gtemata.com

Cum sa scapi de atacurile de panica

Atacurile de panică pot fi atenuate rapid și eradicate dacă sunt tratate corespunzător. Astfel de crize de anxietate sunt răspunsuri naturale la percepția unei amenințări primordiale. Aceasta este ceea ce ne-a ținut în viață cu mii de ani în urmă și este încă parțial prezent în genele noastre.

conținut

paşi

Imaginea intitulă Îndepărtați atacurile de panică Pasul 1
1
Observați reacțiile care au loc în mintea și în corpul vostru. Produsele chimice produse și eliberate în organism acționează ca un catalizator pentru toate simptomele unui atac de panică. Corpul tau este o masina extraordinara, iar reteaua de nervi senzori si receptori din interiorul lui comunica toate informatiile asa cum le-a primit. Creierul nostru transmite avertismente printr-un cortex cerebral complex care declanșează luarea deciziilor. Acest lucru îi spune bătrânului creier bun dacă problema actuală este reală sau dacă doar imaginația te joacă o glumă proastă. Dacă atingeți butoanele din dreapta, veți observa că substanțele chimice sunt eliberate în corp și rezultatul este unele modificări fizice. Acestea pot fi la fel de ușoare ca transpirația slabă a palmelor mâinilor, până la o creștere notabilă a bătăilor inimii, dificultăți de respirație și posibile eșecuri.
  • Imagine cu titlul Ridicarea atacurilor de panică Pasul 2
    2
    În mod conștient, vă forțați să vă spuneți că nu există nici o amenințare și că trebuie să vă relaxați. Continuați să vă repetați din nou în mintea ta și în câteva minute semințele vor fi bine plantate în subconștient. Odată ce conceptul este ferm, va face minuni. Acum sunteți pe pilotul automat. Deoarece subconștientul, în esență, este zona minții care te ține în viață în fiecare zi.
  • Imagine cu titlul Ridicarea atacurilor de panică Pasul 3
    3


    Examinați condițiile de mediu, nutriția, condițiile de sănătate și stilul de viață. În agitația vieții de astăzi, multe surse și cauze ale crizelor de anxietate pot fi atribuite modului în care trăim.
  • Imaginea intitulă Ridică atacurile de panică Pasul 4
    4
    Eliminați influențele negative din viața dvs. care pot crește stresul. Dacă simțiți că nu vă puteți recupera, probabil că aveți o problemă de bază sau un agent stresant care vă provoacă dureri. Alegeți o cale în mintea dvs. pentru a face față sau alegeți să o ignorați. În cele mai multe cazuri, rezolvarea problemei și rezolvarea ei în mintea ta ajută enorm.
  • Imaginea cu titlul A scăpa de atacurile de panică Pasul 5
    5
    Dacă aveți o criză de anxietate sau vă simțiți că vine una, nu răspundeți la atac. Pur și simplu acceptați-o. Lăsați-o să curgă prin voi. Odată ce ați reușit să faceți acest lucru în mod regulat, vă va fi mai ușor să faceți față atacurilor de panică.

    • Sfaturi

    • Stați departe de cofeină (cafea, băuturi energizante etc.), droguri și alcool.
    • Încercați să faceți exerciții aerobice, cum ar fi jogging, o plimbare cu bicicleta etc. Acest lucru ajută la procesarea unei părți a adrenalinei eliberate în fluxul sanguin în timpul unui atac de panică și atenuează simptomele fizice asociate cu acesta.
    • Vorbiți cu cineva în care aveți încredere și vă ajutați să faceți față crizelor de anxietate atunci când acestea apar.
    • Spălați-vă fața cu apă rece.
    • Angajat în fiecare zi pentru a schimba un pic și apoi să fie capabil să depășească crizele de anxietate cu totul.
    • Respirați profund și spuneți-vă: "Este doar o anxietate. Ai fost deja acolo. Nu este nimic de îngrijorat ".
    • Faceți o plimbare sau o plimbare.
    • Consumați cantități mici de alimente sănătoase la intervale regulate pentru a menține concentrațiile plasmatice ale glicemiei constante. Se evită carbohidrații simpli, cum ar fi zahăr, miere, paste de gris, etc., deoarece acestea sunt metabolizate foarte rapid și pot contribui la un efect "coaster" asupra nivelurilor de glucoză din sânge.
    • Nu lăsați teama să vă împiedice să vă spuneți că puteți să o faceți, și o puteți face. E un lucru minunat!
    • Spune-te: "Sunt prea agitat. Pot depăși această anxietate și o voi face "și ar trebui să vă simțiți mai bine.
    • Nu evitați ceea ce ar putea declanșa atacuri - această atitudine face adesea atacurile ulterioare mai frecvente și violente.
    • Respirați profund cu diafragma.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit