gtemata.com

Cum să gustați dulciuri în timpul unei diete

Chiar dacă sunteți dieta, puteți gustarti încă dulciuri preferate și alte delicatese de calorii inutile. Dacă vă place ciocolata, cookie-uri, chips-uri sau orice alt „păcat al lacomiei“, urmând câteva cunoștințe de bază, vă puteți permite în continuare delicatese preferate, în timp ce reușind să piardă în greutate și să rămână sănătos!

paşi

Imagine cu titlul Bucurați-vă de dulciuri pe o dietă Pasul 1
1
Calculați câte calorii de dulciuri vă puteți da într-o zi. Aproximativ 200 sau 300 de calorii în fiecare zi reprezintă o sumă rezonabilă.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de dulciuri pe o dietă Pasul 2
    2
    Când mâncați dulciuri, verificați porțiunile. Acum puteți cumpăra diverse cookie-uri și gustări în pachete de 100 de calorii. Nu numai că sunt tratate toate cele preferate (Oreo, Ringo, cookie-urile Digestive etc.), dar sunt ambalate în porții unice. În plus, bijuteriile precum Twix, Kit-Kat și Mikado sunt bare de ciocolată cu foarte puține calorii.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri pe o dietă Pasul 3
    3
    Cumpărați dulciuri fără zahăr. Puteți găsi multe în multe magazine de sănătate. Cu toate acestea, este mai bine să nu le mănânci în cantități mari (conțin aspartam și îndulcitori artificiali care fac ca zahărul să dorească real și poate provoca și cancer) și nu ajută la satisfacerea micilor pofte.


  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri pe o dietă Pasul 4
    4
    Ardeți excesul de calorii. Dacă mâncați 200 de calorii de dulciuri sau alte calorii inutile, trebuie să le ardeți pe cele pe care le-ați ingerat în exces. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai multe calorii decat inghititi in fiecare zi.

    • Ardeți calorii

    • NOTĂ: cantitatea de calorii arse se bazează pe un adult de 70 kg. Caloriile arse sunt mai mari dacă cântărește mai mult.
    • Rularea timp de 15 minute pe scări arde 220 de calorii.
    • Redând o oră, bateria arde 235 de calorii.
    • Gătare gazon timp de 30 de minute arde 117 calorii.
    • Jucând 1 oră la bowling arde 175 de calorii.
    • Jocul de baschet 1 oră arde 265 de calorii.
    • Redarea unui minigolf de o ora arde 175 de calorii.
    • Sari peste coarda rapid timp de 15 minute arde 177 de calorii.
    • Rularea 1,5 km în 10 minute arde 100 de calorii.
    • Pentru a înota timp de 15 minute cu un efort ușor arde 100 de calorii.
    • Redarea volei pe plajă timp de o oră arde 470 de calorii.

    Sfaturi

    • Dacă simțiți nevoia de ceva dulce, mestecați o gumă. Nu numai că îți satisface dorința, dar nu te va face să mănânci nimic altceva în timp ce o mesteci. Dar evitați gingiile din fructe deoarece ele vă fac să vă simțiți mai foame.
    • Dacă simțiți că vine o dorință puternică de dulciuri, mâncați niște fructe! Fructul este natural, spre deosebire de alimentele îndulcite tratate și nesănătoase, și vă poate crește de fapt energia. Aflați câte calorii există în fructele dvs. preferate și puneți-le pe lista de cumpărături, astfel încât să puteți număra calorii.
    • Dacă ați mâncat deja și încă nu sunteți mulțumit, beți ceva ceai cu miere sau zahăr de trestie de zahăr. Dacă de obicei puneți lapte în ceai, luați asta scăzut de grăsime sau lapte de orez.
    • Dacă te pregătești singur dulciurile tale, alege-i pe cei cu miere, zahăr integrală, sau produse cum ar fi Splenda della "măsurare" în loc de zahăr alb.
    • Dacă puteți evita localnicii cum ar fi Starbucks - înlocuiți acele cafele de dimineață cu un shake de fructe.
    • Pune-un mic frigider sub sau lângă biroul dvs. la locul de muncă și umple-l cu fructe proaspete, legume și sos scăzut de grăsimi, în care intingerle, suc de fructe (fără alcool!), Shakes și iaurt.

    reţete

    • Pentru a face un mic dejun sănătos bea o periuță, pune 1 ceasca de iaurt neindulcit, cu vanilie scăzut de grăsime, lapte 1/4 cana si 1/2 cana de fructe la alegere (cum ar fi căpșuni) într-un blender si se amesteca pana devine o crema. Aceasta este dulce și groasă ca un milkshake, dar mult mai sănătos!
    • Pentru o combinație distractivă, personalizată, alegeți 4 sau 5 dintre următoarele ingrediente, puneți-le într-o pungă etanșă și amestecați. Păstrați sacul întotdeauna la îndemână pentru o scurtă, e SĂNĂTOS gustare care vă satisface.
    1. 1/4 cană de alune nesărate
    2. 1/4 cană de banane deshidratate
    3. 1/4 ceasca de afine uscate
    4. 1/4 ceasca de stafide
    5. 1/4 ceasca de mere deshidratate
    6. 1/4 ceașcă de nucă de cocos îndulcită
    7. 1/4 ceașcă de nuci de cajou
    8. 1/4 ceașcă de popcorn natural
    9. 1/4 cană de muesli
    10. 1/4 cană de migdale
    11. 1/4 cana de cereale

    Avertismente

    • Ascultați întotdeauna medicul dumneavoastră. Întotdeauna cereți-i să confirme înainte de a urma orice program de dietă important - vă va oferi sfaturi și vă va sfătui împotriva oricărei metode periculoase sau drastice.
    • Rămâneți consecvent, chiar și atunci când ajungeți la greutatea dorită. Dacă înghițiți o mulțime de alimente nesănătoase după câteva luni de dieting, puteți crea probleme pentru metabolismul dumneavoastră.
    • vreodată exagerează cu activitate fizică, nici nu face posturi complete. Este periculos și poate fi fatal.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit