Cum să preveniți gândurile suicidare

Cereți imediat ajutor. Sunt atât de mulți oameni care se ocupă cu oameni ca noi în fiecare zi din viața lor. Ei sunt acolo pentru că vor să ne ajute, să nu ne facă să ne simțim și mai deprimați. Poate că nu credeți că cineva din lume vă poate sprijini, dar acest lucru se întâmplă probabil pentru că nu permiteți altora să facă acest lucru. Dacă explicați prietenilor dvs. cum vă simțiți, atunci este garantat că vă vor da o mână. Asta este, dacă vă veți deschide pentru ei. Este de înțeles să nu vrei ajutorul cuiva și este complet acceptabil, dar nu poți să ai aceste îndoieli teribile în capul tău pentru totdeauna.

Amânați planul. Dacă aveți gânduri de suicid, repetați-vă că nu veți face nimic drastic încă o săptămână. Sau încă 48 de ore. Sau chiar o altă zi. Pur și simplu, descurajarea oricărui gând negativ pe care îl aveți vă va oferi timp pentru a căuta ajutor sau distragere a cuiva sau poate veți începe să vedeți lumea într-o lumină mai bună. Desigur, dacă într-o zi aveți gânduri suicidare, după 24 de ore nu veți deveni cea mai fericită persoană din lume, dar s-ar putea să aveți sentimente mai bune, suficient de pozitive pentru a nu vă face să vă gândiți mai mult la sinucidere.

Gândește-te la toți oamenii care te iubesc și care au grijă de tine. deși nu ar trebui vă simțiți vinovați pentru gândurile dvs. de sinucidere, îi puteți ajuta să le preveniți prin amintirea tuturor celor care se îngrijesc sincer despre dumneavoastră. Desigur, s-ar putea să te simți complet singur, dar motivul poate fi că nu ai păstrat legătura cu prietenii tăi în ultima vreme sau nu te-ai simțit aproape de familia ta. Aceasta nu înseamnă că nu există oameni care să aibă grijă de tine și care vor să continue viața ta.

Nu te simți vinovat și nu-ți este rușine de gândurile tale. Poate vă simțiți rău pentru că aveți gânduri suicidare, dar acesta este ultimul lucru care ar trebui să treacă prin capul tău. Sentimentele tale sunt absolut naturale și mulți oameni s-au simțit vinovați în fața ta, dar acest lucru nu ia ajutat în nici un fel. Mai degrabă, acceptați emoțiile. În acest fel, veți reuși să continuați mai repede și veți împiedica returnarea acelor gânduri. Dacă vă amestecați peste sentimente de vinovăție și rușine, veți lua aceste sentimente pentru o lungă perioadă de timp.

Gândiți-vă la toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în continuare. Poate că va suna stupid și ciudat, dar ia ceva timp să scrie și să se gândească la toate lucrurile pe care nu le-ați făcut deja acest lucru, este, de exemplu, care se încadrează în dragoste sau de a merge în străinătate, poate da speranță și un motiv de a trăi. Când crezi că sinuciderea va fi singura ta cale de ieșire, te gandesti la toate lucrurile pe care le aveți înainte, și veți vedea că încă atât de multe experiențe de făcut înainte de viața ta este de peste.

Căutați o distragere a atenției. Da, găsirea unei modalități de a vă distrage atenția, de a face yoga cu o ceașcă de ceai cu un bun prieten, vă poate ajuta să evitați aceste gânduri suicidare. Dacă te concentrezi pe altceva care te interesează, chiar și lucruri stupide care te pot face să te retragi de la grijă, atunci te vei simți mai bine. Puteți scrie, de asemenea, o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a vă distrage atenția, astfel încât să aveți o cale de ieșire când apar gânduri suicidare.

Discutați cu un medic sau cu un terapeut. Dacă aveți gânduri de suicid, nu le puteți împiedica singur. Ar trebui să discutați cu un specialist pentru a discuta despre pașii următori. Un expert vă poate încuraja să vorbiți despre problemele din trecut și să vă ajutați să aveți un plan pentru viitor și atât un psihoterapeut, cât și un medic pot evalua dacă aveți nevoie de terapie cu medicamente. Cu toate că medicamentele nu se pot rezolva toate problemele sau elimina gânduri de sinucidere complet, poate fi de mare ajutor dacă sunteți diagnosticat cu depresie, tulburare bipolară sau alte tulburări mentale, care pot afecta modul în care crezi. Puteți obține ajutor pentru toate acestea numai după ce ați învățat cum să vă deplasați înainte.

Faceți o listă de recunoștință. Cu toate că va suna prost, face o listă cu toate lucrurile pentru care te simți recunoscător, de la cel mai bun prieten pentru sănătatea dumneavoastră, sau chiar lumina soarelui, poate ajuta să vă amintiți de ce vrei să trăiești. Scrieți cel puțin o pagină lungă și păstrați-o cu dvs. sau într-un loc ușor accesibil oricând. Când aveți gânduri de sinucidere, puteți să o luați și să vedeți că aveți atâtea motive să trăiți. Și cine știe, poate că va aduce un zâmbet frumos pe fața ta.

Ai grijă de tine. Desigur, mananca trei mese pe zi, de odihnă în mod corespunzător și nu abuzează de alcool încă nu te face fericit în viața ta, dar este garantat că aceste obiceiuri vor face sa te simti mai bine in comparatie cu a avea o dietă săracă, dorm putin si prost si te beat de trei ori pe săptămână. Fii atent la starea dumneavoastră fizică poate avea un impact mare asupra condițiilor dvs. psichiche- deși este ușor să neglijeze corpul atunci când vă simțiți în jos, dacă faci un efort de a fi sănătos, gândurile tale se va îmbunătăți.

Evitați cauzele de declanșare. Dacă știți că anumiți factori vă pot determina să aveți gânduri suicidare, atunci ar trebui să le evitați cu orice preț. Dacă vă vedeți întotdeauna că vă simțiți ca și cum ați căzut într-o mare de disperare, evitați-o. Dacă participați la adunări de familie mari, unde toată lumea strigă unul împotriva celuilalt, vă face să vă simțiți singuri, evitați aceste situații. Faceți o listă a tuturor lucrurilor care vă fac mai nefericite și gândiți-vă la un plan de a le evita cât mai mult posibil.

Evitați drogurile și alcoolul. Dacă încercați să preveniți gândurile suicidare, ar trebui să evitați drogurile și alcoolul cu orice preț. Pe de o parte, vă pot ajuta să vă eliberați temporar de problemele dvs., dar când efectele vor dispărea, vă veți simți mai deprimat și demoralizat decât ați fost înainte de a folosi substanțe sau de a bea. Atât medicamentele, cât și alcoolul trebuie evitate cu orice preț atunci când luptați împotriva gândurilor suicidare - ele vă pot face să acționați impulsiv și trebuie să evitați cu siguranță acest lucru.

Identificați cauzele. Există câteva motive concrete care te-au determinat să te gândești la sinucidere. Văzând un medic sau un terapeut vă poate ajuta să vorbiți despre acest lucru și, eventual, să identificați orice boală mintală de care suferiți, dar poate că nu este suficient. S-ar putea să simțiți că ați ajuns într-un impas, pentru că nu mai puteți să vă mai ocupați, aveți o relație dezastruoasă sau aveți probleme cu aspectul dumneavoastră. Deși probabil că nu va exista un declanșator al gândurilor dvs., cu siguranță vor exista mulți factori care au contribuit negativ. Dacă încercați să schimbați unele dintre aceste lucruri, cum ar fi începerea căutării unui nou loc de muncă, atunci puteți încet încet să vedeți că gândurile de suicid se retrag.

Scoateți mijloacele periculoase. Scapa de alcool, medicamente, obiecte ascutite sau orice altceva in jurul casei care poate face mai usor sa se sinucida. Dacă această idee te bântuie, este important să fie cât mai dificil posibil să o concretizezi. Dacă știi că nu ai nimic acasă cu care să te rănești, probabil că vei fi mai sigur.

Eliminați oportunitățile. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă apropiați imediat de cineva care poate evita mișcările extreme. Oportunitatea se manifestă când sunteți singur, iar dacă aveți aceste gânduri, ar trebui să fiți în compania unui prieten, membru de familie, vecin sau cineva pe care îl cunoașteți. În acest fel, vă puteți simți mai puțin singuri și veți avea mai puține șanse să vă omorâți. Dacă te gândești la sinucidere, cere ajutor cât mai curând posibil.