Cum să-ți faci partenerul să se întoarcă la tine

Argumentarea se întâmplă adesea într-o relație de cuplu. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o situație în care un conflict a cauzat ruperea relației, există încă speranța că lucrurile se vor întoarce ca și până acum. Nu există un mod garantat de a ajunge la reconciliere, dar vă puteți concentra pe recuperarea relației dvs., învățându-vă să vă ocupați de singurătate, identificând și rezolvând problemele pe care le aveți cu partenerul dvs. prin modul adecvat de a comunica.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Avertismente

paşi

Partea 1

Remediere pe termen scurt pentru remedierea defecțiunilor

Acceptați situația. Primul pas pentru a reconstrui o relație prost terminat este să accepți situația lucrurilor și să renunți la dorința de a avea control asupra partenerului tău. Acceptarea emoțiilor, a gândurilor și a situațiilor vă va ajuta să faceți schimbări pozitive, deoarece elimină necesitatea de a avea situația în mâinile dvs. și vă permite să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla cu adevărat, cum ar fi comportamentul dvs.

Să presupunem că ați avut o luptă pentru că nu ați petrecut suficient timp de calitate împreună. Într-un moment de furie, te-ai despărțit. Încercați să acceptați sentimentele partenerului (furie) și să lăsați un spațiu mic pentru a face față și pentru a depăși aceste emoții. Acceptați faptul că nu mai sunteți împreună și păstrați în viață speranța că sunteți în stare să vă reparați relația.
Amintiți-vă că ex-ul dvs. are dreptul să decidă dacă vă va reveni sau nu. Este posibil să nu aveți niciun control asupra rezultatului acestei decizii.
Intreaba-te cum "Pot verifica această situație?". "Pot face ceva pentru a rezolva problema?". Imaginați-vă că partenerul vostru sa despărțit pentru că nu ați petrecut niciodată singur. Poți schimba faptul că nu mai ești împreună? Nu, dar poți controla modul în care reacționezi la situație.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 2

Concentrați-vă asupra sănătății fizice. Pierderea unei persoane importante poate duce la probleme fizice, cum ar fi dureri de cap, greață, frisoane, hipertensiune, palpitații și altele. Ca urmare, este important să aveți grijă de sănătatea dvs., pentru a combate aceste simptome și pentru a face față separării mai ușor.

Asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore pe noapte. Dacă nu puteți dormi, încercați tehnici de relaxare cum ar fi exerciții profunde de respirație. Respirați încet și profund de la nas și expirați din gură în timp ce vă concentrați asupra respirației. Repetați exercițiul până când vă simțiți complet relaxați sau până când adormiți.

Faceți activitate fizică regulată, chiar dacă este o plimbare simplă în cartierul dvs. Activitatea cardiovasculară, cum ar fi aerobica sau alergarea, poate fi deosebit de utilă, deoarece provoacă eliberarea de endorfine în creier, reducând astfel tristețea.

Beți multă apă și limitați-vă băuturile cu cafeină, ceea ce poate crește anxietatea.

Mănâncă sănătos. Adesea, găsim că mâncăm alimente nesănătoase sau bogate în grăsimi pentru a ne simți mai bine, pentru că și alimentele provoacă eliberarea de endorfine în creier. Cu toate acestea, bingeing sau mananca prea multe alimente poate spori sentimentul de stres și nu este sănătos pentru corpul tau.

Acordați atenție sănătății dvs. mintale. Pierderea unei persoane importante poate duce la multe probleme de sănătate mintală și la emoții negative, cum ar fi anxietatea, depresia, furia, teama, dificultatea de concentrare, coșmarurile, pierderea memoriei, lipsa bunului simț, impulsivitatea și deciziile eruptive. Din cauza acestor posibile simptome și a efectelor negative ale acestora, este foarte important să fiți conștienți de problemele dvs. mentale specifice (starea emoțională a fiecăruia dintre noi este diferită) și faceți tot ce este mai bun pentru a face față situației cât mai sănătoase posibil.

Încercați să fiți conștienți de emoțiile pe care le simțiți. Analizați sentimentele: vă simțiți mânie, tristețe sau altceva? Cum trăiți acel sentiment? Unde te simți în interiorul corpului? De exemplu, atunci când sunteți supărați, puteți simți mușchii foarte tensionați, bătăi inima greu, agitați-vă și strângeți pumnii.

Luați în considerare faptul că unele emoții negative sunt necesare și utile. Sentimentul vinovăției, de exemplu, poate ajuta la întărirea legăturii dintre două persoane, deoarece îi împinge pe cei care încearcă să-și îmbunătățească comportamentul cu gesturi frumoase față de celălalt.

Pampered. De multe ori ne simțim vinovați, furioși sau deprimați după o separare sau când avem probleme în relația noastră. Este important să știți cum să redescoperiți seninătatea atunci când trebuie să vă ocupați de aceste emoții negative. Dacă nu reușiți să gestionați situația într-un mod sănătos, va fi mai dificil să comunicați în mod corespunzător cu partenerul dvs. atunci când îi cereți să se întoarcă cu dvs.

Utilizați strategia pe care o preferați pentru a depăși toate emoțiile negative. De exemplu, dacă vă simțiți furioși, puteți face kickboxing, perforați o pernă sau țipați, astfel încât să puteți elibera o parte din tensiune într-un mod sănătos. Dacă vă simțiți trist, puteți să vă scrieți emoțiile într-un jurnal, apoi urmăriți un film amuzant care să vă înveselească.

Evitați consumul de alcool sau folosiți alte substanțe pentru a face față acestei situații dificile. Sub influența alcoolului ați putea lua decizii nepotrivite, cum ar fi încercarea de a vorbi cu ex. Vorbind cu el ca beat, ai putea spune lucruri pe care nu le crezi.

Îmbunătățiți-vă respectul de sine. Învață să te accepți și să ai mai multă încredere în mijloacele tale, admițând slăbiciunile tale - acest lucru te poate ajuta să produci schimbări pozitive.

Învață să trăiești singur: încercați să cumpărați singur, să mâncați singur, să mergeți pentru o alergare fără prietenii dvs. și așa mai departe.

Concentrați-vă pe cele mai bune aspecte ale dvs. și individualității dvs., detașându-vă de relația dvs. anterioară. Amintiți-vă că sunteți o persoană unică, cu caracteristici și talente care sunt diferite de oricine altcineva. Pentru a vă concentra pe calitățile dvs., scrieți tot ce vă place despre dvs., de la părul la atitudinea voastră.

Dedicat activităților care reușesc cel mai bine. Câteva exemple includ: artă, scris, do-it-yourself, gătit, activitate fizică și sport.

Partea 2

Utilizați-vă propriile abilități de comunicare

Deschideți masa de negociere. După o separare, ideea de a vă trebui să vă apropiați din nou de partenerul dvs. vă poate speria. Cu toate acestea, aspectul cel mai important de a începe un contact cu ex-ul dvs. este să ascultați cu atenție și să-i respectați nevoile. Dacă încercați să discutați cu el și vă dați seama că nu este pregătit să discutați cu dvs., este important să îi acordați timp și spațiu. Lăsați-l să știe că sunteți dispus să-i satisfaceți nevoile.

Încercați să efectuați un apel telefonic, să-l scrieți sau să-i trimiteți un e-mail. Doar una simplă: "Aș vrea să vă vorbesc despre situația noastră. Suna asta ca o idee bună?". Dacă mesajul dvs. este ignorat, evitați să-l bombardați, lăsați un alt mesaj și explicați-vă că doriți să vorbiți despre ce sa întâmplat. Trebuie să așteptați până când partenerul dvs. este pregătit pentru conversație.
Dacă fostul tău este bine pregătit, propune să te întâlnești în persoană. Locurile publice sunt ideale pentru că sunt neutre. Puteți merge la o cafea sau, dacă preferați să aveți mai multă intimitate, faceți o plimbare.
Evitați să vă prezentați fără notificare la domiciliu, la școală sau la locul de muncă. Această acțiune poate fi interpretată ca o încălcare a confidențialității dvs. și poate duce la conflicte ulterioare. În acest stadiu, trebuie să acordați atenție dorințelor partenerului anterior și să-i respectați spațiul personal - dacă nu este gata să vă vadă sau să vă vorbească despre ce sa întâmplat, forțându-l să vă întâlnească, va trebui doar să luptați din nou.

Comunicați față în față. Pentru a rezolva cu succes un conflict, este mai bine să vorbim despre problemă în persoană, pentru a ajunge la un compromis sau la o soluție satisfăcătoare pentru ambele părți. În acest fel, este mai ușor să înțelegeți conținutul (mesajul) și contextul (comunicarea non-verbală, cum ar fi tonul vocii și postura) a ceea ce se spune.

Evitați discutarea acestor probleme prin mesaje text, e-mail sau telefon. Utilizați acest tip de soluție doar pentru a organiza o întâlnire.

Încercați să organizați o întâlnire în persoană pentru a discuta despre incident.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 8

Utilizați asertivitatea. Comunicarea asertivă este cel mai puternic instrument pe care îl aveți la dispoziție atunci când discutați probleme în cadrul unei relații, deoarece vă permite să vă exprimați în mod corespunzător sentimentele și nevoile. Datorită acestei strategii, este mai probabil ca mesajul dvs. să fie recepționat pozitiv.

Fii direct, dar vorbește tactic. Dacă doriți să ajungeți la o reconciliere, va fi util să vă exprimați dorința direct. De exemplu, ați putea spune: "Chiar vreau să rezolv lucrurile între noi, nu vreau să te pierd".

Utilizați declarații de la persoana întâi cum ar fi: "Mă simt ___, când faci ___". De exemplu, puteți spune: "Mă simt furios când pleci, încercând să vorbesc cu tine despre o problemă". Puteți explica, de asemenea, ceea ce ați dori ca dvs. să faceți: "Data viitoare eo problemă, crezi că putem vorbi despre asta?".

Demonstrează înțelegerea și dorește să ajute. Încercați să înțelegeți punctul său de vedere. Evitați săriți la concluzii sau luați infracțiuni personale. Concentrați-vă numai pe experiența a ceea ce sa întâmplat. Puteți spune: "Înțeleg că sunteți supărat. Aveți toate motivele".

Puneți întrebări pentru clarificări, cum ar fi: "Ai spus că ești supărat pe mine pentru că nu petrecem suficient timp de calitate împreună și pentru că ai sentimentul că te ignor, nu-i așa?".

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să vină înapoi la dvs. Pasul 9

Evitați agresiunea. Câteva exemple de comportament agresiv și de comunicare includ: strigând, blestemând, răsturnând sau insultând cealaltă persoană, interogând, amenințând, arătând rău, intimidând, aruncând obiecte și bătând. Aceste atitudini nu ne permit să construim o relație pozitivă.

Nu implora.

Nu fi prea insistent. Încearcă să înțelegi asta "nu" mijloace "nu".

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 10

Limitați comunicarea pasivă. Iată câteva exemple: să nu spui nimic, să eviți cealaltă persoană, să o ignori, să ascunzi ceva, să accepți orice vrei, să nu spui nu, să iei toată vina, să-ți ceri scuze când nu e necesar, să eviți contactul vizual și să-ți ții nasul.

Nu evita problema doar pentru că nu o poți rezolva. Dimpotrivă, încercați să comunicați cu asertivitate ceea ce credeți.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 11

Rezolvați conflictul. Abilitățile de mediere sunt foarte utile pentru recuperarea unei relații.

Pentru a ajunge la o rezoluție este important să puteți recunoaște greșelile dvs. Identificați ce acțiuni au contribuit la separare și l-ați recunoscut în fața voastră. Scuzați-mă de modul în care v-ați comportat.

Evidențiați aspectele pozitive ale relației dvs. și ale caracteristicilor ex-ului pe care le doriți. Ar putea fi deosebit de util să vorbim despre calitățile sale legate de separare. De exemplu, puteți spune: "Știu că m-am supărat, dar într-adevăr apreciez că ați reușit să vă exprimați opinia și spuneți-mi că ați vrut să petreceți mai mult timp cu mine".

Concentrați-vă pe colaborare și nu compromiteți valorile. Încearcă să ajungi la un acord favorabil ambelor și să stabilești așteptări realiste pentru rezultatul conversației.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 12

Angajați să producă schimbări pozitive. Experții în căsătorie și relații menționează de multe ori importanța concentrării asupra rezolvării problemelor care pot fi soluționate și uitarea diferențelor care nu sunt reconciliabile sau care nu au o importanță prea mare. De exemplu, dacă partenerul dvs. face adesea comentarii critice, problema poate fi rezolvată prin învățarea unor tehnici de comunicare mai eficiente, cum ar fi asertivitatea. Dimpotrivă, dacă nu apreciați o trăsătură a caracterului partenerului dvs. (de exemplu, el este prea extrovertit), este foarte dificil să corectați această problemă - unele calități ale unei persoane nu pot fi schimbate.

Începeți să-i întrebați direct pe care ați dori să o schimbați în legătură cu relația dvs. Dacă puteți găsi un compromis la solicitarea dvs., veți putea să veniți împreună cu o soluție.

Lăsați-i să știe că sunteți dispuși să faceți schimbările necesare pentru a recupera relația. Puteți spune: "Mă angajez să ___, ___ și ___". De exemplu: "Încerc să petrec mai mult timp cu tine, să răspund la mesajele și apelurile telefonice și să-mi controleze furia".

Pentru a produce schimbări pozitive, puteți participa la sesiuni de terapie prin cuplu sau la un curs de educație pentru relații.

Partea 3

Identificați problemele de relaționare și remedierile corecte

Imaginea intitulă Asigurați-vă partenerul vostru înapoi la dvs. Pasul 13

Recunoașteți motivele separării. Pentru a putea recupera o relație, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să identificați motivele care au condus la înregistrarea.

Scrieți o listă cu toate aspectele care au contribuit la această problemă. Acest lucru vă va ajuta să vă organizați mai bine gândurile și să înțelegeți ce trebuie să faceți pentru a vă întoarce cu fostul dvs. O listă de exemple poate fi următoarea: manifestări de furie excesivă, puțin timp petrecut împreună, ignorarea problemei, care nu răspunde destul de repede, se îndepărtează de conversațiile dificile, în loc să le confrunte și să-și reducă partenerul.
Încercați să compilați o foaie de calcul despre relația dvs., identificând starea actuală a relației dvs., grijile, gândurile, sentimentele și comportamentele partenerului dvs., precum și rezultatul relației.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 14

Iartă. Iertarea facilitează rezolvarea conflictelor. Acest lucru se întâmplă pentru că dacă vă puteți ierta ex, veți avea o perspectivă mai optimistă și o stare emoțională generală mai bună. În loc să vă gândiți prea mult la greșelile partenerului dvs., trebuie să-i acceptați greșelile și greșelile.

În principiu, nu este necesar să-i ierți partenerului față în față. Puteți practica iertarea prin încercarea de a înțelege punctul dvs. de vedere (empatie). Amintiți-vă că eroarea este umană.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 15

Faceți gesturi pozitive pentru ex. Comportamentele comportamentale vă pot ajuta să vă recuperați relațiile finite, deoarece acestea permit partenerului dvs. să aprecieze și să se concentreze pe cele mai bune aspecte ale timpului petrecut împreună.

Iată câteva exemple de comportament util: scuzați-vă, oferiți-vă să plătiți pentru ceva, faceți un cadou, faceți o favoare, acordați un compliment și ajutor.

Evitați să-i insulți pe partenerul dvs. sau să faceți alt comportament anti-social, cum ar fi ignorarea lui, țipând, bătându-l, aruncând lucruri și așa mai departe.

Imaginea intitulă Asigurați-vă partenerul vostru înapoi la dvs. Pasul 16

Refaceți legătura cu ex. Unele dintre cele mai importante aspecte ale unei relații sănătoase sunt sentimentul de legătură, intimitate, admirație și sprijin reciproc. Concentrați-vă pe crearea unei legături puternice cu partenerul dvs., petrecând timpul cu el.

Înființați o întâlnire cu ex-ul dvs., unde vă veți concentra doar pe găsirea conexiunii, mai degrabă decât pe discutarea problemelor anterioare. În acest fel, veți putea să vă vedeți cu mai puțină presiune, iar ex-ul dvs. vă va aminti toate aspectele pozitive ale relației dvs. Iată câteva exemple de evenimente distractive și intime: o cină romantică, un picnic în parc, o plimbare pe mare, o excursie sau priviți apusul soarelui împreună.

Exprimă-ți admirația, spunându-i ce-ți place despre el.

Încercați întotdeauna să găsiți un acord cu fostul dvs., pentru a reduce probabilitatea unui conflict. Dacă vă vorbește despre orice problemă, lăsați-l să înțeleagă că înțelegeți punctul său de vedere.

Imaginea intitulată Faceți-vă partenerul să revină la dvs. Pasul 17

Participați la activități relaxante. Cercetările arată că persoanele implicate în situații stresante dezvoltă gânduri negative despre relația dintre ele. Ca rezultat, pentru a crea un mediu mai pozitiv și a încuraja ex-voastră să vă recâștige intimitatea, trebuie să reduceți cât mai mult nivelul stresului.

Invită-i să facă ceva distractiv și relaxant, cum ar fi gătit împreună (atâta timp cât este o rețetă simplă!). Având un jacuzzi, un masaj sau o ședință în fața șemineului, savurând un pahar de vin.

Încercați să minimalizați stresul, scăzând lumina, aprinzând lumânările parfumate, punând muzică relaxantă și verificând temperatura camerei.

Evitați situații potențial stresante, cum ar fi conducerea în trafic, locuri aglomerate și zgomotoase cum ar fi baruri sau concerte și toate activitățile care au loc la temperaturi foarte ridicate sau foarte scăzute.

Avertismente

Nu face nimic periculos sau ilegal, cum ar fi urmărirea.
Nu fă promisiuni pe care nu le poți păstra.

Afișați mai multe ... (23)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit