Cum să vă controlați mintea

Mintea ta este compusă din multe părți diferite, fiecare având capacitatea de a influența comportamentul dvs. S-ar putea fi util pentru a schimba modul în care zona a creierului afecteaza deciziile, de exemplu, acționând pe acea parte a timpului mintea pentru a vă asigura că luați o cantitate suficientă de nutrienți și calorii, și că, uneori, te face să vrei să mănânci alimente grase , deși o altă zonă a creierului recunoaște că, pe termen lung, nutriția necorespunzătoare va dăuna atât sănătății, cât și aspectului. Cheia pentru a putea să vă controlați mintea este să deveniți stăpânul acelor comportamente pe care doriți să le schimbați. Metodele de a face acest lucru sunt numeroase: continuați să citiți articolul pentru a afla mai multe.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2

paşi

Metoda 1

Gândiți-vă diferit

Nu rumânați pe gânduri. Adesea, puteți afla că vă preocupați de ceva negativ, chiar dacă neintenționat. Există multe modalități de a vă controla mintea și de a înceta rumânarea:

Imaginați-vă cel mai rău scenariu posibil. Deși poate părea alegerea contraproductiv, cel mai probabil, faptul de a gândi cel mai rău scenariu posibil, având în vedere dacă v-ar putea să-l ocupe, vă va spune că posedă abilitățile necesare pentru a stăpâni situația, ajutând pentru a elimina unele dintre preocupările.
Din când în când, lasă-ți loc pentru temerile tale. Programați o oră din zi pentru a reflecta asupra problemelor în curs de desfășurare pentru a vă asigura că le acordați toată atenția necesară - în timpul rămas, veți fi mai puțin înclinați să vă îngrijorați excesiv.
Mergeți la o plimbare. Păstrați-vă ocupați în afara casei vă va ajuta să vă distragă atenția de la ceea ce te doare, și datorită mișcării în sine, și pentru că va fi în contact cu noi informații (imagini, sunete, mirosuri), care va ajuta sa transformati mintea in alta parte, obiecte mai puțin stresante.

Credeți în voi încrezându-vă că vă puteți schimba. Când nu credeți că puteți reuși, nu sunteți dispuși să vă oferiți tot ce este mai bun. Convingeți-vă că puteți reuși să luați o atitudine constructivă în rezolvarea problemelor. Încearcă să-ți amintești că este întotdeauna posibil să-ți schimbi propriile gânduri - și pe sine - spre bine.

Unele studii au arătat că, în comparație cu cei care consideră că abilitățile și caracteristicile lor sunt imuabile, oamenii care iau o atitudine mentală "evolutiva" este mai probabil ca aceștia să poată să se schimbe așa cum doresc.

Fii optimist cu privire la abilitățile tale. S-ar putea să credeți în importanța cunoașterii cum să evaluați cu precizie abilitățile de autocontrol - totuși, cercetarea a arătat că o abundență de optimism în legătură cu aceasta poate duce la o mai mare capacitate de a controla comportamentul.

Pentru a fi optimist, repetați-vă de mai multe ori că veți reuși și veți putea să vă controlați în mod repetat mintea, chiar dacă în realitate nu sunteți încă convins.

De asemenea, reamintiți-vă de toate ocaziile când ați putut să vă controlați mintea după cum doriți. Concentrați-vă numai pe rezultatele pozitive, ignorând circumstanțele în care nu ați arătat suficiente controale de sine.

Reflectați asupra aspectului pe care încercați să îl schimbați. Încercați să schimbe modul în care considerăm comportamentul pe care doriți să controlați. De exemplu, în cazul în care o parte din mintea ta te face să vrei să bei vin, chiar dacă încercați să renunțe, încercați să-și imagineze vinul ca o otravă. A se vedea-l cum coboară prin esofag, infectarea progresiv celulele și organele. Unele studii sugerează că converti mental un obiect, transformând-o dintr-o nedorita de dorit, acesta promovează mai bine de auto-control în ocazii reale atunci când doriți să evitați.

În acest scop, încercați să vă imaginați obiectul cât mai viu posibil, concentrându-se asupra gândirii că caracteristicile sale s-au schimbat radical.

Nu mai generalizați. O generalizare excesivă determină ca fiecare experiență negativă să fie proiectată pe cele ulterioare, dând naștere unor previziuni pesimiste și eronate despre viitor. De exemplu, generalizând prea mult, ai putea spune: "Am avut o copilărie dificilă, așa că toată viața mea va fi plină de dificultăți". Pentru a opri generalizarea, puteți:

Încărcați-vă pentru a vă schimba viitorul muncind din greu cu tenacitatea. De exemplu, dacă ați avut un copil de dificultățile pe care trebuie să crezi că viața ta va fi dificil pentru totdeauna, ne străduim să recunoaștem aspectele pe care le-ar dori să se îmbunătățească, și sa angajat la atingerea rezultatelor dorite.

Aprofundând exemplul, poate visezi să trăiești o relație mai satisfăcătoare sau să ai o treabă mai bună. În acest caz, ar trebui să căutați modalități de a obține aceste lucruri, apoi să stabiliți obiective pe care vă veți strădui să le atingeți.

Nu luați lucruri pe personal. Personalizarea este o capcană care te împinge să-ți asumi responsabilitatea pentru evenimente care nu te controlează. De exemplu, dacă fiica dvs. a avut o cădere proastă la școală, s-ar putea să vă gândiți "E vina mea dacă a căzut"când în realitate nu aveați control asupra situației.

Pentru a evita luarea de lucruri asupra personalului, încercați să analizați evenimentele rațional, cu cea mai mare atenție posibilă. Ar putea fi util să vă adresați câteva întrebări.

De exemplu, vă puteți întreba: "Având în vedere că eram în altă parte, cum aș fi putut împiedica căderea fiicei mele?".

Nu trage concluzii rapide. Din nou, este vorba despre o capcană periculoasă, care conduce să formuleze gândurile negative, fără nici o dovadă care să le susțină. De exemplu, o persoană care trage concluzii pripite s-ar putea gândi să nu facă apel la altul, fără a exista nici o dovadă reală pentru a susține această teză.

Pentru a înceta să faceți judecăți grabite, încercați să vă întrebați înainte de a trage concluzii. Aduceți câteva întrebări despre aceste gânduri ar putea fi foarte utile. De exemplu, vă puteți întreba dacă sunteți sigur că opinia dvs. corespunde realității. În plus, poate doriți să identificați dovezi specifice pentru a vă susține teza. Revenind la exemplul precedent, o persoană care crede că nu-i place altcineva poate fi obligată să evidențieze anumite conversații care demonstrează veridicitatea concluziilor sale.

Nu fi catastrofic. Această capcană mentală vă conduce la mărirea evenimentelor fără niciun motiv. De exemplu, o persoană care se dovedește a fi catastrofală după ce nu a efectuat o examinare ar putea spune: "Viața mea este ruinată, nu voi găsi niciodată o treabă bună".

Pentru a nu mai fi catastrofali, angajați-vă să gândiți mai bine. De asemenea, puteți pune întrebări care vă încurajează să folosiți logica și rațiunea. De exemplu, o persoană care, după ce a eșuat la un examen, consideră că viața sa este distrusă deoarece nu va reuși niciodată să găsească o treabă bună, ar putea întreba: "Cunosc pe cineva care, în ciuda faptului că a fost respins la un examen, are încă o treabă bună și / sau pare fericit? Dacă trebuia să angajez pe cineva, aș alege să-mi bazez decizia doar pe rezultatul unui singur examen?".

Metoda 2

Dezvoltați obiceiuri bune

Formulați un plan pentru viața voastră. Stie exact unde vrei sa ajungi acolo, va fi mai ușor să reziste ispitelor care ar putea afecta pe termen lung. Pune în scris, care sunt principalele obiective pe care doriți să le realizeze, de exemplu, o carieră, o familie sau independența economică.

Nu este necesar să stabiliți fiecare etapă în detaliu pentru a vă atinge obiectivele: cel mai important este să rețineți ce obiectiv general este de a rămâne pe pista corectă.
Atunci când vă formalizați obiectivele personale, amintiți-vă să nu remediați prea mult barul, altfel va fi aproape inevitabil să faceți greșeli, riscând să vă submineze motivația.
Stabiliți obiective mai largi, cum ar fi să învățați cum să creați programe, ci să le distrugeți în obiective mai mici, mai ușor de atins, cum ar fi citirea unui capitol dintr-un manual de programare în fiecare săptămână. În acest fel veți produce rezultate tangibile care vă vor aduce mai aproape de obiectivul final.

Zâmbiți chiar și atunci când nu doriți să o faceți. Sentimentele negative afectează auto-controlul, împiedicând dominația minții. Zâmbind spontan este o modalitate simplă - dar foarte eficientă - de a contracara astfel de sentimente dăunătoare.

Faptul de a zâmbi când te simți fericit pare mult mai natural, cu toate acestea, unele studii efectuate pe mișcările faciale sugerează că, atunci când zâmbim putem declanșa în mod deliberat un sentiment autentic de fericire (teoria "Factori de feedback facial").

Dedicat altora. Cercetările au arătat că dedicarea unei părți din timpul nostru (sau a banilor noștri) altor persoane poate crește sentimentele noastre de fericire și bunăstare. Ca rezultat, putem crește stima de sine, reducând în același timp sentimentele negative care împiedică auto-controlul.

Cum vă petreceți timpul sau banii asupra altora nu este important - ceea ce contează este că ambele considerați că este un act valoros.

Puneți obstacole în calea voastră. O modalitate de a controla mintea este să boicotezi asta când vrei ceva. Acest efort suplimentar va face mai puțin probabil să vă atingeți obiectivele, ceea ce va avea un impact negativ asupra comportamentului dumneavoastră. De exemplu, dacă doriți cantități de acea parte din mintea ta pe care doriți să ma uit la televizor, susținând că ceea ce este util pentru a reduce timpul petrecut uitam la televizor, puteți stoca telecomanda într-un loc greu de atins.

Presupunând că dimineața aveți obiceiul de a apăsa butonul de snooze al ceasului deșteptător, puteți decide să îl așezați de pe pat, pentru a fi obligat să vă ridicați pentru al opri.

Într-o altă ipoteză, vă poate fi dificil să vă abțineți de la sex, chiar dacă doriți să vă schimbați comportamentul. În acest caz, puteți decide să evitați acele situații care vă fac să aveți relații sexuale ocazionale, cum ar fi participarea la unele cluburi sau cluburi de noapte - puteți șterge și numărul de persoane cu care întâlniți ocazional întâlniri sexuale.

Răsplătește-ți eforturile. De fiecare dată când puteți avea un bun control de sine, venind să vă dominați mintea, răsplătit pentru efortul făcut. În viitor, veți fi mai înclinați să obțineți aceleași succese. De exemplu, presupunând că, în timp ce nu doriți să faceți activitate fizică, v-ați impus să respectați rutina dvs. de antrenament, ați putea să vă răsplătiți consumând o bucată de ciocolată sau urmărind un episod al emisiunilor preferate de televiziune.

Aveți grijă să nu alegeți o recompensă excesivă, altminteri, în încercarea de a obține controlul asupra unei situații, veți risca să o pierdeți pe alta. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și ați reușit să dominați dorința de a sări peste antrenamentul zilnic, nu vă dați o bucată mare de ciocolată: în caz contrar riscați să compromiteți progresele înregistrate până acum.

Pedepsiți eforturile care nu au avut succes. Așa cum răsplătiți fiecare succes poate favoriza pe alții în viitor, pedepsirea în caz de faliment vă poate ajuta să aveți mai multă auto-control în următoarele ocazii. De fapt, unele studii au arătat că amenințarea cu pedepsirea poate duce oamenii să-și exercite un control mai mare asupra minții lor.

Pentru a vă asigura că pedeapsa este eficientă, încredințați-o unui prieten, unui membru al familiei sau unui partener, cerându-i să-l pună în practică în cazul în care nu puteți demonstra controlul dorit de sine. De exemplu, un membru al familiei ar putea să vă păstreze desertul ascuns, refuzând să vă dea în acest caz, la sfârșitul zilei nu ați reușit să vă atingeți obiectivele în ceea ce privește controlul asupra minții voastre.

Ameliorează stresul. Mintea și corpul sunt profund legate. Mintea poate face corpul stresat, la fel cum stresul fizic al corpului poate duce mintea la o stare profundă de anxietate. Atunci când oamenii sunt stresați, ei recurg la auto-control pentru a face față surselor de stres, dar, în curând, au tendința de a-și scădea paza. Din acest motiv, este important să scutiți stresul pentru a economisi energia necesară pentru exercitarea controlului asupra minții. Există multe metode care pot ameliora stresul, deși nu toate garantează aceeași calitate a rezultatelor:

Experimentați cu câteva tehnici antistres, cum ar fi exerciții de respirație diafragmatică, în care o respirație adâncă urmează o scurtă pauză în care să țineți respirația și o expirație lentă ulterioară, care durează câteva secunde. Dacă doriți, puteți încerca să vă concentrați atenția asupra unui singur cuvânt relaxant (de exemplu "calm" sau "pace").

Faceți niște exerciții. Mișcarea corpului vă va determina să respirați mai adânc, vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați mușchii în tensiune.

Discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten. Știind că poți conta pe sprijinul unui iubit te poate ajuta să scapi de stres.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit