Cum de a consolida capacitățile creierului

Antrenează-ți scrupulos creierul. Oamenii de știință par să convină asupra ipotezei conform căreia aproape toate jocurile care implică activitatea creierului nu sunt foarte exigente pentru a influența în mod pozitiv abilitățile cognitive și pentru a spori inteligența. Cu toate acestea, jocurile cele mai dificile pot spori raționamentul fluidelor. Încercați să jucați "dublu n-spate" pe Internet și rețineți că cu cât vă implicați mai mult, cu atât mai mult vă puteți îmbunătăți abilitățile cognitive.

Nu te mai baza pe mașini să faci raționamentul cel mai de bază, ca să-ți poți pregăti creierul. Evitați utilizarea calculatorului, a gadgetului și a instrumentului de verificare a ortografiei pentru a relua cele mai simple texte. Calculele mintale și dezvoltarea orientării sunt utile pentru formarea de noi căi și pentru utilizarea abilităților de rezolvare a problemelor.

Aflați o sarcină pentru ao stăpâni și apoi încercați altceva. De îndată ce începeți să dobândiți o anumită abilitate, creierul devine mai eficient și încearcă să caute noi modalități de a rezolva o problemă. De exemplu, odată ce devii un as în Sudoku, angajați în cuvinte încrucișate.

Alăturați-vă unui club de carte sau înscrieți-vă pentru un curs. Interacțiunile sociale vă permit să vă apropiați de alte puncte de vedere, în timp ce un curs vă ajută să vă dezvoltați gândirea critică. Prin relaționarea cu oamenii, vă veți oferi creierului posibilitatea de a vă antrena mai bine decât un curs online.

Încercați ceva nou. Obiceiurile tind să limiteze funcția creierului și, prin urmare, să dobândească comportamente automate când gătiți, vă uitați la televizor sau conduceți mașina. Schimbați locurile de muncă, călătoriți și încercați ceva nou ori de câte ori puteți și extindeți-vă rețeaua de contacte.

Luați un pui de somn. Un pui de somn de 20 de minute poate crește abilitățile cognitive. Chiar dacă durează mai puțin, de exemplu 6 minute, vă va ajuta să vă îmbunătățiți funcția creierului.

Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Aproximativ 20% din substanțele nutritive pe care o luați hrănește capacitatea intelectuală, deci o dieta echilibrata, bogata in proteine, grăsimi și o varietate de fructe si legume, este esențială pentru menținerea sănătoasă a creierului și eficient.

Încearcă să dormi toată noaptea. Este necesar să dormi 7-9 ore pentru a menține buna funcționare mentală. Somnul permite organismului să protejeze producția, activitatea hormonală și creierul pentru a crea noi relații sinaptice în timp ce se odihnește.

Învață să te relaxezi. În timp ce stresul vă poate da mai multă putere și adrenalină, pe de altă parte, limitează capacitatea creatoare a creierului atunci când preia în viața de zi cu zi. Încercați să vă relaxați după cum doriți, cum ar fi meditația, practicarea yoga, ascultarea de muzică sau luarea unui pui de somn.

Încercați să luați 1000-2000 de unități de vitamina D pe zi. Sa descoperit că atunci când nivelul acestei vitamine este scăzut, funcțiile și procesele cognitive încetinesc. Dacă nu vă expuneți la soare cu 15-30 de minute pe săptămână, întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați un supliment.

Luați acizi grași omega-3. Ele ajută creierul să proceseze eficient informațiile. Cele mai bune surse de hrană pentru omega-3 sunt macrou, somon, nuci, semințe de chia, hering, semințe de in și ton.

Evitați fumatul și limitați consumul de alcool. Nu este surprinzător faptul că aceste substanțe acționează asupra creierului ca o otravă. Utilizarea excesivă și pe termen lung poate inhiba funcția creierului.