul.

paşi

Partea 1

Răspundeți ispitelor
Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 1
1
Recunoașteți o posibilă ispită. Strâns legate de auto-control, ispitele aproape întotdeauna conțin un conflict între satisfacția imediată și satisfacerea unui scop pe termen lung. De exemplu, dacă sunteți pe o dietă, ați putea fi tentați de o felie de cheesecake delicios care vă atrage de la contorul de patiserie. Pentru a obține o mulțumire instantanească, ar trebui să vă dați în lături și să o mâncați. Soccombere ar însemna interferarea cu obiectivul pe termen lung de îmbunătățire a sănătății prin evitarea alimentelor bogate în zahăr.
  • Un alt exemplu ar putea să vă vadă că sunteți angajați într-o relație romantică, dar în același timp înconjurați de oameni care vă îndeamnă să vă trădați. Acești oameni ar putea fi parteneri ai trecutului care s-au întors în viața ta, colegi sau persoane cu care interacționezi în viața ta privată.
  • Rețineți că ispitele nu sunt întotdeauna evidente. Să presupunem, de exemplu, că sunteți angajat într-o companie și că sunteți tentat să vă luați după-amiaza liberă de vineri de câteva ori pe lună. Câteva ieșiri precoce nu par să facă diferența, dar această decizie ar putea spune angajatorului dvs. că nu sunteți de încredere și mai responsabil, punându-vă obiectivul pe termen lung cu riscul de a obține o promovare și progresul carierei.
  • Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 2
    2
    Pleacă de la ispite. Simplificați actul de a vă opri dorința, îndepărtându-vă de ceea ce vă ispitește. De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat, evitați locurile în care ați fost folosiți când erați un fumător avid. Dacă este necesar, puteți decide, de asemenea, să evitați persoanele cu care ați fumat.
  • În cazul în care atât alcoolul pentru a vă seduce, cel mai probabil o petrecere în care este planificată o bară deschisă, ar putea afecta determinarea dumneavoastră. Rămâi alertă: adesea, capacitatea de a prevedea tentații vă va permite să le evitați. Obiectivul tău este să nu te prindă nepregătit și întotdeauna să fii gata să te descurci cu ispitele.
  • Dacă nu puteți să vă îndepărtați complet de la o situație sau de la o persoană, încercați să gestionați situația cu scopul de a complica încercarea de corupție. De exemplu, dacă sunteți tentați să vă trădați partenerul cu cineva din grupul de prieteni, evitați situațiile în care s-ar putea să rămâneți singur. Dacă într-adevăr nu puteți să o întâlniți, asigurați-vă că o veți vedea singură în compania altor persoane.
  • Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 3
    3
    Fii cinstit. Când refuzați ceva sau cineva care vă ispitește, nu vă simțiți vinovat și nu credeți că trebuie să mințiți. Explicați cu onestitate motivele care vă determină să nu renunțați. Determinarea voastră va fi consolidată și, uneori, ispita va ieși slabită.
  • De exemplu, dacă sunteți tentați să vă trădezi partenerul și persoana pe care o doriți, vă cere să ieșiți, să refuzați și să explicați cu sinceritate că sunteți deja angajat într-o relație. Știind asta, ai putea să te convingi să te comporți diferit în viitor.
  • Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 4
    4
    Afișată în actul de a rezista tentatiei. Imaginați-vă cum recunoașteți sau atingeți ispita și lăsați-o să plece și să se îndepărteze. Vizualizați experiența în cât mai multe detalii posibil. De exemplu, dacă încercați să evitați alimentele dulci, imaginați-vă că aveți o bară de ciocolată în mâinile dvs. Imaginați-vă că o înghițiți, o atingeți și apoi o puneți înapoi în locul ei.
  • După ce faceți o anumită practică, puteți încerca să exportați în mod voluntar. Du-te la supermarket și tratați direct cu obiectul dorințelor dvs., având în minte în mod clar că doriți să puteți rezista. Această tehnică nu este potrivită pentru cei care doresc să oprească abuzul de substanțe precum alcoolul sau drogurile. Vizualizarea predării sau a contactului cu obiectul dependenței poate acționa ca stimulant și face efortul de a rezista și mai dificil.
  • Image titled Deal with Temptation Pasul 5
    5
    Evaluați consecințele pe termen lung. Când vă doriți intens ceva, tind să vă concentrați exclusiv asupra satisfacției imediate. Înainte de a da ispitei, reflectați pentru câteva momente consecințele pe termen lung. În unele cazuri, de exemplu, trădarea partenerului, efectele pe termen lung ar putea fi grave și uneori chiar extreme. Vei răni partenerul tău, vei dauna unei persoane care are încredere în tine și vei putea provoca sfârșitul relației tale. Suntem constant expuși la ceea ce numesc cercetătorii "tentații la costuri epsilon", adică situații în care costul unei singure alegeri indulgente pare a fi neglijabil, dar care au consecințe semnificative. Este tocmai aspectul lor neglijabil care determină majoritatea oamenilor să facă mari dificultăți în a le rezista.
  • De exemplu, atribuie o singură țigară sau o singură felie de tort nu pare să aibă consecințe negative grave și imediate în termine- lung, dar realitatea este ca fumatul o țigară unică va crește șansele ca în viitor, vă decideți să fumarne un " un altul și apoi un altul, crescând astfel riscul exporturilor și repercusiuni grave. În plus, chiar și o singură țigară poate deteriora direct corpul și vă va expune la un risc mai mare de a contracta o afecțiune gravă, cum ar fi cancerul.
  • Încercați să evaluați acțiunile într-un context mai larg. O singură felie de cheesecake nu te va ucide, dar dacă încerci să eviți zahărul pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, mănâncă-ți va face un pas înapoi în atingerea scopului tău pe termen lung. Dacă ar fi trebuit să renunț din nou în viitor, calorii consumate prin consumul acestei singure felii vor fi adăugate celorlalți. Dacă doriți să dezvoltați mai multă auto-control, analizați-vă acțiunile în acești termeni, mai degrabă decât pur și simplu considerați-i incidente izolate.
  • S-ar putea să vă dați seama că vizualizarea consecințelor acțiunilor pe termen lung vă ajută să dezvoltați o rezistență mai mare la ispite. De exemplu, dacă sunteți tentat să vă întoarceți la fumat, consultați-vă ca pe un pacient cu chimioterapie. Vizualizați sentimentele teribile legate de boală, inconvenientele și cheltuielile legate de tratamente și durerea intensă pe care experiența familiei o are.
  • Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 6
    6
    Distrage-te. Uneori, starea concentrată asupra obiectului de ispită poate face foarte greu să reziste. Cercetările au arătat că distragerea noastră prin angajarea într-o activitate distractivă sau angajarea minții noastre ne poate ajuta într-adevăr să facem față dorinței noastre intense. Experimentați meditația sau yoga, faceți o alergare în parc sau întâlniți-vă cu prietenii. Indiferent de activitatea aleasă să vă distragă atenția, vă veți dedica complet.
  • Una dintre opțiuni ar putea fi să faceți o activitate care să vă ajute în comunitatea dvs. Dacă vă întoarceți atenția și transformați-o pe cineva care vă va aprecia colaborarea vă va ajuta să vă distrageți atenția de ispite.
  • Stabilirea unui plan specific pentru a vă distrage atenția poate fi foarte utilă. De exemplu, promiteți-vă că, dacă observați că doriți să fumați o țigară, vă veți ridica și veți alerga o scurtă călătorie. În plus față de a acționa ca o distragere atenție, alegerea dvs. vă va permite să vă îmbunătățiți starea de sănătate.
  • Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 7
    7
    Nu vă alegeți. Când vă aflați în fața obiectului sau a persoanei dorințelor voastre, nu vă convingeți că puteți alege să vă predați sau să vă opuneți. Prin eliminarea posibilității de alegere, veți fi nevoiți să refuzați orice încercare de lingușire.
  • De exemplu, dacă sunteți tentați să vă trădați partenerul, evitați să flirtați cu persoana care vă stârnește interesul. De vreme ce știi că nu vrei să trăiești încrederea persoanei pe care o iubești, alege să nu te arăți înclinată să trăiești.
  • Analizând un alt exemplu, să presupunem că aveți probleme cu respectarea planului de dietă recomandat de medic și că în consecință decide să refuze invitații la petreceri în care vor exista mai multe dulciuri și alimente nesănătoase. Această opțiune vă poate limita șansele de a socializa și de a interacționa cu ceilalți, deci luați în considerare cu atenție ce drum doriți să urmați.

    • Partea 2

    Îmbunătățiți auto-controlul
    Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 8
    1
    Stabiliți planuri concrete. Creați un program dorit, hotărând de exemplu: "Astăzi la prânz nu mănânc cheesecake pentru că vreau să-mi respect alegerea de a mă hrăni într-un mod sănătos. În loc de tort, voi comanda un măr", sau: "În timpul petrecerii în seara asta, voi bea doar o bere și îi voi cere partenerului să-mi amintească de decizia mea, în cazul în care doriți să comandați o altă". Stabilirea și declararea unor planuri concrete și concrete vă vor ajuta să vă concentrați pe obiectivele pe termen lung, și nu pe gratificarea imediată.
    • Formulează-ți planurile în termeni de "Dacă ... atunci ..." ar putea fi util. De exemplu, imaginați următorul scenariu: "Dacă la petrecere vi se va oferi o felie de prăjitură, atunci voi spune "Nu, mulțumesc, încerc să iau mai puțin zahăr" și voi începe o conversație cu cineva de lângă mine".
  • Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 9


    2
    Permiteți altora să vă ajute. Dacă vă este greu să refuzați ceva, cum ar fi o țigară sau o bucată de prăjitură, cereți partenerului sau unui prieten să vă împiedice să acceptați. În acest fel, vă puteți baza pe simțul responsabilității unei alte persoane și nu veți avea de ales.
  • De exemplu, dacă participați la o petrecere și încercați să controlați consumul de alcool, întrebați partenerul dvs. să vă amintiți ce obiective aveți după ce ați primit prima dvs. băutură.
  • Imagine intitulată Deal with Temptation Step 10
    3
    Utilizați tehnologia. Rămâneți responsabil cu ajutorul unei aplicații sau al unui software care vă permite să urmăriți obiceiurile dvs. Dacă obiectivul dvs. este de a cheltui banii mai rațional, păstrați-vă cheltuielile bine monitorizate utilizând o aplicație care vă permite să le înregistrați și să le verificați zilnic. Dacă doriți să pierdeți în greutate, puteți utiliza o aplicație care vă permite să urmăriți chiar și cea mai mică gustare.
  • Utilizarea tehnologiei vă va ajuta să recunoașteți situațiile în care sunteți mai înclinat să vă dați dovadă de ispită. De exemplu, s-ar putea să observați că la sfârșit de săptămână sunteți mai înclinați să fii indulgent.
  • Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 11
    4
    Provocați unei alte persoane. Dacă știți pe cineva care încearcă să se opună propriilor tentații sau să vă schimbe viața în bine în mod similar cu al tău, provocați-l într-o competiție sănătoasă. De exemplu, dacă amândoi ați decis să exercitați mai mult, dar vă luptați să fiți constanți, provocați-vă într-o cursă să pierdeți mai multe kilograme sau să petreceți mai mult timp la sala de sport. Concurența sănătoasă ar putea fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă dovedi demn de încredere pentru voi (și pentru alții).
  • Înainte de a începe provocarea, asigurați-vă că sunteți de acord atât cu privire la termenii cursei.
  • Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 12
    5
    Exersați-vă recunoștința. Sentimentul de recunoștință vă permite să vă amintiți multe lucruri bune care sunt în viața voastră. Stați concentrat asupra a ceea ce aveți, vă va ajuta să nu simțiți nevoia de a avea mai mult.
  • Implicați-vă să scrieți câteva dintre lucrurile în care vă simțiți recunoscători în viața de zi cu zi. Mențineți lista la îndemână și citiți-o din nou ori de câte ori vă simțiți tentați să dați o dorință nebună.
  • Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 13
    6
    Dezvoltați și consolidați abilitățile prin practică. Numeroase studii au arătat că, chiar și la vârsta adultă, este posibilă dezvoltarea autocontrolului prin practică. Datorită instruirii, este posibil să devii mai eficient și mai puțin impulsiv. La fel ca și mușchii fizici, chiar cei ai auto-controlului vor fi întăriți de o rutină de exerciții zilnice.
  • O modalitate de a practica este încercarea de a schimba sau de a rupe un obicei prost, chiar și cel mai irelevant. De exemplu, dacă observați că întotdeauna începeți să vă spălați dinții din partea dreaptă a gurii, faceți efortul conștient de a porni din stânga.
  • Stabilirea unei rutine zilnice este un alt mod eficient de a practica. De exemplu, planificați să vă ridicați în fiecare dimineață la ora 7:30, inclusiv la sfârșit de săptămână, și să aveți un mic dejun sănătos și complet, în loc să luați o gogoasă înainte să părăsiți casa. Respectarea rutinei vă va permite să vă dezvoltați autocontrolul.
  • Dacă doriți, puteți practica optează pentru decizii mai importante, cum ar fi ajungerea la locul de muncă cu bicicleta în loc să conduceți două zile pe săptămână. Obținerea obiceiului de a vă aduce obiective și de a vă angaja să le atingeți vă va ajuta să dezvoltați "mușchi" auto-control.

    • Partea 3

    Păstrarea energiilor ridicate
    Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 14
    1
    Monitorizați rezervele de energie ale autocontrolului. La fel ca energia fizică, chiar și auto-controlul se poate termina și se poate epuiza. Când efectuați o activitate fizică ajungeți la un punct în care mușchii sunt obosiți și continuați să alergați sau să ridicați greutățile este dificil. Când vă pregătiți abilitățile de luare a deciziilor, același proces se întâmplă în interiorul creierului.
    • Un studiu a constatat că, spre deosebire de cei care nu au fost încă obligați să-și facă propria muncă "mușchi" auto-control, elevii care și-au exercitat abilitățile de auto-control într-un proces anterior au avut rezultate slabe în următorul. Prin urmare, dacă mergeți la o petrecere în care vor exista tăvi întregi de dulciuri pentru a vă rezista, asigurați-vă că în timpul prânzului nu trebuie să mâncați lângă o bucată delicioasă de prăjitură. Exportul către ispite constante se va epuiza!
    • Același studiu a constatat că procesul decizional este capabil să influențeze capacitatea de auto-control. Dacă știți că în aceiași zi vă veți confrunta cu o situație în care va trebui să luați o decizie importantă, de exemplu o întâlnire de afaceri, încercați să evitați împrejurările care vă forțează să nu cădeți în ispită. De exemplu, dacă știți că trebuie să luați decizii în după-amiaza, nu acceptați să participați la o petrecere în aceeași seară.
  • Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 15
    2
    Alimente sănătoase. Alimentele pot fi o sursă majoră de ispite, dar obiceiurile alimentare adecvate pot împiedica evacuarea energiei de auto-control. Un studiu a constatat că, dacă sunt testate pentru auto-control, studenții care au maturizat recent și au niveluri stabile de zahăr din sânge tind să obțină rezultate mai bune decât cei care au mâncat de mult timp.
  • Chiar și o gustare ușoară, cum ar fi sucul sau fructele, poate determina creșterea nivelului de glucoză și îmbunătățirea capacității de auto-control.
  • Utilizarea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi fasole, ovăz, cartofi și legume, va promova niveluri stabile de glucoză, evitând o creștere periculoasă a glicemiei în sus sau în jos. Fibrele sunt, de asemenea, digerate mai lent, prin urmare, ele garantează un sentiment prelungit de sațietate și vă pot ajuta să rezistați tentației legate de alimente.
  • Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 16
    3
    Evitați-l stres. stres poate determina epuizarea rapidă a rezervelor de energie ale autocontrolului. Căile pentru afacere și lupta sunt multiple:
  • Încercați să derulați sesiunile zilnice din yoga sau tai-chi.
  • Mulți oameni confirmă asta medita vă ajuta să vă relaxați.
  • Efectuați câteva exerciții respirație poate fi foarte util. Este important să rețineți că tehnicile de respirație pot fi efectuate în orice loc și în timpul zilei.
  • Ia suficient somn. Asigură corpului tău 7-9 ore de somn zilnic și respectă timpuri prestabilite, chiar și în week-end.

    • Sfaturi

    • Unii oameni sunt mai predispuși la ispitele altora, dar cu cantitatea potrivită de voință și hotărâre pe care oricine o poate practica și învață să reziste cu succes.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit