gtemata.com

Cum să te distrezi de mers pe jos

Dacă întotdeauna găsiți scuze pentru că nu părăsiți casa și evitați plimbările, cum ar fi "Sunt prea obosit" sau "Nu vreau să-mi pierd programul preferat", atunci este timpul să vă schimbați atitudinea. Plimbarea, de fapt, este o activitate foarte benefică care vă permite să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de sănătate. Cu mentalitatea corectă, muzica potrivită și calea cea dreaptă, mersul pe jos poate deveni activitatea fizică preferată și chiar un hobby meditativ.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă pentru Excursie
Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 1
1
Verificați ora. Asigurați-vă că ziua este frumoasă. Mersul când este prea fierbinte, rece sau când plouă nu este distractiv. Dacă vremea este rea, dar decideți să ieșiți oricum, puteți fi descurajați și veniți acasă după câțiva pași.
  • Acordați o atenție deosebită în timpul iernii, mai ales dacă tocmai a zăpadat. Ai putea să te alunți pe gheața ascunsă de zăpada proaspătă și să te rănești.
  • Imagine cu titlul Enjoy Walking Step 2
    2
    Purtați haine confortabile. Cu siguranță nu doriți să vă iritați pielea pe măsură ce vă plimbați, să vă scurtați plimbarea și să vă asociați plimbarea cu durere în inconștientul vostru. Asigurați-vă că purtați haine libere potrivite pentru condițiile meteorologice (de exemplu, dacă aveți nevoie să aduceți un sacou cu dumneavoastră). Cu cât vei fi mai confortabil, vei fi mai plăcut să mergi.
  • Dacă umblați noaptea, purtați haine strălucitoare sau reflectorizante. Siguranța este întotdeauna în primul rând.
  • Purtați pantofi confortabili, dar potriviți pentru mers. Sandalele, flip-flops sau alte pantofi fără suport pentru picior nu sunt ideale, deoarece mersul pe jos pentru o lungă perioadă de timp ar putea să vă facă rău.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 3
    3
    Gândiți-vă la plimbare ca pe o aventură. Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le veți vedea și pe care nu le-ați observat niciodată înainte. Imaginați-vă că briza caldă vă îngheață fața și soarele care iluminează corpul. Eliberați-vă mintea de distragerile, dar asigurați-vă că urmăriți unde vă puneți picioarele!
  • Lumea este atât de bogată în stimuli încât creierul nostru fizic nu poate să le proceseze pe toți. Chiar dacă mergeți mereu pe același drum, vor exista lucruri pe care le veți observa pentru prima dată a fiecare mers pe jos.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 4
    4
    Dacă vă plimbați în zone necunoscute, luați telefonul, navigatorul sau harta cu dvs. Dacă nu cunoașteți bine zona, veți avea nevoie de ceva pentru a vă ajuta să ajungeți acasă. Un smartphone cu GPS inclus este ideal pentru că este posibil să aveți nevoie de apeluri telefonice în caz de urgență.
  • Spuneți unui prieten sau unui membru al familiei despre itinerariul pe care îl veți călători, mai ales dacă nu purtați întotdeauna telefonul cu dvs. Dacă vi se întâmplă ceva, prietenul tău va putea să te urmărească și să apeleze la ajutor.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 5
    5
    Ia-ți iPod-ul sau mp3-ul și o sticlă de apă cu tine. Există două lucruri foarte simple și necostisitoare care fac fiecare plimbare mai distractivă: muzică și apă. Muzica vă oferă sprintul potrivit pentru a vă mișca picioarele în timp ce apa vă menține hidratată (esențială atunci când este foarte fierbinte). Fără muzică și fără apă, veți fi însetate și vă veți mișca mai încet, făcând plictisirea.
  • Dacă mergeți la un picnic, este recomandabil să vă aduceți o gustare, ca un pachet de fructe uscate, o bară de cereale sau fructe.

    • Partea 2

    Începeți o rutină de mers pe jos
    Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 6
    1
    Începeți cu plimbări scurte. Faceți o plimbare în jurul cartierului sau într-un parc. Urcați pe teren plat, deoarece este mult mai dificil să mergeți pe suprafețe inegale (cum ar fi pietriș). Dacă nu puteți merge prea mult, nu există nici o problemă - chiar și o plimbare scurtă, de fapt, are efecte pozitive asupra sănătății, deoarece reduce tensiunea arterială, crește bataile inimii și ajută la scăderea în greutate.
    • În plus, rezistența fizică răspunde foarte repede la plimbări. Dacă nu puteți face mai mult de un tur al cartierului fără să vă simțiți extenuați, încercați să faceți o pauză de câteva zile, apoi încercați din nou. Veți fi surprins să observați că puteți merge mai mult, zi după zi.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 7
    2
    Angajați un prieten. Păstrarea singură este fantastic, dar uneori având un partener de conversat este chiar mai bun. Va face bine pentru voi și veți petrece timpul împreună.
  • Mersul cu un prieten este mai sigur - dacă vi se întâmplă ceva, prietenul tău te poate ajuta.
  • Imagine cu titlul Enjoy Walking Step 8
    3


    Mergeți în diferite momente ale zilei. Când începeți să vă plimbați, este posibil să observați că plecarea acasă la începutul după-amiezii nu este plăcută pentru că este prea caldă sau pentru că este timpul când copiii părăsesc școala. În acest caz, nu evitați activitatea, ci modificați timpul. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil să ieșiți la momente diferite.
  • Răsăritul și apusul soarelui sunt momente fantastice pentru mersul pe jos. În zori, soarele creează o strălucire aurie pe orizont, luminând tot ceea ce întâlnește - în plus, este posibil să fie mai puțini oameni în jur.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 9
    4
    Acordați atenție mediului înconjurător. Mersul pe jos ca un robot nu vă permite să vă bucurați pe deplin de această experiență. Frumusețea mersului este contactul cu natura. De fiecare dată când ieși, încearcă să observi ceva nou.
  • Este mult mai sigur să acordați atenție la ceea ce vă înconjoară pentru a evita împiedicarea pietricelelor sau fisurilor pe trotuar și pentru a evita excrementele animale neplăcute. De asemenea, veți observa căi noi, veți observa copacii, florile și frumusețea naturii.

    • Partea 3

    Faceți plimbarea plăcută
    Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 10
    1
    Odată ce vă obișnuiți cu plimbări scurte, încercați să mergeți mai mult. Uneori, creierul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu noi condiții. Din acest motiv, o plimbare mai lungă poate fi cu siguranță mai plină de satisfacții. Încercați să mergeți la un parc foarte mare, explorați o nouă zonă din orașul dvs. sau din alt district.
    • Dacă vă simțiți foarte obosit, respirați sau dacă vă întoarceți capul, stați imediat - odihniți-vă, beți ceva și așteptați până când vă simțiți bine înainte de a începe din nou.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 11
    2
    Utilizați un pedometru. Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă atrage să continuați să mergeți este să vedeți rezultatele. Pedometrul (disponibil și ca aplicație pentru telefonul inteligent) numără numărul de treceri - unele modele chiar calculează timpul necesar.
  • Datorită pedometrului puteți aduce obiective. Vreți să obțineți 3.000 de pași? Rețineți că 1,5 km sunt aproximativ 2 000 de pași. Experții recomandă să mergeți cel puțin 10 000 de pași pe zi (aproximativ 7,5 km) pentru a vă menține inima sănătoasă și pentru a vă controla greutatea.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 12
    3
    Luați o pauză pentru a observa împrejurimile și pentru a vă concentra simțurile. În timpul plimbărilor, puteți lua pauze, de exemplu, stați pe o bancă și observați natura, păsările, copacii etc.
  • Utilizați toate simțurile în timpul pauzelor. Descoperiți mirosuri noi, căutați fotografii noi, atingeți niște flori. Aceste experiențe vă vor ajuta să reduceți stresul chiar și mai mult decât mersul în sine.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 13
    4
    Faceți plimbările dvs. mai meditative. Plimbarea este foarte plăcută și oferă posibilitatea de a medita, gândi și chiar respira profund. Pentru a face activitatea mai intensă din punct de vedere emoțional și spiritual, încercați să urmați următoarele sfaturi:
  • Respirați adânc cu diafragma, sincronizând respirația cu pașii. Veți asculta corpul și nu gândurile care vă atacă mintea, ceea ce vă va ajuta să vă relaxați.
  • Repetați frazele mintale, afirmațiile pozitive sau rugăciunile prin sincronizarea respirației și pașii dintre ei. La sfârșitul plimbării vă veți simți mai pozitiv și motivat să ieșiți din nou.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 14
    5
    Faceți-o mai distractivă. Asigurați-vă că plimbările nu devin o rutină plictisitoare. Găsiți două sau trei căi diferite și schimbați în fiecare zi - faceți plimbări în diferite momente ale zilei și pentru diferite distanțe. Ascultați mereu muzică nouă și implicați o mulțime de oameni. Distrează-te!

    • Sfaturi

    • Plimbarea poate fi o idee excelentă de a organiza o întâlnire cu o fată care vă place.
    • Se agită mâinile pe măsură ce mersi pentru a face exercițiul mai eficient.
    • Dacă este foarte cald, asigurați-vă că purtați haine reci.

    Avertismente

    • Asigurați-vă că mergeți numai în locuri sigure.
    • În plus față de telefon, aduce cu tine un fel de arma pentru a vă apăra (ca spray-ul de piper) în caz de agresiune.
    • Consultați un medic înainte de a începe mersul pe jos dacă aveți probleme de sănătate și mergeți întotdeauna în companie.
    • Nu mergeți dacă nu vă simțiți bine. Ai putea infecta alte persoane sau să ieși.
    • Alegeți întotdeauna o destinație (chiar dacă este pur și simplu să mergeți înainte și înapoi pe strada unde locuiți). Continuați întotdeauna în cerc, revenind de mai multe ori la punctul de plecare, până când sunteți sigur de rezistența dvs. Cu siguranță nu vrei să te treci în locuri departe de casă și apoi să fii prea obosit să te întorci.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit