gtemata.com

Cum de a recupera de la Gaslighting

Gaslighting este o formă de abuz psihologic în care o persoană sau un grup de a te convinge că uiți lucrurile pe care ești prea sensibil sau pur si simplu o nebunie, așa că controlează-te. Ați putea fi manipulat de către partenerul dvs., o rudă, un superior la locul de muncă sau chiar un lider social sau religios. De exemplu, partenerul dvs. vă poate spune de multe ori că vedeți conversații despre care știți că s-au întâmplat deoarece vor să evite să vorbească despre un subiect. De-a lungul timpului, aud în mod repetat, vă spun că ai greșit, ești iresponsabil sau de a primi vina pentru fapte care nu le-a comis poate avea o influență negativă asupra stima de sine și încrederea acordată în tine și în altele. Poți să te recuperezi de la gaz, făcând față efectelor, recâștigându-ți încrederea în tine și alții și creând o rețea de sprijin.

paşi

Metoda 1

Abordarea efectelor gazelor
1
Recunoașteți semnalele de gaz. Dacă bănuiți că sunteți victima acestui abuz psihologic de la partenerul dvs., ar trebui să învățați despre toate modurile diferite în care poate să apară. În acest fel, veți putea recunoaște încercările de manipulare și veți putea începe drumul spre recuperare. Iată câteva dintre cele mai comune semnale:
  • Sunteți acuzat că vă amintiți rău sau că ați inventat lucruri care s-au întâmplat cu adevărat.
  • Cealaltă persoană schimbă subiectul sau evită să vorbească despre anumite subiecte.
  • Sunteți acuzat că aveți reacții exagerate sau că sunteți prea sensibil.
  • Cealaltă persoană se comportă ca și când nu înțelege ceea ce spui.
  • Cealaltă persoană refuză să vorbească despre comportamentul lor.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 1
    2
    Ia-ți distanța de situație. Gasirea este o formă de abuz mental și emoțional. Este o modalitate de a vă exercita puterea și de a vă controla. Dacă nu ați încheiat încă relația, trebuie să luați serios în considerare această posibilitate, pentru a vă recupera de abuz.
  • De exemplu, dacă ați realizat recent că partenerul dvs. încearcă să vă facă să vă îndoiți de sănătatea dvs., ar trebui să încercați să o părăsiți.
  • Vorbiți cu cineva în care aveți încredere și cereți ajutor. De exemplu, puteți spune fratelui dvs.: "Poți să mă ajuți? Sunt o victimă a gazelor și trebuie să scap de situație".
  • Cereți ajutor de la un psiholog sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale.
  • Apelați o linie anticriză pentru a obține ajutor. Ele vă pot pune în legătură cu alți oameni care vă pot ajuta.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 2
    3
    Reduceți stresul. Deoarece gazul este o formă de abuz, poate fi foarte stresant. Te poți simți mereu nervos, tensionat sau obosit. Vă puteți recupera dacă încercați să reduceți stresul general în viața voastră. Încercați tehnici precum meditația, respirația profundă sau vizualizarea.
  • Există multe tipuri diferite de meditație pe care le puteți profita de atenuarea stresului. Puteți încerca yoga, conștientizarea, concentrarea sau alt tip.
  • Practicați-vă privirea într-un loc senin. Imaginați-vă în cele mai mici detalii. De exemplu, imaginați-vă fruntea și bărbia relaxată. Arătați zâmbetul pe buze și fericirea din ochi.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 3
    4
    Fă-ți anxietatea. Victimele victimei se pot simți anxioase sau nervoase. S-ar putea să aveți sentimentul de a fi mereu vigilent, pentru că nu știți când cealaltă persoană vă va acuza de ceva ce nu ați făcut. Pentru a vă recupera de acest abuz, ar trebui să găsiți metode pentru a vă liniști și a gestiona anxietatea pe care o întâmpinați.
  • De exemplu, dacă observați că sunteți nervos despre look-ul, pentru că partenerul tău a criticat vreodată alegerile stilistice, ar trebui să se ocupe de acest sentiment.
  • Când observați că vă simțiți anxios, încercați să vă calmați cu tehnici de conștientizare. Trăiește momentul prezent. Recunoașteți și acceptați sentimentele, fără a face judecăți.
  • Dacă aveți de a face cu un atac de anxietate, concentrați-vă pe respirație, gândire "interior" când inspirați și "afară" când expiră.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 4
    5
    Tratamentul depresiei. Nu este neobișnuit ca gazele să fie afectate de depresie. Totuși, nu trebuie să lăsați această boală să se simtă mai bine. Puteți să vă recuperați din abuz dacă vă asigurați că rezolvați toate simptomele depresive pe care le manifestați.
  • De exemplu, este posibil să observați că, în cursul relației, chiar și astăzi, aveți probleme la finalizarea sarcinilor de zi cu zi, vă simțiți obosit sau te simti ca nu ai nici o energie sau un interes în orice activitate.
  • Învață să recunoști simptome mai puțin evidente ale depresiei, cum ar fi probleme fizice fără cauză aparentă, dificultăți de concentrare, modificări ale apetitului sau somn.
  • Luați în considerare cererea de ajutor de la un profesionist pentru a primi tratamente care pot trata depresia. Un expert vă poate ajuta să decideți dacă să încercați medicamente, terapii sau alte tratamente.
  • Dezvoltați noi modalități de a face față depresiei în viața de zi cu zi. De exemplu, creați un program și respectați-l. De asemenea, trebuie să evitați să consumați alcool sau să utilizați alte substanțe pentru a face față situației.
  • 6
    Rămâi în siguranță. Poate fi dificil să închideți o relație în care sunteți victimă a abuzului, iar cealaltă persoană poate încerca să vă împiedice să faceți acest lucru. Creați un plan de securitate, astfel încât să nu vă riscați siguranța după ce plecați.
  • Schimbați numărul de telefon și cereți companiei de telefonie să nu o înregistreze, astfel că nu va apărea atunci când apelați.
  • Dacă sunteți îngrijorat de violența fizică, puteți cere o ordine restrictivă. Faceți vecinii și angajatorul dvs. conștienți de prevedere.
  • Ai putea fi nevoit să te miști. Dacă decideți să nu faceți acest lucru, cel puțin schimbați blocarea acasă.

    • Metoda 2

    Reacvire încredere în tine și în altele
    Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 5
    1
    Ascultă-te. Este probabil cel mai dificil lucru de făcut pentru a vă recupera de la gaz, dar este, de asemenea, unul dintre cele mai importante. Când sunteți victima acestui tip de abuz, începeți să ignorați vocea interioară și instinctele voastre.
    • Începeți cu lucruri mici. De exemplu, ascultați corpul atunci când vă simțiți foame sau obosiți. Vă puteți gândi: "Pot avea încredere în instinctele mele să înțeleg când trebuie să mă odihnesc. E un lucru mic, dar înseamnă să mă încred în mine".
    • Nu simțiți că trebuie să luați o decizie rapidă sau să dați putere altcuiva. Gândiți-vă: "Pot să-mi dau tot timpul dorința și să-mi evaluez opțiunile înainte de a lua o decizie".
    • Când începeți să vă îndoiți, gândiți-vă: "Pot să mă încred în mine și să-mi ascult judecata".
  • Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 6
    2


    Verificați validitatea faptelor. De-a lungul timpului, gazul vă determină să vă îndoiți de voi și de ceilalți. Când ești o victimă a acestui tip de abuz când ajunge la un punct în care ai încredere doar ceea ce susține partenerul dvs. și puteți obține pentru a ignora sfatul altor persoane. Pentru a vă recupera, vă puteți recâștiga încrederea în ceilalți verificând dacă ceea ce vă spun este adevărat.
  • Pentru a începe, încercați să restaurați încrederea cu una sau două persoane pe care le cunoașteți foarte bine. Găsiți două persoane care au fost mereu lângă dvs. și care vă sprijină. De exemplu, puteți contacta o rudă.
  • Utilizați acești oameni ca bază pentru înțelegerea adevărului. De exemplu, dacă sora ta îți spune că ești bine, poți întreba-o pe mama ta dacă spune adevărul.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 7
    3
    Scrieți un jurnal. Vă puteți recupera de la gaz, scriind experiențe care vă ajută să vă recâștigi încrederea în tine și în ceilalți oameni. Cu un jurnal al episoadelor pozitive, puteți începe să aveți încredere în bunul dvs. simț și în ceilalți.
  • Scrie când faci o decizie care este alegerea potrivită. De exemplu, puteți scrie că ați decis să luați o umbrelă într-o zi însorită și că după câteva ore a avut loc o ploaie torențială.
  • Scrieți un paragraf în jurnal atunci când alți oameni fac ceva care confirmă faptul că sunt vrednici de încrederea dumneavoastră. De exemplu, dacă un prieten al tău întâlnește o promisiune pe care ți-a făcut-o, scrie-o jos.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 8
    4
    Utilizați afirmații pozitive. Victimele gazelor se pot simți lipsite de valoare, de speranță sau de rău, datorită manipulării unei alte persoane. Vă puteți recupera din acest abuz prin îmbunătățirea stimei de sine cu auto-afirmații pozitive.
  • Scrieți o listă a pozițiilor dvs. în jurnal și folosiți câteva din cuvintele de pe listă atunci când vorbiți cu voi.
  • În loc să vă considerați uitați, nebuni, proști sau dureroase, ar trebui să vă gândiți: "Sunt o persoană care merită foarte mult. Am atâtea calități bune și am încredere în mine".
  • Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 9
    5
    Petreceți timp pentru activitățile dorite. Dacă ați fost victima gazelor, probabil că nu ați avut șansa de a face lucruri care să vă facă fericiți în ultima perioadă. Adesea, în situații similare, vi se permite să faceți doar ce vrea cealaltă persoană. S-ar putea chiar să fi uitat ce-ți place să faci. Pentru a vă recupera, angajați să desfășurați activitățile despre care sunteți pasionat.
  • Petreceți cel puțin cinci minute pe zi într-o activitate care vă face să vă zâmbiți pe buze. De exemplu, faceți karaoke în fața oglinzii când vă pregătiți dimineața.
  • Implicați-vă să încercați lucruri pe care le-ați plăcut, dar că nu ați avut șansa de a face ceva timp. De exemplu, dacă v-ați plăcut să jucați pianul, urmați câteva lecții pentru a vedea dacă pasiunea dvs. este încă în viață.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 10
    6
    Promovați-vă sănătatea fizică. Acoperirea cu gaz poate duce la neglijarea sănătății și a bunăstării, deoarece sunteți condus să credeți că nu sunt importanți. Veți găsi că este mai ușor să vă recuperați din acest abuz dacă vă simțiți bine, aveți o mulțime de energie și vă puteți concentra. Găsiți timpul să faceți activități care vă permit să rămâneți sănătoși.
  • Efectuați activități fizice, cum ar fi yoga, arte marțiale sau o simplă plimbare zilnică.
  • Faceți mese și gustări nutritive în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră are energia de recuperat.
  • Asigurați-vă că vă odihniți suficient. Va fi mai ușor să ai încredere în bunul tău simț și să începi să iei decizii atunci când ești bine odihnit, plin de energie și capabil să te concentrezi.

    • Metoda 3

    Creați o rețea de asistență
    Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 11
    1
    Căutați ajutor profesional. Recuperarea de la gaze devine mult mai ușoară dacă aveți o echipă de asistență care să vă ajute. Un psiholog este un element foarte important al echipei dvs., deoarece vă poate ajuta să vă recuperați oferindu-vă suport și ascultare. De asemenea, vă poate ajuta să faceți față depresiei, anxietății și stresului pe care îl puteți avea ca urmare a abuzului.
    • De exemplu, dacă ați experimentat aprinderea gazelor pe parcursul unei lungi relații, ajutorul unui profesionist vă poate ajuta să identificați și să abordați efectele abuzului.
    • Chiar dacă este o relație pe termen scurt, adăugarea unui profesionist în rețeaua de sprijin vă poate ajuta să învățați strategii pentru a rezolva problema.
    • Discutați cu un psiholog despre experiența dvs. Puteți să vă adresați medicului, reprezentantului resurselor umane sau psihologului școlar o referință pentru un profesionist capabil.
    • Dacă suferiți de anxietate, simptome depresive sau aveți mari probleme în a trata situația, un psiholog poate descrie ce tratamente sunt disponibile pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 12
    2
    Bazați-vă pe rude și prieteni. Dacă ați experimentat aprinderea cu gaz, atacatorul a încercat probabil să te izoleze de ceilalți oameni din viața ta care au grijă de tine. El va încerca să te convingă că este singura persoană care știe ce este mai bine pentru tine. Pentru a recupera, reconstrui relațiile cu familia, prietenii și alți oameni importanți din viața ta și te bazezi pe ei ca parte a rețelei de sprijin.
  • Adresați-vă unui iubit să petreacă timp cu voi. Nu trebuie să mergi nicăieri sau să faci ceva special. Încercați să spuneți: "Putem petrece ceva timp pur și simplu împreună?".
  • Acceptați invitații de la prieteni și rude atunci când vă cer să le însoțiți undeva.
  • Începeți cu perioade scurte. De exemplu, invitați un prieten să aibă o cafea sau o înghețată.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la gazeificare Pasul 13
    3
    Alăturați-vă unui grup de asistență. O modalitate de a vă recupera de la gazele naturale este să vă contactați cu persoane care au experimentat experiențe similare. Ascultând poveștile lor și modul în care au reușit să vă revină, veți găsi strategii și sfaturi pe care le puteți aplica în situația dvs. Participarea la un grup de sprijin vă poate permite să creșteți stima de sine, datorită interacțiunilor pozitive și creării de noi relații sociale.
  • Adresați-vă organizațiilor comunității dvs. pentru victimele abuzului în familie, liderului comunității religioase sau unui profesionist în domeniul sănătății mintale, pentru sugestii privind găsirea unui grup de sprijin în zona dvs.
  • Luați în considerare aderarea la un forum sau un grup de asistență online dacă nu aveți ocazia de a participa personal.
    • Afișați mai multe ... (8)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit