gtemata.com

Cum să fii mai atent

Aproape toți trecem momente în care ne-ar plăcea să ne simțim mai atenți. Cu siguranță că va trebui să participi la o întâlnire că nu vă temeți că nu puteți supraviețui. Poate că trebuie să rămâi treaz într-o călătorie lungă de mașină sau să ai probleme cu păstrarea trezită și activă în timpul zilei din cauza problemelor de insomnie. Indiferent de motiv, aveți ocazia să vă simțiți mai energizați, odihnă și gata să îți îndepliniți toate sarcinile, luând câteva măsuri pentru a vă mări imediat atenția. Dacă doriți o soluție care să funcționeze pe termen lung, puteți practica și mai multă alertă, vă puteți antrena pentru a vă îmbunătăți disponibilitatea, pentru a alege alimentele potrivite și pentru a face schimbări simple în stilul tău de viață.

paşi

Partea 1

Măriți atenția în cadrul acreditării
Imaginea intitulată Bea bine ceaiul verde Pasul 1
1
Luați o ceașcă de cafea fără a exagera. Nu este nou ca cafeaua să conțină cafeină și, prin urmare, vă ajută să vă simțiți mai treaz, dar prea mult din această substanță vă poate irita și vă poate face mai somnolent. Pentru a fi mai atenți, fără a vă simți prea agitat sau suferă de insomnie, limitați aportul la 2 sau 3 cești pe zi.
  • Fiecare persoană reacționează diferit la cafeină, reducând astfel consumul de cafea dacă începeți să deveniți nervos, aveți o durere de stomac sau suspectați că vă poate tulbura somnul.
  • Potrivit cercetarilor, un adult sanatos poate lua pana la 400 de miligrame de cafea pe zi, sau echivalentul a aproximativ 4 cani de cafea.
  • Când beți cafea, nu-l luați prea dulce, altfel vă veți simți slab și uluit de îndată ce efectul de zahăr a trecut.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 1
    2
    Bea multă apă. Deshidratarea vă poate face să vă simțiți mai ușoară și mai puțin alertă, deci beți apă în timpul zilei pentru a rămâne hidratată și mai atentă la mediul înconjurător.
  • Dacă aveți o scădere a atenției, încercați imediat să beți una sau două pahare de apă.
  • Uitați de băuturile zaharoase, cum ar fi sucuri, băuturi energizante, sucuri de fructe și dulciuri, deoarece acestea vor produce o scădere a energiei imediat după ce le-ați consumat.
  • Imaginea intitulată Circular Breathe Step 12
    3
    Respirați adânc. Când respirați profund, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt reduse și circulația sanguină se îmbunătățește. Acest fenomen mărește nivelul de energie și de concentrare mentală, deci și atenția. Încercați să faceți acest exercițiu simplu oriunde vă aflați:
  • Stai drept. Puneți o mână pe abdomen, chiar sub coaste. Așezați-l pe piept. Încercați să respirați prin nas. Ar trebui să vă simțiți stomacul împingând mâna. Asigurați-vă că pieptul nu se mișcă. Apoi, pretindeți că fluierați și expirați pe măsură ce vă contractați buzele. Repetați exercițiul de 10 ori, dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată Stop Slouching Step 3
    4
    Păstrați o poziție bună. Dacă ați participat vreodată la o clasă de dans, ați realizat că profesorul a avut dreptate când a subliniat importanța unei poziții adecvate. Dacă sunteți slăbit și adoptați o atitudine greșită, vă puteți simți mai obosit și absent.
  • Dacă sunteți în picioare, asigurați-vă că stați cu umerii drepți, îndreptați-vă ochii în față și lăsați scaunul să atingă spatele scaunului. Încercați să nu vă îndoiți de birou sau de computer.
  • Imaginea intitulată
    5
    Încercați să vă odihniți puțin. Dacă vă simțiți somnolenți și somnoroși, încercați să faceți o pauză de 10-20 de minute pentru a vă recâștiga puterea.
  • Un pui de somn rapid nu va afecta negativ somnul pe timp de noapte, dar vă va permite să vă treziți mai reîmprospătați.
  • Dacă nu puteți adormi, închideți-vă ochii timp de aproximativ zece minute. Veți putea totuși să beneficiați de aceleași beneficii ca și un pui de somn revigorant.
  • Imagine cu denumirea Snap Your Gum Pasul 1
    6
    Își mestecă o gumă. Dacă aveți probleme de concentrare, încercați să mestecați o gumă. Potrivit unor cercetări, te poate ajuta să te simți mai treaz și plin de energie.
  • Imaginea intitulată Nap Step 7
    7
    Ascultați muzică și cântați. Dacă sunteți acasă sau în conducere și simțiți nevoia de a fi mai atent și mai lucid, porniți stereo-ul și începeți să cântați.
  • Cântând, veți fi forțați să vă administrați respirația și, în același timp, veți obține o explozie de energie.
  • Desigur, nu este un exercițiu pe care îl puteți face la locul de muncă, deci așteptați să vă aflați într-un loc unde nimeni nu se poate plânge dacă vă ridicați vocea.
  • Imaginea cu titlul Utilizarea uleiurilor esențiale Pasul 15
    8
    Miros miros de ulei de lamaie. Uleiurile esentiale sunt adesea folosite pentru a obtine efecte benefice asupra sanatatii si starea de spirit. Uleiul de lămâie le permite oamenilor să se simtă mai vigilenți și mai energizați. Luați-o cu dvs. și încercați să o miroși când aveți nevoie de ajutor rapid.
  • De obicei, puteți cumpăra ulei de lamaie la supermarket sau în magazinele online.
  • Imagine intitulată Make Yourself Laugh Pasul 1
    9
    Profitați de simțul umorului. Probabil că știți deja că râsul poate ameliora stresul, dar, de asemenea, aveți ocazia să vă îmbunătățiți atenția.
  • Când doriți să vă simțiți mai atent, vizionați un videoclip amuzant sau petreceți ceva timp cu un prieten distractiv.
  • Imaginea cu titlul Sleep Better Pasul 1
    10
    Alegeți un duș rece. Chiar dacă dușul și baia fierbinte se relaxează, pot provoca somnolență și leneș în loc să se trezească. Pentru a combate acest efect, deschideți apă rece timp de 3 minute.
  • Veți simți imediat mai atent și mai atent.

    • Partea 2

    Antrenează-te pentru a-ți îmbunătăți atenția
    Imaginea intitulată Exercise Pasul 14
    1
    Urmați o antrenament aerobă. Când vă exercitați, îmbunătățiți circulația sângelui, creșteți oxigenarea, produceți energie în fiecare parte a corpului, inclusiv în creier, și, ca rezultat, vă simțiți mai atent. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că prin practicarea regulată a activității aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, jogging-ul sau ciclismul, este posibil inversarea procesului de afectare cognitivă.
  • Imagine cu titlul Fii un bun jucător de baschet Pasul 16
    2
    Practicați un sport de echipă. Dacă vă uitați la un atlet profesionist, veți observa cât de concentrat este în timpul jocului sau al performanțelor sale sportive. Deși nu veți ajunge niciodată la nivelul său de pricepere, puteți profita întotdeauna de avantajele unui sport de echipă, deoarece va îmbunătăți reflexele și concentrarea.
  • sporturile de echipă, cum ar fi de baseball, baschet, tenis, fotbal și volei, sunt o modalitate foarte bună de a fi mai atenți, pentru că sunteți obligați să acorde atenție poziției colegi și membri ai echipei adverse, etapele și directia mingii.
  • Dacă preferați un sport mai puțin exigent, gândiți-vă la squash sau dodgeball.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați un nou tip de activitate fizică. Încercați câteva dintre sporturile pe care nu le-ați făcut niciodată, care vă împing în mișcări mai complexe, cum ar fi alpinismul, gimnastica, artele marțiale, pilates, patinajul sau împrejmuirea. Învățând ceva diferit, care vă va face să efectuați noi manevre, veți permite creierului să vă întinerească și să vă sporească memoria, dar în același timp vă veți îmbunătăți atenția.
  • Imagine cu denumirea Walk a Dog Step 3
    4
    Petreceți 20 de minute pe zi în aer liber. În acest fel, vă veți simți mai vigilent și mai energic.
  • Faceți o plimbare sau faceți o jogging în parc.
  • Tren în grădină sau pe stradă.
  • Du-te la o pădure sau explora diverse trasee de țară la sfârșit de săptămână.
  • Imaginea intitulată Face Yoga Pasul 9
    5
    Parte yoga. Yoga poate ajuta tonul corpului și ameliorarea anxietății, dar îmbunătățește și atenția și concentrarea. Încercați să faceți niște exerciții de yoga atunci când doriți să vă simțiți mai treaz.
  • Imaginea intitulată Organizați-vă programul de studiu Pasul 1
    6
    Faceți gimnastica în mijlocul zilei. Potrivit unor studii, dacă te antrenezi la mijlocul după-amiezii, în loc să îți faci un pui de somn, ai șansa să te simți mai lucid și plin de energie.

    • Partea 3

    Mănâncă alimente care ajută la concentrare
    Imaginea intitulată Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 7
    1
    Încercați să mâncați în mod regulat. Dacă nu mâncați în mod regulat, este mai greu să vă simțiți proaspăt și percepți, iar starea de spirit se poate înrăutăți. În timpul zilei, mâncați alimente sănătoase și pregătiți niște snacks-uri pentru a mânca când începeți să vă simțiți mai slabi.
    • Făcând mâncăruri mici sau gustări la intervale de câteva ore, veți putea să mențineți un nivel ridicat de energie și să vă ridicați starea de spirit.
    • Iaurtul, fructele proaspete, fructele proaspete, morcovii și untul de arahide răspândiți pe biscuiți din făină integrală sunt gustări excelente care vă vor permite să vă recuperați energia.


  • Imagine cu denumirea Mănâncă Marmite Pasul 15
    2
    Alegeți alimente care conțin carbohidrați complexi. Alimente bogate în carbohidrați complexi și cereale integrale oferă o nutriție excelentă pentru creier și vă fac să vă simțiți mai atent.
  • Când nu vă simțiți bine, optați pentru fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu și paste făinoase, fasole, lămâie și legume verzi cu frunze.
  • Uitați de cookie-uri, prăjituri și alimente bogate în zahăr, deoarece acestea nu oferă energie de durată.
  • Imaginea cu denumirea Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 4
    3
    Umpleți-vă cu alimente bogate în antioxidanți. Mâncărurile bogate în antioxidanți elimină radicalii liberi, care dăunează celulelor creierului, compromitând atenția. Încercați următoarele produse alimentare care conțin antioxidanți:
  • zmeură;
  • căpşuni;
  • afinele;
  • mere;
  • banane;
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza;
  • leguminoase;
  • morcovi;
  • Ceai, în special ceai verde.
  • Imaginea intitulată Pasul 22 de pește
    4
    Consumați alimente care conțin acizi grași omega-3. Omega-3 asigură buna funcționare a creierului, așa că mâncați pește și nuci pentru a îmbunătăți capacitatea creierului și a fi mai atent.
  • Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 13
    5
    Mănâncă ciocolată. În plus față de cofeină, ciocolata conține, de asemenea, flavonoide care pot îmbunătăți abilitățile cognitive și pot spori atenția.
  • Ciocolata neagra si ciocolata partial indulcita contin mai multe flavonoide decat ciocolata de lapte. Nu este necesar să consumați un stick întreg pentru a primi beneficiile produse de aceste substanțe, așa că nu o exagerați.

    • Partea 4

    Modificați stilul de viață pentru a îmbunătăți atenția
    Imagine intitulată Fixați programul de dormit Pasul 8
    1
    Ia suficient somn. Dacă nu dormiți suficient sau dormi prea mult, vă puteți simți amețit și mai puțin atent. Experții recomandă 7-9 ore de somn în fiecare noapte.
    • Dacă doriți să fiți mai atent, este important să stabiliți obiceiuri. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Setați un termostat Pasul 4
    2
    Reglați temperatura în dormitor. Dacă mediul în care dormiți este prea fierbinte sau prea rece, când vă treziți, puteți începe să vă simțiți mai somnoros și mai confuz. Pentru a vă îmbunătăți atenția, încercați să măriți sau să micșorați temperatura internă.
  • Potrivit unor cercetători, temperatura optimă în dormitor ar trebui să fie de aproximativ 18 ° C, ajustându-se astfel într-o anumită măsură în funcție de nevoile dvs., vă puteți simți mai treaz și mai concentrat.
  • Dacă sunteți într-un mediu de lucru sau într-un loc în care nu aveți nici un control al termostatului, aduce un pulover sau jacheta, astfel încât să putem acoperi și înlături mai ușor și pentru a evita pierderea de concentrare.
  • Imagine cu denumirea Cultivarea unei plante de ghimbir Pasul 13
    3
    Păstrați o plantă acasă sau în birou. Plantele de apartament filtrează substanțele chimice și alergenii care ne epuizează energia, făcându-ne să ne simțim mai puțin vigilenți. Încercați să puneți unul în spațiul în care lucrați sau în casa dvs. pentru a evita acest inconvenient.
  • Imagine cu titlul Hang Hangs Pasul 18
    4
    Lăsați în lumina soarelui. Dacă stați într-o cameră întunecată, atenția poate cădea, deoarece întunericul interferează cu ritmurile circadiene ale corpului. Deschideți perdelele sau obloanele și lăsați-le în lumina soarelui.
  • Conform unor studii, iluminatul electric vă poate ajuta să vă simțiți mai atent dacă locuiți într-un loc unde soarele rar strălucește sau există doar câteva ore de lumină.
  • Dacă vă aflați într-o întâlnire și trebuie să vă concentrați mai mult, stați lângă o fereastră.
  • Imaginea intitulată
    5
    Luați în considerare suplimentele pe bază de plante și vitamine. Deși este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment pe bază de plante sau vitamine, încercați unele dintre următoarele opțiuni cum a fost demonstrat pentru a ajuta oamenii să fie mai atent:
  • Un deficit de vitamina B-12 poate cauza probleme de memorie și reduce energia. Doza recomandată de la 14 ani în sus este echivalentă cu 2,4 micrograme pe zi. Multe multivitamine conțin deja B-12, deci dacă nu ați fost diagnosticat cu o cantitate insuficientă de vitamină, este posibil să o luați deja în cantități adecvate.
  • Conform unor cercetări, ginsengul poate îmbunătăți starea de spirit și crește nivelul de energie, permițându-vă să fiți mai atenți. Nu există doze standard, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului cât trebuie să luați. Asigurați-vă că ați cumpărat-o la un magazin de produse alimentare de sănătate sau un comerciant online de încredere, deoarece este scump și mulți comercianți folosesc aditivi în cadrul suplimentelor pe care le vând.
  • Guarana este o plantă bogată în cafeină pe care unii o consideră utilă pentru îmbunătățirea concentrației mentale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla cât de mult să faceți, dar mulți oameni care doresc să-și mărească atenția iau 200 până la 800 de miligrame pe zi. Dacă luați deja o mulțime de cofeină, ar trebui să o consumați cu prudență, deoarece poate deranja somnul.
  • Multe farmacii și magazine de produse ecologice vând și vitamine și suplimente speciale care contribuie la creșterea energiei sau concentrarea.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul și consumul de băutură Pasul 6
    6
    Evitați substanțele care scad atenția. Consumul de alcool și droguri încetinește reflexele, provoacă confuzie și duce la scăderea atenției. Evitați-o dacă doriți să vă concentrați, să fiți atenți și să vă dați tot ce aveți mai bun.
  • Imaginea intitulată Efectuați un examen de testare individuală Pasul 9
    7
    Căutați sfaturi medicale. Dacă vă este greu să fiți atent, nu subestimați șansa de a contacta un medic cât mai curând posibil. Simptomele dvs. ar putea fi cauzate de o boală care ar trebui să fie diagnosticată și tratată sub îngrijire medicală.

    • Partea 5

    Practica este mai atentă
    Imaginea intitulată Citiți mai multe Pasul 2
    1
    Citiți în mod regulat. Chiar dacă probabil că ești obligat să citești e-mailuri și documente de lucru, nu este sigur să citești pentru plăcere. Citirea necesită angajament și atenție, deci alegeți o carte bună și ajungeți la lucru.
    • Dacă intenționați să dezvoltați această pasiune, încercați să citiți o carte nouă în fiecare lună sau la fiecare două săptămâni. Apoi, extindeți treptat obiectivul.
    • Pentru a vă obișnuiți să citiți mai des, încercați să vă alăturați unei asociații de cititori sau să înființați un club de carte. Discutând cărți citite cu un grup de oameni, aveți și posibilitatea de a-ți îmbunătăți abilitățile intelectuale și atenția.
  • Imagine cu numele Play Checkers Pasul 15
    2
    Play. Pentru a afla cum să fii mai alert și să te distrezi în același timp, încearcă să joci niște jocuri. Cuvintele intercalate, șahul, crucifixele și sudoku pot ajuta la memorie și concentrare.
  • Imaginea intitulată Count to Ten în Olanda Pasul 2
    3
    Creați câteva provocări care vă fac să vă concentrați. Încercați să setați provocări care forțează mintea să fie atentă și atentă. Iată câteva idei simple:
  • Numără obiectele din mediul înconjurător, cum ar fi semnele de oprire, barele sau arborii care aparțin unui anumit gen. Poți să o faci pe drum atunci când te duci la serviciu sau la școală și în timp ce mergi pe jos, conduci sau pedaliza cu bicicleta.
  • Urmăriți un ceas digital cu câteva secunde. Un moment va sari o clipă. Treaba ta este să identifici când se întâmplă. Pentru a crește nivelul de dificultate, adăugați unele distragerii în timp ce părăsiți radioul sau televizorul în fundal.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților critice de gândire Pasul 2
    4
    Încearcă să te gândești repede. Când vă simțiți amorți și neclintiți, ieșiți din acest impas gândindu-vă repede. Iată câteva idei simple pentru a începe:
  • Citește mai repede pentru a vă face un shake.
  • Începeți o conversație pe un subiect stimulator, cum ar fi politica.
  • Colaborați cu colegii de clasă sau colegii dvs. pe un proiect sau un anumit subiect de studiu pentru a vă schimba ideile cu ceilalți și pentru a profita de graba adrenalinei.
  • Aflați despre ceva ce nu știți și stimulați interesul dvs. ridicând pragul atenției.
  • Imagine cu titlul Meditează la respirație Pasul 12
    5
    Încearcă meditația conștientă. meditația conștientă poate promova concentrarea și vă va permite să deveniți mai atenți. Deși există multe exerciții în acest sens, iată un exemplu care vă va ajuta să ridicați pragul atenției:
  • Găsiți un loc liniștit, fără prea multe distrageri. Deci, alegeți o poziție confortabilă care vă permite să rămâneți atent.
  • Luați o respirație adâncă și lentă, acordând atenție senzației de intrare a aerului în corp. Apoi expirați încet concentrându-vă asupra sentimentului pe care îl percepeți când aerul iese din corp.
  • Este normal să vă distrageți, dar încercați să rămâneți concentrați doar asupra respirației. Pentru a afla cum să fii mai atent, observați când distrageți și rătăciți în altă parte cu mintea voastră. Dacă se întâmplă, nu vă faceți nervi, dar aduceți în liniște gândul înapoi la respirația voastră.

    • Sfaturi

    • Practicați-vă să rezolvați mai atent un puzzle amuzant, cum ar fi un puzzle încrucișat, un sistem de cuvinte sudoku sau interconectate.
    • Deoarece sa demonstrat că exercițiul aerobic îmbunătățește abilitățile cognitive și atenția, nu ezitați să alergați, să mergeți, să faceți jogging sau să mergeți pe bicicletă.
    • Chiar dacă sunteți tentat să luați cantități mari de cafeină pentru a fi mai atenți, declinul care rezultă poate face să vă simțiți mai puțin polizați și alertați. Desi fiecare persoana reactioneaza diferit la cafeina, expertii recomanda 2-3 cani de cafea pe zi pentru a se simti mai treaz fara pericolul de a se confrunta cu efecte secundare negative.

    Avertismente

    • Dacă continuați să vă simțiți confuz și amorțit, ar trebui să consultați un medic pentru a exclude faptul că epuizarea dvs. nu este un simptom cauzat de un anumit disconfort.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit