gtemata.com

Cum sa faci laptele cel mai hrănit al mamei

Laptele matern contine o cantitate sanatoasa de proteine, grăsimi, vitamine și carbohidrați, în plus față de leucocite, celule ale sistemului imunitar care protejeaza copilul de infectii. Prin urmare, alăptarea este foarte recomandat de către toate organizațiile de sănătate, cel puțin în primele șase luni de viață Baby- acest fel mic poate lupta împotriva infecțiilor, bolilor și noua mama se pot bucura de unele beneficii pentru sănătatea lor . În timpul alăptării, trebuie să mâncați alimente și băuturi care asigură o nutriție optimă pentru copil și să vă îmbunătățiți calitatea laptelui.

paşi

Metoda 1

Modificați consumul de alimente
Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 1
1
Luați 500 de calorii pe zi. Pentru a obține toată energia de care aveți nevoie, trebuie să creșteți aportul caloric cu 400-500 de calorii zilnic. Este important să realizați acest lucru prin alimentele nutritive, dar aveți grijă să nu depășiți limita maximă de calorii.
  • Cu toate acestea, în timp ce alăptați, nu trebuie să creșteți consumul de calorii și puteți menține o dietă foarte asemănătoare cu cea pe care o urmați în timpul sarcinii. Evitați să mâncați prea mult, deoarece ați putea încetini pierderea de greutate postpartum, ceea ce este important pentru a vă recupera de la eveniment.
  • Imaginea intitulată Asigurați laptele de mamă mai mult nutritiv Pasul 2
    2
    Consumați feluri de mâncare bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, ouă, produse lactate și leguminoase. Pentru ca laptele dvs. să aibă cea mai mare valoare nutritivă, trebuie să urmați o dietă cu multe surse sănătoase de proteine. Carnea slabă ca puiul, ouăle, laptele, fasolea și lămâia sunt perfecte în această etapă a vieții tale.
  • În cazul în care planul de masă solicită angajarea de 2.400 de calorii pe zi, atunci ar trebui să consume trei cani de lapte pe zi, cum ar fi iaurt, lapte sau brânză, precum și 200 g de carne și legume, cum ar fi pește, carne slaba, fasole și fructe cu coajă lemnoasă.
  • Verificați întotdeauna că peștele are un conținut scăzut de mercur, pentru a preveni acumularea acestui metal în corpul dumneavoastră. Crevetele, conservele de ton, merlanul și somonul sunt soluții excelente.
  • Imaginea intitulă Asigurați-lapte de sân mai mult nutritiv Pasul 3
    3
    Plasați o cantitate echitabilă de legume, fructe și cereale integrale în dieta echilibrată. Nu trebuie să uitați aceste alimente și asigurați-vă că consumați în fiecare zi o cantitate echitabilă de legume, fructe și cereale integrale (cum ar fi pâinea și orezul brun). Întotdeauna spălați fructele și legumele înainte de a mânca, pentru a reduce cantitatea de reziduuri de pesticide pe care corpul și copilul dumneavoastră sunt expuse.
  • Dacă vă menține un aport caloric de 2400 calorii pe zi, atunci ar trebui să consume trei portii de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac si varza, legume portocalii, cum ar fi ardei si morcovi si legume bogate in amidon, cum ar fi cartofi și dovleac. De asemenea, ar fi recomandabil să consumăm două porții de fructe diverse și 240 de grame de cereale integrale.
  • Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 4
    4
    Încercați să vă modificați foarte mult nutriția. Dacă urmați o dietă variată, laptele va avea un gust diferit, iar copilul se va obișnui cu diferitele gusturi. Când este mai mare, trecerea la alimente solide va fi mai ușoară, iar bebelușul va aprecia diferite alimente.
  • Majoritatea nou-născuților, cum ar fi gustul alimentelor transmise prin lapte și mame, nu trebuie să evite anumite alimente în timp ce alăptează.
  • Imaginea intitulă Asigurați laptele de la lapte mai nutritiv Pasul 5
    5
    Luați notă de orice reacții alergice ale bebelușului pe baza alimentelor pe care le consumați. Uneori, bebelușii sunt sensibili la ceva pe care l-ați mâncat, cum ar fi produsele lactate sau alimentele picante, și pot prezenta semne de alergie. Amintiți-vă că reacția alergică nu este dată de laptele dumneavoastră, ci de unele alimente pe care le-ați consumat. Dacă încetați să mâncați sau să reduceți vasele care vă deranjează copilul, simptomatologia ar trebui să fie redusă și să dispară singură. Dacă aveți vreo îndoială în legătură cu aceasta, discutați cu medicul pediatru. Iată cele mai frecvente simptome ale reacției alergice:
  • Scaune verde care conțin mucus și / sau sânge.
  • Vărsături și diaree.
  • Erupții cutanate, eczemă, urticarie sau piele uscată.
  • Refuzul de a mânca.
  • Lăcrimă prelungită, care pare inconsolabilă.
  • Copilul se trezește dintr-o dată pentru că este deranjat de unele simptome.
  • Tuse și respirație cu zgomot.
  • Dacă bebelușul prezintă oricare dintre aceste simptome în câteva minute de la alăptare sau în decurs de 4-24 ore, opriți consumul anumitor alimente care pot fi alergene sau altfel o sursă de conștientizare. Dacă copilul dvs. are dificultăți de respirație, sunați la 118 sau duceți-l imediat la cea mai apropiată cameră de urgență.


  • Imaginea intitulată Asigurați laptele de la mamă mai multă nutriție Pasul 6
    6
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru informații despre suplimentele de vitamine și minerale. Laptele tău, combinat cu o dietă echilibrată, oferă copilului toate vitaminele și mineralele de care are nevoie. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat și doriți să vă asigurați că aveți o cantitate adecvată de nutrienți atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră, atunci puteți discuta cu medicul pediatru despre suplimente.
  • Medicul dumneavoastră vă va verifica nivelurile de vitamina D, A, B6 și B12 pentru a vedea dacă corpul dumneavoastră are suficiente substanțe nutritive. Mamele subnutriate sau cele cu probleme de sănătate ar trebui să ia suplimente de vitamine și minerale, în special vitamina D și B12.
  • Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 7
    7
    Dacă sunteți vegetarieni, creșteți consumul de alimente. Femeile care urmează o dietă restrictivă trebuie să mănânce mai multe substanțe nutritive prin schimbarea dietă și luând suplimente de vitamine.
  • Mâncarea dvs. trebuie să includă alimente bogate în fier, proteine ​​și calciu. Aceasta înseamnă să mănânci linte, cereale integrale, mazare și legume cu frunze verzi. De asemenea, trebuie să mâncați fructe citrice pentru a permite corpului să asimileze fierul din alimente. De asemenea, nu neglijați proteinele care provin din ouă, produse lactate și cele de origine vegetală care se găsesc în tofu, lapte și iaurt de soia.
  • Medicul dvs. vă poate sfătui, de asemenea, să luați suplimente de vitamina B12 în fiecare zi, care sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului copilului. Aveți nevoie de suplimente alimentare de vitamina D dacă nu puteți exporta prea mult la soare și nu mâncați alimente bogate în ea, cum ar fi laptele de vacă. Această vitamină are o importanță vitală pentru copil, deoarece îi permite să absoarbă calciul și fosforul.

    • Metoda 2

    Schimbați aprovizionarea cu lichide
    Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 8
    1
    După fiecare lactație, beți apă. Consumul de lichide nu afectează producția de lapte, dar trebuie să beți ori de câte ori vă este sete și după fiecare hrană. Încercați să vă limitați doar la apă și nu consumați băuturi îndulcite, cum ar fi băuturile comerciale și sucurile de fructe.
  • Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 9
    2
    Nu depășiți trei cești de cafea (sau băuturi cofeină) pe zi. Nu luați prea multă cafeină, deoarece copilul ar avea probleme cu somnul și ar fi nervos. Puteți bea în cantități limitate, până la trei cești pe zi.
  • Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai mult nutritiv Pasul 10
    3
    Nu beți alcool în timpul alăptării. Nu există un procent minim de alcool în laptele care poate fi considerat sigur. Dacă beți un alcool, nu alăptați copilul până când corpul nu la expulzat complet.
  • Bazat pe greutatea corporală, știu că 360 ml de bere cu un alcool de 5%, 150 ml de vin cu un alcool de 11% sau 45 ml de lichior cu alcool 40%, toate necesită 3 ore pentru a fi eliminate corp. Evitați extragerea manuală a laptelui în încercarea de a accelera acest proces deoarece nu funcționează. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să așteptați cu răbdare timpul necesar corpului pentru a metaboliza și a elimina moleculele de alcool.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit